کړی
ویښتان د انسان د پوټکي سینګاري مشتق دي. دوی محافظتي او جمالیاتي دنده لري. ویښتان د انسان سر د هايپوترمیا او میخانیکي زیان څخه ساتي. سربیره پردې ، صحتمند ، ښکلی او ښه تنظیم شوي ، دوی یو سړی د نورو خلکو سره په خبرو اترو کې خورا زړه راښکونکی کوي. ویښتان له 2 څخه تر 4 کلونو پورې ژوند کوي ، په کال کې 12 سانتي میتره او د ژوند په اوږدو کې تر 8 میتره پورې وده کوي. په سر کې د دوی ټوله شمیره له 90 څخه تر 150 زرو پورې ده.
د ویښتو د تل صحي او پیاوړي کیدو لپاره ، اړینه ده چې دا مناسب تغذیه چمتو کړئ ، د کافي پروټین ، صحي غوړ ، نه پاک شوي کاربوهایډریټ او ویټامینونه ، ټریس عناصر ، او همدارنګه امینو اسیدونه.
- پروټینونه… غوره به وي چې خواړو غوښو ، کب ، هګیو ، مغز لرونکو ته لومړیتوب ورکړئ.
- روغې غوښه... دا اړینه ده چې خواړه وخوړل شي چې په غیر سنترید شوي غوړ اسیدونو بډای وي. د مثال په توګه ، غوړ کب ، هر ډول غوړ لرونکي سبزیجات غوړ (زیتون ، جوار ، لمر ګل ، جوس) ، مغز ، تخمونه.
- نامعلومه کاربوهایډریټونه… په سبزیجاتو او میوو کې شامل دي، په محصولاتو کې چې د دویمې درجې اوړو، چوکر څخه جوړ شوي. کیک، د غنمو تودوخه خورا ګټور دي.
د ویښتو لپاره ویټامینونه:
- ب ويټامينونه... د ویښتو ګړندۍ وده وده ورکړئ ، دوی قوي او ګنده کړئ ، د تیلو کمول ، لچک او کمښت ورکړئ (حبوبات ، حبوبات ، مغز لرونکي ، هګۍ ، د میوه خمیر).
- ويټامين پست... د ویښتو ګلونه تغذیه کوي ، ویښتان روغوي ، د الټرو وایلیټ شعاعونو څخه ساتي ، د سر د وینې جریان بحالوي (مغز ، تخمونه ، د سبزیجاتو غوړ ، شین پا vegetablesې سبزیجات ، هګۍ).
- ويټامين A… د ویښتو جوړښت ته وده ورکوي ، دا نرم او ورېښمو کوي. د ځانګړې ګټې څخه به وچ او ویشل شوي ویښتان وي (جگر ، هګۍ ، مکھن ، کاټیج پنیر. د کیروټین ښه سرچینې: گاجر ، سمندري بکټورن او زردالو).
- ويټامين C - د وینې جریان فعالوي ، د ویښتو وده ګړندی کوي ، د اوسپنې جذب ته وده ورکوي (د لیمو میوې ، جاپاني کوینز ، د ګلاب هپس ، سمندري بکټورن ، کرینټس ، کیوي).
د عنصرونو موندل:
- مګنیزیم - ویښتانو ته نرمښت ورکوي. په تازه بوټو ، مغز لرونکو ، وچو زردالو کې شامل دي.
- سیلیکون - ویښتان قوي او دوامداره کوي (کاکۍ ، زکیني ، ریښې)
- جست - د خړ ویښتو ب hairه او د ویښتو ضایع کیدو مخه نیسي (لہسن ، پیاز ، کباب)
- Selenium - د الټراوایلټ وړانګو او نورو زیان رسونکو تاثیراتو (غوښه ، شیدو ، د جوارو ډوډۍ) څخه ساتي؛
- فاسفورس - د ویښتو بډایه رنګ او لچک وړتیا (کب ، لوبیا) چمتو کوي؛
- کلسیم - د ویښتو جوړښت لپاره اړین دي (د لبنیاتو محصولات، بوټي، تیاره شنه سبزيجات.)
- د اوسپنې - ویښتان قوي کوي ، د سپینو ویښتو مخنیوی کوي (ځیګر ، دانه ، انار)؛
- سلفر - ځواک او چمک چمتو کوي (کب ، ځيګر ، لہسن ، لوبیا)
- آئيډين - ویښتانو ته سالم ب givesه ورکوي ، په میټابولیک پروسو کې برخه اخلي (سمندري غذا ، پرسیمیمون ، مشروم)
- د مسو - ویښتان د وخت دمخه زړیدو څخه ساتي (د شیدو غوړ ، جوس ، موتی وربشی ، زردالو ، کدو)؛
- امینو اسید ټیروسین دا د ویښتو لپاره هم اړین دی ، دا د تیاره خړ ویښتو څخه ساتنه کوي.
غوره 10. د ویښتو خورا ګټور محصولات
کب او سمندري خواړه - په فاسفورس ، زنک ، آئوډین او صحي غوړ کې بډایه.
شنه او پا leafي سبزيجات ډیر کیلسیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، ویټامین سي ، ای لري.
مغز او تخمونه د ویټامین ای او پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو ارزښتناکه سرچینه ده ، دوی زنک او سیلینیم لري.
حبوبات (جوانې شوي غلې دانې ، غلې دانې ، کرپټې ، کوټې) د B ویټامینونو اصلي سرچینه ده
چرګان - د هضم کولو اسانه پروټین لري ، پرته له دې چې ویښتان وچ او رنګین کیږي. سربیره پردې ، د چرګانو غوښه په اوسپنه کې بډایه ده ، کوم چې د بدن لپاره لازمي دي.
هګۍ د پروټین سرچینه ده. سربیره پردې ، دوی د B ویټامینونه لري ، کوم چې د بدن لپاره اړین دي.
د سبزیجاتو غوړ پولیونټریټریټ شوی اسیدونه او ویټامینونه A، D، E لری.
سبزیجات (گاجر ، چوغندر) - د B ویټامینونو ، ویټامین A ، او همدارنګه مګنیزیم او پوټاشیم سره بډای دی.
د لبنیاتو محصولات د عضوي کلسیم سرچینه ده، کوم چې د ویښتو وده او پیاوړتیا مسولیت لري.
ګل لرونکي په اوسپنه ، زنک او بایوټین کې بډای دي ، کوم چې د ویښتو پیاوړتیا لپاره مسؤل دي.
د ویښتو درملنې لپاره د خلکو درملنه
په ځینو مواردو کې ، یوازې تغذیه ستاسو د ویښتو سالم ساتلو لپاره کافي ندي. پدې حالت کې ، طبیعي درملنې به مرسته وکړي.
د ویښتو فعال ودې او ښکلا لپاره ، ډاکټر واکر مشوره ورکوي د 0,5،XNUMX لیټره جوس هره ورځ د گاجر ، لیټوس او الفافا څخه د یوې میاشتې لپاره وخورئ.
د چمتو کولو څرنګوالی: د 9 برخې تازه غوړ شوي گاجر جوس د 3 برخو لیټیوس جوس سره ګډ کړئ او په دې شیک کې د XNUMX برخې الفالفا جوس اضافه کړئ.
که تاسو د داسې ترکیب په جوړولو کې پاتې راشئ - دا مهمه نده! دا د ساده کاکټیل سره ځای په ځای کیدی شي. د گاجر او ککیو جوس به د ویښتو ځواک او روښانه کیدو کې مرسته وکړي ، او وده ګړندۍ کړي. جوس په 1: 1 تناسب کې اخیستل کیږي.
د ویښتو د شدید ضایع کیدو په حالت کې ، بوټي جوړونکي ریم اخمیتوف د دې ترکیب کارولو ته مشوره ورکوي: د 2 کپ جام اوړو د 6 کپ ابلیدو شیدو سره وخورئ. په ټیټ تودوخه او یخ کې د 2 دقیقو لپاره کښینږئ. د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې 3 ځله ګیلاس واخلئ. یوه میاشت وروسته ، کورس تکرار کړئ.
لاندې جدول د ویښتو ځینې ستونزې لاملونه لنډیز کوي.
محصولات ویښتو ته زیان رسوي
- بوره - په لوی مقدار کې ، دا د انسان په وینه کې د زهرجن مادې په توګه عمل کوي چې د پوټکي له لارې پټ شوی (په شمول د سر د پوټکي له لارې) ، او غوړ جوړوي.
- مالګه ، چې په لوی مقدار کې مصرف کیږي ، د ویټامینونو جذب کې مداخله کوي.
- کاربونیټ شوي مشروبات په غیر صحي توکو او خالي کاربو کې لوړ دي.
- اسانه خواړه او تیز خواړه. په دې محصولاتو کې، تقریبا هیڅ ویټامینونه او مایکرو عناصر شتون نلري چې د انسان بدن لپاره ګټور دي او په وینا، د ویښتو لپاره.
- د کافین لرونکي محصولات (کافي ، چای ، چاکلیټ). دا د ویټامینونو جذب مخه نیسي لکه B او C ، کوم چې د ویښتو لپاره مهم دي ، او همدارنګه زنک او پوټاشیم.
- غوړ لرونکي لبنیات. د سر د خارش او الرجی لامل کیدی شي.
موږ پدې مثال کې د ویښتو لپاره مناسب تغذیه په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به یې مننه وکړو که تاسو دا عکس په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: