شنه لوبیا، ناپاکه - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	31 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	5432 g
پروټینونه	1.83 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	4153 g
غوښه	0.22 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	25455 g
کاربوهایډریټ	4.27 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	5129 g
غذایی ریبر	2.7 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	741 g
د اوبو د	90.32 g	2273 g	4%	۸۵٪	2517 g
الشوری	0.66 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	35 mcg	900 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2571 g
الفا کیروټین	69 μg	~
بیټا کیروټین	0.379 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1319 g
لوټین + زیکسانیتین	640 mcg	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.082 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1829 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.104 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1731 g
ویټامین B4 ، کلین	15.3 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3268 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.225 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2222 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.141 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1418 g
ویټامین B9 ، فولټ	33 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1212 g
ویټامین سي ، اسکربیک	12.2 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	738 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.41 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	3659 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	43 μg	120 mcg	۸۵٪	۸۵٪	279 g
ویټامین پی پی ، نه	0.734 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	2725 g
بیټینګ	0.1 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	211 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1185 g
کلسيم ، Ca	37 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2703 g
مګنیزیم ، م	25 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1600 g
سوډیم ، نه	6 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	21667 g
سلفر ، S	18.3 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	5464 g
فاسفورس ، P	38 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	2105
د منرالونو
اوسپنه ، فی	1.03 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1748 g
منګنیز ، Mn	0.216 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	926 g
کاپر ، کاو	69 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1449 g
سیلینیم ، سی	0.6 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	9167 g
فلورین ، F	19 μg	4000 mg	۸۵٪	۸۵٪	21053 g
زنک ، زن	0.24 mg	12 mg	2%	۸۵٪	5000 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	0.88 g	~
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	3.26 g	اعظمي 100 جی
ګلوکوز (ډیکټروز)	1.51 g	~
سوکروز	0.36 g	~
Fructose	1.39 g	~
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.073 g	~
د لږېدونکي	0.09 g	~
هسټیډین *	0.034 g	~
Isoleucine	0.066 g	~
د ليوسين	0.112 g	~
ليسين	0.088 g	~
methionine په	0.022 g	~
threonine	0.079 g	~
Tryptophan	0.019 g	~
فېنيل	0.067 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.084 g	~
اسپرټیک اسید	0.255 g	~
ګلايسين	0.065 g	~
ګلوټامیک اسید	0.187 g	~
پرولين	0.068 g	~
Serine	0.099 g	~
تيروسين	0.042 g	~
سيسټېن	0.018 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.05 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.042 g	~
18: 0 سټاریک	0.008 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.01 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.008 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.113 g	له 11.2-20.6 g څخه	1%	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.044 g	~
18: 3 لینولینیک	0.069 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.069 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.044 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 31 kcal دی.

پیال = 110 ګرامه (34.1 kcal)
10 لوبیا (4″ اوږده) = 55 ګرامه (17.1 kcal)

شنه لوبیا، شنه په داسې ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی لکه ویټامین سي او 13.6٪، ویټامین K - 35,8٪

ويټامين C په ریډوکس عکس العملونو کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم ، د بدن سره د اوسپنې جذب کې مرسته کوي. نیمګړتیا د غوړیو او وینې جریان المل کیږي ، د وینې جریان ډیریدو او د وینې کیپلیریزونو نازک کیدو له امله د ناک غوړیدل.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټل وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، په وینه کې د پروټربومین ټیټ کچه.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوری 31 کیلو کیلوری دی، کیمیاوی جوړښت، غذایی ارزښت، ویټامینونه، منرالونه د ګټور لوبیا په پرتله، شنه، کالوری، غذایی توکی، د شنو لوبیا ګټور ملکیتونه، شنه

شنه لوبیا ، غیر منظم

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي