د مغز لپاره خواړه

دماغ د انسان ترټولو مهم ارګان دی. دا د بدن د ټولو ارګانونو او سیسټمونو سم فعالیت لپاره مسؤل دی.

دوه نیم هدیرې (ښي او کی left) ، سیربیلم او د مغز تنې لري. د دوه ډوله حجرو لخوا وړاندې شوی: د دماغی خړ حجرو او نیورونونه - عصبي حجرې سپین دي.

دا په زړه پوري ده:

• د دماغ پروسس سرعت تر اوسط کمپیوټر سرعت ډیر کوي.
• د درې کالو په عمر کې ، د لویانو په پرتله درې ځله ډیر عصبي حجرې شتون لري. د وخت په تیریدو سره ، غیر کارول شوي حجرې له مینځه ځي. او یوازې له دریو څخه تر څلور سلنې کار کوي!
• مغز ښه دوراني سیسټم لري. د دماغ د ټولو رګونو اوږدوالی 161 زره کیلومتره دی.
• د ویښتو په جریان کې ، دماغ بریښنا انرژي تولید کوي چې کولی شي یو کوچنی ر lightا بلب ځواک کړي.
• د یو سړي دماغ د ښځینه پرتله 10٪ ډیر دی.

ویټامینونه او منرالونه د مغذ لپاره اړین دي

د مغز اصلي دنده - د ستونزو حلولو لپاره. دا د ټولو راتلونکو معلوماتو تحلیل دی. او د مغز ټولو جوړښتونو ته چې اسانه او بې له کوم کار څخه کار اخلي ، ځانګړي رژیم ته اړتیا لري چې ورته ویټامینونه او مینرالونه پکې شامل دي:

• ګلوکوز. د دماغ د تولیدي کار تضمین کولو یوه مهمه برخه ګلوکوز دي. دا په خواړو کې شتون لري لکه مميز ، وچ زردالو ، شات.
• ويټامين C. په لوی مقدار کې ، ویټامین سي په لیمو میوو ، تور کرینټس ، جاپاني کوینز ، زنجبیل مرچ او سمندري بکټورن کې موندل کیږي.
• د اوسپنې. دا زموږ دماغ ته خورا اړین عنصر دی. د دې لوی مقدار په خواړو کې شامل دي لکه شنه مlesې ، ځیګر. د دې ډیره برخه په حبوباتو او لوبیا کې هم ده.
• د B ګروپ ویټامینونه. د B ویټامینونه زموږ د مغز نورمال فعالیت لپاره هم اړین دي. دا په ځیګر ، جوار ، هګۍ ژیړ ، لوبیا ، نخود کې موندل کیږي.
• کلسیم. د عضوي کلسیم خورا لوی مقدار چې د لبنیاتو محصولاتو ، پنیر او د هګیو ژیړ کې شتون لري.
• Lecithin. د پیاوړي انټي آکسیډنټ په توګه ، لیسیټین د مغز نورمال فعالیت لپاره هم مسؤل دی. دا د چرګانو ، سویا ، هګیو ، او ځګر په څیر خوراکي توکو کې بډای دی.
• مګنیزیم. مغز له فشار څخه ساتي. دا په بکوایټ ، وریجو ، پا leafو لرونکو سبزیجاتو ، لوبیا او همدارنګه د غلو ډوډۍ کې شامل دي.
• اسید اومیګا. دا د مغز او د اعصابو جھلی برخه ده. په غوړ کب کې موندل کیږي (ماکریل ، سالمون ، ټونا). په اخروټ ، زیتون او سبزیجاتو غوړ کې هم شتون لري.

د دماغ لپاره خورا ګټور محصولات

اخروټ د عمر ډیریدل ورو کړئ. د دماغ فعالیت ښه کړئ. په زیاته کچه پولیونټریټید اسیدونه لری. د ویټامین B1 ، B2 ، C ، PP ، کیروټین. مایکرونیوترینتونه - اوسپنه ، آئوډین ، کوبالټ ، مګنیزیم ، زنک ، مس. سربیره پردې ، جوګلون (یو ارزښت لرونکی فایټونایډ ماده) لري.

نیليري. د دماغ نیليبیري لپاره خورا ګټور. دا حافظه ښه کوي ، د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

د چرګانو هګۍ. هګۍ د دماغ د دې لازمي موادو یوه سرچینه ده ، لکه لوټین چې د زړه د حملې او سټرو خطر کموي. د تومومبوسس مخنیوی کوي. د برتانیا د تغذیه کونکو په وینا ، په ورځ کې تر دوه هګیو خوړل د دماغ لپاره ښه دي.

تور چاکلیټ. دا محصول د دماغ فعالیت مهم محرک دی. دا د مغز حجرې فعالوي ، د وینې رګونو جریان کوي ​​، دماغ ته د اکسیجن په رسولو کې دخیل دي. چاکلیټ د دماغ د اختلالاتو کې ګټور دی چې د خوب او کموالي له امله رامینځته کیږي. د یوې ضربې وروسته ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا فاسفورس لري چې دماغ یې تغذیه کوي. مګنیزیم ، د حجرو توازن لپاره مسؤل دی.

گاجر د مغز حجرو تباه کول مخنیوی کوي ، د زړوالي پروسه ورو کوي.

سیند د سمندري څنډو مغز تولید لپاره خورا ګټور دی. دا په پراخه کچه ایوډین لري. او څنګه چې د دې نشتوالی د خارش ، بې خوبۍ ، حافظې ګډوډي او خپګان سره ډک دی ، په رژیم کې د دې محصول شاملول ، موږ ته اجازه راکوي چې له دې مخنیوی وکړو.

د کب غوړ ډولونه. کب چې د غوړ اسیدونو اومیګا 3 سره بډایه وي د مغذ لپاره خورا ښه دی.

چرګه. په پروټین کې بډایه دی ، د سیلینیم او د ویټامینونو سرچینه ده.

پالک. پالک یو لوی مقدار مغذي مواد لري. دا د انټي اکسیډنټونو ، ویټامینونو A ، C ، K ، او وسپنې یوه باوري سرچینه ده. بدن د ناروغۍ لکه د سټراټیټ او زړه حملې څخه ساتي.

وړانديزونه

د فعالیت لپاره ، مغز ښه تغذیه ته اړتیا لري. دا مطلوب دی چې د رژیم زیانمن کیمیاوي توکي او محافظت کونکي توکي له مینځه یوسي.

مطالعه ، چې له 1 000 000 زده کونکو پکې برخه اخیستې ، لاندې پایلې ښیې. هغه زده کونکي چې لنچونه یې مصنوعي خوند ، رنګ ، او محافظت کونکي ندي شامل کړي ، د IQ ازموینې د زده کونکو په پرتله 14 better غوره شوي چې پورته ذکر شوي اضافه کاروي.

د کار او آرام ساتل ، مناسبه تغذیه او فعالیت ، د سرغړونو مخنیوی ، د ډیری کلونو لپاره د دماغ روغتیا ساتل.

د مغز فعالیت نورمال کولو لپاره د خلکو درملنې

هره ورځ ، په خالي معدې کې یو مینڈریین ، درې اخروټ ، او د جوس چمچ مميز وخورئ. په 20 دقیقو کې د خونې د تودوخې اوبه یو ګیلاس وڅښئ. او د بل 15-20 دقیقو وروسته ، تاسو کولی شئ د ناري څخه خوند واخلئ. ناری باید روښانه وي او په لوی مقدار کې غوړ ونه لري.

پایله په شپږو میاشتو کې لیدل کیږي. د محصولاتو شمیر زیاتول، یا د استقبال فریکونسۍ - ناممکن. په دې حالت کې، اغیزه کولی شي برعکس وي!

موږ پدې مثال کې د مغذ لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي دي او مننه به وکړو که تاسو دا عکس په ټولنیزو شبکو یا بلاګ کې شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: