د ګلیسیمیک شاخص خواړه ، 4 اونۍ ، -12 کیلوګرامه

په 12 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 850 Kcal ده.

د ګلاسیمیک انډیکس (GI) رژیم د بدن د بدلون خورا مشهور تخنیک دی. د دې تیوري له مخې، هر محصول ته یو مشخص شاخص ټاکل شوی. د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې د لوړ ګلاسیمیک ارزښت سره د خواړو شتون محدود کړئ او په ټیټ کاربوهایډریټ خواړو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د دې تخنیک پیروان یادونه کوي، GI د وزن له لاسه ورکولو پروسې باندې اغیزه لري او د موجوده وزن ساتل د کارول شوي محصولاتو کالوري مینځپانګې څخه کم ندي. راځئ چې نږدې وګورو چې څه شی دی.

د ګلیسیمیک انډیکس خواړو اړتیاوې

د ساینسي نظریاتو څخه ، GI د هغه نرخ معنی لري چې په کوم کې کوم کاربوهایډریټ لرونکی محصول د انسان په بدن کې مات شوی وي. د پرتله کولو لپاره معیار د دې پروسې سرعت دی چې د ګلوکوز سره پیښیږي ، کوم چې شاخص یې 100 دی. د یو ځانګړي محصول چټک ماتیدل ، د دې شاخص خورا لوړ دی او د مصرف څخه یې د اضافي وزن ډیریدو چانس لري. د نوي کیلو ګرام سیټ یا د دوی د ایستلو وړتیا د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي کله چې د یو چا په وینه کې د شکر کچه لوړه شي ، پانقراص هڅول کیږي او انسولین خوشې کیږي. مګر ټیټ کاربوهایډریټ خواړه په بوره کې د کودیدو لامل نه ګرځي او پورتنۍ ستونزې لامل نه کیږي.

په لنډه توګه ، د لوړ GI سره خواړه په عمده توګه ګړندۍ کاربوهایډریټ دي ، پداسې حال کې چې هغه ټیټ GI لري سست هضم کیږي. مګر ، البته ، د وزن کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تفصیل سره د هر ځانګړي خواړو شاخص په پام کې ونیسئ.

هغه څوک چې د دې لارې خواړو پریکړه کوي باید د لومړي لیست (ټیټ GI) څخه وخوري ، کوم چې لاندې ورکړل شوي. د دې په څیر خورئ تر هغه چې تاسو مطلوب پایلې ته ورسیږئ ، یا تر هغه چې په پیمانه کې شاخص د اوږدې مودې لپاره کنګل کیږي.

دوهم پړاو باید د 2 اونیو لپاره دوام ومومي. خواړه چې اوس په لومړي مرحله کې اجازه لري د دوهم لیست څخه د خواړو سره ضمیمه کیدی شي (د اوسط GI سره). دا به د نوي وزن په ثبات کې مرسته وکړي.

له هغې وروسته، تاسو کولی شئ د GI غذا دریم پړاو ته لاړ شئ. له اوس څخه ، که تاسو نه غواړئ له لاسه ورکړل شوي وزن بیا ترلاسه کړئ ، مینو باید د دوه ذکر شوي لیستونو محصولاتو باندې جوړ شي او یوازې ځینې وختونه ځان ته اجازه ورکړئ چې د لوړ ګلیسیمیا سره خواړه وخورئ.

که موږ د وزن له لاسه ورکولو د نرخ په اړه وغږیږو ، په هرو 7 ورځو کې د لومړیو دوه اونیو په جریان کې دا امکان لري چې د 2-3 کیلوګرامو سره برخه وکړو. د کافي ګړندي وزن له لاسه ورکول کیږي ، په ځانګړي توګه د دې حقیقت په واسطه چې ډیر فشار له بدن څخه وځي. نور ، د یوې قاعدې په توګه ، دا 1-1,5،XNUMX کیلو ګرامه اخلي.

د دې تخنیک په کارولو سره ، سپارښتنه کیږي چې د فوق العاده تغذیه کولو قواعد ومني او لږ تر لږه په ورځ کې 5 ځله وخوري. دا دی ، ورځنی رژیم د 3 اصلي خواړو او 2 پراساس دی (او که تاسو ناوخته ویده شئ - تاسو کولی شئ 3) ناشونې.

په یاد ولرئ چې پروټین محصولات GI نلري. نو، لیون غوښه او لیون کب، چې په لیستونو کې ندي ذکر شوي، د تخنیک له لومړي پړاو څخه خوړل کیدی شي. تاسو باید دوی رد نه کړئ. لین پروټین ممکن ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو د راتلونکي خواړو وروسته د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتي. د ماښام ډوډۍ لږ تر لږه 2-3 ساعته مخکې د رڼا کولو ارزښت لري.

ټیټ GI خواړه (تر 40 پورې) پکې شامل دي:

دوی باید د دوه اونیو لپاره وخوړل شي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د دوی د ټیټ ګلاسیمیک ارزښت سره سره، مغز او چاکلیټ په کالوري کې لوړ دي او په غوړ کې بډایه دي. نو تاسو اړتیا نلرئ په دوی تکیه وکړئ. که نه نو، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ممکن د پوښتنې وړ وي. برسېره پردې، دا سپارښتنه نه کیږي چې اجازه ورکړل شوي ډوډۍ محصولات په رژیم کې د پرله پسې میلمنو په توګه جوړ کړي. دا غوره ده چې د سهار یا د غرمې د ډوډۍ په وخت کې 1-2 ټوټې ته اجازه ورکړئ، مګر نور نه.

د منځني GI خواړه (40-70) شامل دي:

ایا خپل مطلوب وزن ته رسیدلی یاست؟ خپل خواړه دې خواړو سره لږ کړئ. په هرصورت ، ټینګار باید لاهم د ټیټ ګلیسیمیک خواړو باندې وښودل شي او په راتلونکي کې خپل وزن کنټرول کړئ ، په اونۍ کې خپل ځان وزن کړئ.

د GI رژیم کې په هر مقدار کې د څښاک څخه ، چای او کافي پرته له بوره. ډاډه اوسئ چې اوبه وڅښئ. او ، البته ، فزیکي فعالیت به د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. تاسو خواړه مالګه کولی شئ ، مګر له دې څخه یې مه کاروئ.

د GI غذا مینو

د یوې اونۍ لپاره د ګلیسیمیک شاخص لخوا د رژیم رژیم مثال (لومړی مرحله)

یادښت... که تاسو ویده کیدو دمخه وږی یاست ، یو څه کوچیر وڅښئ.

د ګلاسیمیک شاخص خواړو متضاد دی

د GI رژیم یو مناسب متوازن غذایی سیسټم ګ consideredل کیږي چې ډیری تغذیه کونکي او ډاکټران یې ملاتړ کوي.

• یوازې د جدي ناروغیو په صورت کې د دې د اصولو سره سم خواړه خوړل ناممکن دي ، په کوم کې چې مختلف خواړه اړین دي.
• د تنظیماتو سره (په ځانګړي توګه د سبزیجاتو غوړ اضافه کول ترڅو چې بدن د غوړ څخه بې برخې نشي) ، سیسټم باید د لویانو ، امیندوارو میرمنو او نرسنګ میندو لخوا تعقیب شي.
• د وړ ډاکټر سره مشوره په هرصورت زیان نه رسوي.

د ګالیسیمیک انډیکس رژیم ګټې

1. د ګلاسیمیک شاخص لپاره ښه خواړه دا دي چې ، د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، د میټابولیک پروسو عادي کول هم واقع کیږي. دا د نوي بدن ساتلو کې مرسته کوي.
2. همچنان ، د بیاکتنو په وینا ، د GI رژیم د خواږو او لوړ کالوری پخه شوي توکو کې د روږدي کیدو معامله کولو لپاره عالي دی.
3. د تخنیک مثبت اړخونه کولی شي د دې زړه رژیم ، د بار بار خواړو امکان ، او د معافیت قوي کولو ته پام وکړي.
4. په مینو کې د سبزیجاتو ، میوو او نورو ګټورتوب ډیریدل د زړه او ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي ، د شکری ناروغۍ ، چاقۍ او بدن سره ډیری نور ستونزې.
5. د وزن له لاسه ورکولو دا میتود د خلکو لپاره عالي دی څوک چې د انسولین ضعیف جذب لري.
6. په هرصورت ، د لوړې GI سره د خواړو کارول یوازې د دوی ارقام لپاره زیانمن ندي ، مګر په لفظي توګه روغتیا ګواښوي.

د ګلیسیمیک انډیکس رژیم زیانونه

• د GI رژیم زیانونو څخه ، یوازې د هغې موده توپیر کیدی شي.
• د بدن د پام وړ کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره د خواړو عادتونه اصلاح کړئ ، او په ژوند کې د تخنیک لومړني اصول پریږدئ او د اوږدې مودې لپاره مشاهده وکړئ.

د GI رژیم بیرته راستول

که تاسو غواړئ د GI رژیم تکرار کړئ ، نو مشوره کیږي چې د دې دوهم مرحلې پای ته رسیدو وروسته لږترلږه یوه میاشت انتظار وکړئ.