مننه کولی شي د اندازه کولو وړ ګټې راوړي او په خوښۍ کې مرسته وکړي. نو، دا مهمه ده چې په ژوند کې مننه وکړئ. 

مننه د یو مثبت متقابل احساس په توګه تعریف کیدی شي (مک کلف، کیلپټریک، ایمونز او لارسن، 2001)، په داسې شرایطو کې تجربه کیږي چیرې چې فرد ځان د هغه ګټې ترلاسه کونکی وي چې په قصدي ډول د بل لخوا چمتو شوي (مرسته یا ډالۍ). .

څېړنو ښودلې چې شکر خوشالي زیاتوي، خو فزیکي ګټې هم لري. په دې توګه، مننه به د معافیت سیسټم ته وده ورکړي. د 15 ورځو لپاره په ورځ کې د 20-4 دقیقو لپاره د شکر انرژي احساس کول ښودل شوي چې د معافیت حجرو کې جینونو ته سیګنال لیږل کیږي ترڅو د "امیونوګلوبولین A" په نوم پروټین تولید پیل کړي. شکر هم د فشار هورمون کورټیسول کمولو کې مرسته کوي. دا کولی شي هوساینې او رواني روغتیا ته وده ورکړي ځکه چې دا د نیوروټرانسمیټر خوشې کولو ته اجازه ورکوي. 

داسې انګیرل کیږي چې شکر د التهابي فکتورونو کمولو کې مرسته کوي چې په اوږدمهاله ناروغۍ کې ښکیل دي. دا به د زړه روغتیا هم ښه کړي. 

په ټولیز ډول، د مننې د چلند وده د ښه هورمونل توازن، د معافیت غوره فعالیت، د آرامۍ لپاره غوره ظرفیت سره تړاو لري. 

ځینې ​​​​خلک د مننې پر بنسټ د شخصیت ځانګړتیا لري: دوی په منظمه توګه د لوی شمیر خلکو لپاره، د ډیرو شیانو لپاره او په ډیر شدت سره مننه تجربه کوي. 

نور کولی شي د مننې لپاره روزنه ورکړي!

د مننې څرګندول د مرستې منل او د دې ملاتړ په ترلاسه کولو خوښ دي. د دې لپاره، دا اړینه ده چې ترلاسه شوې ګټې، آیا د پام وړ یا غیر محسوس او د هغې لګښت (د اړتیا وړ هڅې) په پام کې ونیسئ او بیا دا وپیژندل شي چې د دې ګټې سرچینه له ځانه بهر ده، که هغه بل شخص وي یا ژوند. 

تاسو کولی شئ د عادتونو په خپلولو سره خپل د مننې احساس رامینځته او تایید کړئ ، لکه د مننې ژورنال ساتل چې په هغه کې موږ ټول هغه خلک او شیان لیکو چې موږ یې مننه کوو. د ویده کیدو څخه وروسته یا د ویده کیدو دمخه ، د تیرې ورځې په اړه 3 مثبت شیان ولیکئ (که تاسو سهار تمرین کوئ) یا نن (که تاسو ماښام ولیکئ). دا کوچني شیان کیدی شي: د ماشوم موسکا، د ورځې په اوږدو کې د آرامۍ یوه شیبه ...

تاسو کولی شئ د هغو شیانو لیست هم وساتئ چې موږ یې په ځانګړې توګه منندوی یو یا د مننې یوه کڅوړه لرئ چې تاسو یې کاغذونه پریږدئ په کوم کې چې تاسو هغه شیان لیکلي چې تاسو خوشحاله کړي. 

د کالیفورنیا په پوهنتون کې د ارواپوهنې څیړونکي رابرټ ایمونز لپاره، هغه څوک چې په منظمه توګه د خوښۍ لپاره د دلیلونو لیست جوړوي "د ځان په اړه ښه احساس کوي، ډیر فعال دي او د فشار په وړاندې ښه مقاومت وړاندې کوي".