د ملګرتیا خواړه ، 2 اونۍ ، -7 کیلوګرامه

په 7 اونیو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 840 Kcal ده.

د ملګرتیا رژیم د تاتیانا ملاخوا په ر handا لاس سره پراخه شهرت ترلاسه کړ ، هغه ښځه چې له اوږدې مودې راهیسې د انجینر په توګه کار کوي او د ډیټیتیکس او مناسبې تغذیې سره هیڅ تړاو نلري. مګر د تاتیانا ژوند په 2004 کې بدل شو ، کله چې هغې پریکړه وکړه چې د ډیر وزن سره مبارزه وکړي.

د بدن وزن کمولو لپاره ډیری نوي پیچلې لارې تجربه کول ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مختلف وسیلو سره خبرې کول ، کوم چې د پام وړ پایلې نه راوړي ، مګر یوازې میرمن ستړې شوې ، هغې دا رژیم د خپل محاکمې او خطا له لارې رامینځته کړی. مطلوب تاتیانا له 60 کیلو څخه ډیر وغورځید او په ډراماتیک ډول یې نه یوازې د هغې ارقام بدل کړ ، بلکه د هغې ژوند یې هم بدل کړ. د پایلې په توګه ، د هغه کتاب "پتلی اوسئ" خپور شو. د ملګرتیا رژیم د ډیرو خلکو لپاره د ژوند ضایع پونډو څخه خلاصون کې مرسته کړې. ملاخوا څنګه د وزن کمولو وړاندیز کوي؟

د ملګرتیا رژیم اړتیاوې

د کتاب "سلیم اوسئ" اساس دا نظر دی چې تاسو اړتیا لرئ د بدن سره ملګرتیا وکړئ (له همدې امله ، په ښکاره ډول د رژیم نوم راپورته شو). لکه څنګه چې لیکوال یادونه کوي، موږ ډیری وختونه زموږ د بدن ریښتینې اړتیاوو ته غوږ نه نیسو. په هغه وخت کې چې هغه د غذايي موادو غوښتنه کوي، موږ هغه د غوړ، لوړ کالوري، غیر صحي خواړو محصولاتو سره ډکوو، چې نه یوازې د اضافي پونډونو سیټ المل ګرځي، مګر کولی شي د منظم مصرف سره روغتیا ته جدي زیان ورسوي.

په پام کې د ملګرتیا رژیم لومړني اړتیاوې.

• کله چې تاسو د سهار له خوبه پاڅیږئ ، نو ډاډه اوسئ چې د خونې په تودوخې یا ګرم حرارت کې یو ګیلاس اوبه وڅښئ. د ژوند تغذیه کول د ورځې په اوږدو کې اړین دي. نو ځکه چې خواړه ژر تر ژره جذب شي ، او د وزن له لاسه ورکولو پروسه د هغې تاثیر سره خوښوي ، ملاخوا د خواړو څخه شاوخوا 20 دقیقې دمخه د ګیلاس اوبه څښلو وړاندیز کوي. او تاسو اړتیا نلرئ مستقیم د خواړو سره یا وروسته وڅښئ. دا قاعده نه یوازې په اوبو ، بلکه نورو مایعاتو (چای ، کافي ، کیفیر ، جوس ، او نور) کې هم پلي کیږي.
• تاسو باید تل ناری ولرئ او هڅه وکړئ چې دا د سهار د ویښتو راتلونکي ساعت کې ترسره کړئ.
• د ماښام ډوډۍ باید لږترلږه 3 ساعته مخکې د ر lightsا کیدو څخه مخکې وي
• سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 4 ځله په ورځ کې وخورئ ، ورو ، خواړه په بشپړ ډول ژوئ ، پرته لدې چې د خارجي مسلو په پام کې ونیول شي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خواړو کې تازه سبزیجات یا مخلوط سبزیجات سلاد شامل کړئ.
• د وزن له لاسه ورکولو پروسې پیل کولو لپاره ، د رژیم کالوري مینځپانګه باید ټیټه شي ، مګر ډیر نه. د ډیری تغذیه کونکو په څیر ، د ملګرتیا رژیم لیکوال ستاسو د ورځني تغذیې ارزښت د 1200 کالوری څخه ښکته ټیټولو وړاندیز نه کوي. که نه نو ، دا په میتابولیزم کې ورو ورو او د ډیری نورو ستونزو رامینځته کولو سره ډک دی ، د روغتیا په اړه او د وزن له لاسه ورکولو په اړه.
• هڅه وکړئ چې د کالوري اندازه په ټول خواړو کې په مساوي توګه وویشئ.
• ستاسو وزن ورکړئ ، د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو ضربه په سمه توګه پیښ شي ، د هر شته کیلوګرام لپاره 1-1,5،45 G پروټین او تر 30 g پورې غوړ مصرفولو سپارښتنه کیږي. که چیرې دا ستونزمنه وي چې خپل طرز ژوند فعال وبلئ ، او تاسو یوازې د اوریدلو په واسطه د سپورتونو په اړه پوهیږئ ، نو غوره ده چې د غوړ کچه XNUMX g ته ټیټه کړئ.
• د غذایی رژیمونو سره د ستړیا څخه مخنیوی لپاره ، هڅه وکړئ خپل پاکې وړتیاوې راوباسي. مینو کې څومره چې امکان ولرئ جوړ کړئ.
• دا سپارښتنه نه کیږي چې سبزیجات او د څاروی غوړ په ورته خواړه کې ګډ کړئ.
• په اونۍ کې یو یا دوه ځله ، نو ځکه چې د شیانو لپاره هیڅ په تمه نه یاست ، تاسو کولی شئ ځان د 30-40 g تور چاکلیټ سره د لوړې کوکو مینځپانګې سره پمپیر کړئ ، پداسې حال کې چې اجازه ورکړل شوي کالوری خورئ. مګر تاسو اړتیا لرئ دا د ناستې پرمهال یا په ډیری وخت کې د غرمې په مهال وکړئ.

د میتود لیکوال مشوره ورکوي چې په رژیم کې د مالګې مقدار د پام وړ کم کړي او د کچالو ، جوار ، وريجو (په ځانګړي توګه سپین) سره جګړه وکړي. تاسو باید د هغه خواړو سره ملګري نشئ چې د تودوخې اوږدې درملنې څخه تیر شوي وي (سګرټ شوي غوښې ، کین شوي خواړه ، د ساسیج محصولات) ، د نیمه چمتو محصولاتو سره ، په تیلو کې غوړ شوي لوښي او په صنعتي ډول جوړ شوي ساس.

تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ او نیبو جوس سره سلاد موسم کړئ. د خپل خواړو خوند ته وده ورکولو لپاره طبیعي موسمونه وکاروئ. تاسو کولی شئ چای او کافي وڅښئ ، مګر بوره نه. همچنان ، میوه ، سبزیجات یا مخلوط جوس په لږ مقدار کې اجازه لري (نه خوږونکي او نه پلورنځي).

د دوستانه تخنیک قواعدو ته غاړه کیږدئ، که هرڅه د روغتیا سره سم وي، نو دا ارزښت لري تر هغه چې تاسو مطلوب فزیکي بڼه ته ورسیږئ. مګر بیا، که تاسو نه غواړئ هغه کیلوګرامه بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سختۍ سره لرې کوئ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان ته ډیری منع شوي محصولاتو ته اجازه ورکړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې په ژوند کې د رژیم لومړني اصول وساتئ ، په ساده ډول په تدریجي ډول د ورځني کالوری مصرف زیات کړئ تر هغه چې تاسو خپل مثالی شاخص ومومئ - داسې ارقام چې وزن به یې نه کموي او نه به ډیریږي.

د ملګرتیا غذا مینو

د ملګرتیا رژیم د اونۍ اونۍ رژیم مثال

یادښت... د ملګرتیا رژیم لومړني وړاندیزونو په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې غوره توبونو او وړتیاو پراساس خپل مینیو ته وده ورکړئ.

د ملګرتیا رژیم مخنیوی

د ملګرتیا رژیم کې خورا لږ contraindications شتون لري.

• پدې کې د معدې ، حمل او شیدو تغذیه ، ماشومتوب او ځوانۍ کې د پیپټیک السر یا معدې شتون شتون لري.
• البته ، تاسو باید هیڅ محصول ونه کاروئ که تاسو ورته الرجیز عکس العمل تجربه کړئ.
• که تاسو د معالجې طبیعت یو ځانګړی رژیم تعقیب کړئ او غواړئ خپل ځان د ملخوا خواړو مطابق بدل کړئ ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. خامخا د لارې شتون شته.

د ملګرتیا رژیم فضیلت

د ملګرتیا رژیم له ښیګ .و څخه ډک دی چې دا ستاسو د ارقامو د بدلون لپاره د نورو ډیری لارو تر مینځ ودریږي.

1. هغه د مناسب تغذیې اساسی اصول راټول کړي ، نو بدن یې هغه موادو څخه چې اړتیا ورته لري بې برخې ندي. دا د روغتیا ستونزو احتمال کموي.
2. د وزن اسانه ضایع کیدو له امله ، پوټکی د قاعدې په توګه خړوب نه کیږي ، کوم چې په ځانګړي توګه د خلکو لپاره مهم دی چې د پام وړ اضافي اضافي پونډې له لاسه ورکوي.
3. دوستانه رژیم په بدن کې میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د ورک شوي پونډو د ترلاسه کولو امکانات خورا لږ دي.
4. کله چې د دې تخنیک اصول تعقیب کړئ ، د غړو عضلات له مینځه ځي ، مګر دا د غوړ پرت دی چې ورک کیږي ، او همدارنګه زهر ، زهر او نور زیان رسونکي مادې چې د هغه لپاره هیڅ ګټه نلري په تدریج سره له بدن څخه لرې کیږي.
5. پراخه رژیم د ګټې په نوم هم کیدی شي. خپل تصور وښایاست او تاسو کولی شئ خوندور او متنوع خواړه وخورئ.
6. سربیره پردې ، د مینو چمتو کولو لپاره د یوې قابلي چلند سره ، تاسو کولی شئ د لوږې او ناراحتي رنځ پرته وزن له لاسه ورکړئ.

د ملګري رژیم زیانونه

• ځینې ​​وزن له لاسه ورکولو وزن د ملاخوا خواړو لاندې نیمګړتیاوې روښانه کړې - وزن خورا ګړندی نه ځي. دا معلومه ده چې ، په تدریجي ډول د وزن له لاسه ورکولو اړتیا په اړه د تغذیه کارانو د نظر سره په مخالفت کې ، ډیری غواړي چې خپل بدن ژر او د پام وړ عصري کړي. پدې حالت کې ، د ملګرتیا رژیم به کار ونکړي.
• د میتودولوژی قواعد ته کار کول اسانه ندي ، دا د هغو خلکو لپاره کیدی شي چې خواړه یې د مناسب تغذیې څخه خورا لرې و ، او د هغو کسانو لپاره چې ډیر مقدار یې وخوري. دا کولی شي وخت ونیسي ستاسو د خوړلو عادت له سره تنظیم کړئ.
• د دې حقیقت له امله چې بدن یې نوي کاري حالت ته رامینځته کوي ، په لومړي سر کې (معمولا د رژیم له پیل څخه تر 10-12 ورځو پورې) د پوټکي خارښت او قبضیت کیدی شي.

د ملګرتیا رژیم تکرارول

که تاسو د رژیم پای ته رسیدو وروسته د وزن لاسته راوړل پیل کړئ ، نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره د ملګرتیا رژیم ته راستون شئ (تر هغه چې تاسو ښه احساس وکړئ). مګر د دې دمخه ، ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د اندروکرین اختلالاتو او نورو روغتیایی ستونزو احتمال رد کړئ ، له همدې امله اضافي پونډ کولی شي ستاسو دروازه بیا وټکوي.