د وزن له لاسه ورکولو هوښیار یا رواني رژیم د نورو رژیمونو په څیر نه ښکاري. برعکس ، تاسو یوازې هغه څه خورئ چې تاسو یې هرکله خوښوئ. البته ، په غیر منظم ډول نه ، مګر دا چلند به یقینا ډیری خلکو ته اپیل وکړي.
د ارام خوړلو اصلي دنده - د وزن د ضایع کولو نظریې شاوخوا تنګیز کمولو لپاره. په حیرانتیا سره ، ستاسو د بدن ډیر ځان ته اجازه ورکول او اوریدل ، دا پخپله د ډیر وزن ډمپ کولو پروسې باندې بیا جوړ شوی.
د هوښیاري خواړو 10 اصول
1. د پیل کولو لپاره ، تاسو باید په خپل بدن کې ټول رژیمونه او تجربې پریږدئ. تاسو ځانګړی یاست ، او دا ستاسو لپاره سم دی ، دمخه نه پیژندل شوی. او د رژیم هر نوي مرحلې سره ، ستاسو روغتیا به خرابه شي او د غوړ ذخیرې پریښودو څخه ډډه وکړي.
2. خپلې لوږې ته غوږ شئ او دې غوښتنې ته درناوی وکړئ. هرڅومره اوږد چې تاسو د دې غوښتنې رضایت ځنډئ ، نو ډیر احتمال لري کله چې فریج ته ورسیږئ. په ورته وخت کې ، که لوږه وي ، په شرکت کې یا عادت لرې مه خورئ.
.3 د کالوري په شمیرلو تمرکز مه کوئ. ښه ، که تاسو اټکل نرخ وپیژنئ او په هغې پورې وتړئ. خپل ځان غیر واضح میزونو ته اړ نه کړئ. د ګناه او اضطراب احساس د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي.
4. ځان ته کوم خواړه اجازه ورکړئ. له رواني پلوه ، تاسو به آرام وکړئ حتی که تاسو په نورمال مقدار کې خورا زیانمن شوی خواړه وخورئ ، دوه چنده نه. او په عمومي ډول ، کله چې زه دومره اندیښمن نه یم ، سمه ده؟
Try- کوښښ وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ. په یاد ولرئ چې دماغ ته د معدې څخه سیګنال ورو او غوره دی چې 5-15 دقیقې انتظار وکړئ. اوس هم وږی؟ وخورئ!
6. خواړه خوند واخلئ ، ګړندي مه خورئ د تلویزیون یا اوږدې خبرو په وړاندې مه خورئ. هر خواړو ته "ټوټه" ورکړئ ، هڅه وکړئ ژړا وکړئ ترڅو خوند وخورئ او خوند ترې واخلئ.
7. که تاسو د ستونزو یا غضب ضبط کولو ته لیوالتیا لرئ ، نو د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو ته پام اړوي ، او په دوامداره توګه د خپلو سترګو په وړاندې ساتئ. بې حده زیات خوراک کول - د وزن د زیاتوالي عام لامل.
8. خپل بدن سره مینه وکړئ. د ځغاستې د معیارونو سره سمون غوره نظر نه دی. موږ ټول یو بل جوړښت ، میتابولیزم ، او ژوندون لرو. خپل قوت ته وده ورکړئ ، او یوځل چې تاسو خپل ځان ومنو ، بدن یوه ارامه لاره ده چې ارامه او وزن ورکړئ.
9. د خپلو غوره توبونو مطابق فزیکي فعالیت غوره کړئ ، نه د فیشن رجحاناتو. سپورت اسانه ندی ، او که تاسو لاهم د نا آرامۍ احساس وکړئ - دا ناممکن دی. که روزنه به ساتیري وي ، دوی به منظم شي.
10. د خواړو انحصار سره سره ، خپل روغتیا ته درناوی وکړئ او هڅه وکړئ هغه ته صحي خواړه ورکړئ. هرڅوک بروکولي نه خوښوي ، مګر ځینې نباتات چې تاسو یې باید وکړئ! نوي شیان هڅه وکړئ او د مصالحو سره تجربه وکړئ چې ناخوښه خوندونه لرې کړي او ډش ته زیسټ اضافه کړي.
د هوښیاري خواړو په اړه نور معلومات لپاره لاندې ویډیو وګورئ:
