موږ واقعیا څومره کیلوری سوځو؟

موږ په ساه اخیستلو ، تودوخې ساتلو ، هضم ، فکري فعالیت ، فزیکي فعالیت ، له هغې وروسته رغونه ، او زموږ په بدن کې ډیری نا قابو پروسو باندې کالوری مصرف کوو (کالوریزر). هیڅ څوک نشي کولی د دوی انرژي لګښتونه په دقیق ډول وټاکي. د کالوري مصرف کونکي جدولونه ، د تمرین تجهیزات ، ګیجات او ګرځنده غوښتنلیکونه یوازې نږدې اټکل کوي ، او ځینې وختونه حتی د اندازې خورا لوی ارقام هم ورکوي.

ولې تاسو باید په سمیلیټرونو باور ونه کړئ؟

ډیری خلک کله چې د زړه د تجهیزاتو تمرین کوي ​​د سمیلیټر شاخصونو لخوا لارښود کیږي ، کوم چې د زړه د اندازې ، وزن ، قد ، عمر او جنسیت پراساس د انرژي اټکل شوی لګښت محاسبه کوي. ځینې ​​خلک په بشپړ ډول د دې ټولو پیرامیټونو تنظیم کول هیروي ، د ځان لپاره د اټکل کولو لپاره سمیلیټر وړاندې کوي. مګر حتی که تاسو ټول معلومات داخل کړي وي ، تاسو به خورا اوسط ارقام ترلاسه کړئ. سمیلیټر د تمرین کونکي فټنس کچه په پام کې نه نیسي ، د غوړ ، بدن بدن تودوخې او تنفسي اندازې ته د غړو عضلاتو تناسب ، کوم چې د پورته پیرامیټونو په پرتله د کالوری مصرف خورا ډیر اغیز لري. سمیلیټر د رطوبت او هوا تودوخې تناسب په پام کې نه نیسي ، کوم چې د انرژي مصرف کې برخه اخلي.

هغه خلک چې مختلف پیرامیټونه لري یا په مختلف اقلیم کې به مختلف ډوله کالوری وسوځي. حتی خلک چې ورته پیرامیټرې لري ، مګر د فټنس مختلف کچو سره به مختلف انرژي جلا کړي. د هغه چا لپاره چې دا سخت وي تل ډیر مصرف کوي. څومره چې تاسو سخت یاست ، ستاسو د زړه اندازه به لوړه وي او څومره چې تاسو ساه اخلي ، هومره انرژي به مو وکاروئ.

د تمرین په جریان کې د کالوري اصلي مصرف

د ځواک روزنې په جریان کې ، لګښتونه په یوه دقیقه کې 7-9 kcal دي. دلته تاسو اړتیا لرئ د تمرین ډول ، د لیدونو شمیر ، تکرارونه ، د ټولګیو موده په پام کې ونیسئ. کله چې د بایسپس لپاره د لاسونو مینځل ، څو ځله لږ انرژي د پل اپونو په پرتله مصرفیږي ، او د پښو تیرول د اسکواټونو سره مساوي ندي. هرڅومره چې سخت ورزش وي ، نو ډیره انرژي مصرفیږي. له همدې امله د روزنې برنامو کې لازمي لومړني تمرینات.

د څیړنې په وینا ، د ایروبکس په جریان کې ، اوسط شخص په یوه دقیقه کې د 5-10 kcal سوځیدنه د 120-150 بټونو د زړه په کچه کې. د لوړې شدت وقتي روزنې (HIIT) شاوخوا 10 kcal / دقیقه سوځي ، کوم چې د ټیټ شدت کارتیو دوه چنده دی - 5 kcal / min. که چیرې د HIIT موده لنډه وي ، د کالوري مصرف به مساوي وي.

دا یوه غلطي ده چې د ډیرې کالوری سوځولو لارې په توګه د تمرین په اړه فکر وکړئ. د دې دنده د فزیکي فټنس کچې ته وده ورکول دي او د غوړ سوځولو یا د غړو د ډیریدو لپاره مناسب شرایط رامینځته کول دي. د ځواک روزنه ، زړه او HIIT د بدن لپاره مختلفې ګټې لري.

له تمرین وروسته د کالوری سوزول

د سپورت فعالیتونو څخه راګرځیدل انرژي هم اخلي. دې پروسې ته میتابولیک ځواب یا EPOC اثر ویل کیږي. په انټرنیټ کې ، تاسو کولی شئ لوستل شئ چې د رغیدو په جریان کې ، د میټابولیک کچه 25 or یا ډیر وده کوي ، مګر ریښتینې څیړنې ښیې چې د ځواک روزنې او HIIT وروسته ، د EPOC تاثیر 14 cal کالوري سوځیدلی ، او د ټیټ شدت کارتیو وروسته - ٪..

د رغیدو وخت ستاسو د ورزش په شدت پورې اړه لري. د کاردیو وروسته ، تاسو د لسګونو دقیقو لپاره رغیږئ ، کله چې له ځواک څخه رغیدنه ساعتونه دوام کوي. دا ډاټا هم اوسط دي ، مګر اصل پاتې دی - څومره چې ورزش ډیر شدید وي ، ډیر کالوری به مو وروسته وروسته وسوځي.

د هاضمې پرمهال کالوري مصرف

د خواړو هضم انرژي ته اړتیا لري ، او د هغې مصرف د خواړو حرارتي اغیزې (TPE) په نوم یادیږي. زموږ بدن په مختلف ډوله پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټونه میتابولیز کوي. د پروټین په ضمیمه کولو سره ، موږ د خواړو خواړه 20-30 the کالوری مینځپانګه مصرفوو. د کاربوهایډریټ هضم د خدمت کولو کالوري مینځپانګې 5-10 requires ته اړتیا لري ، او د غوړ هضمولو لګښت 0 - 3٪ دی. مګر ځان مه هیروئ ، ځکه چې د هر شخص بدن انفرادي دی ، نو له همدې امله د TEP لپاره د اټکل شوي لګښتونو ترمنځ حد دومره پراخه دی.

په ذهني فعالیت کې کالوري مصرف

داسې انګیرنه شتون لري چې مغز د کالوریانو اصلي مصرف کونکی دی ، چې شوګر رواني وړتیاوې ښه کوي ، او فکری کار د فزیکي کار څخه سخت دی. وروستي مطالعې ښودلې چې د اوسط شخص د ذهني فعالیت لګښت په یوه دقیقه کې 0,25،1 kcal دی ، او د ژور فکري فعالیت سره ، دوی کولی شي 1,25٪ ته لوړ شي. پدې توګه ، د رواني فعالیت په پنځو دقیقو کې ، تاسو کولی شئ 15،XNUMX kcal وسوځوئ ، او په یو ساعت کې - یوازې XNUMX kcal.

د غیر روزنې فعالیت پرمهال د انرژي مصرف

د ریښتیني انرژي مصرف محاسبه کول تقریبا ناممکن دي کله چې ورځني فعالیتونه ترسره کوئ. دوی په وزن ، جندر ، عمر ، فټنس ، اقلیم ، د زړه درجه او تنفس پورې هم اړه لري. یوازې نږدې ساده اټکلونه دلته کارول کیدی شي. په هرصورت ، د غیر روزنې فعالیت کچه ​​لوړې پاملرنې ته اړتیا لري ، ځکه چې د رژیم شرایطو کې ، بدن د ډیر خوځښت کمولو ته اړتیا لري - ډیر آرام کول او د ورځني فعالیتونو ترسره کولو لپاره لږ کالوری مصرفوي ، چې دوی ډیر اغیزمن کوي.

د نور کالوری مصرف کولو څرنګوالی؟

موږ نشو کولی د سوځیدونکي کالوري په سمه توګه محاسبه کړو ، مګر موږ کولی شو د دوی مصرف ډیر کړو. په ښکاره ډول ، تاسو باید سخت تمرین وکړئ. د پیاوړتیا روزنه باید د لومړني تمرینونو پر بنسټ رامینځته شي ، د کاري وزن او تکرار اندازه په مناسب ډول وټاکئ (کالوریزایر). د ټیټ شدت او لوړ شدت کاردیو ترکیب کول به اضافي ګټې چمتو کړي. په یاد ولرئ چې د کاردیو روزنه باید ستاسو د زړه درجه او تنفس زیاته کړي ، که نه نو د روزنې په جریان کې او وروسته د انرژي مصرف به بې ارزښته وي.

رژیم باید پروټین باندې توجه وکړي ، د هر خواړو سره خدمت کول. هو ، غوړ او کاربونه خوندور دي ، مګر ستاسو په رژیم کې د کافي پروټین ترلاسه کول به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو عضلات قوي کړي او ستاسو د کالوري مصرف زیات کړي.

اوس تاسو پوهیږئ چې رواني فعالیت د کالوریانو په سوځولو کې د پام وړ مرسته نه کوي ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول ستاسو په ژوند کې د شوګر اهمیت ټیټ کړئ او په ورځني ژوند کې خوځښت ته ډیر پام وکړئ ، کوم چې موږ یې کم ارزښت درلود. دا د غیر روزنې فعالیتونو حساب کولو لپاره اړین ندي ، مګر حرکت کول اړین دي.

د کالوري مصرف کونکي جدولونه ، اطلاقات او وسایل د ورځني فعالیت ارزولو لپاره ښه لارښود دی ، مګر دا سم ندي ، نو تاسو باید پدې شمیرو سره وصل نشئ. یوازې د ځان څخه ډیر غوښتنه وکړئ او د تیر په پرتله د ډیر کار کولو هڅه وکړئ.