کړی
هر سړی په یو وخت کې د تندې قوي احساس تجربه کوي. دا نه یوازې په دوبي کې څرګندیږي ، بلکه په ژمي کې هم ، په ځانګړي توګه که دا د شدید فزیکي فعالیت څخه مخکې وي. د یوې قاعدې په توګه ، د دې د خلاصون لپاره ، دا کافی دی چې یو ګیلاس اوبه وڅښئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په بدن کې له لاسه تللي مایل ډک کړئ ، د هغه نشتوالی چې ورته ورته احساساتو لامل کیږي. مګر څه که هغه په لاس کې نه وي؟
د انسان په بدن کې د اوبو رول
ډاکټران وايي چې د تندې احساس په هیڅ حالت کې له پامه غورځول کیدی نشي. د انسان بدن شاوخوا 60٪ اوبه لري. هغه په ډیری پروسو کې فعاله برخه اخلي چې په هغې کې پیښیږي ، او د ټولو غړو عادي عملیاتو لپاره مسؤل ده.
سربیره پردې ، دا اوبه دي چې د انسان بدن تودوخه تنظیموي ، د زهرجاتو غیر منفي کیدو کې مرسته کوي ، حجرو ته د مغذي موادو او اکسیجن لیږد تضمینوي ، او د نسجونو او مفصلونو روغتیا ساتنه هم کوي. د اوبو نشتوالي د هايټونیت ، د الکترولیتونو توازن ، یا معدنيات لکه پوټاشیم ، کلسیم ، سوډیم او نور ، د زړه د اریثیمیاز او د مغز ضعیف فعالیت لامل کیږي.
یو څوک څومره وخت ته مایع ته اړتیا لري
د مایو کلینیک (د څو اړخیز کلینیکونو ، لابراتوارونو او انستیتیوتونو ترټولو لوی انجمن) کارپوهان ادعا کوي چې د نورمال شرایطو لاندې ، "هره ورځ د انسان بدن د تنفس ، خولې ، ادرار او آنتې خوځښت له لارې تر 2,5 لیترو پورې مایع له لاسه ورکوي. د دې لپاره چې د دې زیانونو پر فعالیت اغیزه ونکړي ، دې ته اړتیا ده چې له سره ډک شي "(3,4)... له همدې امله تغذیه کارانو ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 2,5،XNUMX لیتره اوبو وڅښئ.
په متحده ایالاتو کې د درملو انسټیټیوټ د تحقیق په وینا ، د بدن 20٪ اوبه له خواړو څخه راځي. د پاتې 80 get ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مختلف مشروبات وڅښئ یا یو څه سبزيجات او میوې د لوړې اوبو مینځپانګې سره وخورئ.
په ځینو مواردو کې ، یو شخص ممکن هره ورځ 7 لیترو اوبو ته اړتیا ولري ، لکه:
- 1 کله چې سپورت لوبیږئ یا لمر ته اوږد تمویل؛
- 2 د کولمو اختلالاتو سره؛
- 3 په لوړه تودوخه کې؛
- 4 د ښځینه ساه اخیستنې یا درنځي حیض سره؛
- 5 د مختلف رژیمونو سره ، په ځانګړي ډول پروټین کې.
د مایعاتو له لاسه ورکولو لاملونه
د رطوبت ضایع کیدو لپاره د پورتنیو دلایلو سربیره ، ساینس پوهانو څو نور نومونه هم ورکړي دي. ځینې یې ، چې دا په نرمه توګه وړاندې کړئ ، حیرانتیا لري:
- د شکرو ناروغي. د دې ناروغۍ کورس د پرله پسې ادرار سره دی. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې په یو وخت کې پښتورګي نشي کولی د بار سره مقابله وکړي ، او ګلوکوز بدن پریږدي.
- فشار. په ساینسي ډول خبرې کول ، د فشار هورمونونو ډیر فعالیت په بدن کې د الیکترولیت او مایع کچه ټیټوي.
- په میرمنو کې د وخت دمخه سنډوم (PMS). د متحده ایالاتو په اوهایو کې میشته د کورنۍ تایید شوي بورډ - تصدیق شوي فزیک ډاکټر رابرټ کومینریک په وینا ، "PMS د هورمونونو ایسټروجن او پروجیسټروون کچه اغیزه کوي ، چې په پایله کې یې په بدن کې د مایع کچې اغیزه کوي."
- د درملو اخیستل ، په ځانګړي توګه ستاسو د وینې فشار ثبات لپاره. ډیری یې ډایوریتیک دي.
- حمل او په ځانګړي ډول توکسیکوس.
- په رژیم کې د سبزیجاتو او میوو نشتوالی. ځینې یې ، د مثال په توګه ، رومي بانجان ، هندواmelې او انناس تر 90٪ پورې اوبه لري ، نو په بدن کې د مایعاتو له لاسه تکرارولو کې فعاله برخه اخلي.
د بدن د مایعاتو ډکولو لپاره 17 غوره خواړه
هيند واڼه. دا 92 liquid مایع او 8 natural طبیعي بوره لري. دا د الکترولیتونو سرچینه هم ده لکه پوټاشیم ، سوډیم ، مګنیزیم او کلسیم. د دې سره سره ، د دې د لوړې کچې ویټامین سي ، بیټا کیروټین او لایکوپین څخه مننه ، دا بدن د الټرا وایلیټ وړانګو زیان منونکو اغیزو څخه ساتي.
انګور. دا یوازې 30 kcal لري او 90. اوبه لري. سربیره پردې ، پدې کې ځانګړي توکي شتون لري - فایټونټریټینټونه. دوی د دې وړتیا لري چې بدن د زهرجنو څخه پاک کړي او د سرطان حجرو رامینځته کیدو خطر کم کړي.
ککړتیا. دوی تر 96 water پورې اوبه لري ، او همدارنګه الیکټرولایټونه لکه پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم ، سوډیم او کوارټز. وروستی د عضلاتو ، کارټلیج او هډوکي نسجونو لپاره خورا په زړه پورې دی.
ایوکاډو. دا 81 the مایع لري ، په بیله بیا 2 اصلي کیروټینایډونه-لایکوپین او بیټا کیروټین ، کوم چې د بدن عمومي حالت باندې مثبته اغیزه لري.
کانټالوپ ، یا کانټالوپ. په 29 kcal کې ، دا تر 89٪ پورې اوبه لري. سربیره پردې ، د انرژي یوه عالي سرچینه بلل کیږي ، دا میتابولیزم ګړندي کوي او د وینې د شکر کچه نورماله کوي.
ځمکنی توت. دا یوازې 23 kcal لري او 92٪ اوبه لري. دا عالي انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري او په فعاله توګه د وینې د شکر کچه کې تنظیم کولو کې برخه اخلي.
ګوپی. دا 90 water اوبه دي او د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونه لري. سربیره پردې ، پدې کې خورا مهم الیکټرولیټونه شتون لري - میګنیشیم ، کوم چې د زړه د سیسټم کار نورمال کوي.
ليمويي دوی تر 87٪ پورې اوبه او د ویټامین سي لوی مقدار لري.
د لیټوس سلاد. دا 96 water اوبه دي.
زوچینی. دا 94 water اوبه لري او د هاضمې ښه کولو کې هم مرسته کوي.
اپل. پدې کې 84 سلنه اوبه او لوی مقدار الیکترولیتونه شتون لري ، په ځانګړي توګه اوسپنه.
ټماټر 94 water اوبه او د مغذي موادو او انټي اکسیډنټ لوی مقدار دی.
سیلري. دا 95 water اوبه دي او د زړه او رګونو سیسټم فعالیت ښه کوي او د معدې لارې ، په بیله بیا د عمر کمیدل او عصبي سیسټم اراموي.
مishه 95٪ اوبه لري.
یو اناناس. دا 87٪ اوبه دي.
مندته. دا 86 water اوبه لري.
نرم څښاکونه - چای ، اوبه ، جوس او نور په in 2008. in کال کې د سپورت او ورزش په طب او ساینس کې خپاره شوي څیړنو پایلې ښودلې چې "سایکل چلونکو چې د تمرین دمخه او د تمرین پرمهال نرم څښاک وخوړل د هغو کسانو په پرتله minutes 12 دقیقې اوږده تمرین وکړ چې تودوخه غوره کړي." دا د دې حقیقت لخوا توضیح شوی چې دا ډول څښل د بدن تودوخې ټیټوي. د پایلې په توګه ، بدن باید د ورته تمریناتو ترسره کولو کې لږه هڅه وکړي.
سربیره پردې ، د سبزیجاتو سوپ او یوګرټ به د ورک شوي مایع په ډکولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، دوی یو شمیر ګټور ملکیتونه هم لري ، په ځانګړي توګه دوی هضم ښه کوي او معافیت ډیروي.
خواړه چې د ډیهایډریشن یا ډیهایډریشن ته وده ورکوي
- الکول څښاک. دوی د ډیوریتیک ملکیتونه لري ، نو دوی ژر تر ژره له بدن څخه مایع لرې کوي. په هرصورت ، د الکولو هر خوراک وروسته اوبه یو ګیلاس به د ځړولو او په بدن باندې د هغې منفي تاثیراتو مخه ونیسي.
- آیس کریم او چاکلیټ. د بورې لوی مقدار چې پکې شامل دي بدن هڅوي د دې پروسس لپاره د امکان تر حده ډیر مایع وکاروي ، او په وینا یې دا ډیهایډریټ کوي.
- مغز دوی یوازې 2 water اوبه او یو لوی مقدار پروټین لري ، کوم چې د بدن ډیهایډریشن لامل کیږي.
نورې اړوند مقالې:
- د اوبو عمومي ځانګړتیاوې ، ورځنۍ اړتیا ، هضمیت ، ګټور ملکیتونه او په بدن اغیزې
- د سپکوونکي اوبو ګټور او خطرناک ملکیتونه
- اوبه ، د پاکولو طریقې او طریقې