زړه خواړه ، 3 ورځې ، -2 کیلوګرامه

په 2 ورځو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1050 Kcal ده.

د وزن کمولو په هدف د برنامو ډیری شتون سره سره ، ډیری خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي لاهم د یوې مثالي شخصیت ترلاسه کولو کې پاتې راغلي. هرڅوک نشي کولی د ټیټ کالوري او کوچني رژیم سره مقاومت وکړي. دلته یوه لاره شتون لري - دا زړه راښونکی خواړه دي. موږ غواړو تغذیه کونکي سیسټم ته ستاسو پام راواړوو چې د لوږې رنځ او ناراحته احساساتو پرته اضافي پونډه پریښودو ژمنه کوي.

د زړه د رژیم اړتیاوې

ابدي پوښتنه: د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه وخورئ؟ د تغذیې متخصصین په مینو کې د محصولاتو معرفي کولو مشوره ورکوي چې د غوړ سوځولو پروسه ګړندۍ کړي. پدې کې شامل دي:

- نیبو ، انګور ، نارنج او نور ليمويي ميوي؛

- د جوس جوس؛

- شین چای؛

- طبیعي قهوه؛

- انناس؛

- په فایبر بډایه خواړه (د مرچ مرچ ، بروکولي ، قافله ، ککري ، اسپاریګس ، چوغندر او نور سبزيجات)

- مختلف مصالحې؛

- د غوړ غوښه ، کب ، کب

- ټیټ غوړ او ټیټ غوړ لبنیات او د شیدو شیدو محصولات؛

- مغز لرونکي ، تخمونه؛

- د سبزیجاتو غوړ.

حتی کله چې د رژیم چمتو کول ، دا مهمه ده چې د کالوري اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ ، د بدن انفرادي ځانګړتیاوې او د خوند غوره توبونه.

که تاسو د مشخص مینو تعقیب اسانه کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د زړه له رژیمونو څو ډولونو سره وپیژنئ چې خورا مشهور دي او د پام وړ وزن له لاسه ورکولو ژمنه کوي. د رژیم هر یو اختیار کې کښیناستل له یوې میاشتې څخه ډیر ارزښت نلري. په هرصورت ، د کالوري اندازې لاهم کټ شوي ، او د اوږدې رژیم سره ، تاسو کولی شئ د بدن فعالیت سره ستونزې رامینځته کړئ او د خرابیدو احساس وکړئ.

په وینا د د زړه د رژیم لومړی انتخاب تاسو اړتیا لرئ هر ډول سبزیجات وخورئ، بې پوستکي چرګان، نسواري یا نسواري وريجې او د ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ. کله چې غوښه پخوي، نو دا غوره ده چې د تودوخې درملنې خورا نرم میتودونه غوره کړئ: جوش، پخه کړئ، جوش کړئ، مګر په تیلو کې نه وخورئ. د سبزیجاتو سره ورته وکړئ، که وغواړئ. مګر دا د پام وړ ده چې ډیری یې خام وخورئ او په موسمي محصولاتو تمرکز وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری اوبه وڅښئ، او چای او قهوه پرته له شکر څخه وڅښئ. تاسو اړتیا لرئ لوښي مالګه کړئ ، مګر په اعتدال کې ، که نه نو د وزن له لاسه ورکول ممکن ورو شي ، او د پفتیا پیښې نه منل کیږي. د یوې ورځې لپاره تاسو 300 ګرامه جوش شوي وریجې، 500 ګرامه سبزیجات، 200 ګرامه چرګ او تر 300 ملی لیتر کیفیر ته اړتیا لرئ.

د زړه د وزن ضایع کولو لپاره په هر انتخاب کې ، فرعي خواړه سپارښتنه کیږي ، د دې له مخې تاسو به په ورځ کې لږترلږه څلور ځله خواړه وخورئ او لږترلږه د خوب څخه لږ تر لږه hours- hours ساعته مخکې له خواړو څخه ډډه وکړئ.

د زړه د رژیم لپاره دوهم اختیار همدارنګه د څلورو اجزاوو سره تغذیه معنی لري. دا وخت رژیم باید د 5 چرګ هګیو ، 200 ګرامه ټیټ غوړ پنیر ، یو څو م variousو مغز لرونکو او 500 ګرامو هر ډول میوو څخه جوړ وي. دا اجازه هم لري چې په ورځ کې د چای طبیعي شات یا جام وخورئ که تاسو خوږ غاښ یاست. مه ویریږئ ، د دې ډول لږو شیانو منفي وزن به د وزن له لاسه ورکولو اغیزه ونکړي ، مګر په رژیم کې د خواږو نشتوالي له امله د ماتیدو امکانات به د پام وړ کم کړي.

د زړه د رژیم لپاره دریم اختیار د g lean ګرامه د مچھلي کب (چې په هر ډول چمتو شوي چې غوړ ونه کاروي) ، for 300 g ګرامه سبزیجات ، دوه کوچني کیلې ، m 600 m ملی لیتر شیدې چمتو کوي. په مینو کې د تنوع اضافه کولو لپاره او د خپل خوند جوانې ته پام وکړئ ، تاسو کولی شئ د کیلا شيدو کاکیل جوړه کړئ. دا خوندور ، په کالوري کې کم ، او خورا صحتمند دی.

که پورته رژیمونه لاهم تاسو ته یوشان ښکاري ، تاسو شاید دا خوښ کړئ. د زړه د رژیم لپاره څلورم اختیار... پدې حالت کې ، مینو د 3 ورځو لپاره وړاندیز شوی ، چې بیا بیا تکرار کیدی شي (تر یوې میاشتې پورې) ترهغې پورې چې ترازو تاسو ته په مطلوب شمیرې سره نښه ورکړئ. دلته د نورو خواړو لپاره ځای شتون درلود. د کارونې لپاره وړاندیز شوی د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، کیفیر ، غلې دانې (وريجي ، اوټیل) ، د غوړ غوښه او کب ، مختلف میوه ، لوبیا او سبزیجات دي. دا اجازه لري چې حتی لږه ډوډۍ وخورئ (د جوای یا بشپړ غلو څخه غوره) او شات. خواړه - په ورځ کې پنځه ځله.

د زړه د رژیم مینو

د زړه پورې رژیم لمبر 1 رژیم

ناری: د کچالو سره د ترکاریو په شکل د سلاد (200 g) په شکل؛ کیفیر (150 ملی لیتر).

د غرمې ډوډۍ: د وريجو دال (150 ګرامه) 100 ګرامه د چای لرونکي چرګ فلیټ؛ د ککرو سره سپین کباب سلاد (200 ګرامه).

د ماسپخین ناشته د وریجو دانو (150 g) او نیم ګلاس کیفیر.

د شپې ډوډۍ: 100 ګرامه چرګ او گاجر.

د زړه پورې رژیم لمبر 2 رژیم

ناری: 3-د هګیو آملیټ ، تیلو یا غوړ پرته غوړ؛ د م appleې او ناک سلاد (150 g).

د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه دانه او نیمه مfulه مغز؛ نارنج 150 ګرامه.

د ماسپښین ناشته: 2 جوش شوي هګۍ او تر 200 g کیوی پورې.

د شپې خواړه: 100 g د کوټیج پنیر او نیمه لاسي مغز لرونکي مغز (تاسو کولی شئ په پخلی کې یو چائے کا چمچ شات اضافه کړئ).

د زړه پورې رژیم لمبر 3 رژیم

ناری: کاکټیل د 150 ملی لیتر شیدو او کوچني کیلي سره جوړ شوی.

د غرمې ډوډۍ: 150 ګرامه پخه شوي کب؛ 300 ګرامه د ککبر سلاد ، سپینه کباب او د مرچ مرچ.

ناڅاپي: د سهار په څیر ورته کاکټیل وڅښئ ، یا کیله او نیم ګلاس شیده په جلا توګه واخلئ.

د ماښام ډوډۍ: د جوش شوي کب کب 150 ګرامه او تر 300 ګرامه شابي گاجر او ایوکاډو سلاد.

د زړه پورې رژیم لمبر 4 رژیم

ورځ 1

د سهار ناشته: د 2 هګیو آملیټ او د روميانو (تاسو کولی شئ د پخلي پرمهال پدې کې یو څه د ډوډۍ ټوټې اضافه کړئ) د لیمو ټوټې سره چای؛ د وريجو ډوډۍ.

سنیک: د کیوي ، کیلې ، 5-6 سټرابیري ، یو څو مغز لرونکي مغز لرونکي ، د طبیعي شاتو سره پخه شوي او خالي مستې (تاسو کولی شئ ډوډۍ د یو دانه دارچینی سره مصالحه کړئ).

د غرمې ډوډۍ: د مالګې 150-200 ګرامه په ټیټ غوړ کریم یا خواږه کریم کې پخه شوي (یا نور کب چې تاسو یې خوښوئ) 2 tbsp. l جوش شوي وريجې.

د ماسپخین ناشته: د ګیلاس کیفیر او ټوله دانه دانې.

ډوډۍ: 200 g د ټیټ غوړ جوس او یو څه وچ وچې زردالو.

ورځ 2

ناري: د م appleو زرغون (په اوبو کې پخلی) د 100 ګرامه غوړ ، د شاتو یا جیم یو چمچو د لیمو سره چای ، د تیاره چاکلیټ او مربا یوه ټوټه.

ناڅاپي: د بیل مرچ سلاد یوه برخه ، د فایټ پنیر ، لیټیوس ، د زیتون غوړ لږ مقدار سره فصل شوي؛ رای کریټون.

د غرمې ډوډۍ: لوی پخه شوي کچالو؛ تر 200 g پورې د چرګانو سینه ، پخه یا پخه شوې.

د ماسپښین ناشته: 150-200 g दही ، د ټیټ غوړ جوړو او 1 tsp سره فصل شوي. شات؛ یو څو مغز لرونکی مغز

خواړه: د کیفیر یو ګلاس.

ورځ 3

ناری: جیلی له 300 ملی لیتر شیدو څخه جوړ شوی ، 1 tbsp. l کوکو ، 2 tbsp. l جیلیټین د چای کافي.

نانځکه: طبیعي مستې (200 ملی لیتره) د یو څو م blueو بلوبیریز او مغز لرونکو شرکت کې؛ تاسو کولی شئ 1 tsp هم وخورئ. شات.

د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه جوش شوي سبزيجات؛ 100 ګرامه د خنزیر غوښه په یو کوچني مشروم سره په خواږه کریم کې پخه شوې.

د ماسپخین ناشونی: 2 tbsp. l جوش د وچو زردالو څو ټوټو او د پنچ یو پنیر سره.

خواړه: جوش شوي هګۍ (2 pcs.)؛ چای د لیمو او 1 tsp سره. شات.

د زړه د رژیم لپاره مخنیوی

  • د زړه رژیم کې کښیناستل (لږترلږه د ډاکټر سره مشورې پرته) باید د ماشومانو ، لویانو ، میرمنو لپاره نه وي چې امیندواره وي ، حامله ورکول او د مرداري سره د خلکو ، چې د اوږدې ناروغیو سره وي ، او د ناروغۍ پرمهال.
  • همدارنګه ، تاسو باید د جراحي وروسته زړه زړه رژیم ته مخه ونه کړئ.

د زړه رژیم ګټې

  1. زړه ته رژیم تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکولو پرته د جدي لوږې لامل شي او پرته لدې چې حیاتي موادو ته د بدن ضایع کول.
  2. پدې توګه وزن له لاسه ورکول ، یو څوک ، د یوې قاعدې په توګه ، ځواکمن احساس کوي ، کولی شي سپورټ ته لاړ شي او په فعاله توګه ژوند وکړي.
  3. د رضایت لرونکي وزن له لاسه ورکولو اختیارونو ډولونه تاسو ته اجازه درکوي هغه یو غوره کړئ چې تاسو سره مناسب وي.
  4. دا طریقه د بهرنیو محصولاتو پیرود ته اړتیا نلري، ټول خواړه شتون لري.

د رژیم زیانونه

  • تغذیه شوي رژیم د بدن د پام وړ تشکیل کولو په پرتله د کوچني بدن جوړښت لپاره خورا مناسب دی.
  • د ځینې وزن له لاسه ورکولو لپاره ، مینو (په ځانګړي توګه لومړي درې اختیارونه) یو ډول ښکاري ، او داسې خواړه ، حتی د څو ورځو لپاره ، د دوی لپاره ستونزمن ازموینه بریښي.

بیا خواړه ورکول

د زړه له رژیم څخه کوم ډول بدلون له دوه اونیو څخه ډیر دوام وروسته ، تاسو باید لږترلږه 3 میاشتې وقف کړئ. د پای ته رسیدو وروسته ، تاسو کولی شئ تخنیک ته بیرته مخ واړئ ، که وغواړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي