کړی
دا پټه نه ده چې روغتیا د مناسب تغذیې سره پیل کیږي. د دې سره یوځای، موږ ښه روغتیا، ژوند او مثبت چلند ترلاسه کوو. سم خواړه په دې معنی ندي چې خپل ځان په هرڅه کې محدود کړئ. دا کافي ده چې ساده قواعد تعقیب کړئ.
د خوند لپاره موډل
جزوي خواړه د صحي رژیم اساس دی. دا طریقه پدې معنی ده چې د خواړو ترمینځ باید اعظمي 3 ساعته تیر شي. د دې څخه مننه، میټابولیزم د ساعت په څیر کار کوي، بدن په ذخیره کې د کالوری ذخیره کول بندوي، او فزیکي او رواني لوږه له منځه ځي. یوازې د سهارنۍ، غرمنۍ او شپې ډوډۍ په منځ کې د تازه میوو یا سبزیجاتو، طبیعي مستو، یو څو مغز لرونکو او وچو میوو په شکل کې لږ څه اضافه کړئ.
د اطمینان یو ګیلاس
په ښکاره ډول، د جزوي رژیم سره، د خواړو برخې باید کمې شي. پدې توګه ، موږ د انرژي مصرف ډیروو ، پدې معنی چې موږ د غوړ حجرو کې پټې زیرمې کاروو. د برخې اندازه معلومول به د عادي شیشې سره مرسته وکړي. دا پدې کې ده چې د خواړو معیاري برخه باید د تضمین شوي سنتریت لپاره مناسب وي. د نورم څخه د تیریدو له لالچ څخه مخنیوي لپاره ، په یوه پلیټ کې د خواړو سخت تعریف شوی مقدار واچوئ ، او پین د اضافه کولو سره لرې کړئ.
په کالوري کې څومره ځړول
د کالوري شمیرل تاسو سره مرسته کوي د خواړو مقدار کنټرول کړئ چې تاسو یې مصرف کوئ. مګر لومړی، دا مهمه ده چې هره ورځ د کالوري شخصي نرخ وټاکئ، د عمر، ژوند طرز، د بدن ځانګړتیاوې او د وزن په اړه غوښتنې په پام کې نیولو سره. په انټرنیټ کې د انفرادي کالوری محاسبه کولو لپاره لسګونه فارمولونه شتون لري. دا خورا مهم دی چې د خواړو کیفیت څارنه وکړئ. په یاد ولرئ، په متوازن غذا کې، پروټین 15-20٪، غوړ - 30٪، کاربوهایډریټ - 50-60٪ تخصیص کیږي.
ټول حرکتونه ثبت شوي
د خواړو ډایری د ځان کنټرول بله مؤثره بڼه ده. دا د کارولو لپاره مناسب دی کله چې د خواړو مینو جوړ کړئ او د کالوری شمیره وکړئ. د دې موخو لپاره، منظم نوټ پیډ یا د سمارټ فونونو لپاره ځانګړي غوښتنلیکونه مناسب دي. ارواپوهان پدې باور دي چې دا ډول ریکارډونه د احساساتي ستونزو پیژندلو کې مرسته کوي چې د وزن زیاتوالی هڅوي. د وچو شمیرو سربیره، تاسو کولی شئ په خپل ډایري کې د خپلو لاسته راوړنو الهام بخښونکي نرخونه او عکسونه پوسټ کړئ. ایا دا یو پیاوړی انګیزه نه ده؟
منع شوي میوې
د صحي رژیم په لاره کې یو مهم ګام د رژیم څخه د اوړو او خوږو خواړو ایستل دي. دا د ګړندي کاربوهایډریټ اصلي سرچینې دي چې په اسانۍ سره په اضافي وزن بدلیږي. ګلدان د خوږو او کوکیز سره د میوو او لبنیاتو د ټوکرۍ سره بدل کړئ. اجازه راکړئ چې تاسو تل وچې میوې او د کور جوړ ګرانولا په ذخیره کې ولرئ. نا امید خواږه غاښونه کولی شي ځان د تریخ چاکلیټ، شات، مارشمیلو، مارشمیلو او مرملې سره آرام کړي. اصلي شی په یاد ولرئ چې هرڅه په اعتدال کې ښه دي.
د اوبو منع کول
د صحي رژیم یو بل نه بدلیدونکی پوسټ - تاسو نشئ کولی د خواړو پرمهال وڅښئ. حقیقت دا دی چې هضم ژر پیل کیږي کله چې خواړه زموږ خولې ته ننوځي. دماغ معدې ته سیګنال لیږي، او دا په فعاله توګه د هاضمي انزایمونه تولیدوي. مګر که تاسو پدې ترکیب کې کوم څښاک اضافه کړئ ، د انزایمونو غلظت په ډراماتیک ډول کمیږي او بدن د مغذي موادو برخه نه ترلاسه کوي. له همدې امله سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 30 دقیقې وروسته وڅښئ.
ژاړئ نه ژاړئ
د ماشومتوب راهیسې موږ ته ویل شوي چې په احتیاط سره ژول زموږ روغتیا لپاره ښه دي. او دا واقعیا ده. لکه څنګه چې موږ وموندل، د هضم پروسه په شفاهي غار کې پیل کیږي. په هرصورت ، لعاب انزایمونه لري چې د معدې کار خورا اسانه کوي. سربیره پردې ، د آرامۍ خواړه ژوولو سره ، د اطمینان احساس خورا ګړندی راځي. د مطلوب تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، ډاکټران لږترلږه 30-40 ځله د جامدو خواړو ژوولو وړاندیز کوي.
په معدې رحم
په ډوډۍ کې ډیر مه خورئ - د صحي خواړو قاعده، ډیری وختونه مات شوي. ولې دومره خطرناکه ده؟ د ورځې په دویمه نیمایي کې، د میټابولیک کچه د پام وړ کمیږي. او درنه ډوډۍ د هاضمې سیسټم لپاره عذاب دی. د ویده کیدو دمخه ډیر خوراک کول خورا بد دي. پداسې حال کې چې ټول بدن ځواک ترلاسه کوي، معدې او کولمو باید سخت کار وکړي. د حیرانتیا خبره نده چې په سهار کې اشتها نشته او موږ د ستړیا احساس کوو.
د سرکس پرته ډوډۍ
ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې تاسو د ډوډۍ خوړلو پرمهال تلویزیون نه ګورئ او لوستل کولی شئ؟ د دې پروسو لخوا مغشوش شوي ، موږ د سنتریت پروسې باندې لږ کنټرول لرو او د inertia لخوا خواړو ته دوام ورکوو. دا ثابته شوې چې دا ډول ګډوډي د پام وړ د هضم موثریت خرابوي. او کله چې ستاسو د خوښې تلویزیون لړۍ ګورئ ، ستاسو لاسونه زیان رسونکي ناشونې لکه چپس ، پاپ کارن او کریکرونو ته راجع کیږي. موافقه وکړئ، بدن له دې څخه ګټه نه اخلي.
روښانه او پاکوالی
په هر حالت کې، په سالم حالت کې د شفاهي غار ساتلو په اړه مه هېروئ. دا ګټوره ده چې خپل غاښونه نه یوازې سهار او ماښام، بلکې د خوړو وروسته هم برش کړئ. په هرصورت، که دا تیزاب لرونکي خواړه یا د لیمو جوس وي، نو دا غوره ده چې پاکول وځنډول شي. څرنګه چې اسید انامیل نرموي، د غاښونو برش کولی شي هغه ته زیان ورسوي. مګر تاسو کولی شئ پرته له ویرې خپله خوله ومینځئ. عادي یا معدنی اوبه، د کیمومائل انفیوژن یا د بلوط د پوټکي کاچو د دې هدف لپاره غوره دي.
که تاسو غواړئ زموږ د صحي خواړو کوډ د شخصي لارښوونو سره ضمیمه کړئ، موږ به یوازې ډیر خوشحاله یو. په نظرونو کې موږ ته ووایاست چې د خوړو کوم عادتونه او کوچني چلونه تاسو سره ستاسو د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي او ژر تر ژره شکل ته راځي.