د میوو او سبزیجاتو رژیم ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 500 Kcal ده.

د میوې او سبزیجاتو رژیم د یوې ښځې بدلولو لپاره غوره انتخاب دی. د میرمنو څخه ډیری به جوسري او خوندور میوې او سبزیجات رد کړي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ نه یوازې بدن د ګټورو موادو سره ډک کړئ ، بلکه وزن له لاسه ورکړئ.

د میوو او سبزیجاتو رژیم اړتیاوې

البته، دا غوره ده چې په ګرمو میاشتو کې د وزن کمولو لپاره میوو او سبزیجاتو ته مخه کړئ. یوازې د موسمي میوو او سبزیجاتو خوړل، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو سره یوځای، بدن روغ کړئ او په دې محصولاتو کې موجود کیمیاوي موادو سره یې زیان ونه رسوئ، د بیلګې په توګه، په ژمي کې. د یادولو وړ ندي چې د فصل څخه بهر محصولات د دوی قیمت سره تاسو خوښولو امکان نلري. حتی که تاسو پریکړه وکړئ چې په غیر وړاندیز شوي وخت کې پدې طریقه وزن له لاسه ورکړئ، دا ستاسو بودیجې ته د پام وړ ضربه کیدی شي.

همچنان ، د میوو او سبزیجاتو په مرسته د اوړي د شخصیت بدلون مثبت شیبه دا ده چې په تودوخه کې ډیری رژیم محدودیتونه د یخ په پرتله زغمل خورا اسانه دي. په ژمي کې، تاسو غواړئ ډیر او ډیر کالوری وخورئ، له همدې امله ډیری وختونه ډیر وزن لري او د یخ په پیل کې بدن ته وده ورکوي. برسېره پردې، د اګست - سپتمبر په میاشت کې تغذیه د طبیعي محصولاتو سره چې د ویټامینونو ډیری ډوز لري د روغتیا دوه چنده ګټه لري. د دې کولو سره، تاسو به په بشپړ ډول د راتلونکي سړې هوا لپاره بدن چمتو کړئ او د ژمي - پسرلي په دوره کې به په اسانۍ سره د ویټامین کمښت زغملو کې مرسته وکړي.

لکه څنګه چې د رژیم اساسي اصولو لپاره، دوی خورا ساده دي. اصلي شی دا دی چې تاسو اړتیا لرئ د سبزیجاتو او میوو تغذیه بدیل کړئ. د رژیم پراختیا کونکي مشوره ورکوي چې په یوځل کې دوه ورځې سبزیجات مصرف کړي ، بیا یوه ورځ په میوو ، او بیا هره ورځ د رژیم هیرو بدل کړئ. پدې نسخه کې د میوو او سبزیجاتو رژیم کولی شي تر 7 ورځو پورې دوام وکړي په شمول. په دې کې ناست، تاسو کولی شئ هره ورځ تر 1,5 کیلوګرامه اجازه ورکړل شوي محصولات وخورئ. که تاسو غواړئ خپل ځان په لږ خوراک محدود کړئ او په ورته وخت کې د سخت لوږې احساس ونه کړئ، نو دا جواز لري. مګر خپل ورځنی کالوری ډیر کم مه کوئ. که نه نو، بدن کولی شي د سپما کولو حالت ته ننوځي او د اضافي پونډو پریښودلو لپاره خورا زړه نازړه وي یا حتی د دې کولو مخه ونیسي. تاسو کولی شئ سبزیجات یا خام وخورئ یا یې پخلی کړئ. دا یوازې مشوره ورکول کیږي چې د پخلی کولو طریقه غوره کړئ چې د تیلو اضافه کولو ته اړتیا نلري (د بیلګې په توګه، جوش).

تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو کورنۍ نږدې هر محصول وخورئ. مګر لاهم هغه شتون لري چې وړاندیز کیږي د مینو څخه خارج شي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو پروسه خورا فعاله وي. پدې کې کیلې ، انګور ، آم ، کیوی ، شنه نخود شامل دي. همچنان ، تاسو اړتیا نلرئ په لوی مقدار کې زکیني ، هګۍ ، سکواش ، قافله وخورئ.

د سبزیجاتو څخه، تاسو باید ککبر، کباب، روميان، ژیړ مرچ ته ترجیح ورکړئ. دا محصول ګړندي او ډیر مؤثره وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا لږترلږه کالوري لري او د میټابولیزم ګړندي کولو وړتیا لري. د میوو څخه، په عمده توګه مڼې (په غوره توګه شنه ډولونه)، بیر، زردالو، خټکي، آڑو او مختلف بیری وخورئ. هڅه وکړئ موسمي محصولات وخورئ.

د میوو او سبزیجاتو رژیم په جریان کې ، تاسو باید هره ورځ یو لیتر خالص غیر کاربونیټ اوبه او تر 5 کپ پورې شنه چای وڅښئ. د مالګې او تودو موسمونو مقدار باید لږترلږه شي. د دې سادګۍ او پیچلي طبیعت سربیره ، په یوه اونۍ کې د میوو او سبزیجاتو تخنیک تاسو ته اجازه درکوي تر 5-8 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.

که ستاسو لپاره د یوې اونۍ لپاره یوازې میوې ، لبنیات او سبزیجات وخورئ ، نو د رژیم دوهم اختیار شتون لري. ریښتیا، د 8 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د 12-14 ورځو لپاره تعقیب کړئ. دلته تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې ځینې پروټین لرونکي خواړه اضافه کړئ چې تاسو سره به ستاسو د بدن په ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو خواړه ستاسو د ارادې ازمونې اسانه کړي. د دمخه اجازه ورکړل شوي محصولاتو سربیره ، تاسو کولی شئ لیون کب او د ټیټ غوړ کاټیج پنیر رژیم ته وصل کړئ. مګر دا مهمه ده چې مچھلی (تر 150 g پورې) ستاسو په میز کې په اونۍ کې دوه ځله نه وي، او پنیر (تر 100 g پورې) - څلور. یو بل میوه یا سبزیجات کله ناکله اجازه لري چې ستاسو د خوښې مغز لرونکو مغز لرونکو سره بدل شي.

د ټاکل شوې مودې څخه د اوږدې مودې لپاره د میوو او سبزیجاتو رژیم هیڅ اختیارونو کې مه خورئ. په راتلونکي کې ، تاسو کولی شئ په ساده ډول دا د روژې ورځې پریږدئ ، د فزیکي فعالیت په اړه مه هیروئ ، په تازه هوا کې حرکت وکړئ ، د متوازن رژیم قواعد ته غاړه ایښودو هڅه وکړئ ، بدن ته د ټولو اړینو مادو او برخو چمتو کول. بیا ، د ډاډ لپاره ، لاسته راوړنه او ښه روغتیا به تاسو د اوږدې مودې لپاره خوښ کړي.

د میوو او سبزیجاتو رژیم مینو

د سبزیجاتو ورځنۍ رژیم د 7 ورځو ميوه او سبزيجاتو رژیم نمونه

د میوو نمونه ورځ 7 ورځې د میوو او سبزیجاتو رژیم

د 7 ورځو پروټین - ضمیمه شوې میوو او سبزیجاتو رژیم لپاره د فروټ ورځ ډوډۍ نمونه

د میوو او سبزیجاتو رژیم لپاره مخنیوی

• دا تخنیک د هرچا لپاره مناسب نه دی. نو ، دا ناشونې ده چې د هغه خلکو لپاره د دې قواعد تعقیب کړئ څوک چې د معدې ټریټ ، پښتورګو او ادرارې ناروغیو کې ستونزې لري.
• همدارنګه ، امیندواره میرمنې ، د مور پالر میندې ، ماشومان او لویان باید پدې باندې ناست نشي.
• په هر حالت کې ، د رژیم لارې پیل کولو دمخه ، د ډاکټر سره مشوره مشوره ورکول کیږي.

د میوو او سبزیجاتو رژیم ګټې

1. البته ، د میوو او سبزیجاتو رژیمونو څخه یوه له اصلي ګټو څخه د هغې اغیزې دي. دمخه په 5-7 ورځو کې ، تاسو کولی شئ خپل ارقام د پام وړ بدل کړئ.
2. د ویټامینونو او مختلف ګټور عناصرو پراخه مینځپانګې له امله ، د داخلي بدلونونو سربیره ، بدن به د دننه څخه نوي شي. دا ژمنه کوي چې په ظاهري ب aه ګټور اغیزه ولري.
3. د پوټکي او ویښتو وضعیت به ښه شي ، نوکان او غاښونه به پیاوړي شي.
4. په هرصورت، که تاسو غواړئ د خوړو پایله ستاسو په پوټکي کې د امکان تر حده مثبت وي، کله چې میوه او سبزيجات غوره کړئ، لاندې ټکو ته پام وکړئ. د وچ ایپیډرمیس لپاره، پخه او خواږه سور میوه خورا مناسبه ده. د غوړ پوستکي مالکینو لپاره، د دې حالت ښه کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د نارنج میوه وخوري. او د نورمال پوټکي ډول سره ، یوازې ټول طبیعي محصولات مخلوط وخورئ.

د میوو او سبزیجاتو رژیم زیانونه

• په ځینو مواردو کې ، ضعف ، اسهال ، او په ژبه د سپینې تختې رامینځته کیدل ممکن څرګند شي. که دا له یوې ورځې څخه ډیر دوام وکړي ، نو ډاډه اوسئ چې خواړه بند کړئ او خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
• که چیرې رژیم ناوړه ګټه پورته شي (د 14 ورځو څخه زیات پدې لپاره ناست) ، د پروټین لوږه کولی شي ځان احساس کړي.
• دا ممکن ستونزمن وي چې تخنیک د فعال فزیکي فعالیت سره یوځای کړئ، ځکه چې د رژیم سره د امینو اسیدونو کمښت احتمال شتون لري، کوم چې د حیواناتو اصلي پروټین محصولاتو کې شتون لري.

د میوو او سبزیجاتو رژیم بیا خواړه

دا سپارښتنه نه کیږي چې د راتلونکو 2 میاشتو لپاره د میوو رژیم کوم ډول تکرار کړئ.