کړی
د چرګ هګۍ د مناسب تغذیې یوه مهمه برخه ده ، د امینو اسیدونو سرچینه ، ویټامینونه او منرالونه. په هرصورت ، دوی کولیسټرول لري ، د زړه د سیسټم لپاره احتمالي خطرناک ماده. د وینې اضافي کولیسټرول د روغتیا خطرونو سره تړاو لري.
روغتیا ته کوم زیان پرته تاسو هره ورځ څو هګۍ خوړلی شئ ؟. ایا دا د صحي په پرتله یوازې د سپین پوټکي خوړل خورا صحي دي؟ بدن ته به څه پیښ شي که تاسو ډیری هګۍ وخورئ - خطرونه او احتمالي ضمني اغیزې.
ایا هره ورځ هګۍ خوړل مناسب دي؟
هګۍ د ورزشکارانو لپاره یو له خورا ارزانه پروټین سرچینو څخه دي. ځینې ورزشکاران کولی شي په ورځ کې تر 8 یا ډیر چرګ هګۍ وخوري. د دې کولو سره دوی 120 ګرامه پروټین او تر 4-5 ګرامه پورې کولیسټرول ترلاسه کوي. په یاد ولرئ چې د دې موادو لپاره RDA یوازې 300 ملی ګرامه دی.
په حقیقت کې ، د هګیو ورځني مصرف خطر دقیقا د کولیسټرول لوړه مینځپانګه کې موقعیت لري. تر 400-500 ملی ګرامه په هره ټوټه سره له دې ، ساینس پوهان پدې باور دي چې په خواړو کې د کولیسټرول مینځپانګې او په وینه کې د هغې کچې تر منځ اړیکې مبهم دي.
د مطالعاتو په وینا ، د سالم خلکو لپاره ، حتی په کافي اندازه لوی مقدار کې د چرګانو هګیو مصرف (په هره اونۍ کې شاوخوا 3-4 یا په هره اونۍ کې 20) د عمومي وینې د کولیسټرول کچه اغیزه نه کوي ، یا د "خراب" کچه کولیسټرول په ځانګړي ډول
د وزن کمولو لپاره د هګۍ رژیم
د نوم سره سره ، د هګۍ رژیم تاسو ته اجازه درکوي نه یوازې هګۍ وخورئ. تاسو ممکن لږ مقدار سبزیجات هم وخورئ ، په بیله بیا میوې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره. په حقیقت کې ، رژیم ټیټ کارب دی او کیټوسیس ته د ننوتلو لپاره د چمتووالي مرحلې په توګه کارول کیږي.
داسې باور کیږي چې د هګۍ رژیم سره تاسو کولی شئ په لومړۍ 2-4 ورځو کې 3-5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ-او پرته لدې چې د لوږې شدید احساس تجربه کړئ. څرنګه چې د پروټین بډایه هګیو کارول د بشپړتیا اوږد مهاله احساس چمتو کوي. د کلیدي مخنیوي په مینځ کې امیندوارۍ او د ځیګر ناروغۍ دي.
هګۍ - زیان او خطر
د دې حقیقت سره سره چې د خواړو څخه کولیسټرول یوازې په جزوي توګه په وینه کې کولیسټرول ته بدلیږي ، ډیری وختونه سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ له 3-4 هګیو څخه ډیر وخورئ. کله چې پدې مقدار کې مصرف شي ، نو په هرو دریو کسانو کې یو کس به د وینې د کولیسټرول کچه لوړه تجربه کړي.
په یاد ولرئ چې موږ یوازې د کولیسترو لږ څه زیاتوالي په اړه خبرې کوو - جمع ، دواړه "خراب" او "ښه". له بل پلوه ، د هګیو د ډیرو مصرف کولو مستقیم خطرونو په اړه هیڅ مطالعات شتون نلري - په څیر چې د "خوندي" خوراکي اندازې شتون نلري.
تاسو په خالي معده کې څومره خواړه کولی شئ؟
د هګیو په اړه خورا مشهور تغذیه شوي افسانې دا دي چې دوی د خام څښلو لپاره صحي دي یا دا چې دوی باید په خالي معدې کې وخوړل شي. په حقیقت کې ، هیڅ داسې شواهد شتون نلري چې دوی ډیر ګټور وي کله چې خام - په هرصورت ، د روغتیا خطرونه کیدی شي د تودوخې له ناکافي درملنې څخه راپورته شي.
سربیره پردې ، هګۍ کولی شي د انفرادي خواړو الرجز لامل شي - په ځانګړي توګه کله چې په خالي معدې کې په لوی مقدار کې مصرف شي.
ایا هګۍ د شیلف ژوند لري؟
د معیاري تولید کونکي وړاندیز دا دی چې د 7 ورځو دننه هګۍ وخوري. د خونې د تودوخې ذخیره کولو له امله ، هګۍ به د څو اونیو لپاره تازه پاتې شي کله چې یخ شي. د دې مودې وروسته ، هګۍ ممکن ګرد شي - په ځانګړي توګه که چیرې پوټکی ولري.
ورزشکاران باید څو هګۍ وخوري؟
د پیاوړتیا روزنې له لارې د غړو عضلاتو لاسته راوړل د پروټین زیاتوالی معنی لري - مګر یوازې په کالوریک کې د عمومي اضافې پس منظر پروړاندې دی. په بل عبارت ، په رژیم کې د مغذي موادو مجموعي مقدار په هګیو او غوښه کې د پروټین رژیم څخه خورا مهم دی.
سربیره پردې ، کله چې د هګیو لوی مقدار مصرف کړئ (په هره ورځ له 3-4 څخه ډیر) ، د یخونو کارول محدودولو سپارښتنه کیږي - د مثال په توګه ، له څو پروټینونو او یوازې یو زرد څخه د آملیټ پخلی. دا به د پام وړ د کولیسټرول اخیستل محدود کړي ، ځکه چې دلته په پروټین کې نږدې هیڅ کولیسترول شتون نلري.
په بدل کې ، اضافي کولیسټرول په ځانګړي ډول زیان رسونکي دي کله چې د انابولیک درملو کارولو سره - د ځیګر ګډوډول. مګر ، لکه د نورو قضیو په څیر ، هیڅ داسې کوم شواهد شتون نلري چې د ډیرو هګیو خوړل روغتیا ته مستقیم زیان رسوي.
د تغذیه کونکي وړاندیز چې په هره ورځ یا اونۍ کې څومره هګۍ وخوري - په ورځ کې له 3-4 هګیو څخه زیات یا په اونۍ کې 20 نه. احتمالي زیان په ژیړ کې د کولیسټرول لوړه مینځپانګه کې شتون لري - د دې موادو ډیر مقدار کولی شي په وینه کې د کولیسترول کچه لوړه کړي.
samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.