د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی که تاسو سپورټ نشئ لوبولی

د روغتیا محدودیتونه ، په کوم کې چې دا په فعاله توګه روزنه ناممکن ده ، ډیری یې د زغملو لپاره مجبوروي. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو په تنظیم کې ، سپورټ دوهم یا حتی دریم ځای نه نیسي. دا ځکه چې د کالوري کمښت سره صحي رژیم موږ سلیټ کوي ، او سپورتونه موږ ورزش کوي. دا د حقیقت سره مخ کیدل او پوهیدل دي چې پرته له دې چې ستاسو ارقام له روزنې څخه پرته د عضلاتو راحت ترلاسه نکړي ، مګر د سپورت نشتوالی به د وزن له لاسه ورکولو پروسه اغیزه ونلري.

د وزن له لاسه ورکول په پنځو شیانو پورې اړه لري: د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم ، د فشار کنټرول ، د نه تمرین فعالیت ، صحي خوب ، او یوازې وروسته ورزش. راځئ چې وګورو چې دا څنګه کار کوي.

له سپورت پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره تغذیه

کله چې د وزن کمولو لپاره ورځني کالوري اندازه محاسبه کړئ ، نو دا اړینه ده چې ستاسو د فعالیت کچه ​​له مبالغې پرته په نښه کړئ. د فزیکي فعالیت په نشتوالي کې ، مناسب ارزښت وټاکئ. په بشپړ ډول په دې حسابونو تکیه مه کوئ ، ځکه چې ډیری خلک د دوی فزیکي فعالیت غلط ګ .ي. پایله لرونکی ارقام به ستاسو د پیل ټکی وي ، کوم چې تاسو تنظیم کولو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو پایلې ته نږدې شئ.

ډیری وزن له لاسه ورکولو ضایع کیدو ته لیوالتیا - دوی د ورځې په ورځ کې د دوی حرارت درجه 1200 ته راټیټوي ، مګر وزن لاهم ولاړ دی. دا د دوه دلایلو لپاره پیښیږي:

1. تاسو رژیم ته هورمونل تطابق ګړندۍ کړئ ، ستاسو بدن د فشار لاندې غوړ ساتي ، اوبه ذخیره کوي ، او همدارنګه د فزیکي فعالیت او ادراکي فعالیت کچه ​​راټیټوي ، کوم چې د کالوری ضایع کول کموي.
2. د 1200 کالوری لپاره د کنټرول شوي لوږې دورې د بې هوښۍ ډیر وخت ورکولو سره بدلیږي ، په پایله کې د کالوري کمښت شتون نلري.

د دې مخنیوي لپاره ، خپل کالوری خورا مه کم کړئ. دا د 1900 kcal محاسبې له مخې وګرځېده ، د کوم معنی چې 1900 kcal وخورئ ، او د اونۍ په پای کې ځان وزن کړئ (کالوریزر). که چیرې وزن لاړ نشي ، نو کالوری 10 XNUMX راکم کړئ.

په یاد ولرئ چې نه یوازې د خوړل شوي کالوري مقدار د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی ، بلکه د BJU درست تناسب او د رژیم لپاره مناسب خواړو انتخاب هم دی. د تغذیې کنټرول او لږترلږه پروسس شوي خواړه به تاسو ته اجازه درکړي د پروټینونو ، غوړیو او کاربوهایډریټ حدونو کې پاتې شئ. موافقه وکړئ ، اوټمیل د بن په پرتله رژیم کې فټ کول اسانه دي.

د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د فشار کنټرول

رژیم فشارناک دی ، نو ستاسو د کالوري اندازې کمول باید ورو وي. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکول د عصري خلکو په ژوند کې یوازینی فشار ندی. د اعصاب فشار په حالت کې ، بدن ډیری کورټیسول رامینځته کوي ، کوم چې نه یوازې د مایع ساتلو له لارې د وزن کمولو اغیزه کوي ، بلکه د هغې د راټولولو - د معدې په ساحه کې د غوړ توزیع.

آرام کول زده کړئ ، ډیر ارام اوسئ ، سخت د رژیم محدودیتونه مه ټاکئ ، په هوا کې ډیر ځله اوسئ او د وزن له لاسه ورکولو پروسه به نوره فعاله شي.

د غیر روزنې فعالیت

که موږ د روزنې او ورځني فعالیت لپاره د کالوری لګښت پرتله کړو ، نو د "سپورت مصرف" به بې ارزښته وي. د ورزش لپاره ، اوسط شخص شاوخوا 400 kcal مصرفوي ، پداسې حال کې چې د جیم څخه بهر خوځښت ممکن 1000 کیلوکال یا ډیر وخت ونیسي.

که ستاسو په ژوند کې هیڅ سپورت شتون ونلري ، په ورځ کې لږترلږه 10 زره ګامونه چلوونکي عادت ته لاړشئ ، او په غوره توګه 15-20 زره. خپل فعالیت په تدریجي ډول لوړ کړئ ، تاسو د فشار په اړه یادونه کوئ. که تاسو نشئ کولی اوږد مزل وکړئ ، نو د خپلې کالوري مصرف لوړولو لارو په لټه کې شئ ، او خپلې پښې لنډې کړئ.

د وزن کمولو لپاره صحي خوب

د خوب نه محرومیت د کورټیسول کچه لوړه کوي او د انسولین حساسیت کموي. دا د ستړیا ، پړسوب ، دوامداره لوږې ، بد مزاج معنی لري. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د 7-9 ساعتونو خوب دی. ډیری خلک وايي دوی نشي کولی دا ډول آرایشي (کالوریزیټر) وساتي. مګر دوی ځان ته اجازه ورکوي چې لسګونه کیلوګرامه اضافي وزن پورته کړي. یو ښه او اوږد خوب د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی. تاسو تل د کورنۍ کارونو د توزیع له لارې د کورنۍ له غړو سره خبرې کولی شئ.

که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ ، یو ارام بوټي چای ، تیاره خونه ، او د غوږ پلګ کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. او که تاسو د شپې کافي خوب نشئ کولی ، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو وخت ومومئ یا ماښام دمخه ویده شئ.

د هغو کسانو لپاره ورزش چې د لوبو کولو اجازه نلري

دلته ټول فزیکي فعالیت سره مطلق ضد نه دي. که ستاسو ډاکټر تاسو د یو څه مودې لپاره فعاله تمرین کولو څخه منع کوي ، ځان چمتو کړئ ترڅو په راتلونکي کې د سپورت کولو وړ وي. د تمرین درملنې څخه د تمریناتو پیچلۍ به ژغورنې ته راشي.

د ساده تمرین درملنې تمرینونه به د نخاع او مفصلونو ثبات کې مرسته وکړي ، رغیدنه ګړندی کړي ، په راتلونکي کې د روزنې لپاره د عضلاتو سیسټم چمتو کړي ، د عضلاتو هایپرټونیسټیټی له امله رامینځته شوي درد څخه راحت او په مجموعي کالوری مصرف زیاتوي.

ډاډه اوسئ چې د تمرین درملنې په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به تاسو ته ستاسو لپاره د ټولګیو غوره فریکوینسي درته ووایی او د محدودیتونو له مخې به تاسو ته لارښوونه وکړي.

د سپورت نشتوالی د وزن کمولو لپاره ستونزه نده. د رژیم اختلال ، د کافي خوب نشتوالی ، د فزیکي فعالیت نشتوالی او دوامداره اضطراب کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله وکړي. موږ غوړ د ورزش له نشتوالي نه ترلاسه کوو ، مګر د لږ خوځښت او ضعیف تغذیې له امله ، کوم چې په سخاوت سره د اعصاب فشار او د خوب نشتوالي سره موسم شوي.