کړی
شاید ، د خوب په پرتله خورا پراسرار او نه کشف شوې پدیده زموږ په ژوند کې شتون نلري. ستړی او ستړی ، د سختې ورځې کار وروسته ، یو سړی په ګرم او نرم بستره کې پروت دی ، آرام کوي ، سترګې یې بندوي او ... د هغه لاسونه او پښې دروندې کیږي ، د هغه عضلې نرمیږي ، او د هغه فکرونه هغه له حد څخه لرې نیسي. شعور ، چیرې چې دماغ نوي ، ځینې وختونه د پوهیدو وړ نه وي ، انځورونه ...
ایا تاسو پوهیږئ چې په تیرو XNUMX کلونو کې ، ساینس پوهانو د نورو تیرو کلونو په پرتله پدې برخه کې ډیرې څیړنې ترسره کړي. د پایلې په توګه ، دوی لوی کشفونه وکړل ، او دا یې هم په معتبره توګه ثابته کړه چې خوب د انسانانو ژوند نورمال کولو کې لازمي رول لوبوي ، مستقیم د هغه ټولې بریاوې او ناکامي اغیزه کوي.
خوب او په ساینسي او تخنیکي پرمختګ کې د هغې رول
زموږ په وخت کې ، د خوب او نوښت ټیکنالوژیو ترمنځ اړیکې څرګندې دي. او ټول ځکه چې نن ورځ د انسان روغتیا له هرڅه پورته ده. له همدې امله ، ډیری نړۍ مشهور شرکتونه چې زموږ د ژوند اسانه کولو لپاره د ګیجټونو ، بریښنایی تجهیزاتو او نورو وسیلو په جوړولو بوخت دي ، د خوب په ساحه کې د متخصصینو سره د دوی لوا ډکول پیل کړل. د دې اصلي مثالونو څخه یوه ډله ته د مخدره توکو څخه پرته د خوب ښه کولو ماهر ، روی ریمان راتګ دی. "" سربیره پردې ، هغه په ځانګړي ډول د آی واچ سمارټ واچ کې کار کولو لپاره رابلل شوی و ، چې هدف یې د یو کس د ژوند کیفیت لوړول او ... د هغه روغتیا څارنه ده ، په ځانګړي توګه د اسانه بیدارۍ لپاره غوره وخت غوره کول.
ولې د بستر دمخه سم خواړه خوړل مهم دي؟
آرامتیا د اواز او بې خوبۍ خوب لپاره یو له اصلي شرایطو څخه دی. په ورته وخت کې ، موږ نه یوازې د بدن په اړه خبرې کوو ، مګر د دماغ په اړه هم. دا د هغو خلکو لپاره په یاد ساتل خورا مهم دي څوک چې خوب ته ځي ، لکه د تیرې ورځې پیښو ته د دوی تحلیل کول خوښوي. یا د راتلونکي لپاره پلانونه جوړ کړئ. په هرصورت ، مغز نه یوازې د بد څخه ، بلکه د ښه فکرونو څخه هم خوښ دی. او د هغه د جوش سره ، د اوږدې مودې تمه لرونکی خوب ورک شو ، چې بیا بیرته راستنیدل خورا ستونزمن کار دی.
په هرصورت ، ماهرین وايي چې داسې خواړه شتون لري چې د مرکزي عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي او په پایله کې یې ویده کیږي. د دوی په دایره کې ، دوی حتی خپل نوم لري - "سوپیرافیک". پدې کې هغه شامل دي چې ټریپټوفان لري ، ځکه چې دا امینو اسید دی چې له بدن سره مرسته کوي د سیرټونین تولید وکړي. دا یو نیوروټرانسمر دی چې د عصبي فشارونو لیږد ورو کوي او دماغ ته اجازه ورکوي چې آرام راولي.
غوره 10 محصولات چې تاسو سره مرسته کوي په اسانۍ او ګړندي خوب کې
دا د یادونې وړ ده چې ډیری فزیک پوهان او تغذیه پوهان د داسې غوره لیست په پراختیا کې بوخت دي. سربیره پردې، د دوی لیست دواړه ورته او مختلف محصولات لري. مګر په هرڅه کې، لکه څنګه چې دوی وايي، تاسو اړتیا لرئ چې یوازې ښه وګورئ. نو له دوی څخه هغه غوره کړئ چې ستاسو د خوند سره سم وي:
کیلې - پدې کې پوټاشیم او مګنیزیم شتون لري ، کوم چې د غړو فشار کموي او پدې توګه تاسو ته اجازه درکوي آرام کړئ. د اروا پوهنې پیژندل شوی ډاکټر شیلبي فریډمین هیرس د بستر دمخه نیم کیله او یو مټ تازه مغز خوړلو ته مشوره ورکوي: "دا به ستاسو بدن ته د ټریپټوفان او کاربوهایډریټونو ترکیب غوره خوراک ورکړي."
کروټون کاربوهایډریټ دي چې د وینې د شکر کچه لوړوي او د انسولین تولید هڅوي ، کوم چې په پایله کې د طبیعي خوب کولو ګولۍ په توګه کار کوي. سربیره پردې ، دا انسولین دی چې په بدن کې د ورته ټریپټوفان او سیروټونین تولید باندې مثبته اغیزه لري. په هرصورت ، کروټونز د نخود مکھن سره یوځای کیدی شي ترڅو اغیز ښه کړي.
چیری - پدې کې میلاتونین شتون لري ، یو هورمون چې خوب تنظیموي. دا کافي دي چې د دې یو لیمو وخورئ یا د خوب وخت څخه یو ساعت مخکې د چیری جوس یو ګیلاس وڅښئ.
فلیکس ، میوسلي یا حبوبات ورته کاربوهایډریټ دي چې د کریکر په څیر کار کوي ، په ځانګړي توګه کله چې د شیدو سره یوځای کیږي. مګر پدې حالت کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې پرته له بوره ترسره کړئ. لدې چې په وینه کې د دې ډیر شتون کولی شي برعکس اغیزه ولري.
د جیسمین وريجې د اوږدې غنمو وریجو یو ډول دی. دا د ګلوکوز تولید هڅوي او د پایلې په توګه ، په وینه کې د ټریپټوفان او سیروټونین کچه ډیروي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ دا د خوب وخت څخه لږترلږه څلور ساعته مخکې وخورئ.
اوتمل - پدې کې مګنیزیم ، کلسیم ، سیلیکون ، پوټاشیم او فاسفورس شتون لري ، کوم چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په ګړندي خوب ویده شي.
کب - پدې کې اومیګا 3 فیټي اسیدونه شامل دي ، کوم چې د وینې فشار کنټرولولو لپاره مسؤل دي ، او همدارنګه هغه مادې چې د میلانین او سیرټونین تولید هڅوي. او دا غوره دی چې کب د خوب څخه څو ساعته مخکې کب ونیسئ.
ګرم شیدو ټریپټوفان دی.
د ټیټ غوړ پنیر-د شیدو په څیر ، پدې کې ټریپټوفان شامل دي ، کوم چې د لږ مقدار پروټین سره یوځای شوي ، تاسو ته به اجازه درکړي ګړندي آرام وکړئ.
کیوي د وروستي څیړنې پایله ده. کیوي یو طبیعي انټي اکسیډنټ دی. نور څه ، دا پوټاشیم لري ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې ، زړه او تنفسي فعالیت ښه کوي.
د پورتنیو ټولو لنډیز کولو سره ، زه غواړم د تغذیه پوه کریسټین کرکپټریک ټکي په یاد کړم چې ټول پیچلي کاربوهایډریټ پدې قضیه کې مساوي ګټور ندي. د خوب په تعقیب کې، "یو سړی ممکن غلط" سوپوریفیک" محصولات غوره کړي، ورته ډونټ ته ترجیح ورکړي. بې له شکه، دا کاربوهایډریټ دي چې د سیرټونین کچه لوړوي. مګر، کله چې د ډیری شکر سره یوځای شي، دوی کولی شي د وینې د شکر کچه کې زیاتوالی راولي. او دا به په بدل کې تاسو د اوږدې مودې لپاره له خوب څخه بې برخې کړي.
د خوب کیدو پروسې نور ګړندي کولو څرنګوالی
په پیل کې، دا اړینه ده چې خوب ته لاړشئ یوازې که تاسو واقعیا د ستړیا احساس وکړئ او د خوب خوب. سربیره پردې ، که چیرې د 15 دقیقو وروسته تاسو لاهم خوب نشئ کولی ، نو غوره به وي چې یو کتاب ولولئ یا حتی پورته شئ او نور کارونه ترسره کړئ ، د ستړیا نوي جریان ته انتظار وکړئ. که نه نو ، تاسو د شپې ناوخته کیدو خطر پرمخ وړئ.
دوهم، تاسو باید هغه خواړه رد کړئ چې د خوب کیدو مخه نیسي. دا:
- غوښه - دا ورو ورو هضم کیږي؛
- الکول - دا عصبي سیسټم هڅوي؛
- کافي - دا کافین لري
- تیاره چاکلیټ - پدې کې کافین هم لري؛
- آیس کریم - دا ډیر بوره لري؛
- غوړ او مساله لرونکی خواړه - دا د زړه او معدې کار اغیزه کوي.
دریم، تاسو اړتیا لرئ د خوب کولو وخت دمخه شدید فزیکي فعالیت خارج کړئ. د لارې په اوږدو کې ، دا محدودیت په هیڅ ډول جنس باندې نه پلي کیږي. د جماع په جریان کې ، بدن هورمونونه رامینځته کوي چې په چټکۍ خوب کې مرسته کوي. او بل سهار د هغه وروسته ، سړی به په قوي ډول راويښ او آرام شي.
خوب یوه په زړه پوری نړۍ ده. سربیره پردې ، ساینس پوهان لاهم نشي کولی دې پوښتنې ته ځواب ووایی چې ولې دا د ځینې خلکو لپاره خلاص دی ، مګر د نورو لپاره نه. په هرصورت ، داسې اوسئ لکه څنګه چې کیدی شي ، د انساني ژوند کیفیت د هغې کیفیت پورې اړه لري. دا په یاد ولرئ!
موږ د خوب عادي کولو لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به یې مننه وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا pageې لینک سره: