کړی
په پیل کې ، د فوق العاده تغذیه سیسټم د ډاکټرانو لخوا اخته شوی و ترڅو د معدې ، معدې او د هاضمي د ناروغیو نورو ناروغیو درملنه اسانه کړي ، او همدارنګه په مخنیوي اقداماتو کې. نن ورځ ، دا تغذیه شوي سیسټم د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې هم کارول کیږي. د فوقال تغذیه رژیم جوهر دا دی چې په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، مګر اکثرا ، هره ورځ په 3-4 ساعتونو کې.
که تاسو دودیز رژیم تعقیب کړئ: ناری ، غرمه ، ډوډۍ ، نو بیا په بدن کې د خواړو ترمینځ ، ځانګړي هورمونونه تولید کیږي ، کوم چې اشتها هڅوي. د لوږې قوي احساس سره ، یو څوک نشي کولی د خواړو سره د سنتریت درجه په روښانه ډول احساس کړي ، له همدې امله ، هغه د نورم څخه ډیر خوري. که چیرې فرعي برخه یې مشاهده شي ، د لوږې احساس رامینځته نه کیږي او سړی په هماغه اندازه خواړه خوري لکه څنګه چې بدن یې غواړي. همدا رنګه ، د خواړو تر مینځ د اوږدې وقفې سره ، د غوړ ذخیره ذخیره کیږي ، او فوق العاده تغذیه د هاضمي سیسټم سره مرسته کوي ترڅو نوي ترلاسه شوي خواړه سره مبارزه وکړي ، او همدا رنګه د پخوانیو ذخیرو ذخیرې سره.
د مختلف خواړو مشاهدو لپاره اختیارونه
د حصې رژیم ته غاړه ایښودو لپاره دوه لارې شتون لري ، دوی د کاري ورځې په جریان کې د یو کس په کار او د بدن اړتیاو پورې اړه لري.
I. لومړی اختیار د عصبي تغذیې سیسټم سمدلاسه خواړو ته اړتیا لري کله چې تاسو لوږه احساس کړئ. په ورته وخت کې ، دا سپارښتنه کیږي چې یو سنیک ، کوکیز یا ډوډۍ ولرئ ، مګر یوازې د لوږې پوره کولو لپاره کافي مقدار کې. د خواړو مختلف ډولونه د شخصي غوره توب سره سم توپیر کیدی شي. پدې توګه ، خواړه هر 0,5،1 - XNUMX ساعت یا حتی ډیر ځله اخیستل کیږي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپلې معدې ته غوږ شئ ترڅو د لوږې او ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.
ІІ. دوهم اختیار جزوي خواړه د هغو کسانو لپاره مناسب دي څوک چې ډیر بوخت دي یا په ټیم کې کار کوي چیرې چې په دوامداره توګه خواړه خوړل ناشونی وي. په دې حالت کې، د خواړو ورځنی مقدار په 5-6 خواړو ویشل شوی: 3 - بشپړ خواړه او 2-3 ناشونې. تاسو کولی شئ معمول مینو تعقیب کړئ ، او کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو مشوره ورکول کیږي چې د اوړو محصولاتو او خواږو له رژیم څخه خارج کړئ (یا د پام وړ د دوی شمیر محدود کړئ).
که تاسو د مختلفې تغذیې کوم میتود تعقیب کړئ ، تاسو باید هره ورځ لږترلږه دوه لیتره وڅښئ.
د فوق العاده تغذیې ګټې
- د فوق العاده تغذیې سیسټم تابع ، تاسو کولی شئ په رژیم کې ټول پیژندل شوي خواړه شامل کړئ ، پرته له دې چې په حد کې د پام وړ محدودیتونه شتون ولري. اصلي شی دا دی چې صحي خواړه دي.
- د لوږې دوامداره احساس شتون نلري ، د ډیری نورو رژیمونو برعکس.
- د کالوریانو شمیر په تدریجي ډول کمیږي ، نو بدن ژر تر ژره نوي تغذیه سیسټم ته تطبیق کوي.
- د فوق العاده تغذیه سره د وزن له لاسه ورکولو پایلې دوام لري.
- د شخړې تغذیه سره ، غوړ د ستونزې په ساحو کې نه زیرمه کیږي: کمربند او په کولمو کې میرمنې؛ په سړو کې په سړو کې.
- دا اړینه نده چې د دې رژیم تعقیب لپاره بشپړ صحتمند اوسئ ، ځکه چې دا د ډیری دائمي ناروغیو لپاره وړاندیز شوی. ډاکټران اکثرا د هغه خلکو لپاره د خواړو خواړه وړاندیز کوي لکه ګیټریت ، کولټیټس او السر چې په ناروغیو اخته دي.
- په لږو خوراکونو کې د خواړو بار بار مصرف د وینې شکر کموي ، له همدې امله د خواږه تغذیه شوي خواړه د یو چا په بدن باندې ګټور اغیزه لري چې د شکر ناروغي لري (مګر په ورته وخت کې ، دا تغذیه سیسټم باید یوازې د ډاکټر تر نظارت لاندې مشاهده شي. ).
- د خواړو کوچنۍ برخې د بدن لخوا هضم او ضمیمه کول اسانه دي ، دا د هاضمي سیسټم نورمال کوي.
- کسر تغذیه یو خورا انعطاف سیسټم دی ، نو دا کولی شي انفرادي ارګانیزم او ورځني معمول سره تنظیم شي.
- پرته له دې چې په یوځل کې د خوراکي توکو ډیری برخو سره بدن ډیر بار کړئ ، سر به وده وکړي ، د خوب احساس به ورک شي ، او د کاري کچې کچه به لوړه شي. همدا رنګه ، فوق العاده خواړه به درنه ډوډۍ خارج کړي ، نو دا به د خوب کیدو اسانه شي او بدن به وکولی شي د خوب پرمهال په بشپړ ډول آرام وکړي.
- د تقسیم شوي خواړو سره میټابولیزم ګړندی کیږي ، کوم چې د ډیر وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. هرڅومره چې یو څوک خواړه خوري ، په مټابولیزم کې خورا ګړندي او په اغیزمنه توګه کار کیږي.
د برخې د تغذیې وړاندیزونه
- 1 خورا غوره رژیم په ورځ کې پنځه خواړه دي چې د 4 ساعتونو څخه زیات وخت وقفه لري.
- 2 سپارښتنه کیږي چې د خواړو خدمت کول یو ګلاس وي.
- 3 دا اړینه ده چې د تغذیه سیسټم اطاعت وکړئ ، حتی که اشتها هم نه وي.
- 4 ناري باید خورا راحته وي او کاربوهایډریټ ولري. تاسو کولی شئ ، د مثال په توګه ، د مختلف حبوباتو سره ناري وکړئ.
- 5 سپارښتنه کیږي چې د غرمې لپاره ګرم وخورئ. عالي که دا سوپ یا د خواړو خواړه وي.
- 6 ډوډۍ هم باید ګرمه وي د غوښې خواړه یا پخه شوي سبزيجات غوره دي.
- 7 د خواړو ترمینځ ناشونې کې سبزیجات ، میوې ، د غلې دانې ډوډۍ ، د ټیټ غوړ حبوبات ، د بورې نه پاک حبوبات او میوسلي ، مختلف حبوبات ، او طبیعي مستې شامل دي. دا سپارښتنه نه کیږي چې کافي ، خواږه ، چاکلیټ ، مغز لرونکي ، ګړندي خواړه د ناشونې پرمهال وخورئ ، ځکه چې دا خورا ډیر کالوري ، غوړ او بوره لري.
- The ورځنی رژیم باید ویټامینونه ، پروټینونه ، غوړ ، کاربوهایدریټونه او نور مغذي مواد ولري چې په ټاکلي مقدار کې د بدن لپاره اړین دي.
- 9 د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مختلف خواړو لپاره لږترلږه کالوري مینځپانګه خواړه وټاکئ.
- 10 سپارښتنه کیږي چې د اونۍ څخه د فوق العاده تغذیه سیسټم ته غاړه ایښودل پیل کړئ.
- 11 دا سپارښتنه کیږي چې د وخت څخه دمخه د ورځې لپاره مینو راوباسئ ، ځکه چې پدې حالت کې تاسو کولی شئ د خواړو سمه شمیره ، د دوی ترمینځ د وقفو موده او د خواړو کالوری مینځپانګه محاسبه کړئ. دا کار کول اسانه کوي پرته له دې چې په کاري ورځ کې وخت وټاکئ.
- 12 که تاسو هرڅه په یو څه ځنډونو کې په غیر منظم ډول کاروئ ، نو دا نور د فوق العاده تغذیې په نامه نشي یادیږي ، ځکه چې دا سیسټم د انرژي له پلوه ارزښتناک خواړو څخه جوړ شوی رژیم ته اړتیا لري ، کوم چې باید د بدن د ورځني اړتیا سره په کلکه مصرف شي.
- 13 که چیرې یو څوک په ورځ کې د درې خواړو سره لوږه ونه احساسوي ، نو یو فرعي رژیم به د هغه لپاره اضافي نه وي.
- 14 هم ، د غوښې ډوډۍ د هغو کسانو لپاره مناسب ندي څوک چې غواړي ډیر ژر د اضافي پونډو څخه خلاص شي ، ځکه چې دا سیسټم د ډیری اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی ، مګر د مستحکم پایلې لپاره.
- 15 د وزن کمولو هڅولو لپاره او بدن د مختلف خواړو سره ښه حالت کې ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې د ورزش سره خواړه یوځای کړئ.
- 16 سپارښتنه کیږي چې د خام سبزیجاتو سره یوځای غوښه وخورئ ، غوره دا چې شنه. مګر د سبزیجاتو مقدار باید د غوښې مقدار درې چنده ډیر وي. د شین سبزیجاتو ګټور ملکیتونه دا دي چې دا د اوږدې مودې لپاره پروسس کیږي او په ورته وخت کې له بدن څخه د مایعاتو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
- 17 سپارښتنه نه کیږي چې سبزیجات یا میوې دې د دوی خام ب formه وخورئ ، ځکه چې دوی به اړینه بوی ونه کړي ، او د میوو اسیدونه به برعکس ، د لا زیاته اشتها لامل شي. فروټوز د شوګر نورو ډولونو په پرتله د بدن د غوړ په جوړولو کې هم مرسته کوي.
- 18 پداسې حال کې چې د وزن ضایع کولو لپاره فوق العاده تغذیه مشاهده کول ، دا په دوامداره توګه د خواړو چیک کولو ارزښت لري چې د کالوري میز سره مینو کې شامل شوي. لکه څنګه چې ځینې خواړه کولی شي د کالوري د لږ مقدار له امله ډیر خواړه وخوري ، او د لوړ کالوري خواړه په ندرت سره او په خورا کوچني برخو کې خواړه کیدی شي.
- 19 د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې ، اړینه نده چې په بشپړه توګه خواږه پریږدو ، دا اجازه ورکړل شوې چې په ورځني خواړو کې یو څه مارشلمو یا مرغلرو وویشئ ، مګر په ورته وخت کې د تناسب احساس لري.
هغه څه چې د فوق العاده تغذیه لپاره خطرناک او زیانمن دي
- د خواړو خواړه سیسټم مسؤلیت ، زغم او یو ډول چلند ته اړتیا لري ، ځکه چې دا اړینه ده چې په دوامداره توګه رژیم پلان کړئ ، کالوری حساب کړئ ، او دمخه د ورځې لپاره د خواړو برخې چمتو کول.
- ډیری وختونه ، د فوکلشل تغذیه کونکي مینه وال په لوړه کالوری ، جنک فوډ کې ناڅاپي دي ، کوم چې خورا منفي پایلو المل کیږي.
- څنګه چې خواړه اکثرا د ورځې په جریان کې مصرف کیږي ، اسیدونه په دوامداره توګه د دې پروسس لپاره خپروي ، کوم چې په غاښونو منفي اغیزه کوي او د غاښونو رالیدو احتمال زیاتوي.
- ډیری وختونه تاسو باید ځان د خواړو لپاره مجبور کړئ ، ځکه چې ستاسو اشتها کمه شوې او د لوږې احساس شتون نلري.