په رخصتۍ کې وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

ډیری میرمنې د رخصتۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو څخه ویره لري. له یوې خوا ، تاسو غواړئ آرام وکړئ ، د رژیم محدودیتونه هیر کړئ ، او له بلې خوا ، د رژیم ماتولو او کنټرول له لاسه ورکولو ریښتینې ویره رامینځته کوي. کار ، مناسب تغذیه ، منظم فزیکي فعالیت او د خوب نمونه د ژوند یو ځانګړی تال رامینځته کوي چې تاسو نه غواړئ اختلال یې کړئ ، په ځانګړي توګه که دا په عکس کې ښکاره نتیجه ورکړي. تاسو اړتیا نلرئ نږدې جیم وګورئ یا د کالوري شمیره مینیک وکړئ. د رخصتۍ پایلې د ښه کولو لپاره په مختلف ډول وکارول شي.

 

د فشار ، پړسوب ، د کورټیسول تولید کمول

د لوړ فشار کچه د کورټیسول هورمون تولید ډیروي. د الډوسټیرون هورمون سره په تړلو سره ، دا د اوبو-مالګې توازن ګډوډوي ، کوم چې د پړسوب لامل کیږي. له همدې امله ، د ورځني معمول څخه یو وقف د هر شخص لپاره اړین دی. مشهور تغذیه پوه لیلي ماکډونلډ په خپلو مقالو کې د خپلو پیرودونکو په اړه خبرې وکړې څوک چې نه یوازې د وزن لاسته راوړلو اداره کوي ، بلکه په رخصتۍ کې وزن له لاسه ورکوي (کالوریزر). دا ځکه چې دوی له ستونزو څخه راوتلي وو ، له روزنې څخه یې وقفه واخیسته ، د تغذیې کنټرول باندې خورا ډیر تمرکز بند کړ - د دوی د کورټیسول کچه راټیټه شوه او پړسوب له مینځه تللی. تاسو دا د خپلې رخصتۍ مودې لپاره له خپل رژیم څخه د وقفې په اخیستو سره هم کولی شئ.

د وقفې اخیستل پدې معنی ندي چې اوس تاسو چیک کولی شئ چې ستاسو په معدې کې د جنک خواړو څومره وخت کیدی شي. وقف کول اعتدال او خواړو ته ذهني چلند ته اړتیا لري. که تاسو وخورئ کله چې تاسو وږی یاست ، او نه د شرکت لپاره یا د ستړیا څخه بهر ، د طمعۍ نښې احساس کولو زده کړئ او په عمده ډول صحي خواړه غوره کول پیل کړئ ، د وزن زیاتوالی ګواښ نه کیږي.

د سفر تیاری: خواړه او فټنس

د ډیری خلکو لپاره د تغذیه کنټرول سره ستونزې دمخه د سفر په جریان کې پیل کیږي. د رخصتۍ لپاره چمتووالی ځینې ستونزې حلوي او د لالچونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

سړک ته ورشئ:

 
  1. پیچلي کاربوهایډریټونه - د خواړو لپاره چمتو دي او له مینځه تللو وړ دي ، لکه د کور جوړ شوي میوسیلي بارونه ، د ډوډۍ رولونه ، د کور ګرینولا.
  2. غوړ مغز دي ، کوم چې دمخه په برخو بسته کې ایښودل شوي ترڅو د اړتیا څخه ډیر ونه خوري.
  3. پروټین یا پروټین بارونه - په اوږده سفرونو کې د نه ختمیدونکي پروټینونو ښه سرچینه.
  4. په پلاستيکي کانتینر کې متوازن ډوډۍ - که تاسو په اوږده سفر کې یاست ، د خپل راتلونکي خواړو لپاره یو څه خواړه ونیسئ. د مثال په توګه ، کله چې د سهار له ناستې وروسته وځئ ، د پیچلي غوښې او سبزیجاتو سره د پیچلي کاربوهایډریټ ډوډۍ چمتو کړئ.
  5. میوې او سبزیجات - د تګ پرمهال ناشته لپاره مناسب.

د TRX لوپس واخلئ یا د ربړ بینڈ که تاسو د تمرین کولو پلان لرئ. د دې لپاره چې د آرام لپاره ترازو او اندازه کولو چمچ ونه کاروئ ، د یوې برخې حجم په ټاکلو کې ، ستاسو د خپل لاس اندازې لخوا لارښود شئ. د پروټین خدمت کول د ګوتو پرته پام دی ، کاربوهایډریټ یو څو ګ .ل کیږي ، سبزیجات یو مټ مټ دی ، او د غوړ خدمت کول د ګوتو اندازه ده. په هر خواړه کې ستاسو د لاسي پروټین لرونکي برخې پام ، د سبزیجاتو یوې مادې برخې او یو څه لږ پیچلي کاربوهایډریټ سره مساوي خواړه خوړل به د لوږې کنټرول اسانه وي او د خواږو لخوا مغلوب نشي.

د صحي رخصتۍ ب Featuresې

د دې لپاره چې خپل رخصتي د فشار څخه پاکه کړئ ، نو دا مهم دي چې د سمې تختې کور غوره کړئ. کله چې د خونو بوک کول ، د مدیر څخه د خپل پاتې کیدو لاندې اړخونو په اړه وپوښتئ:

 
  1. خواړه - څو ځله خواړه وړاندې کیږي ، معمولا څه چمتو کیږي او ایا د مینو غوښتنه کیدی شي. دا وروستی ټکی په ځانګړي ډول د هغه خلکو لپاره مهم دی چې د شکرې یا خواړو الرجز لري.
  2. په خونه کې د کور وسایل - ریفریجریټر ، د بریښنا کیټلي او مایکروویو ته اړتیا ده که تاسو پخلی وکړئ.
  3. د پرچون پلورنځي - تاسو باید وړ اوسئ خواړه وپیرئ.
  4. فعال آرام - د فعال آرام لپاره ډیر فرصتونه ، غوره.

که تاسو تمرین کولو ته لاړشئ ، نو ومومئ که چیرې د تختې خونه جم ولري. که نه ، تاسو کولی شئ د خپل بدن وزن سره کار وکړئ.

په رخصتیو کې د وزن له لاسه ورکولو مخنیوي لپاره لارښوونې

دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د رخصتۍ پرمهال د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوي کې مرسته کوي:

 
  1. فعال اوسئ - چل ، لامبو ، ساحه وپلټئ ، سفرونه وکړئ ، بیروني لوبې وکړئ.
  2. تمرین - پداسې حال کې چې په رخصتۍ ، تاسو کولی شئ د خپل وزن لرونکي وزن سره روزنه وکړئ ، په سهار کې منډه وکړئ ، او په اوبو کې وقفه لرونکي تیرونه وکړئ چیرې چې تاسو د 30 ثانیو لپاره په اعظمي سرعت تیریږئ او د 60 ثانیو لپاره فعال آرام. په یوه ناسته کې د 5-10 وقفې ترسره کړئ.
  3. په اعتدال او ذهني حوصله کې خواړه وخورئ - د ډوډۍ خدمت کولو کې هیڅ شی غلط ندی ، مګر د ورځې دریم خدمت کول به یقینا ډیر حد وي. خپل ځان د خواړو حد تنظیم کړئ ترڅو چې تاسو د خواړو لالچونو سره مخ نشئ.
  4. په یاد ولرئ ، ستاسو د پلیټ اصلي توکي پروتین او سبزيجات دي. دوی د اوږدمهاله رضایت ساتلو کې مرسته کوي.
  5. ډوډۍ مه خورئ ، مکھن مه کاروئ ، او د لوړ کالوري څښاک مه خورئ-دا اضافي کالوري دي چې ستاسو بدن لپاره ښه ندي.
  6. ستاسو په خونه کې تازه میوې او سبزيجات د متوازن ناستې لپاره وساتئ که تاسو وږی شئ.
  7. اوبه وڅښئ - اوبه ځواک ورکوي او د اشتها کنټرول کې مرسته کوي.

رخصتۍ د دې ازموینې لپاره عالي فرصت دی چې تاسو په خپل ځان څومره باور لرئ او خپل بدن باندې پوهیږئ ، د خواړو کوم مثبت عادتونه چې تاسو رامینځته کړي ، او ایا تاسو به وړ یاست چې په راتلونکي کې د سخت رژیم او تمرین چوکاټ (کالوریزیټر) پرته پایله وساتئ. سربیره پردې ، هڅه وکړئ خپل ذهن له ستونزو او کنټرول څخه لرې کړئ ترڅو ستاسو فشار او کورټیسول کچه ټیټه کړئ. رخصتۍ پای ته رسیدلی ، تاسو به بیرته کور ته راستون شئ او نوي ځواک سره رژیم ته ورشئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي