کړی
"موږ هغه څه لرو چې خورو." که څه هم دا جمله پخوانی ده او د ټرائیټ غږ ښکاري ، اوس هغه زموږ په ورځني ژوند کې د پام وړ پلي کیږي. ایا مسلکي لوبغاړي یا د فیشن صنعت غړي د دوی د اشغال رژیم لپاره مشخص مناسب وي. د مثال په توګه ، که تاسو غواړئ مسلکي لوبغاړی شئ او رژیم او ورځنۍ ورځنۍ باید مناسبه جوړه وي.
د استخباراتو عاید لرونکي خلک استثنا ندي. مسلکي پوکر یا د شطرنج لوبغاړي په ټورنمنټونو کې برخه اخلي چې د لسګونو ساعتونو لپاره دوام کولی شي. د دې وخت په جریان کې ، لوبغاړی متمرکز پاتې کیدو ، آرام کولو ته اړتیا لري. د فکر کولو پروسه د یوې ثانیې لپاره نه دریږي.
د پوکر او شطرنج په توګه ، لوبغاړي باید په دوامداره توګه وده وکړي او د نوي ذہین تخنیکونو سره راشي. د سرلیک ساتلو لپاره ، دریدل غیرقانوني دی.
د مترو فکري سپورت څنګه وخورئ
شدید فکري فعالیت متوازن رژیم او ځانګړي ورځنۍ ته اړتیا لري. د ذهن سپورت خورا نامتو نماینده ګان سم خواړه خوري او صحي ژوند غوره کوي چې د جدي بارونو سره مقاومت وکړي. که تاسو د لیوا بوئري ، مسلکي پوکر لوبغاړی ، د ډیری ټورنمنټونو ګټونکي ، او د مسلکي پوکر ستارانو نماینده ټیم څخه وپوښتئ ، چې هغه څه ډول خواړه غوره کوي ، هغه به ځواب ورکړي چې دا خورا صحي دی. لیف هم په منظم ډول د فټنس کلبونو کې برخه اخلي او بیا یې په ټولنیزو شبکو کې خپلې تجربې شریکوي. په پلورنځي کې د هغې همکار ، د فینیل ډینیل نیګریانو د پوکر تالار غړی ، له اوږدې مودې راهیسې د ویګین رژیم سره سمون لري. تر ټورنامینټونو دمخه ، د نړۍ شطرنج دیارلسم ګیري اتل ، ګاري کاسپرولوف د مسلکي باډي بلډر په توګه له فزیکي پلوه روزل شوی او یو ځانګړي رژیم ته غاړه ایښې ده.
کوم ډول خواړه چې د مغز مناسب فعالیت ډاډمن کړي
زموږ دماغ ښه تغذیه ته اړتیا لري. پدې سیمه کې د وروستي تحقیق په وینا ، ټول اړین عناصر یوازې د خواړو څخه د ویټامینسوډرžایج اضافی توکو پرته مرسته ترلاسه کیدی شي. دلته ستاسو د عقل ټون ساتلو لپاره اړین ویټامینونو لیست دی.
ویټامین B1 ، B2 ، B6 ، B12 د مغز عمومي سر لپاره حیاتي دي. تغذیه پوهان پدې باور دي چې دا د ټولو خلکو لپاره لازمي دي چې فعالیت یې د خلاقیت سره تړلی دی. دوی د حافظې ، غلظت مسؤلیت لري او سربیره پردې ، قوي ضد ضد درمل دي. B ویټامینونه په نخود کې موندل کیدی شي. همچنان ، دوی په لیمو کې بډای دي. په هرصورت ، لیمو مرسته کوي ، د بې خوبۍ په شمول. د انسان بدن بی ویټامینونو ته اړتیا لري چې ډیری نور اجزا لري. شنه سبزيجات ، نسواري وريجې ، او اخروټ دي.
د ټورنامنټونو په اوږدو کې د فزیکي سپورت په جریان کې د ستراتیژیک پریکړې کولو لپاره د وضاحت لپاره اړین ویټامین C او E ځواب ورکړئ. دا ویټامینونه د دماغ عمر هم ورو کوي ، دا ځکه چې د دې حجرې وړیا رادیکالونو سره مخ کیږي ، دوی ته زیان رسوي. هغه خواړه چې دا ویټامینونه لري د انسان بدن لپاره اړین سبزیجات او میوې لري. ډیری ویټامین ای په ایوکاډو کې شتون لري. په کدو کې او بادام ورته یو څه لږ. یو له هغه برخو څخه چې موږ یې یوازې لیست کړي عالي ویټامین سلاد ترلاسه کوي.
ویټامین سي په لوی مقدار کې په سره بیر کې شتون لري: کرینټ ، اسټرابیري ، او راسبيري. په حیرانتیا سره ، د بیر دا عنصر د نارنج او لیمو څخه ډیر دی. دا په بروکولي کې هم موندل کیږي.
په فکري فعالیتونو کې هر ډول سیالي د فشار مقاومت او د وحشت بریدونو سره مقاومت کولو وړتیا ته اړتیا لري. سیروټونین هغه کیمیاوي عنصر دی چې د منفي مقاومت سره مرسته کوي. کله چې زموږ په بدن کې سیروټونین تولید شي، موږ د خوښۍ احساس کوو، او اندیښنې او ستونزې د لارې په اوږدو کې ځي. سیروټونین په لاندې محصولاتو کې مرسته کوي: چاکلیټ (د تیاره او ډیر طبیعي سره، غوره)، د غنمو ټوله ډوډۍ، مستې، هوموس، ترکیه، توفو او سالمن. دا باید په پام کې ونیول شي چې د لوړ شکر لرونکي محصولات لکه کارمل، پیسټري یا آیس کریم کولی شي ستاسو مزاج لوړ کړي او فشار هڅوي، مګر د دې محصولاتو اغیزې معمولا لنډمهاله وي.
هغه عناصر چې په فعاله توګه د تحلیل مغز زنک ، مګنیزیم او اوسپنه کې مرسته کوي. دا توکي د تمرکز او ریاضي وړتیاو لپاره مسؤل دي. زنک په سمندري غذا ، مګنیزیم بډایه مغز ، وچه میوه او ایوکاډو کې موندل کیږي-په غوښه ، چرګانو او مlesو کې ډیری اوسپنه.
د ورځې په اړه: چې دماغ د ساعت په څیر کار کړی
د پورته ذکر شوي محصولاتو د رژیم سربیره ، لکه څنګه چې دا غږ کوي ، ورځنی معمول او متوازن رژیم اړین دی.
که ارګانیزم کوم توکي ونه رسوي ، دا یې له مغزو څخه اخلي.
د سهار ناشته لپاره مشوره ورکول کیږي چې د سهار ناري لپاره د لیمو خوړل د انرژي بډایه کاربوهایډریټ وي. د ورځې په مینځ کې ، د انرژي غوښه یا کب له اوړو څخه د پاسه خواړو ډوډۍ سره په وچه ځمکه وريجې یا تیاره کې جوړ کړئ. د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې کیفیر یا مستې وڅښئ. د ورځې په وروستي مرحله کې پروټین به ستاسو دماغ سره مرسته وکړي چې روغ شي.
د اوبو منظم مصرف په اړه مه هېروئ. په بدن کې د اوبو نشتوالی د دماغ په ګډون کار منفي اغیزه کوي. وضعیت کولی شي په ورځ کې لږترلږه اته ګیلاس اوبه مصرف کړي. دا ورو ورو څښئ او احساس وکړئ چې بدن څنګه د ژوند چمتو کولو انرژي ډکوي.
که څه هم په فکري فعالیتونو کې سیالۍ ډیر وخت نیسي ، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې که تاسو د لوبې دمخه وخورئ ، د خواړو لویه برخه ، وینه به معدې ته وګرځي ، او فکری فعالیت به ورو شي.