څنګه غیر منطقي باورونه د منطقي سره بدل کړئ. او ولې؟

زموږ په ذهن کې هر وخت په زرګونو فکرونه روان دي. ډیری یې زموږ له شعوري غوښتنې پرته راپورته کیږي. دوی ډیری وختونه ټوټه ټوټه، لنډمهاله او زړه راښکونکي وي، ممکن واقعیت ولري یا نه وي. البته، دا د هر یو تحلیل کولو لپاره هیڅ معنی نلري.

لامل معلوم کړئ

که تاسو ولیدل چې ستاسو مزاج تاسو ځوروي، نو احساسات وپیژنئ او له ځانه وپوښتئ: "زه اوس د څه شی په اړه فکر کوم چې د دې احساس لامل کیدی شي؟" د هغه فکرونو تحلیل وروسته چې تاسو یې ومومئ، تاسو به ډیری احتمال د ستونزې سره معامله وکړئ. په منطقي - احساساتي چلند درملنه (REBT) کې، غیر منطقي باورونه د غیر صحي احساساتو اصلي لامل ګڼل کیږي، څلور یې شتون لري:

1. دنده
2. نړیواله ارزونه
3. د ناورین
4. د مايوسۍ خنډ.

1. اړتیاوې ("باید")

دا د ځان، نورو او نړۍ مطلق غوښتنې دي چې زموږ د غوښتنو سره سمون لري. "خلک باید تل ما خوښ کړي که زه یې غواړم"، "زه باید بریالی شم"، "زه باید رنځ ونه کړم"، "سړی باید د عاید وړ وي". د غوښتنې غیر معقولیت پدې حقیقت کې دی چې دا ناشونې ده چې ثابت شي چې یو څه "باید" یا "باید" په سمه توګه وي او بل ډول نه وي. په ورته وخت کې، "اړتیا" د ټولو باورونو تر منځ خورا عام، بنسټیز دی، دا په اسانۍ سره په یو کس کې چې په خپګان اخته وي، یو ډول اضطراب اخته وي، یا د روږدي کیدو یو ډول دی.

2. "نړیواله ارزونه"

دا د یو شخص یا په ټوله نړۍ کې د خپل ځان او نورو ارزښت کمول یا مثالي کول دي: "ملګری یو غل دی"، "زه یو بایلونکی یم"، "نړۍ بد دی". تېروتنه دا ده چې موږ باور لرو چې پیچلې ادارې ځینې عمومي کولو ځانګړتیاو ته راټیټ کیدی شي.

3. "ناورین" ("وحشت")

دا د ممکنه بدترین په توګه د مصیبت احساس دی. "دا وحشتناکه ده که زما همکاران ما نه خوښوي"، "دا خورا ویره ده که دوی ما له دندې ګوښه کړي"، "که زما زوی په ازموینه کې نمرې ترلاسه کړي، دا به یو ناورین وي!". دا عقیده د منفي پیښې غیر منطقي نظر لري لکه څنګه چې یو څه بدتر دی ، د نړۍ پای ته ورته دی. مګر په نړۍ کې تر ټولو ناوړه هیڅ شی شتون نلري، تل یو څه خراب وي. هو، او په بده پیښه کې زموږ لپاره مثبت اړخونه شتون لري.

4. خپګان عدم برداشت

دا د پیچلو شیانو لپاره د نه منلو وړ پیچلي چلند دی. "زه به ژوندی پاتې نه شم که دوی ما ګوښه کړي،" "که هغه ما پریږدي، زه یې برداشت نشم کولی!". يعنې که کومه ناخوښي پېښه رامنځته شي يا مطلوبه پېښه ونه شي، نو د دردونو او دردونو نه ختمېدونکې لړۍ به پيل شي. دا عقیده غیر منطقي ده ځکه چې هیڅ داسې رنځ نشته چې ضعیف یا ودریږي. په هرصورت، دا پخپله د ستونزې وضعیت حل کولو کې مرسته نه کوي.

غیر منطقي باورونه ننګوي

هرڅوک غیر منطقي، سخت، غیر منطقي باورونه لري. یوازینۍ پوښتنه دا ده چې موږ څومره ژر کولی شو له دوی سره معامله وکړو، دوی په منطقي توګه وژباړو او دوی ته تسلیم نه شو. ډیری هغه کار چې د REBT رواني معالج یې کوي دا نظرونه ننګوي.

ننګونه "باید" پدې معنی چې پوه شو چې نه موږ پخپله، نه نور خلک او نه هم نړۍ مجبوره ده چې زموږ د غوښتنو سره سمون ولري. مګر خوشبختانه، موږ کولی شو هڅه وکړو چې خپل ځان، نور او نړۍ اغیزمن کړو ترڅو زموږ غوښتنې ریښتیا شي. د دې په پوهیدو سره، یو څوک کولی شي مطلق اړتیا د "باید"، "باید"، "باید"، "اړتیا" په بڼه بدله کړي، "زه غواړم خلک خوښ کړي"، "زه غواړم بریالي شم / پیسې وګټم. ".

ننګونه "نړیوال ارزونه" پدې پوهیدل چې هیڅوک نشي کولی په عمومي ډول "خراب"، "ښه"، "باطل" یا "سخت" وي. هرڅوک ګټې، زیانونه، لاسته راوړنې او ناکامۍ لري، چې اهمیت او پیمانه یې موضوعي او نسبي دي.

ننګونکی "ناورین" تاسو کولی شئ خپل ځان ته په یاد ولرئ چې که څه هم په نړۍ کې ډیری خورا بدې پیښې شتون لري، هیڅ یو یې بد نه وي.

ننګونکی "د مایوسۍ نه زغم"، موږ به دې نظر ته ورسیږو چې په حقیقت کې په نړۍ کې ډیری پیچلې پیښې شتون لري ، مګر په سختۍ سره هیڅ شی واقعیا د زغم وړ ندي. په دې توګه موږ غیر منطقي باورونه کمزوري کوو او منطقي باورونه پیاوړي کوو.

په تیوري کې، دا خورا ساده او مستقیم ښکاري. په عمل کې، دا خورا ستونزمن کار دی چې د هغو باورونو په وړاندې مقاومت وکړي چې د ماشومتوب یا ځوانۍ څخه جذب شوي - د والدینو، د ښوونځي چاپیریال او خپل تجربې تر اغیز لاندې. دا کار د رواني درملنې سره په همکارۍ کې خورا مؤثر دی.

مګر هڅه وکړئ چې ستاسو فکرونه او باورونه تر پوښتنې لاندې راولي - د سمون لپاره، بدلون - په ځینو مواردو کې، تاسو پخپله کولی شئ. دا په لیکلو کې غوره ترسره کیږي، د هرې عقیدې ګام په ګام ننګونه کوي.

1. لومړی احساسات په نښه کړئچې تاسو اوس مهال احساس کوئ (غوسه، حسد یا، راځئ چې ووایو، خپګان).

2. معلومه کړئ چې آیا هغه روغه ده که نه. که ناخوښه وي، نو د غیر منطقي باورونو په لټه کې شئ.

3. بیا هغه پیښه وپیژنئ چې دا یې رامینځته کړې: د یو مهم کس پیغام یې نه دی ترلاسه کړی، هغه ته یې د هغه د کلیزې مبارکي نه وه ورکړې، په تاریخ کې یو ډول ګوند ته بلنه نه وه ورکړل شوې. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې پیښه یوازې یو محرک دی. په حقیقت کې، دا کومه ځانګړې پیښه نه ده چې موږ خپه کوي، مګر موږ د هغې په اړه څه فکر کوو، موږ یې څنګه تشریح کوو.

په دې اساس، زموږ دنده دا ده چې د هغه څه په اړه چلند بدل کړو چې پیښیږي. او د دې لپاره - د دې پوهیدلو لپاره چې کوم ډول غیر منطقي باور د غیر صحي احساساتو تر شا پټ دی. دا ممکن یوازې یو باور وي (د مثال په توګه، "اړتیا")، یا دا ممکن څو وي.

4. له ځان سره د سقراط خبرې اترې وکړئ. د دې جوهر دا دی چې پوښتنې وپوښتئ او په صادقانه ډول ځواب ویلو هڅه وکړئ. دا یو مهارت دی چې موږ ټول لرو، دا یوازې پراختیا ته اړتیا لري.

د پوښتنو لومړی ډول تجربه ده. له ځانه په ترتیب سره لاندې پوښتنې وپوښتئ: ولې ما پریکړه وکړه چې دا داسې ده؟ د دې لپاره کوم ثبوت شتون لري؟ دا چیرته وایي چې زه باید د دې کلیزې جشن ته بلنه ورکړم؟ کوم حقایق دا ثابتوي؟ او دا ژر معلومه شوه چې داسې کوم قاعده شتون نلري - هغه څوک چې تلیفون یې نه دی کړی په ساده ډول هیر شوی، یا شرمیدلی، یا فکر کوي چې دا شرکت ستاسو لپاره خورا زړه پورې نه دی - ډیری مختلف دلیلونه کیدی شي. یو منطقي پایله کیدی شي: "زه نه خوښوم چې بلنه نه ورکول کیږي، مګر دا پیښیږي. دوی باید دا کار نه وای کړی.»

دوهم ډول استدلال عملي، فعال دی. دا باور ماته څه ګټه رسوي؟ دا څنګه باور دی چې زه باید زما د کلیزې لپاره رابلل شم؟ او دا معمولا معلومه شوه چې دا په هیڅ ډول مرسته نه کوي. برعکس، دا مایوسه ده. یو منطقي پایله کیدی شي: "زه غواړم چې زما د کلیزې لپاره وبلل شم، مګر زه پوهیږم چې دوی ممکن ما ته زنګ ونه وهي، هیڅوک مکلف ندي."

دا ډول کلمې ("زه غواړم") هڅوي چې ځینې ګامونه پورته کړي، هدف ته د رسیدو لپاره سرچینې او فرصتونه وګوري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د مطلقیت په ورکولو سره، موږ دا نظر نه پریږدو چې موږ یو څه نه خوښوو. برعکس، موږ د وضعیت په اړه زموږ نا رضایت نور هم ښه پوهیږو. مګر په ورته وخت کې، موږ پوهیږو چې دا هغه څه دي، او موږ واقعیا غواړو چې دا بدل کړو.

منطقي "زه واقعیا غواړم، مګر زه اړتیا نلرم" د ستونزو په حل کولو او اهدافو ترلاسه کولو کې د غیر منطقي "باید" څخه ډیر اغیزمن دی. د خپل ځان سره په خبرو اترو کې، دا ښه ده چې د فلمونو او کتابونو څخه د استعارو، انځورونو، مثالونو څخه کار واخلئ چې ستاسو باور منعکس کړي او په یو ډول یې رد کړي. د مثال په توګه، یو فلم ومومئ چیرې چې هیرو سره مینه نه وه، خیانت، غندل، او وګورئ چې هغه څنګه د دې وضعیت سره مقابله وکړه. دا کار د هر فرد لپاره توپیر لري.

د دې پیچلتیا د عقیدې په ځواک او د هغوی نسخې، حساسیت، ذهنیت او حتی د زده کړې کچې پورې اړه لري. دا تل ممکنه نه ده چې سمدستي هغه باور ومومئ چې ننګونې ته اړتیا لري. یا کافي وزن لرونکي دلیلونه د "خلاف" غوره کول. مګر که تاسو هره ورځ لږ تر لږه 30 دقیقې د ځان تفتیش لپاره څو ورځې وقف کړئ ، نو غیر منطقي باور پیژندل کیدی شي او ضعیف کیدی شي. او تاسو به سمدستي پایله احساس کړئ - دا د روښنايي ، داخلي آزادۍ او همغږۍ احساس دی.