څنګه په ډیر شعور سره وخورئ

موږ څو ځله یوازې د خبرو کولو او خبرو کولو لپاره خورو؟ د ریښتینې لوږې احساس نه کوئ؟ د بدلونونو د سلسلې په اړه فکر کولو پرته چې زموږ خواړه د ځمکې له کولمو څخه زموږ معدې ته ځي؟ د دې په اړه فکر کولو پرته چې واقعیا مهم دی؟

د خوړلو پر مهال په خواړو تمرکز کول، او همدارنګه پوهیدل چې دا څنګه ستاسو پلیټ ته لاره هواروي، هم د ذهن خواړه بلل کیږي. د ذهني خواړو ریښې د بودیزم ژورې ته ځي. د هارورډ روغتیا ښوونځي کې ډیری ماهرین ، د تلویزیون وړاندیز کونکی اوپرا وینفري ، او حتی د ګوګل کارمندان په فعاله توګه د uXNUMXbuXNUMXb تغذیې دې ساحې مطالعه کوي. هوښیار خواړه خواړه نه دي، بلکې په یو ځانګړي ځای کې د یو ځانګړي خواړه سره د تعامل یوه لاره ده، دا د مراقبت او شعور پراخولو بڼه ده. د دې ډول خوړلو معنی دا ده چې ودرول او وخت ونیسئ چې د خواړو ټولو اړخونو ته پاملرنه وکړئ او ستاینه وکړئ: خوند ، بوی ، احساس ، غږ او د هغې برخې.

1. کوچنی پیل کړئ

د کوچنیو اهدافو سره پیل کړئ، لکه په اونۍ کې یو ځل د خوړو په وخت کې د پام وړ. هڅه وکړئ هره ورځ لږ ورو خواړه وخورئ، او تاسو به ډیر ژر د ذهني خواړو ماسټر شئ. هوښیار خواړه هغه څه ندي چې تاسو یې خورئ. حتی که ستاسو خواړه خورا صحي نه وي ، تاسو لاهم کولی شئ دا په ذهن کې وخورئ او حتی ګټې یې ومومئ. د هرې غوښې خوړلو پروسې څخه خوند واخلئ.

2. یوازې وخورئ

تلویزیون، تلیفون او کمپیوټر بند کړئ. ورځپاڼي، کتابونه، او ورځني میلونه یو ځای کړئ. ملټي ټاسک کول ښه دي، مګر د خوړو په وخت کې نه. اجازه راکړئ چې یوازې خواړه ستاسو په میز کې وي، پام مه کوئ.

3. غلی اوسئ

د خوړلو دمخه ودریږئ، ژوره ساه واخلئ او په چوپتیا کې کښیني. پام وکړئ چې ستاسو خواړه څنګه ښکاري او بوی کوي. ستاسو بدن څنګه ورته عکس العمل ښیې؟ ایا ستاسو معده غوړیږي؟ ایا لعاب خارجیږي؟ د څو دقیقو وروسته، په چوپتیا کې، یو کوچنی وخورئ او په ښه توګه ژاړئ، د خوړو څخه خوند واخلئ او که امکان ولري، د ټولو حواس په کارولو سره.

4. هڅه وکړئ خپل خواړه وده کړئ

دا خورا سخته ده چې هوښیار نه اوسئ کله چې تاسو خپل خواړه له تخم څخه کرلي وي. د ځمکې سره کار کول، وده کول، راټولول، او همدارنګه پخلی کول د پوهاوي په لاره کې یو مهم ګام دی. تاسو کولی شئ د کور مینی باغ سره په کړکۍ کې شنه شنه پیل کړئ.

5. خواړه سينګار کړئ

هڅه وکړئ چې ستاسو خواړه خوندور او ښکلي ښکاري. میز تنظیم کړئ، هغه لوښي او د میز جامې وکاروئ چې تاسو یې خوښوي، شمعې روښانه کړئ، او خپل وخت یوازې د خوړلو لپاره واخلئ. د امکان تر حده په ډیره مینه سره پخلی کړئ، حتی که دا د کڅوړې څخه د کچالو چپس وي او تاسو باید یوازې په پلیټ کې واچوئ. په مینه یې وکړئ! مخکې لدې چې تاسو خپل خواړه پیل کړئ ، خپل خواړه ته برکت ورکړئ او د لوړ ځواک څخه مننه وکړئ چې نن ورځ ستاسو په میز کې دا ټول لري.

6. ورو، حتی ورو

شاید کله چې تاسو ډیر وږی یاست، تاسو غواړئ په سمدستي توګه د پاستا کڅوړه ځان ته واچوئ او د سمدستي اطمینان احساس وکړئ ... مګر هڅه وکړئ ورو ورو. مطالعې ښیې چې د مغزو څخه د معدې د جوس ترشح ته عکس العمل یو څه وخت نیسي. همچنان ، معدې سمدلاسه دماغ ته د بشپړ سنتریت په اړه سیګنال نه لیږي. نو خپل خواړه ورو ورو ژاول پیل کړئ. چینایي څیړونکي تاییدوي چې هغه څوک چې هره ټوټه 40 ځله ژوي د هغو کسانو په پرتله 12٪ کم کالوري مصرفوي چې لږ ژوي. سربیره پردې، هغه کسان چې ډیر ښه ژاړي د غریلین په ټیټه کچه، یو هورمون چې په معدې کې تولیدیږي چې دماغ ته د اطمینان نښه کوي. خپل ځان ته روزنه ورکړئ تر څو خپل فورک ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو د خواړو هر څاڅکي 40 ځله ژاړئ.

7. وګورئ چې دا لوږه ده؟

مخکې لدې چې تاسو یخچال خلاص کړئ ، له ځانه وپوښتئ: "ایا زه واقعیا وږی یم؟" خپله لوږه د 1 څخه تر 9 پورې اندازه کړئ. ایا تاسو واقعیا دومره وږی یاست چې هرڅه وخورئ لکه د کالي پاڼي، یا تاسو واقعیا د کچالو چپس ته اړتیا لرئ؟ د لوږې د ریښتیني احساس تر مینځ توپیر کول زده کړئ (له لارې ... کیله خورا خوندوره ده!) د یو څه ژوولو ساده غوښتنې څخه. شاید تاسو هغه وخت ډوډۍ وخورئ کله چې تاسو غواړئ خپل ذهن د هغه کارونو څخه لیرې کړئ چې تاسو یې د مخنیوي هڅه کوئ، یا دا چې تاسو ستړي یا نا امید یاست؟ یو وخت وټاکئ او خپل ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې فکر وکړئ، خپل احساسات تحلیل کړئ، خپل ریښتیني هیلې و ارزوئ.

پام وکړئ: هوښیار خواړه شعور پراخوي، د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې د دې تمرین په کولو سره به تاسو د ژوند په نورو برخو کې ډیر هوښیار شئ!

 

 

یو ځواب ورکړئ ووځي