La د غړو عضلاتو، معمولا یوازې د هایپرټروفي په نوم پیژندل کیږي ، د عضلاتو وده ده. دا د عضلاتو اندازې ، شمیر یا دواړه میوفبرلونو کې زیاتوالی دی چې د ایکټین او مایوسین فلامینټس څخه جوړ شوي. د دې درک کولو لپاره ، دا امکان لري چې پوه شو چې د هر عضلاتو فایبر څو سوه یا حتی زرګونه میوفیبرلونه لري او په پایله کې ، هر میوفبریل له شاوخوا څخه جوړ شوی دی. د میوزینا 1.500 فلامینټونه او 3.000 ایکټین فلامینټونه چې یو بل ته نږدې دي ، د عضلاتو انقباض لپاره مسؤل دي.
په پای کې، هایپرټرافي دا هغه څه دي څوک چې غواړي لوی عضلات ولري په لټه کې دي او د ځینې خلکو لپاره ، دا پخپله یو هدف دی چې د دې لپاره دا مهم دي چې د مناسب روزنې سره د ځواک روزنه یوځای کړئ.
هایپرټروفي د دریو فاکتورونو له لارې ترلاسه کیږي: د غړو زیان ، میټابولیک فشار ، او میخانیکي فشار. شدت هغه څه دي چې د هرې ناستې میخانیکي فشار ټاکي او د بار اندازه او د وخت سره پیژندل کیږي تاوان. دا رنځ د غړو زیان او د التهابي غبرګون لامل کیږي چې د غړو وده عوامل خوشې کوي. په نهایت کې ، د ترسره شوي مطالعاتو له مخې ، د غړو په ډله کې اعظمي لاسته راوړنه د میټابولیک فشار لاسته راوړنې له لارې ترلاسه کیږي میخانیکي فشار له لاسه ورکولو پرته.
Hypertrophy او ځواک
دا باید وپیژندل شي چې د عضلاتو ډله یا هایپر ټرافي کې زیاتوالی د ځواک زیاتوالي سره دی ، په هرصورت ، لوی هایپر ټرافي مستقیم د لوی ځواک سره متناسب ندی. له همدې امله دا خورا مهم دي چې ستاسو د روزنې اهداف وټاکئ.
په یوه مطالعه کې چې د سپورت ساینس او درملو ژورنال لخوا خپره شوې ، یوه تجربه د کنټرول ډلې پایلې پرتله کړې چې په 80 strength ځواک کې یې لږ تکرارونه ترسره کړي او بل یې په 60 strength ځواک کې د ډیر تکرار سره. پدې حالت کې ، دوه ډلو د دوی د ځواک پایلو کې پرمختګونه ترلاسه کړل ، په هرصورت ، لومړۍ ډلې د بار ظرفیت نږدې دوه چنده کړ پداسې حال کې چې دوهم ګروپ ډیرې جلا پایلې درلودې مګر د عضلاتو ډیر کثافت یې ترلاسه کړ ، کوم چې د روزنې ترمینځ توپیر ښیې چې د ځواک ښه کولو تمرکز کوي او د عضلاتو هایپر ټرافي هدف دی.
ګټې
- د عضلاتو ډله ډیروي د اساس میتابولیزم هم ډیروي.
- دا زیاتوالی د دې لامل کیږي چې بدن په آرام کې ډیرې انرژۍ ته اړتیا ولري ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
- د وینې دوران فعالوي.
- عمومي ټونینګ ښه کوي.
- د بدن وضعیت ښه کوي او د ملا درد مخه نیسي.
- د هډوکو کثافت زیاتوي.
- د بدن کنټرول ښه کوي او له همدې امله د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.
بدګومانۍ
- تکرارونه: اوس مهال د عضلاتو هایپر ټرافي ترلاسه کولو لپاره د تکرارونو مثالي لړۍ له هغه راهیسې نه ده پیژندل شوې ، که څه هم داسې باور کیده چې دا یوازې د څو تکرارونو سره ترلاسه شوی ، داسې بریښي چې دا د تکرارونو لوی لړ کې هم ترلاسه کیدی شي.
- وقفې: که څه هم مخکې په پام کې نیول شوي و چې د سیټونو ترمینځ وقفې باید لنډې وي ، داسې بریښي چې د دوی اوږدول ممکن ډیر ګټور وي.
- فریکونسي: د هغه څه برعکس چې فکر کیده ، دا اړینه نده چې د روزنې ورځې سره سم د غړو لخوا جلا شي ، مګر په اونۍ کې لږترلږه دوه میاشتې د مختلف غړو غړو روزنې کې پرمختګونه شتون لري.
- میټابولیک کړکۍ: دا اړینه نده چې د روزنې وروسته په ساعت کې وخورئ. دا د ورزش څخه وروسته د تمرین څخه دمخه د تمرین کنټرول کنټرول خورا مهم دی.
- خواړه: دا مهمه ده چې رژیم د روزنې کچې او د هر فرد اړتیاو سره تنظیم کړئ. په هرصورت ، دا مهم ندی چې ایا دا په څو یا ډیری خواړو کې ترسره کیږي ، که څه هم مخکې فکر شوی و چې تاسو باید د بدن غوړ مطلوب ضایع ترلاسه کولو لپاره کوچني ، خورا پرله پسې خواړه وخورئ.