کړی
- د زړه درجه څارونکی څه شی دی
- د زړه د اندازې څارونکی کله اړین دی؟
- د زړه درزا زونونه
- ستاسو د زړه درجه اندازې په سمه توګه محاسبه کولو څرنګوالی
- د زړه د اندازې نظارت کټګورۍ
- د سینسر ډول پراساس د زړه درجه څارونکی غوره کولو څرنګوالی
- د سیګنال لیږد میتود په واسطه د زړه درجه څارونکی غوره کولو څرنګوالی
- د اضافي دندو لخوا د زړه درجه څارونکي غوره کولو څرنګوالی
- غوره انتخاب
د زړه درجه څارونکی څه شی دی
د زړه درجه څارونکی هغه وسیله ده چې د زړه درجه څارنه کوي (HR) ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د فزیکي فعالیت جواز لرونکی کچه وټاکئ ، د زړه درجه زون او د جواز له ارزښتونو هاخوا نه ځي. ګیجټ کولی شي شاخص حفظ کړي ترڅو دا د مخکیني یا ورپسې اندازه کولو سره پرتله کړي.
د زړه د اندازې څارونکی کله اړین دی؟
د زړه د اندازې څارونکی کولی شي په مختلف حالتونو کې کار وکړي:
- په ورځني ژوند کې. ډیری نه پوهیږي چې ولې دا وسیله په ورځني ژوند کې اړین دی ، ځکه چې تاسو کولی شئ په ساده ډول دوه ګوتې د شعاعی شریان ته واچوئ او ، د ساده محاسبې په واسطه ، د زړه اندازه وټاکي. مګر نبض تل د زړه د اندازې اصلی عکس منعکس نه کوي ، او سربیره ، تاسو تل تل له لاسه ورکولی شئ.
مهم! د زړه په ناروغیو اخته خلک باید په دوامداره توګه د دوی نبض وڅاري ، په ترتیب سره ، د زړه د اندازې څارنه د داسې خلکو لپاره لازمي وسیله ده.
- د سپورت فعالیتونو لپاره. د زړه ټیټ څارونکي په مرسته ، تاسو کولی شئ د فزیکي فعالیت غوره کچه وساتئ. د روزنې په جریان کې ، د زړه درجه لوړیږي او کولی شي خپل اعظمي حد ته ورسیدل شي (220 ماتی). د زړه د اندازې سره دا روزنه روغتیا لپاره خطرناکه ده ، له همدې امله د زړه د اندازې څارونکی کارول خورا مهم دي ترڅو د ورزشکارانه فعالیت او سست والي تعقیب کې ځان ته زیان ونه رسوي. لاندې لاندې موږ د سپورت لپاره د زړه درزا زونونه په تفصیل سره بیان کوو.
د زړه درزا زونونه
دا باید سمدلاسه په ګوته شي چې شاخصونه یو څه اوسط دي او په ډیری قضیو کې تاسو اړتیا لرئ په احساساتو تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې د زړه د اندازې څارونکي شاخصونو تکیه کوئ.
زون 1. د ایروبیک زون (روغتیایی زون).
د زړه اندازه باید د حد حد څخه 50-60٪ وي. د ورزش موده 20 دقیقې یا ډیر وي. داسې احساس کیږي چې دا باید یو روښانه بار وي. هغه څوک چې د لوبو کولو لپاره یې پیل کړی باید پدې زون کې کار وکړي.
زون 2. د غوړ سوځولو زون (د فټنس زون).
د زړه اندازه د حد حد څخه 60-70 is ده. ورزش باید د 40 دقیقو څخه دوام وکړي. په ورته وخت کې ، تاسو باید وړیا ساه ، د عضلاتو اعتدال فشار او یو څه خولې احساس کړئ.
زون 3. د قوت برداشت زون (د فټنس زون).
د نبض اندازه د حد حد 70-80 is ده ، د بار موده 10-40 دقیقې ده ، دا ټول په چمتووالي پورې اړه لري. د عضلاتو ستړیا او وړیا ساه باید احساس شي. د دې حقیقت له امله چې د روزنې شدت یې لوړ دی ، بدن په فعاله توګه د غوړ ذخیرې مصرف کوي.
زون 4. د پرمختګ زون (سخت).
د زړه درجه د حد 80-90 limit ده ، د بار وخت له 2 څخه تر 10 دقیقو پورې دی. احساسات: ستړیا او د ساه لنډې. د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره اړونده.
زون 5. د پرمختګ زون (اعظمي حد).
د نبض کچه د 90-100 limit حد دی ، وخت له 2-5 دقیقو څخه ډیر نه دی. بدن د امکاناتو په څنډه کې کار کوي ، له همدې امله دا د مسلکیانو لپاره مناسب دی. ډیری وختونه ، د تنفس کولو نظم ګډوډيږي ، فلج کول ګړندي دي ، او خولې ډیروي.
ستاسو د زړه درجه اندازې په سمه توګه محاسبه کولو څرنګوالی
مخکې لدې چې تاسو د زړه د اندازې څارونکي کارولو پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل د زړه د اندازې زون هدف وټاکئ.
د زړه درجه زون = 220 - ستاسو عمر.
ترلاسه شوې پایله به ستاسو لپاره اعظمي وي ، له دې هاخوا د دې نه سپارښت کیږي چې د فزیکي فشار په جریان کې لاړشئ.
تاسو اړتیا لرئ د روزنې ډول پورې اړه ولرئ. د مثال په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، فورمول به په لاندې ډول وي: (220 - عمر - د زړه ټیټ حالت * 0,6،XNUMX) + د زړه درجه آرام کول.
د زړه د اندازې نظارت کټګورۍ
جوړونکي د زړه د اندازې څارونکي بیلابیل ماډلونه تولیدوي او د دوی سره مطابق طبقه بندي کوي:
- د ټینګولو میتود؛
- د سیګنال لیږد ډول؛
- د دندو تنظیم.
ټاکل شوي طبقه بندي پیرامیټونه اساسي ګ areل کیږي ، مګر یو څه کوچني هم شتون لري ، د مثال په توګه ، ډیزاین او لګښت.
د سینسر ډول پراساس د زړه درجه څارونکی غوره کولو څرنګوالی
د زړه د اندازې څارونکي ډیزاین د سینسر ډول پورې اړه لري. دا سینه ، مړوند ، ګوتې یا غوږ کیدی شي.
- د سینې زړه شرح څارونکی ترټولو درست ماډل دی. الیکټروډ د سینې په تسمې کې ایښودل شوي ، کوم چې لوستلو یې د فټنس ټریکر ته لیږدوي چې په غاړه یې اغوستې وي.
- مړوند یې په منۍ پورې تړلی دی. دا تکلیف ګ isل کیږي ، ځکه چې دا لویه سیمه نیسي ، او شاخصونه یې د غلطیو سره ورکوي.
- د غوږ غوږ په غوږ یا ګوتو پورې تړلی دی. ماډلونه په اندازې کې کوچني دي ، د درست کچې لوړې کچې سره ، مګر پایله د څو ثانیو ځنډ سره لیږدوي.
د سیګنال لیږد میتود په واسطه د زړه درجه څارونکی غوره کولو څرنګوالی
د سیګنال لیږدونې میتود سره دوی سره توپیر لري:
- بيسيم... ټولې عصري ماډلې بې سیم دي. شاخصونه د راډیو چینل له لارې لیږدول کیږي ، مګر د تار نشتوالي له امله غلطۍ امکان لري. د سپورتونو لپاره مثالی چې د بدن ثابت موقعیت بدلونونو ته اړتیا ولري.
دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي که چیرې هغه خلک چې دا ډول ګیجټ کاروي د سیګنال په حد کې وي ، مداخله ممکن ستاسو د وسیلې په عملیاتو کې رامینځته شي.
- پټتيا… پدې کې وسیلې شاملې دي په کوم کې چې سینسر او اخیستونکي تار لري. د راډیو لاسوهنه د داسې وسیلو په عملیاتو هیڅ اغیزه نلري ، مګر د دوی عملیات د هرچا لپاره مناسب ندي. په لومړي نظر کې ، هغه تار چې بریسلیټ او سینسر سره وصل کولی شي د روزنې پروسې کې مداخله وکړي ، مګر د زړه د اندازې دا ډول څارونکی یوه نه منل شوې ګټه لري - د عملیاتو په جریان کې ، دا به یوازې ستاسو شاخصونه ثبت کړي. سربیره پردې ، شاخص تل تل درست او باثباته وي. دا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیدی شي څوک چې غواړي د زړه دقیق درک وپیژني.
د اضافي دندو لخوا د زړه درجه څارونکي غوره کولو څرنګوالی
د زړه د اندازې څارونکی غوره کول ستاسو د فعالیتونو پورې اړه لري. د نبض محاسبه کولو فعالیت سربیره ، دا ښه ده چې اضافي دندې ولرئ ، د مثال په توګه:
- د چلولو او فټنس لپاره - GPS ، pedometer ، په احتمالي توګه د کالوري ضد.
- د لامبو کونکو لپاره - د ورته دندو سیټ ، د 10 مترو ژورې ته د اوبو لاندې ډوب کولو وړتیا.
- د بايسکل ځغلونکو لپاره - د چلولو سینسر ، د لارې تعقیب.
- د غرونو لپاره - بیرومیټر او یو کمپاس.
غوره انتخاب
مهرباني وکړئ د پیرود دمخه ډاډ ترلاسه کړئ:
- معلومات په ښودنه کې په سم ډول ښودل شوي؛
- غیرضروري وظیفې نلري (د اسانتیا کچه لوړه کیږي)؛
- دلته یو غږ سیګنال شتون لري.
- د زړه د اندازې د څارنې دقیقیت خورا لوړ دی؛
- د بیټرۍ ښه خودمختاري.