روغتیا سکواډ: د B ویټامین ګټې څه دي؟

روغتیا ډله: د B ویټامین ګټې څه دي؟

B ویټامینونه په هر عمر کې د متوازن رژیم یو له مهمو عناصرو څخه دي. د دوی پرته، د ښه روغتیا او د غړو د ښه همغږي کولو پوښتنه شتون نلري. تر ټولو ګټور B ویټامینونه کوم دي؟ ایا دوی کولی شي زیان ورسوي؟ او کوم محصولات باید تاسو په دوی کې وګورئ؟

په زړه پوری انرژي

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

تایامین ، یا ویټامین بی1، د تولیدی اعصابو سیسټم ، قوي معافیت ، او متوازن اسیدیت لپاره اړین دی. پرته له دې ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریت نشي کولی په حیاتي انرژي بدل شي. له همدې امله د دې عنصر نشتوالی اکثرا د اوږدې ستړیا ، ضعف او زیاتوالي خارښت څرګندوي. مګر د دې ډیر څه هیڅ ګواښ نه کوي ، ځکه چې ویټامین بی1 په اسانۍ سره له بدن څخه خارج کیږي. د تایامین زیرمو لپاره اتلان د څارویو لیورز ، چوغندر ، او سپین شوي غنم دي. لوبیا ، کچالو ، د وریجو غوړ ، جوس ، د جوش ډوډۍ ، د پاyو سلاد ، وچې میوې او مغز لرونکي د دوی څخه یو څه ټیټ دي.

ستاسو د روغتیا لپاره هرڅه

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

ریوفلاوین ، ارف وټامن بی2، د لید او وینې جوړښت لپاره ښه دی. په ځانګړې توګه ، په وینه کې د هیموګلوبین جوړولو لپاره. دا د رژیم غوړ ماتول او جذب ته وده ورکوي. نشتوالىد ویټامین B2 د اشتها له لاسه ورکول ، د خولې په کونجونو کې درزونه او د پوټکي جواني څرګندیدای شي. څنګه چې دا په اوبو کې ښه محلول کیدونکی دی ، نو د دې ډیرښت په هیڅ ډول د هوساینې اغیزه نلري. ترټولو بډایه د رابوفلویان مغز او حبوبات ، او کوم یو. شنه سبزیجات ، رومي بانجان ، کباب او خوږ مرچ به ګټه وکړي. مګر په یاد ولرئ ، د تودوخې درملنې په جریان کې ، سبزیجات نږدې ټولې ګټې له لاسه ورکوي. د همدې لپاره ، د روغتیا لپاره ، دوی خام خورئ.

د ذهن لپاره خواړه

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

ويټامينB3چې د نیکوتینیک اسید په نوم پیژندل کیږي ، مغذي مواد ماتوي او پدې سره د بدن انرژي تولید کوي. مګر خورا مهم ، دا د حافظې ، فکر کولو او خوب لپاره مسؤل دی. او که دا کافي نه وي ، د فکر کولو پروسې ګډوډي کیږي ، بې حسي او بې خوبۍ بریالي کیږي. د ویټامین یوه زیاته اندازهB3 هم ښه خوب نه کوي. ځیګر لومړی ضربه اخلي. په ورته وخت کې ، زړه بدوالی ، سرخوږی ، او د زړه اریتمیا ممکن واقع شي. د نیکوتینیک اسید اصلي سرچینې جگر ، سپینه غوښه او هګۍ دي. دا په مرخیړیو ، لوبیا او لوبیا کې موندل کیږي. په یاد ولرئ چې د کولمو مایکرو فلورا د دې وړتیا هم لري چې ویټامین تولید کړيB3.

هیرویک لیور

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

ويټامينB4د کولین په نامه یادیږي ، ځیګر ساتي او په دننه کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي. دا کولیسټرول راټیټوي او په مغز باندې عالي اثر لري. مګر د حتی د کوچنۍ کوچنۍ اندازې په شتون کې ، کولین له پامه غورځول شوي. د دې کمبود سره ، د حافظې ، ځيګر او وینې رګونو سره ستونزې شتون لري. که تاسو دا ډیر واچوئ ، تاسو ممکن د خولې ، الټولو او د وینې لوړ فشار تجربه کړئ. ویټامینB4 د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي: غوړ کب، د هګۍ ژیړ، پنیر او کاټیج پنیر. لکه څنګه چې د نباتاتو پر بنسټ خواړو لپاره، پالک، ګلابي، چوکر، او روميانو ته لومړیتوب ورکړئ.

د همیشه لپاه ځوان

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

ويټامينB5 (پینټوټینیک اسید) د بدن د حجرو له سره تولید لپاره اړین دی. په حقیقت کې ، دا یو نوی تاثیر تولیدوي. او دا په بشپړ ډول د ساري ناروغیو اخته ناروغانو له ننوتلو څخه پوټکي او مغز جھلیان ساتي. ځانګړې ملکیتد ویټامین B5 د پوټکي له لارې جذب کیدلو وړتیا ده. له همدې امله د هغه د ګډون سره کاسمیټیک ماسک دومره اغیزناک دي. که تاسو په خپلو لاسونو کې خارښت احساس کوئ یا د pigmentation ځایونو یادونه وکړئ ، نو تاسو باید د دې عنصر کچه چیک کړئ. او تاسو باید د دې د زیاتوالي په اړه اندیښنه ونلرئ. اصلي خواړه بډایه ديپه ویټامین B5 کېځیګر ، بروکولي ، شنه نخود ، مرخیړي او اخروټ دي.

د خوښۍ سرچینه

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

ويټامين بي6، او په ساینسي شرایطو کې پیریډوکسین ، د ښه مزاج ویټامین بلل کیږي. دا د "خوښۍ هورمون" سیروټونین تولید لپاره مسؤل دی. دا د یو ځواک لرونکي حالت ، سالم اشتها او سالم خوب سره دی. دا هم مهمه ده چې دا زموږ د بدن لسګونو مهم میټابولیک پروسو کې دخیل وي. د ویټامین B6 کموالي ځانګړي نښې د ژبې او غاښونو سوځیدنه ، د ویښتو له لاسه ورکول ، او ضعیف معافیت دی. د دې اوږدې مودې ډیرول عصبي فایبرونو ته زیان رسولو سره ډک دي. غوښه، چرګان، کب او د لبنیاتو محصولات به تاسو سره ستاسو د ویټامین B 6 ذخیره ډکولو کې مرسته وکړي. کیله، شفتالو، لیمو، چیری او سټرابری په دې برخه کې ګټور دی.

د ژوند سپروټونه

روغتیا ډله: د B ویټامین څنګه ګټور دي؟

ويټامين بي9 له فولیک اسید پرته بل هیڅ شی ندی ، کوم چې د امیندواره او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره اړین دي. دا هغه څوک دی چې د سالم عصبي سیسټم لپاره بنسټ کېږدي ، لومړی د جنین او بیا د ماشوم. د لویانو لپاره ، دا عنصر لږ ارزښت نلري ، ځکه چې دا په زړه ، ځیګر او هاضمي غړو باندې ګټور اغیزه لري. د ویټامین بی کمښت9 د حافظې ضعیفیت ، سست والي او غیر معقول اندیښنې لخوا نښه کیږي. د دې ډیر سره ، زنک خورا ډیر جذب کیږي ، او د ناڅاپي قضیو کې ، د غړو عضلات رامینځته کیږي. د ویټامین بی سره بډایه خواړو کې9 لوبیا ، چوغندر ، گاجر ، کباب او دانه شات دي. دا په رژیم کې د ځګر ، پښتورګو ، هګیو ، پنیر او کیویر په شمول ارزښت لري.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د B ویټامینونه زموږ د بدن په څیر د هوا په څیر اړتیا لري. اصلي شی د صحي کیدو په لیوالتیا کې د دې ډیر نه کول دي. د کورنۍ په رژیم کې اړین خواړه شامل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا متوازن او معتدل دی.

یو ځواب ورکړئ ووځي