څنګه کولای شو چی د B ویټامینونه په سمه توګه واخلو
B ویټامینونه د نورمال میټابولیزم ، معافیت او عصبي سیسټم لپاره خورا مهم دي ، او د دوی کمښت په ظاهري او روغتیا منفي اغیزه کوي. د متخصصینو سره یوځای، موږ معلومه کړو چې څنګه د B ویټامین په سمه توګه وخورئ ترڅو اعظمي ګټه ترلاسه کړئ.

B ویټامینونه بنسټیز ګڼل کیږي ځکه چې دوی په بدن کې د انرژۍ ټولې پروسې چمتو کوي.1. دوی د فشار، ذهني فشار زیاتوالي او بې ثباته احساساتي حالت لپاره اړین دي.1. د دوی په مرسته، تاسو کولی شئ د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ، حافظه او پاملرنه ښه کړئ، د پوستکي، ویښتو او نوکانو حالت.

د B ویټامینونو اخیستل د درملو او غذایی تکمیلاتو په شکل کې اړین دي که چیرې دوی په کافي اندازه د خواړو سره ندي چمتو شوي.

د B ویټامینونه څه دي؟

B ویټامینونه د بیولوژیکي پلوه فعالو موادو یوه ډله ده چې ورته ځانګړتیاوې لري:

  • په بدن کې په سم مقدار کې نه تولید کیږي، نو دوی باید له بهر څخه راشي؛
  • په اوبو کې منحل؛
  • د ټولو ارګانونو او سیسټمونو سیلولر میتابولیزم کې برخه واخلئ ، پشمول د معافیت ، هاضمي ، عصبي ، انډروکرین ، زړه رګونو؛
  • د نیوروټروپک ملکیتونه لري، له همدې امله دوی د مرکزي او پردی عصبي سیسټم د فعالیت لپاره حیاتي دي2.

هر ویټامین خپل "د مسؤلیت زون" لري، پداسې حال کې چې د دې ګروپ ټول مایکروترینټینټونه د عصبي حجرو په فعالیت مثبت اغیزه لري. B1، B6 او B12 ترټولو اغیزمن نیوروپروټیکټرونه ګڼل کیږي.2. د دې ویټامینونو ترکیب د مختلف عصبي اختلالاتو لپاره وړاندیز شوی: که ټیټ شاټ "شاټ" وي ، لاس یې "بې هوښه" وي ، یا شا "جام" وي.

د B ویټامینونو په اړه ګټور معلومات

د ویټامین نومڅنګه کار کوي
B1 یا تایامیند پروټینونو، غوړو او کاربوهایډریټونو هضمولو کې مرسته کوي، د اعصابو پایښت بحالوي، د دماغ نیورون نورمال فعالیت ډاډمن کوي. د دې ویټامین نشتوالی د حافظې او ذهني وړتیاو د خرابیدو لامل کیږي.2.
B6 (پیریډوکسین)د "خوښۍ هورمون" سیروټونین تولید هڅوي او د خپګان احتمال کموي ، او همدارنګه ذهني او فزیکي فعالیت زیاتوي2. دا د ښځو لپاره خورا ګټور دی، ځکه چې دا د حیض په جریان کې درد کموي، او د امیندوارۍ په جریان کې دا د زیږیدلي ماشوم د دماغ په جوړښت کې دخیل دی.
B12 (سیانوکوبالامین)په وینه کې د هیموګلوبین د کچې لوړولو کې مرسته کوي، د معدې او عصبي سیسټم دندې تنظیموي2.
B9 (فولیک اسید)د زړه او معافیت سیسټمونو کار ملاتړ کوي، د امیندوارۍ پرمهال حیاتي دي، ځکه چې دا د جنین عصبي سیسټم په جوړولو کې دخیل دی. د تناسلي فعالیت ښه کولو لپاره د نارینه وو اړتیا.
B2 (ریبوفلاوین)د معافیت دفاع په جوړولو کې برخه اخلي او د تایرایډ غدې فعالیت تنظیموي. د پوستکي، ویښتو او نوکانو روغتیا او ښکلا ساتلو کې مرسته کوي.
B3 (نیکوتینیک اسید، niacinamide، PP)د غوړو او پروټینونو میتابولیزم ګړندی کوي ، په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي ، د وینې رګونه پراخوي او دماغ ته د وینې جریان ښه کوي.
B5 (پینټوتینک اسید)دا د بدن څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي، نو دا به د امیندوارۍ میرمنو زهرجن، هینګ اوور او د نشې نورو ډولونو لپاره ګټور وي. برسېره پردې، دا ویټامین د عمر پروسه ورو کوي، د سپینې ویښتو د پیل او د هایپرپیګمینټیشن مخه نیسي.
B7 (بایوټین یا ویټامین ایچ)د کولیګین په ترکیب کې برخه اخلي، د ویښتو او نوکانو پیاوړتیا کې مرسته کوي. د وینې د شکر کچه راټیټوي او د زړه سیسټم باندې محافظتي اغیزه لري.

د B ویټامینونو اخیستلو لپاره ګام په ګام لارښوونې

د KP څخه یو ساده ګام په ګام لارښوونې به تاسو ته ووایي چې څنګه د B ویټامینونو کمښت معلوم کړئ، څنګه درمل غوره کړئ او د اخیستلو پرمهال کوم احتیاطي تدابیر ونیسئ.

مرحله 1. ډاکټر ته لاړ شئ

که تاسو شک لرئ چې تاسو د B ویټامینونو کمښت لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ هغه څه چې تاسو ځوروي. یو تجربه لرونکی معالج به نښې مطالعه کړي او تاسو ته به ووایي چې د دې ګروپ کوم ویټامینونه باید واخیستل شي.

دا ممکن اړین وي چې د B ویټامینونو د کچې لپاره ازموینې ترسره شي ترڅو په سمه توګه معلومه شي چې کوم مایکروترینټ په بدن کې کم دی.

تاسو ممکن د نورو متخصصینو لخوا معاینه کولو ته اړتیا ولرئ (ګاسټرو اینټرولوژیست ، انډروکرینولوژیسټ) ، ځکه چې د B ویټامینونو کمښت اکثرا د ځیګر ، معدې ، تایرایډ غدې په ناروغیو کې لیدل کیږي.3.

2 ګام. یو درمل غوره کړئ

دا غوره ده که چیرې د B ویټامینونه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي. کله چې خپل ځان غوره کړئ، د درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ یا د درملو یا غذایی ضمیمه په اړه معلومات مطالعه کړئ. تر ټولو لومړی، تاسو باید د جوړښت، دوز او رژیم ته پاملرنه وکړئ. 

3 ګام. لارښوونې تعقیب کړئ

کله چې د B ویټامینونه اخلئ، د ځینو خواړو او درملو سره د دوی د مطابقت څخه خبر اوسئ. د تولید کونکي لخوا وړاندیز شوي دوز څخه ډیر مه کوئ. دا به ګټه ونه رسوي، ځکه چې بدن به لاهم جذب کړي څومره چې ورته اړتیا وي.

څلورم ګام: څارنه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ

که د ویټامین اخیستلو کورس وروسته، د روغتیا حالت ښه شوی نه وي، د ډاکټر سره مشوره وکړئ. شاید د خراب روغتیا لامل د B ویټامینونو کمښت سره تړاو نلري.

د B ویټامینونو اخیستلو په اړه د ډاکټر مشوره

B ویټامینونه په پراخه کچه په طبي تمریناتو کې کارول کیږي. عصبي پوهان اکثرا د ټریجیمینل نیورالجیا ، لمباګو ، سکایټیکا ، پولی نیوروپتي لپاره د B1 + B6 + B12 ترکیب وړاندیز کوي.3,4. دا مایکروترینټینټونه د عصبي فایبرونو جوړښت بحالوي او د انالجیزیک اغیز لري.3، او همدارنګه په وینه کې د هوموسیسټین لوړ کچې کمولو کې مرسته کوي.

بایوټین (ویټامین B7) او تایامین د مونوپریپریشن په شکل کې اکثرا د شکر ناروغۍ لپاره وړاندیز کیږي.

دا باید په یاد ولرئ چې مونوډراګونه د ګډ دوزونو په پرتله ډیر متضادونه لري ، نو دوی باید د ډاکټر له اجازې پرته ونه اخیستل شي.

ټابلیټونه ډاکټران وړاندیز کوي چې په ورځ کې 1-3 ځله وخورئ ، پرته له ژاولو او لږ مقدار مایع څښلو. ډاکټر په انفرادي ډول د انجیکشن رژیم وړاندیز کوي3,4. 

مشهورې پوښتنې او ځوابونه

د B ویټامینونو اخیستلو په اړه خورا مشهور پوښتنې زموږ د متخصصینو لخوا ځواب شوي: درمل جوړونکی نادیزده ایرشووا او تغذیه پوهه انا بټیوا.

د B ویټامینونو اخیستلو لپاره د ورځې غوره وخت کله دی؟

- د خواړو وروسته د B ویټامینونه واخلئ ، سپارښتنه کیږي چې ورځنی دوز په 2-3 دوزونو وویشئ. که تاسو یوازې 1 ټابلیټ یا کیپسول اخلئ ، نو دا غوره ده چې دا په سهار کې واخلئ. ځینې ​​​​درملونه او د B ویټامینونو سره د رژیم بشپړونکي ټونک اغیز لري، نو تاسو باید د ویده کیدو دمخه دا ونه څښئ.

د B ویټامینونو دوز څنګه انتخاب کړئ؟

- د خوراک انتخاب د متخصص دنده ده (تراپیسټ، نیورولوژیست، تغذیه پوه). د هایپوویټامینوسس مخنیوي لپاره ، ویټامینونه په دوزونو کې وړاندیز شوي چې د فیزولوژیکي ورځني اړتیا څخه ډیر نه وي. د ځینې رنځپوهنې شرایطو درملنې لپاره د ویټامینونو زیاتوالی اړین دی. په دې حالت کې، درملنه په لنډو کورسونو کې ترسره کیږي. کله چې پخپله درمل غوره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ ترکیب مطالعه کړئ ، خپل ځان د تضاداتو سره آشنا کړئ او د تولید کونکي لخوا وړاندیز شوي درملو اخیستو لپاره مقررات تعقیب کړئ.

د B ویټامینونه څنګه ښه جذب شوي؟

- دا ناغوښتل کیږي چې ویټامینونه د قوي چای ، کافي ، الکول او لبنیاتو محصولاتو سره یوځای کړئ. که تاسو انټي بیوټیکونه، د شفاهي امیندوارۍ ضد درمل، انټاسایډونه (لکه د زړه سوځیدنې درمل) کاروئ، نو دا به غوره وي چې لږ تر لږه یو ساعت وروسته خپل ویټامین ترلاسه کړئ.

د B ویټامینونه د یو بل سره څنګه یوځای کول؟

- د B ګروپ ویټامینونه، کله چې مخلوط شي، کولی شي د یو بل فعالیت کم کړي، په هرصورت، د تولید عصري ټیکنالوژي کولی شي د دې ستونزې سره مقابله وکړي. اغیزمن چمتووالی د درملو بازار کې وړاندې کیږي، چیرې چې یو امپول یا ټابلیټ د B ګروپ ډیری ویټامینونه لري، مګر دا ټیکنالوژي د ټولو تولیدونکو لخوا نه کارول کیږي، په ځانګړې توګه د غذايي موادو بشپړونکي.

د B ویټامین اخیستلو غوره لاره څه ده؟

- ډیر څه په هغه دلیل پورې اړه لري چې ډاکټر د ویټامین درملنه وړاندیز کړې. ویټامینونه د انجیکشنونو په شکل کې ګړندي عمل کوي او معمولا د عصبي درد لپاره د انالجیزیک په توګه وړاندیز کیږي. په ډیری قضیو کې، دا غوره ده چې د ټابلیټ فارمونه وکاروئ. د انجیکونو سره د درملنې کورس په اوسط ډول 7-10 ورځې دی. ټابلیټونه د 30 ورځو یا ډیر وخت لپاره اخیستل کیدی شي.

د B ویټامین کمښت څنګه څرګندیږي؟

- د B ویټامینونو کمښت د امیندوارۍ پرمهال وده کولی شي ، د غیر متوازن رژیم ، د معدې ناروغیو او اوږدمهاله فشار سره. د کمښت نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• وچ پوست؛

• خراب ویښتان او نوکان؛

• بې حسي او خپګان؛

• چټک ستړیا او د انرژۍ نشتوالی؛

• د حافظې ستونزې

• د سرونو بې حسي او زنګ وهل؛

• د خولې په کونجونو کې "زایدي"؛

• د وېښتانو تویېدل.

یو وړ متخصص، د نښو نښانو پراساس، کولی شي په ګوته کړي چې د دې ګروپ څخه د کوم ویټامین کمښت باید پوره شي.

د بی ویټامینونو د زیاتوالي پایلې څه دي؟

- د وړاندیز شوي دوزونو مشاهده کولو پرمهال ډیر خوراک امکان نلري - د B ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي ، په بدن کې نه جمع کیږي او په چټکۍ سره بهر کیږي.

ایا زه د B ویټامینونو هره ورځ اړتیا له خواړو څخه ترلاسه کولی شم؟

- دا ممکنه ده که چیرې خواړه متنوع، متوازن وي او د څارویو محصولات ولري. له همدې امله، ډیری وختونه د B ګروپ ویټامینونو کمښت په سبزیجاتو، سبزیانو او هغو کسانو کې واقع کیږي چې روژه نیسي او سخت رژیم لري. زاړه خلک اکثرا د دې ویټامینونو کمښت لري ځکه چې د دوی په رژیم کې د غوښې محصولات کم دي. ډیری B ویټامینونه په انګورو، ځیګر، د هګیو ژیړ، مغز، حبوبات، حبوبات او غوړ، د لبنیاتو او د شیدو شیدو محصولاتو، غوښې او د مختلفو ډولونو ماهي کې موندل کیږي. د انګورو او حبوباتو څخه ویټامینونه په ښه توګه جذب کیږي که چیرې دوی د پخلی کولو دمخه لندبل شي.

سرچینې:

  1. د سیچینوف پوهنتون. د 16.12.2020/XNUMX/XNUMX څخه مقاله. E. Shih "د B ګروپ ویټامینونه د ذهني فشار په ښه برداشت کې مرسته کوي." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. یادښت. په کلینیکي تمرین کې د B ویټامینونه. هغه. مورزووا، د طبي علومو ډاکټر، پروفیسور، OS Durnetsova، Ph.D. د 16.06.2016/XNUMX/XNUMX څخه مقاله. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. د روسیې طبي ژورنال، شمیره 31 نیټه 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "الګوریتمونه او کلینیکي لارښوونې په نیورولوژیکي تمرین کې د نیورومولټیوټ کارولو لپاره". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "د B ویټامینونو د کارولو کلینیکي اړخونه". Biryukova EV Shinkin MV روسي طبي ژورنال. شمیره 9 نیټه 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    ويټامينوف_گروپ_وي/

یو ځواب ورکړئ ووځي