صحي خواړه ، 7 ورځې ، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1250 Kcal ده.

زموږ څخه ډیری پدې باور دي چې د وزن د ضایع کیدو ټول رژیمونه د رژیم محدودیتونه لري چې کولی شي بدن ته زیان ورسوي. البته ، په سختۍ سره یو څوک غواړي چې د ځان لپاره یو څه خراب کړي. نو تاسو باید څه وکړئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ؟ صحي رژیم به موږ سره مرسته وکړي. راځئ چې وګورو چې څنګه بدن له ځورونې پرته وزن له لاسه ورکړو.

د سالم رژیم لپاره اړتیاوې

متوازن رژیم ډیزاین شوی ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته ستاسو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې د تغذیې ارزښت ، کالوري مینځپانګه ، د خواړو ډول ، د خواړو اندازه او وخت په پام کې ونیول شي او کافي مایع وڅښئ.

تغذیه د پروټینونو شتون ، کاربوهایدریټونو ، په رژیم کې غوړ ، او همدارنګه د خواړو ویټامین ترکیب معنی لري. د دې ټولو پرته ، دا د بدن لپاره خورا ستونزمن دی چې سم او بشپړ کار وکړي. که چیرې د یو یا بل اجزاو کمښت وي ، تاسو کولی شئ د وچ پوټکي ، مسموم ناخونو ، مسموم کیدو او ویښتو له لاسه ورکولو ، د داخلي ارګانونو ناسمه پایله او نور منفي څرګندونې په اړه لومړی زده کړئ.

د رژیم کالوری مینځپانګه تخفیف مه کوئ. د دې لپاره چې ستاسو د کالوري اندازه سمه وي ، نو اړینه ده چې عمر ، وزن ، فزیکي فعالیت په پام کې ونیسو. دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ له 1200-1300 څخه لږ انرژي واحدونه مصرف کړئ. که تاسو اړتیا لرئ د کیلوګرام پرځای معقول مقدار وغورځئ ، او تاسو پوهیږئ چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره وزن له لاسه ورکړئ ، غوره به دا نه وي چې په کال کې له 1500 څخه ښکته کالوري ارزښت راکم کړئ. د جدي اضافي وزن درلودل ، پدې لاره تاسو کولی شئ په اونۍ کې د 1-2 کیلو ګرامو څخه خلاص شئ. که څه هم ، البته ، هرڅه انفرادي دي.

هره ورځ لږترلږه 1,5،2 لیټره پاکه اوبه وڅښئ. په ګرم فصل کې ، دا د XNUMX لیترو څښلو لپاره مشوره ورکول کیږي ترڅو د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وکړي ، کوم چې خورا خطرناک حالت دی. سربیره پردې ، د مایع کافي کافي اندازه د پوټکي او ویښتانو صحي تضمین کوي ​​، د زړه او نورو ناروغیو خطر کموي ، او له بدن څخه زیان رسونکي مادې له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

لکه څنګه چې د خواړو شمیره او وخت وي ، هڅه وکړئ چې لږ خواړه ته دوام ورکړئ. د متوازن صحي رژیم قواعد وړاندیز کوي چې په ورځ کې لږترلږه پنځه خواړه وي. خپل ورځني مهالویش پلان کړئ چې له خوبه پاڅیدلو وروسته لومړی ساعت وخورئ او د ر lightsا کیدو نه درې ساعته مخکې د شپې ډوډۍ وخورئ. د خوراکي توکو ډیری بار ، که تاسو غواړئ ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او په تعقیب وزن ونه ګټئ ، سپارښتنه کیږي چې د ورځې لومړۍ نیمایی ته وځنډول شي (هغه وخت چې موږ خورا فعال یاست). دا اسانه کوي چې ډیری مصرف شوي کالوري مصرف کړئ ، او په ماښام کې د لوږې احساس خطر ، د نورم سره خورا لرې ځي ، خورا لږ دی.

خپل رژیم ته مختلف خواړه چمتو کړئ چې د مغذي موادو اعظمي مقدار ولري او زیان رسونکي غوړ ونه لري. نو ، تاسو باید ډیری وختونه د فاسټ فوډ محصولات ، لوړ کالوري خواږه ، مکھن ، الکول مه اخلئ. مګر په میز کې لیرې غوښه، کب، سبزیجات، میوې، بوټي، حبوبات، جامد پاستا باید کافي وي. که تاسو نشئ کولی نشایسته خواړه پریږدئ، یو څه جوار یا د غلې دانې ډوډۍ وخورئ. د پخو شویو خواړو پرځای، پخه شوي، جوش شوي، جوش شوي، او نور هڅه وکړئ چې په شدت سره نه پخیږي. هر هغه څه چې خام خوړل کیدی شي (لکه میوه او سبزيجات) غوره نه دي پخلی. نو ډیر ګټور اجزا به په دوی کې زیرمه شي، او تاسو به اضافي وخت مصرف نکړئ.

د امکان تر حده لږ بوره وخورئ ، یا په بشپړ ډول یې پریږدئ. په یاد ولرئ چې دا اکثرا نه یوازې په خواړو کې پټول کیږي ، بلکه په څښاک کې هم. لږ کاربونیټ شوي څښاک وڅښئ ، بسته شوي جوس. د شکر پرځای ، په رژیم کې یو څه شات یا جام اضافه کړئ ، دا خورا صحي دی.

دا ستاسو د مالګې څښل کمولو لپاره هم مهم دي. په رژیم کې د دې زیاته برخه کولی شي د فشار فشار او ډیری نورو ستونزو لامل شي. هڅه وکړئ د پخلی کولو پرمهال خواړه مالګه نه کړئ ، غوره دا ده چې د خواړو خوړلو دمخه یو څه لږ مالګه اضافه کړئ. پدې توګه تاسو به حتما د خواړو څارنه ونه کړئ.

تر هغه ځایه چې د صحي رژیم موده پورې اړه لري ، تاسو کولی شئ دا هر وخت وخورئ. په ساده ډول ، کله چې تاسو مطلوب پایله ترلاسه کړئ ، د رژیم کالوري مینځپانګې ته شاخص ته وده ورکړئ چې تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورنکړئ یا وزن لاسته راوړئ.

صحي رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د صحي رژیم مثال

سالم رژیم ته زیان نه رسوي

سالم رژیم د هرچا تعقیب کیدی شي ، پرته لدې چې د طبي دلیلونو لپاره مختلف رژیم مشخص نه شي.

د صحي رژیم ګټې

1. دمخه د صحي رژیم نورمونو تعقیب 3-4 اونۍ وروسته ، بدن به د پام وړ خپل روغتیا ته وده ورکړي ، د هغه موادو څخه به خلاص شي چې ورته هیڅ اړتیا نلري. او ګټور برخې چې د خواړو سره راځي ، د مینو منظم پلان کولو سره به بدن ته هرڅه چمتو کړي چې دا د بشپړ کار لپاره اړتیا لري.
2. تاسو کولی شئ په سالم رژیم کې په سمه توګه او ورو ورو وزن له لاسه ورکړئ ، د هرې اندازې اضافي پونډ څخه خلاصون.
3. د وزن له لاسه ورکول د لوږې سره ندي.
4. د کوم نادر او قیمتي محصول پیرودلو ته اړتیا نشته.
5. همچنان ، هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي خوښ وي چې هیڅ سخت ممانعت شتون نلري ، او د وړاندیز شوي محصولاتو انتخاب خورا ښه دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې مینو پلان کړئ لکه څنګه چې تاسو مناسب ګورئ.
6. د سالم رژیم سره ، د یوې قاعدې په توګه ، عمومي ښه والی وده کوي ، بې خوبۍ ، ضعف ، ستړیا ، د ساه لنډې او نور مشکلات له مینځه ځي.

د سالم رژیم زیانونه

• البته ، کله چې صحي رژیم چمتو کوي ، ځینې محدودیتونه لازمي دي ، او تاسو به اړتیا ولرئ خپل رژیم کنټرول کړئ.
• که تاسو ډیری وختونه زیان لرونکي خواړه وخورئ ، نو په لومړي سر کې به نوي خواړه تاسو ته بې مانا او بې خونده ښکاري.
• همچنان ، سالم رژیم د هغو خلکو لپاره په کلکه مناسب دی څوک چې د ګړندي پایلو تعقیب کوي ، ځکه چې دا به د بریښنا په سرعت کې د وزن ایستلو لپاره کار ونه کړي.
• د خواړو ډیری عادتونه به پداسې ډول بدلون ته اړتیا ولري.

صحي رژیم ته زیان اړول

دا مشوره ورکول کیږي چې د سالم رژیم اساسی اصول رامینځته کړئ او د امکان تر حده لږ امکان له دې څخه انحراف کړئ.