تعریف
د خواړو پیرامید د صحي خواړو د اصولو یو منظم نمایش دی چې د امریکا د تغذیه ایښودونکي والټر ویلیټا په مشرۍ د عامې روغتیا د هارورډ ښوونځي لخوا رامینځته شوی.
د پیرامید په پورتنۍ برخه کې خواړه ، تاسو اړتیا لرئ هرڅومره چې امکان ولرئ وخورئ ، په ترتیب سره په پورتني ځای کې - له رژیم څخه لرې یا په محدود مقدار کې مصرف کړئ.
نو ، د خواړو پیرامید لاندې څخه حرکت کول:
- د پیرامیډ اساس درې خواړه ګروپونه لري: سبزیجات (3-5 خدمتونه) او میوې (2-4 خدمتونه) ، ټوله غله-د غوړیو ډوډۍ ، نسواري وريجې ، د غنمو له اوړو څخه پاسته ، غله جات (6-11 خدمتونه). پدې ګروپ کې ، د سبزیجاتو غوړ پولیونساتوریت شوي غوړ اسیدونه لري (زیتون ، لمر ګل ، ریپسیډ ، او نور غوړ).
تاسو باید هر خواړه کې دا ډول خواړه وخورئ.
- د پروټین لرونکي خواړه-کښت (مغز ، لوبیا ، لمر ګل ، او کدو) او د څارویو اصل-کب او سمندري غذا ، چرګان (چرګ ، ترکیه) ، هګۍ.
په ورځ کې د 2-3 خدمتونو مصرف کړئ
- د شیدو او لبنیاتو محصولات، مستې، پنیر او داسې نور. هغه خلک چې د لیکټوز عدم برداشت لري باید د لبنیاتو محصولات د کلسیم او ویټامین D3 سره بدیل سره بدل کړي.
په ورځ کې د 2-3 خدمتونو مصرف کړئ
- د پیرامید په پورتنۍ مرحله کې، موږ محصولات لرو، کوم چې موږ باید کم کړو.
پدې کې د حیواني غوړ شامل دي چې په سور غوښه (د خنزیر، غوښې) او مکھن کې موندل کیږي، او هغه خواړه چې د "چټک کاربوهایډریټ" په نوم یادیږي د لوړ محتوياتو سره: د سپینو اوړو محصولات (د ډوډۍ او بیکري محصولات، پاستا)، وريجې، سوډاس، خواږه. پدې وروستیو کې په وروستي ګروپ کې د کچالو شاملول پیل شوي ځکه چې په هغې کې د نشایسته لوړ مینځپانګه ده.
د دې محصولاتو کارول باید کم شي یا ، که امکان ولري ، له رژیم څخه لرې شي.
د خواړو پیرامید کې کومه برخه ده؟
ځینې تصور ارزښت ، د خواړو مقدار پورې اړه لري چې تاسو یې په ورځ کې اخلي. د مثال په توګه ، که دا 100 ګرامه وي ، نو بیا د ورځې لپاره ستاسو په مینو کې باید د غلو 700 G ، 300 ډوډۍ اوړه ، د 400g سبزیجاتو ، 300g میوه ، 150g پنیر ، مغز ، او غوښې یا هګۍ وي. که چیرې تاسو په هر خدمت کې خواړه وخورئ ، تاسو کولی شئ 200gr حساب کړئ ، او په وینا یې ، موږ به د مصرف شوي ټول خواړو وزن دوه چنده کړو.
