اوسپنه (فی)

اوسپنه اساسا په وینه ، هډوکي میرو ، تلی او ځیګر کې موندل کیږي. د یو بالغ بدن 3-5 g اوسپنه لري ، چې له هغې څخه 75-80 e د اریټروسیټس هیموګلوبین کې راځي ، 20-25 res زیرمه دي او شاوخوا 1 respiratory په تنفسي انزایمونو کې شامل دي چې په حجرو کې د تنفس پروسې هڅوي او نسجونه.

اوسپنه په پیشاب او خوله کې بهر کیږي (د 0,5،1 ملی ګرامه / ورځ په شاوخوا کې د ادرار سره ، بیا د 2-10 ملی ګرامه / ورځ سره). ښځې د میاشتنۍ وینې له لارې هره میاشت 40-XNUMX ملی ګرامه اوسپنه له لاسه ورکوي.

د اوسپنې بډایه خواړه

د محصول په 100 g کې اټکل شوي شتون شتون په ګوته کوي

د اوسپنې ورځنۍ اړتیا

• د نارینه وو لپاره - 10 ملی ګرامه؛
• د ښځو لپاره - 18 ملی ګرامه
• د زړو میرمنو لپاره - 10 ملی ګرامه.

د اوسپنې اړتیا لوړیږي

د میرمنو لپاره - د حیض په جریان کې ، د حمل پرمهال او د مور شیدو په جریان کې د شدید خونریزي سره.

د وسپنې جذب

د اوسپنې غوره جذب لپاره ، د معدې جوس نورمال سراو ته اړتیا ده. د څارویو پروټین ، اسکاربیک اسید او نور عضوي اسیدونه د اوسپنې جذب ښه کوي ، نو د سبزیجاتو او میوو اوسپنه په ویټامین سي او عضوي اسیدونو بډایه کیږي.

د اوسپنې جذب د ځینې ساده کاربوهایډریټونو لخوا اسانه کیږي - لیټکوز ، فرکټوز ، سوربیتول ، په بیله بیا امینو اسیدونه - هیسټایډین او لایسین. مګر اکسالیک اسید او ټینین د اوسپنې جذب خرابوي ، نو پالک ، سورل ، بلوبیري ، چې په اوسپنه کې بډای دي ، نشي کولی د دې ښه سرچینې په توګه خدمت وکړي.

فاسفیتس او فایټینز چې په غلو ، لوبیا او ځینې سبزیجاتو کې موندل کیږي ، د اوسپنې جذب کې مداخله کوي ، او که تاسو دې خواړو کې غوښه یا کب اضافه کړئ ، د اوسپنې جذب ښه کیږي. همچنان ، قوي چای ، کافي ، د غذایی ریشې لوی مقدار ، په ځانګړي توګه چ branاس ، د اوسپنې جذب مخه نیسي.

هغه عوامل چې په محصولاتو کې محتوا اغیزه کوي

د اوږدې مودې لپاره د تودوخې په اوږدو کې د خواړو پخلی کول په خواړو کې د اوسپنې جذب اندازه راټیټوي ، نو غوره به دا وي چې د غوښې یا ماهیانو کټونه غوره کړئ چې په ابلا یا لږ تیاره شي.

ولې د اوسپنې کمبود واقع کیږي

په بدن کې د اوسپنې مینځپانګه د هغې جذب پورې اړه لري: د اوسپنې کمبود سره (د وینې کمښت ، هایپوویټامینوس B6) ، د دې جذب ډیریږي (کوم چې د دې مینځپانګه ډیروي) ، او د معدې کمیدو سره د معدې سره ، کمیږي.