کړی
پدې وروستیو کې ، په ټوله نړۍ کې عصبي ډاکټران د خطر زنګ وهي: د هر عمر ډیر او ډیر خلک د لید ضعیف سره ستونزې سره مخ دي. سربیره پردې ، د سترګو ناروغي "ځوان کیږي" ، حتی ځوان وګړي یې اغیزه کوي. د مثال په توګه ، د غیر رسمي معلوماتو په وینا ، شاوخوا 30 modern نوي ماشومان د لید اصلاح ته اړتیا لري. او دا یوازې له دوی څخه دي چې د ورځني آزموینې تیرې شوي.
په هرصورت ، د عصبي ډاکټرانو راتلونکو ناروغانو اصلي شمیر لاهم یو راز دی. په هرصورت ، ډیری ناروغۍ اسیمپټوماتیک دي ، نو د دوی وخت په وخت تشخیص کیدی شي که تاسو په منظم ډول د عصبي ډاکټر سره لیدنه وکړئ.
په هرصورت ، د ډاکټرانو د تضمین سره سم ، د سترګو ځینې ناروغۍ او په ځانګړي توګه د لید ځواک ضایع کول په اسانۍ سره مخنیوی کیدی شي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ، لږترلږه ، خپل رژیم سم کړئ ، او د اعظمي په توګه ، لږ څه خپل عادتونه بدل کړئ ، د کمپیوټر څارونکي ، تلویزیون یا ګیجټ په مخ کې تیر شوي وخت محدود کړئ.
زموږ د سترګو وقف شوي خواړه مقاله هم ولولئ.
ایا تغذیه کولی شي د سترګو روغتیا اغیزه وکړي؟
لکه څنګه چې طبي عمل او د لټون پوښتنو احصایې ښیې ، د ټولې نړۍ خلک دا پوښتنه کوي. په هرصورت ، ساینس پوهانو د خواړو مصرف او د انسان لید ترمینځ د اړیکې په لټه کې پیل وکړ د دوی ډیری زیږیدنې دمخه.
په 1945 کې بیرته، دا وموندل شوه چې د سترګو میکولا (د ریټینا په مرکز کې یو ژیړ ځای) ژیړ کیروټینایډ رنګ لري. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د ساینس خدمتګارانو یوازې څو کاله وروسته د خوراکي توکو په تفصیل سره مطالعه پیل کړه، نو هیڅوک نه پوهیدل چې ورته رنګونه په ځینو کې شتون لري.
په هرصورت ، په 1958 کې ، ساینس پوهانو په تجربه سره ثابته کړه چې د ټاکلو ویټامینونو اخیستل (د دوی لومړی د وټامن ای تحقیق وکړ) ، کوم چې په خواړو کې هم دی ، د میکولر انحطاط مخه نیسي. سربیره پردې ، د دې تجربې پایلې یوازې ساده وه - د برخه اخیستونکو دوه دریمې برخې توانیدلي چې د لید ظاهري پراختیا مخه ونیسي ، په ساده ډول د ماکولر موقعیت حالت ښه کولو سره.
له هغه وخت راهیسې په دې سیمه کې پراخه څیړنه روانه ده. په ورته وخت کې ، له دوی څخه ، پایلې چې د 2/3 ناروغانو روغتیا کې پرمختګ ښودلی په یو لاس کې حساب کیدی شي. دا حق ورکوي چې ټاکلي خواړه د لید ستونزې سره د مبارزې لپاره د خورا اغیزمنو درملو سره په مساوي توګه واچوي.
30 کاله وروسته په متحده ایالاتو کې ، د ملي روغتیا او تغذیه آزموینې برنامې لاندې یوې بلې مطالعې په جریان کې ، ساینس پوهانو وموندله چې د ناروغۍ اخته کیدو خطر لکه په خلکو کې میکولر انحطاط کول چې د بیټا کیروټین سره بډایه شوي رژیم سره مله وي 43 lower کم دي. د هغه چا څخه چې کاروټینوئډ نه خوري. او بیا دوی په بشپړ ډول ثابته کړه چې په اونۍ کې 5-6 ځله د پالک یا کولیډ ګرین خوړل د میکولر تخریب خطر تر 88٪ کموي. د دوی مشورو ته غوږ نیولو لپاره ښه دلیل ، ایا دا نه دی؟
د لید ښه کولو لپاره 15 غوره محصولات
کباب. پدې کې لوټین او زیکسانیتین شامل دي ، کوم چې په ریٹنا کې راټولیږي او د اوږدې مودې لپاره د ښه لید ساتلو ته اجازه ورکوي. د دوی اصلي دنده د ر lightا زیان رسونکي تاثیراتو په وړاندې ساتنه ده ، په ځانګړي توګه شارټ ویو نیلي. سربیره پردې ، دا مواد د حوصلې ظهور مخه نیسي. او د دوی اغیزمنتوب دومره لوړ دی چې د میکولر تخفیف درملنه او د سرطان درملنه د دوی د استعمال پراساس دي. همدارنګه په کباب کې ویټامین A او C شتون لري ، چې تیاره ته د سترګو د تطبیق سرعت او د راډیکالونو اغیزو څخه د ساتنې لپاره مسؤل دي.
ترکیه. د دې زنک او نیاسین مینځپانګې څخه مننه ، دا بدن سره مرسته کوي ویټامین A جذب کړي ، وړیا رادیکالونه مقاومت وکړي ، او د نوي حجرو رامینځته کیدو له لارې د سترګو نورمال فعالیت وساتي.
سالم. ډاکټران اکثرا ټوکې کوي چې دا ډول کب کب د اومیګا 3 فایټ اسیدونو سره ډک دي. دا یو کس ته اجازه ورکوي چې د وچ سترګو سنډروم سره مبارزه وکړي (دا ډیری وخت په خلکو کې لیدل کیږي چې په کمپیوټر کې کار کوي) ، پدې توګه د ګلوکوما رامینځته کیدو خطر کموي ، په بیله بیا د میکولر تخریب تر 30 by پورې. او د مثبت پایلې احساس کولو لپاره ، دا 100 ګرامه خوړل کافي دي. کب په اونۍ کې 2 ځله. د سالمون سربیره ، ټونا ، ماکریل ، سارډین یا هیرینګ ښه انتخابونه دي.
بادام. د ویټامین ای عالي سرچینه. د دې منظم کارول د سترګو مختلفو ناروغیو وده مخه نیسي او د اوږدې مودې لپاره د لید محرک ساتي.
خواږه کچالو. دا د گاجر په پرتله ډیر بیټا کیروټین لري. سربیره پردې ، د دې لپاره چې د ورځني درې ځله ویټامین A چمتو کړئ ، دا د مینځني کچې خواږه کچالو خوړل کافي دي.
پالک. پدې کې لوټین شامل دی ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې ، د لید ضایع کیدو مخه نیسي.
ګوپی. دا د سترګو روغتیا لپاره د مغذي توکو ذخیره ده ، لکه لوټین او ویټامین سي.
حبوبات د دوی کارولو څخه د ګټې لیست ، په حقیقت کې ، نه ختمیدونکی دی. په هرصورت ، تر هغه ځایه چې لید تړاو لري ، دا هغه دي چې د دوی د اوسپنې او سلیینیم د لوړې مینځپانګې له امله د تخریب مخه نیسي.
گاجر. د خواږو کچالو په نشتوالي کې ، تاسو کولی شئ دا د ویټامین A سره بدن بډایه کولو لپاره وکاروئ.
ليمويي دوی لیوټین او ویټامین سي لري ، کوم چې د انټي اکسیډینټ اغیز لري ، په دې توګه د اوږدې مودې لپاره ښه لید ساتي.
هګۍ. ټول ورته ګټورې مادې - زیکسانیتین او لوټین د هګۍ زرد کې موندل کیږي. له همدې امله ، د مدرن سړي په رژیم کې د دوی شتون لازمي دی. په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې د دې محصول ناوړه ګټه اخیستنه د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو لامل کیږي.
تور مرچ او انګور. دا دواړه انټي اکسیډنټونه او لازمي غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې د سترګو روغتیا چمتو کوي او د لید ضایع کیدو مخه نیسي.
بلغاری مرچ. دا د ویټامین سي عالي سرچینه ده.
سمندري خواړه. د سالمن په څیر ، دوی د اومیگا 3 فیټي اسیدونه لري چې د اوږدې مودې لپاره په ژوند کې د لید متحرکیت او خوښۍ ساتلو کې مرسته کوي.
ایوکاډو. د دې کارول کولی شي په بدن کې د لوټین کچه لوړه کړي او پدې توګه ، د موټراټیک او میکولر تخریب خطر کم کړي.
نور څنګه کولی شئ د سترګو لید ته وده ورکړئ
- 1 د سترګو لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ… دا کیدای شي د شا او کی right زده کونکي حرکتونه وي ، پورته او ښکته ، گردشي خوځښتونه ، تیاره خوځښت یا تیښته. اصلي شی د دوی هر یو وروسته د څو ثانیو لپاره وقف کول دي.
- 2 د سګرټ څکول پریږدو… دا نه یوازې د موټربایټس او میکولر تخفیف خطر زیاتوي ، بلکه د آپټیک اعصابو په فعالیت کې ګډوډي هم رامینځته کوي.
- 3 ډیر ځله د لمر وړانګې واغوندئ… دوی سترګو د الټرا وایلیټ تابکاری زیانمن تاثیراتو څخه ساتي.
- 4 خواږه او مالګین مه کوئ، ځکه چې د وینې د شکرو لوړه کچه د سترګو ناروغیو وده هڅوي او د لید ضعیف کیدو لامل کیږي. او مالګه له بدن څخه د مایعاتو اخراج مخه نیسي ، په دې توګه د رګونو د لارې فشار زیاتوي.
- 5 د امکان تر حده الکول او کیفین لرونکي مشروبات محدود کړئدا د وچ سترګو سنډروم او میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي. له همدې امله ، دا غوره ده چې دوی د طبیعي جوسونو سره ځای په ځای کړئ - روميان ، نارنج ، بیري یا چوغندر. دوی نه یوازې ویټامینونه لري ، بلکه لایکوپین هم لري - یو له کیروټینوایډز څخه.
موږ د لید ښه کولو لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او مننه به وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: