د زړه لپاره خواړه: 10 خواړه چې لوړ پوټاشیم لري

د زړه لپاره خواړه: 10 خواړه چې لوړ پوټاشیم لري

دا ټریس منرال د زړه د ناروغیو مخنیوي لپاره حیاتي دی: دا د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي ، او د زړه حملې او سټروک خطر کموي. سربیره پردې، پوټاشیم د هډوکي روغتیا لپاره اړین دی.

نښې چې بدن په کافي اندازه پوټاشیم نه ترلاسه کوي

یوازې یو مناسب تحلیل او یو ډاکټر کولی شي په پای کې او په بشپړ باور سره تایید کړي چې تاسو د دې ټریس عنصر کمښت لرئ. په هرصورت، غیر مستقیم نښې هم شتون لري چې تاسو باید محتاط کړئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ. 

  • د عضلاتو کمزوری، سستي، اوږدمهاله ستړیا، دردونه (په ځانګړې توګه د شپې)، بې حسي؛

  • دوامداره اذیما - د پوټاشیم نشتوالي سره ، سوډیم په بدن کې راټولیږي ، کوم چې په بدن کې رطوبت ساتي؛

  • د وینې فشار کې کمښت؛

  • قبض

  • زیږون. 

د پوټاشیم نشتوالی اکثرا په هغه خلکو کې پیښیږي څوک چې په سپورت کې په فعاله توګه دخیل دي ، هغه میرمنې چې د ډیوریتیکس او جلابونو روږدي دي ، او همدارنګه هغه څوک چې په رژیم کې دي او غیر متوازن رژیم لري. 

زموږ په هیواد کې، د پوټاشیم ورځنی اندازه د 2000 - 2500 ملی ګرامه دوز په توګه ګڼل کیږي. د هغو کسانو لپاره چې په سپورت او سخت فزیکي کار کې په کلکه دخیل دي ، دوز کولی شي 5000 ملی ګرامه ته لوړ شي. او په متحده ایالاتو کې، د پوټاشیم ورځنی مصرف د 4700 ملی ګرامه دوز په توګه ګڼل کیږي. 

پوټاشیم بډایه خواړه

سپین لوبیا - هر 100 ګرامه پخه شوي لوبیا شاوخوا 390 ملی ګرامه پوتاشیم لري. دوز خورا ښه دی، مګر پوښتنه دا ده چې آیا تاسو کولی شئ په کافي اندازه لوبیا وخورئ ترڅو ستاسو ورځني مایکروترینټینټ اړتیاوې پوره کړي. سربیره پردې، لوبیا په زیاته اندازه فایبر، تایمین، فولیټ، اوسپنه، مګنیزیم او منګنیز لري.

مرغۍ - په 718 ګرامه وچو لوبیا کې 100 ملی ګرامه پوتاشیم لري. کله ناکله د فالفیل یا د چرګ سلاد جوړولو لپاره یو ښه دلیل. مګر په پخلي لوبیا کې، د پوتاشیم دوز د پام وړ کم شوی. 

غوږ - خام مغز (په لاره کې، مونګ مغز مغز نه دی، مګر دانه) په هر 705 ګرامه کې 100 ملی ګرامه پوتاشیم لري. په غوړیو کې، د ټریس عنصر اندازه 630 ملی ګرامه ته راټیټه شوې. دا مهمه ده چې د مالګې پرته مونګ وخورئ، ځکه چې سوډیم د پوټاشیم ترټولو بد دښمن دی. 

کچالو - دواړه منظم او خواږه کچالو د پوتاشیم غوره سرچینې دي. یوازې یو 300 ګرامه پخه شوي کچالو به تاسو ته ستاسو د ورځني مایکرو نیوټرینټ اړتیا دریمه برخه چمتو کړي. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیری یې په پوستکي کې موندل کیږي. له همدې امله، کچالو باید په ښه توګه ومینځل شي او د پوستکي سره وخوړل شي. 

بيټروټ - زموږ کورني سوپر فوډ. 100 ګرامه 288 ملی ګرامه پوتاشیم لري چې د ورځني ارزښت 12٪ ده. سربیره پردې، چوغندر د فولیټ، منګنیز او انټي اکسیډنټ سرچینه ده. دلته ولولئ چې څنګه چوغندر په سمه توګه وخورئ ترڅو له دې څخه ډیره ګټه پورته کړئ. 

ګرین - پارسلي، واټرکریس، سیلانټرو، د اجوائن ډډونه، پالک، سوریل - د هر 17 ګرامه پوتاشیم اړین مقدار له 30 څخه تر 100٪ پورې بدن ته چمتو کولو لپاره چمتو دي. سربیره پردې، دا د کلسیم ارزښتناکه سرچینه ده. او په شنه کې کالوري، تاسو پوهیږئ، لږترلږه دي. 

کینیز - شاید د پوټاشیم لپاره خورا سخاوتمند میوه نه وي ، مګر خورا خوندور. یوه متوسطه کیله شاوخوا ۴۲۲ ملی ګرامه پوتاشیم لري. په هرصورت ، د فټنس روزونکي د دې پروړاندې بغاوت کوي ، او همدارنګه د چوغندر پروړاندې: دا محصولات په بوره کې لوړ دي. 

ایوکودو - دا بې ساري سبزيجات نه یوازې صحي غوړ لري ، بلکه د حیاتي مایکرو عناصرو هم شتون لري. یو متوسط ​​ایوکاډو به ستاسو د ورځني پوتاشیم اړتیا 20٪ چمتو کړي. سربیره پردې ، دا به بدن د فایبر ، انټي اکسیډنټ ، ویټامین سي ، ویټامین K ، ویټامین B6 ، فولیک او پینټوتینیک اسید سره بډایه کړي.

وچې زردالو، زردالو او وچې شفتالو - څومره چې دوی بې رحمه ښکاري، ښه. دا پدې مانا ده چې دوی په طبیعي ډول وچ شوي، پرته له دې چې دوی د شکر په شربت کې ډوب کړي. زردالو په 1780 ګرامه کې 100 ملی ګرامه پوتاشیم لري، وچه پوټاشیم - 2040، وچ زردالو - 1700. 

کالا شه - دا یا مینه لري یا نفرت لري، مګر دا د ګټو څخه انکار کول هیڅ معنی نلري. هر 100 ګرامه سمندري غوښه 970 ملی ګرامه پوتاشیم لري. او څه به پیښ شي که تاسو دا هره ورځ وخورئ، دلته ولولئ. 

بل چيرته

ډیری پوتاشیم لري مرغوميپه ځانګړې توګه سپینې. 100 ګرامه وچ بولیټس تقریبا 4000 ملی ګرامه د ټریس عنصر لري. په پوټاشیم کې بډایه مغز، د لمر ګل تخم، د غنمو جوس او سویااو د خوږو لپاره - وچه میوه: ناشپاته، prunes، کشمش

یو ځواب ورکړئ ووځي