برخه لرونکی تغذیه

په پیل کې ، د فوق العاده تغذیه سیسټم د ډاکټرانو لخوا اخته شوی و ترڅو د معدې ، معدې او د هاضمي د ناروغیو نورو ناروغیو درملنه اسانه کړي ، او همدارنګه په مخنیوي اقداماتو کې. نن ورځ ، دا تغذیه شوي سیسټم د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې هم کارول کیږي. د فوقال تغذیه رژیم جوهر دا دی چې په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، مګر اکثرا ، هره ورځ په 3-4 ساعتونو کې.

که تاسو دودیز رژیم تعقیب کړئ: ناری ، غرمه ، ډوډۍ ، نو بیا په بدن کې د خواړو ترمینځ ، ځانګړي هورمونونه تولید کیږي ، کوم چې اشتها هڅوي. د لوږې قوي احساس سره ، یو څوک نشي کولی د خواړو سره د سنتریت درجه په روښانه ډول احساس کړي ، له همدې امله ، هغه د نورم څخه ډیر خوري. که چیرې فرعي برخه یې مشاهده شي ، د لوږې احساس رامینځته نه کیږي او سړی په هماغه اندازه خواړه خوري لکه څنګه چې بدن یې غواړي. همدا رنګه ، د خواړو تر مینځ د اوږدې وقفې سره ، د غوړ ذخیره ذخیره کیږي ، او فوق العاده تغذیه د هاضمي سیسټم سره مرسته کوي ترڅو نوي ترلاسه شوي خواړه سره مبارزه وکړي ، او همدا رنګه د پخوانیو ذخیرو ذخیرې سره.

د مختلف خواړو مشاهدو لپاره اختیارونه

د حصې رژیم ته غاړه ایښودو لپاره دوه لارې شتون لري ، دوی د کاري ورځې په جریان کې د یو کس په کار او د بدن اړتیاو پورې اړه لري.

I. لومړی اختیار د عصبي تغذیې سیسټم سمدلاسه خواړو ته اړتیا لري کله چې تاسو لوږه احساس کړئ. په ورته وخت کې ، دا سپارښتنه کیږي چې یو سنیک ، کوکیز یا ډوډۍ ولرئ ، مګر یوازې د لوږې پوره کولو لپاره کافي مقدار کې. د خواړو مختلف ډولونه د شخصي غوره توب سره سم توپیر کیدی شي. پدې توګه ، خواړه هر 0,5،1 - XNUMX ساعت یا حتی ډیر ځله اخیستل کیږي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپلې معدې ته غوږ شئ ترڅو د لوږې او ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

ІІ. دوهم اختیار جزوي خواړه د هغو کسانو لپاره مناسب دي څوک چې ډیر بوخت دي یا په ټیم کې کار کوي چیرې چې په دوامداره توګه خواړه خوړل ناشونی وي. په دې حالت کې، د خواړو ورځنی مقدار په 5-6 خواړو ویشل شوی: 3 - بشپړ خواړه او 2-3 ناشونې. تاسو کولی شئ معمول مینو تعقیب کړئ ، او کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو مشوره ورکول کیږي چې د اوړو محصولاتو او خواږو له رژیم څخه خارج کړئ (یا د پام وړ د دوی شمیر محدود کړئ).

که تاسو د مختلفې تغذیې کوم میتود تعقیب کړئ ، تاسو باید هره ورځ لږترلږه دوه لیتره وڅښئ.

د فوق العاده تغذیې ګټې

  • د فوق العاده تغذیې سیسټم تابع ، تاسو کولی شئ په رژیم کې ټول پیژندل شوي خواړه شامل کړئ ، پرته له دې چې په حد کې د پام وړ محدودیتونه شتون ولري. اصلي شی دا دی چې صحي خواړه دي.
  • د لوږې دوامداره احساس شتون نلري ، د ډیری نورو رژیمونو برعکس.
  • د کالوریانو شمیر په تدریجي ډول کمیږي ، نو بدن ژر تر ژره نوي تغذیه سیسټم ته تطبیق کوي.
  • د فوق العاده تغذیه سره د وزن له لاسه ورکولو پایلې دوام لري.
  • د شخړې تغذیه سره ، غوړ د ستونزې په ساحو کې نه زیرمه کیږي: کمربند او په کولمو کې میرمنې؛ په سړو کې په سړو کې.
  • دا اړینه نده چې د دې رژیم تعقیب لپاره بشپړ صحتمند اوسئ ، ځکه چې دا د ډیری دائمي ناروغیو لپاره وړاندیز شوی. ډاکټران اکثرا د هغه خلکو لپاره د خواړو خواړه وړاندیز کوي لکه ګیټریت ، کولټیټس او السر چې په ناروغیو اخته دي.
  • په لږو خوراکونو کې د خواړو بار بار مصرف د وینې شکر کموي ، له همدې امله د خواږه تغذیه شوي خواړه د یو چا په بدن باندې ګټور اغیزه لري چې د شکر ناروغي لري (مګر په ورته وخت کې ، دا تغذیه سیسټم باید یوازې د ډاکټر تر نظارت لاندې مشاهده شي. ).
  • د خواړو کوچنۍ برخې د بدن لخوا هضم او ضمیمه کول اسانه دي ، دا د هاضمي سیسټم نورمال کوي.
  • کسر تغذیه یو خورا انعطاف سیسټم دی ، نو دا کولی شي انفرادي ارګانیزم او ورځني معمول سره تنظیم شي.
  • پرته له دې چې په یوځل کې د خوراکي توکو ډیری برخو سره بدن ډیر بار کړئ ، سر به وده وکړي ، د خوب احساس به ورک شي ، او د کاري کچې کچه به لوړه شي. همدا رنګه ، فوق العاده خواړه به درنه ډوډۍ خارج کړي ، نو دا به د خوب کیدو اسانه شي او بدن به وکولی شي د خوب پرمهال په بشپړ ډول آرام وکړي.
  • د تقسیم شوي خواړو سره میټابولیزم ګړندی کیږي ، کوم چې د ډیر وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. هرڅومره چې یو څوک خواړه خوري ، په مټابولیزم کې خورا ګړندي او په اغیزمنه توګه کار کیږي.

د برخې د تغذیې وړاندیزونه

  1. 1 خورا غوره رژیم په ورځ کې پنځه خواړه دي چې د 4 ساعتونو څخه زیات وخت وقفه لري.
  2. 2 سپارښتنه کیږي چې د خواړو خدمت کول یو ګلاس وي.
  3. 3 دا اړینه ده چې د تغذیه سیسټم اطاعت وکړئ ، حتی که اشتها هم نه وي.
  4. 4 ناري باید خورا راحته وي او کاربوهایډریټ ولري. تاسو کولی شئ ، د مثال په توګه ، د مختلف حبوباتو سره ناري وکړئ.
  5. 5 سپارښتنه کیږي چې د غرمې لپاره ګرم وخورئ. عالي که دا سوپ یا د خواړو خواړه وي.
  6. 6 ډوډۍ هم باید ګرمه وي د غوښې خواړه یا پخه شوي سبزيجات غوره دي.
  7. 7 د خواړو ترمینځ ناشونې کې سبزیجات ، میوې ، د غلې دانې ډوډۍ ، د ټیټ غوړ حبوبات ، د بورې نه پاک حبوبات او میوسلي ، مختلف حبوبات ، او طبیعي مستې شامل دي. دا سپارښتنه نه کیږي چې کافي ، خواږه ، چاکلیټ ، مغز لرونکي ، ګړندي خواړه د ناشونې پرمهال وخورئ ، ځکه چې دا خورا ډیر کالوري ، غوړ او بوره لري.
  8. The ورځنی رژیم باید ویټامینونه ، پروټینونه ، غوړ ، کاربوهایدریټونه او نور مغذي مواد ولري چې په ټاکلي مقدار کې د بدن لپاره اړین دي.
  9. 9 د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مختلف خواړو لپاره لږترلږه کالوري مینځپانګه خواړه وټاکئ.
  10. 10 سپارښتنه کیږي چې د اونۍ څخه د فوق العاده تغذیه سیسټم ته غاړه ایښودل پیل کړئ.
  11. 11 دا سپارښتنه کیږي چې د وخت څخه دمخه د ورځې لپاره مینو راوباسئ ، ځکه چې پدې حالت کې تاسو کولی شئ د خواړو سمه شمیره ، د دوی ترمینځ د وقفو موده او د خواړو کالوری مینځپانګه محاسبه کړئ. دا کار کول اسانه کوي پرته له دې چې په کاري ورځ کې وخت وټاکئ.
  12. 12 که تاسو هرڅه په یو څه ځنډونو کې په غیر منظم ډول کاروئ ، نو دا نور د فوق العاده تغذیې په نامه نشي یادیږي ، ځکه چې دا سیسټم د انرژي له پلوه ارزښتناک خواړو څخه جوړ شوی رژیم ته اړتیا لري ، کوم چې باید د بدن د ورځني اړتیا سره په کلکه مصرف شي.
  13. 13 که چیرې یو څوک په ورځ کې د درې خواړو سره لوږه ونه احساسوي ، نو یو فرعي رژیم به د هغه لپاره اضافي نه وي.
  14. 14 هم ، د غوښې ډوډۍ د هغو کسانو لپاره مناسب ندي څوک چې غواړي ډیر ژر د اضافي پونډو څخه خلاص شي ، ځکه چې دا سیسټم د ډیری اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی ، مګر د مستحکم پایلې لپاره.
  15. 15 د وزن کمولو هڅولو لپاره او بدن د مختلف خواړو سره ښه حالت کې ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې د ورزش سره خواړه یوځای کړئ.
  16. 16 سپارښتنه کیږي چې د خام سبزیجاتو سره یوځای غوښه وخورئ ، غوره دا چې شنه. مګر د سبزیجاتو مقدار باید د غوښې مقدار درې چنده ډیر وي. د شین سبزیجاتو ګټور ملکیتونه دا دي چې دا د اوږدې مودې لپاره پروسس کیږي او په ورته وخت کې له بدن څخه د مایعاتو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
  17. 17 سپارښتنه نه کیږي چې سبزیجات یا میوې دې د دوی خام ب formه وخورئ ، ځکه چې دوی به اړینه بوی ونه کړي ، او د میوو اسیدونه به برعکس ، د لا زیاته اشتها لامل شي. فروټوز د شوګر نورو ډولونو په پرتله د بدن د غوړ په جوړولو کې هم مرسته کوي.
  18. 18 پداسې حال کې چې د وزن ضایع کولو لپاره فوق العاده تغذیه مشاهده کول ، دا په دوامداره توګه د خواړو چیک کولو ارزښت لري چې د کالوري میز سره مینو کې شامل شوي. لکه څنګه چې ځینې خواړه کولی شي د کالوري د لږ مقدار له امله ډیر خواړه وخوري ، او د لوړ کالوري خواړه په ندرت سره او په خورا کوچني برخو کې خواړه کیدی شي.
  19. 19 د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې ، اړینه نده چې په بشپړه توګه خواږه پریږدو ، دا اجازه ورکړل شوې چې په ورځني خواړو کې یو څه مارشلمو یا مرغلرو وویشئ ، مګر په ورته وخت کې د تناسب احساس لري.

هغه څه چې د فوق العاده تغذیه لپاره خطرناک او زیانمن دي

  • د خواړو خواړه سیسټم مسؤلیت ، زغم او یو ډول چلند ته اړتیا لري ، ځکه چې دا اړینه ده چې په دوامداره توګه رژیم پلان کړئ ، کالوری حساب کړئ ، او دمخه د ورځې لپاره د خواړو برخې چمتو کول.
  • ډیری وختونه ، د فوکلشل تغذیه کونکي مینه وال په لوړه کالوری ، جنک فوډ کې ناڅاپي دي ، کوم چې خورا منفي پایلو المل کیږي.
  • څنګه چې خواړه اکثرا د ورځې په جریان کې مصرف کیږي ، اسیدونه په دوامداره توګه د دې پروسس لپاره خپروي ، کوم چې په غاښونو منفي اغیزه کوي او د غاښونو رالیدو احتمال زیاتوي.
  • ډیری وختونه تاسو باید ځان د خواړو لپاره مجبور کړئ ، ځکه چې ستاسو اشتها کمه شوې او د لوږې احساس شتون نلري.

د نورو بریښنا سیسټمونو په اړه هم ولولئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي