د شکرو ناروغۍ سره څنګه وزن له لاسه ورکړئ

ډیری خلک فکر کوي چې د شوګر سره وزن له لاسه ورکول ناممکن دي. د دې ناروغۍ رنځ لرونکي خلکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر مشکل دی ، مګر هیڅ شی ناممکن ندي. او د II ډایبایټس سره ، د وزن کمول په ځانګړي ډول مهم کیږي ، ځکه چې دا به د انسولین حساسیت ته د حجرو په بیرته راولو کې مرسته وکړي او د وینې شکر نورمال کړي. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه یو څه ځانګړتیاوې لري.

 

د شکرې ناروغانو لپاره د وزن له لاسه ورکولو مقررات

د رژیم پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د هغه وړاندیزونو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د اړتیا په صورت کې د درملو دوز بدل کړئ. همچنان ، د شکر ناروغي باید په پام کې ونیول شي پدې کې د وزن له لاسه ورکول به ګړندي نه وي. دا ټول د ټیټ انسولین حساسیت په اړه دي ، کوم چې د غوړ ماتیدو مخه نیسي. په اونۍ کې د یو کیلو وزن له لاسه ورکول غوره پایله ده ، مګر دا کم کیدی شي (کالوریزر). وږی ، د ټیټ کالوري رژیم د ورته خلکو لپاره منع دی ، ځکه چې دا به دوی سره د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ونکړي ، دوی کولی شي د کوما لامل شي او حتی د لوی هورمونل عدم توازن سره ډک وي.

موږ څه باید وکړو:

  1. د ورځني کالوري اړتیا محاسبه کړئ؛
  2. کله چې مینو رسمول ، د شکر ناروغانو لپاره تغذیهي مقرراتو باندې تمرکز وکړئ؛
  3. د BZHU محاسبه کړئ ، د کاربوهایډریټونو او غوړونو له امله د کالوري موادو محدودول ، په مساوي ډول وخورئ ، پرته له BZHU بهر؛
  4. په لنډ ډول خواړه وخورئ ، په ورځ کې په مساوي ډول توزیع کول؛
  5. ساده کاربوهایډریټونه له مینځه وړئ ، د لږ غوړ خواړو غوره کړئ ، د ټیټ GI خواړه او د کنټرول برخې؛
  6. غوټۍ ودروئ ، مګر هڅه وکړئ چې پلان شوي خواړه ونه خورئ؛
  7. هره ورځ کافي اوبه وڅښئ؛
  8. ویټامین او معدني پیچلي واخلئ
  9. په عین وخت کې خواړه وخورئ ، درمل واخلئ او تمرین وکړئ.

دلته یو څو مقررات شتون لري ، مګر دوی دوام او ښکیلتیا ته اړتیا لري. پایله به ژر تر ژره نه راشي ، مګر پروسه به ستاسو ژوند د لا ښه والي لپاره بدل کړي.

د شکرې ناروغانو لپاره فزیکي فعالیت

په اونۍ کې د دریو ورزشونو معیاري ورزش ریګینیم د هغو خلکو لپاره مناسب نه دی چې د شکر ناروغۍ لري. دوی اړتیا لري ډیر ځله روزنه وکړي - په اونۍ کې په اوسط ډول 4-5 ځله ، مګر غونډې پخپله باید لنډې وي. دا غوره ده چې د 5-10 دقیقو سره پیل وکړئ ، ورو ورو دوره 45 دقیقو ته لوړه کړئ. تاسو کولی شئ د روزنې لپاره هر ډول فټنس غوره کړئ ، مګر د شکر ناروغي اړتیا لري چې ورو او احتیاط سره د روزنې رژیم ته ننوځي.

 

دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د تمرین دمخه ، پرمهال او وروسته د تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د هایپو یا هایپرګلیسیمیا څخه مخنیوی وکړئ. په اوسط ډول ، د روزنې څخه 2 ساعته دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د پروټین او کاربوهایډریټونو بشپړ خواړه وخورئ. ستاسو د وینې شکر لوستلو پورې اړه لري ، ځینې وختونه اړین وي چې د روزنې دمخه سپک کاربوهایډریټ ناشتا ولرئ. او که د درس موده له نیم ساعت څخه زیاته وي ، نو تاسو باید د سپک کاربوهایډریټ ناشونې (جوس یا جوی) لپاره مداخله وکړئ ، او بیا ورزش ته دوام ورکړئ. دا ټول ټکي باید دمخه ستاسو د ډاکټر سره بحث شي.

د غیر روزنې فعالیت خورا مهم دی ځکه چې دا د کالوری مصرف زیاتوي. د ډیری کالوریانو سوځولو ډیری لارې شتون لري. هرڅومره چې تاسو په اسانۍ سره د روزنې رژیم ته ننوځئ ، ورځني فعالیتونه به خورا مرسته وکړي.

ډیر غوړ خلک اړتیا لري چې په تمرین تمرکز نکړي ، مګر په چل باندې. دا غوره ده چې هره ورځ د تګ لپاره لاړشئ او 7-10 زره مرحلو ته ورشو. دا مهمه ده چې د امکان تر لږه پیل وکړئ ، د دوامداره کچې فعالیت ساتلو لپاره ، ورو ورو د دې مودې او شدت ډیروئ.

 

نورې څرګندونې

څیړنې ښودلې چې ناکافي خوب د انسولین حساسیت کموي ، کوم چې په موټرو خلکو کې د دویم ډول ډایبایټس پراختیا کې همکاري کوي. د 7-9 ساعتونو لپاره کافي خوب د انسولین حساسیت او د درملنې پرمختګ ته وده ورکوي. سربیره پردې ، د خوب نشتوالی د اشتها کنټرول ضعیفوي. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د خوب خوب ترلاسه کړئ.

دوهم مهم ټکی د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د فشار کنټرول دی. خپل احساسات تعقیب کړئ ، د احساساتو یوه لارښود وساتئ ، په ژوند کې مثبت شیان یاد کړئ. ومنئ چې تاسو نشئ کولی په نړۍ کې پیښې کنټرول کړئ ، مګر ستاسو روغتیا ته وده ورکولو توان لري او د وزن کمولو لپاره (کیلوریټر). ځینې ​​وختونه رواني ستونزې دومره ژورې وي چې دوی د بهرنۍ مرستې پرته نشي کولی. د متخصص سره اړیکه ونیسئ څوک چې تاسو سره د دوی په معامله کې مرسته کوي.

 

خپل ځان او خپلې هوساینې ته پاملرنه وکړئ ، د ځان څخه د ډیرو غوښتنه مه کوئ ، همدا اوس ځان سره مینه کول زده کړئ او خپل عادتونه بدل کړئ. که تاسو شوګر او ډیر وزن ولرئ ، نو تاسو به د صحتمند خلکو په پرتله یو څه نوره هڅه وکړئ ، مګر مایوسه مه کوئ ، تاسو په سمه لار روان یاست.

یو ځواب ورکړئ ووځي