د ډیری باطني تعلیماتو یو له خورا مهم اړخونو څخه "ځمکني" دی. دا د همغږي ودې او پرمختګ لپاره زموږ د وړتیا اساس دی. پرته له ځمکې، موږ د ناامني، اندیښمن، د بې ګناهۍ احساس احساس کوو. یو ساده مراقبت په پام کې ونیسئ چې تاسو ته به د توازن احساس درکړي.
1. چمتووالی
- ټول بریښنایی وسایل بند کړئ: سمارټ فونونه، تلویزیونونه، کمپیوټرونه، او نور.
- یو ارام، آرام ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ یوازې 15-20 دقیقې تیر کړئ. که دا ممکنه وي چې په ځمکه کې په لوڅو پښو ناست شئ (ساحل، لان کې)، نو تمرین به نور هم اغیزمن شي.
- په یوه آرامه څوکۍ کې نیغ په نېغه کېناستئ او پښې مو په ځمکه کې ایښې وي (خپلې پښې مه تیرئ - انرژي باید ستاسو له لارې تیریږي!).
- لاسونه په اړخونو کې ځړول پاتې کیدی شي، یا ستاسو د لاسونو سره ستاسو په زنګونونو کې کیښودل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په منل شوي موقعیت کې آرام یاست.
2. په تنفس باندې تمرکز کول د ځمکني کولو په وخت کې ډیر معنی لري.
- سترګې وتړئ، خپل تنفس ته پام وکړئ.
- د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ، ورو او ژور. د تنفس کولو په وخت کې خپل معدې پراخه کړئ. تنفس کول. خپل معدې آرامۍ احساس کړئ.
- په دې تنفس باندې تمرکز ته دوام ورکړئ تر هغه چې تال رامینځته نشي او تنفس طبیعي شي.
- اجازه راکړئ چې بدن په بشپړه توګه آرام کړئ. فشار د ټولو عضلاتو څخه خوشې کیږي. احساس وکړئ چې تاسو څومره ښه یاست.
3. رینډینګ پیل کړئ
- د حیرانتیا طلایی رڼا تصور وکړئ چې ستاسو د تاج چاکرا (سهاسرا) څخه تیریږي. رڼا تودوخه او محافظت خپروي.
- رڼا ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د بدن له لارې په سوله ایز ډول تیر شي، هر چاکرې خلاص کړئ. یوځل چې دا ستاسو د کوکسیکس په اډه کې ریښې چاکرا (مولادارا) ته ورسیږي ، تاسو به پوه شئ چې ستاسو د انرژي مرکزونه خلاص او متوازن دي.
- د طلایی رڼا جریان ستاسو له لارې تیریږي، ستاسو ګوتو ته رسیږي. دا خورا نرم دی، مګر په ورته وخت کې پیاوړی رڼا. دا ستاسو د پښو له لارې ځمکې ته ځي. دا د آبشار په څیر تیریږي تر هغه چې د ځمکې اصلي ته ورسیږي.
4. مستقیم "ځمکه کول"
- تاسو په نرمۍ سره د ځمکې مرکز ته د "طلایی آبشار" ښکته کړئ. کله چې تاسو سطحې ته ورسیږئ، تاسو مخکې له دې چې د لید ښکلا له امله حیران شئ. د ژوند څخه ډکې ونې، ګلونه او البته، د "طلایی آبشار"!
- تاسو یو آرام، ګرم بنچ وګورئ. تاسو په هغې کې ناست یاست، خپل ځان د دې عالي طبیعت په مرکز کې ومومئ.
- تاسو ژوره ساه واخلئ، په یاد ولرئ چې تاسو د ځمکې په مرکز کې یاست. تاسو د ځمکې سره د بشپړ یووالي څخه خوښ یاست.
- بینچ ته نږدې تاسو یو لوی سوری ګورئ. دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو ټول جمع شوي اضافي انرژي ډوب کړئ. داخلي ګډوډي، هغه ګډوډ احساسات چې تاسو د ځمکې سوري ته لیږئ، بیا به بیرته راګرځول شي او د انسانیت په ګټه به لارښوونه وشي.
- دا ټول پریږده! هیڅ اړتیا نشته چې د هغه څه سره وصل شئ چې ستاسو سره تړاو نلري. انرژی خوشې کړئ تر هغه چې تاسو آرام، بشپړ او خوندي احساس کوئ، په یوه کلمه کې، "ځمکه".
- یوځل چې تاسو سرته ورسیږئ ، تاسو به د سوري څخه سپینې رڼا راښکاره شئ. هغه تاسو ته په نرمۍ سره خپل بدن ته لارښوونه کوي. او که څه هم تاسو خپل بدن ته راستانه شوي یاست، تاسو د لوی "ځمکې" احساس کوئ.
- د خپلو احساساتو له مخې، د خپلو ګوتو او پښو حرکت پیل کړئ، سترګې خلاصې کړئ. هرکله چې تاسو په خپل ځان کې عدم توازن احساس کوئ، غیر ضروري فکرونه او تجربې، سترګې وتړئ او د ځمکې مرکز ته خپل "سفر" په یاد ولرئ.