جاپاني خواړه - په 8 ورځو کې تر 13 کیلو ګرامه پورې وزن کمول

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 695 Kcal ده.

د امریکا په مقابل کې ، په جاپاني ټاپوګانو کې د ډیر وزن لرونکي اوسیدونکو خورا لږ سلنه شتون لري ، که څه هم په ټیکنالوژیکي ، ورځني او د عمومي ژوند کولو معیار کې ، جاپان په هیڅ ډول د دوی د ګړندي خواړو سره د متحده ایالاتو پرمختللو هیوادونو څخه ټیټ نه دی (هامبورګر ، ګرم) سپي ، چنيبرګر ، او داسې نور). د دې وضعیت اصلي دلیل د ټیټ کالوري خوړو مصرف کول دي (په عمده ډول د کاربوهایډریټونو او غوړ محدودیت). د دې پر بنسټ ، خورا مؤثره ، مګر د روسیې لپاره مشخص ، جاپاني خواړه مرتب شوي.

د نورو رژیمونو برعکس (د مثال په توګه ، د چاکلیټ رژیم) ، د جاپاني رژیم ګړندی ندی - مګر دا خورا متوازن دی او د رژیم وروسته ، بدن د وزن له لاسه ورکولو اغیز د پام وړ ډیروي - تر څو کلونو پورې - په هغه قضیو کې چې لامل یې و. میټابولیزم خراب شوی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم ترسره کولو پروسې کې ، د وزن اعظمي ضایع به په اونۍ کې څلور کیلوګرامه وي (او په ټوله رژیم کې 7-8 کیلوګرامه). د نورو ډیری رژیمونو په څیر (د مثال په توګه ، د م appleې رژیم) ، جاپاني رژیم یو شمیر سخت محدودیتونو ته غاړه ایښودلو ته اړتیا لري: خالص کاربوهایډریټ (هر ډول کنفیکشنري ، بوره ، الکول ، او نور) او سربیره پردې په هر شکل کې مالګه باید په بشپړ ډول خارج شي. خواړه (ټول ډوله نخود له رژیم څخه خارج شوي دي).

د جاپاني رژیم لږترلږه موده 13 ورځې (دوه اونۍ) ده ، اعظمي حد یې 13 اونۍ دی.

د 1 ورځې لپاره راشن

  • ناشته: نه خوړل شوی قهوه
  • د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ کې د جوش شوي کباب سلاد ، 2 هګۍ (سخت جوش شوي) ، د روميانو جوس یو ګیلاس.
  • خواړه: جوش شوي یا ، په خورا قضیو کې ، کب د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (200 ګرامه)

د جاپاني خواړو ورځ 2 لپاره مینو

  • ناری: غیرمستقق کافي او د جوشي ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه
  • غرمی ډوډۍ: جوش شوي یا ، په خورا قضیو کې ، کب د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (200 ګرامه) ، په سبزیجاتو غوړ کې جوش شوي کباب سلاد
  • د ماښام ډوډۍ: جوش شوی غوښه - 100 ګرامه (مالګه مه کوئ) او د عادي کیفیر یو ګیلاس (پرته له اضافه توکو لکه پخه شوي شیدو)

د 3 ورځې لپاره راشن

  • ناری: غیرمستقق کافي او د جوشي ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه
  • د غرمې ډوډۍ: په هر مقدار کې د سبزیجاتو غوړ کې غوړ زکچیني یا هګۍ
  • خواړه: 2 هګۍ (سخته شوې) ، جوش شوي غوښه - 200 ګرامه (مالګه مه کوئ) ، د سبزیجاتو غوړ کې د خامو کباب سلاد

د 4 جاپاني رژیم لپاره خواړه

  • ناری: یو لیمو د اندازې نه جوړی شوی غازی د لیمو تازه پیچ شوي جوس سره
  • د غرمې ډوډۍ: جوش شوي یا ، په خورا قضیو کې ، کب د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (200 ګرامه) ، د ګیلاس جوس یو ګلاس
  • خواړه: د هرې میوې 200 ګرامه

مینو د 5 ورځو لپاره

  • ناری: یو لیمو د اندازې نه جوړی شوی غازی د لیمو تازه پیچ شوي جوس سره
  • د غرمې ډوډۍ: جوش شوې کب ، د روميانو جوس یو ګلاس
  • خواړه: د هرې میوې 200 ګرامه

د 6 ورځې لپاره راشن

  • ناری: غیرمستقیم کافي (نه ډوډۍ او نه)
  • د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ 500 ګرامه (مالګه مه کوئ) ، د خام کباب سلاد او د سبزیجاتو غوړ کې نه پخه شوي گاجر
  • خواړه: 2 هګۍ (سخته جوش شوې) ، د سبزیجاتو غوړ سره یو متوسط ​​کچې بې خطره گاجر

د جاپاني خواړو ورځ 7 لپاره مینو

  • ناري: یوازې شنه چای
  • د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښې - 200 ګرامه (مالګه مه ورکوئ)
  • ډوډۍ: په تیرو ورځو کې د ماښام ډوډۍ څخه پرته ، یو له بل څخه یو ماښامني ډوډۍ تکرار کړئ:or جوش شوی یا په خورا قضیو کې ، کب د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (200 ګرامه)or جوش شوي غوښه - 100 ګرامه (مالګه مه ورکوئ) او د شیشې منظم کیفیرor د هرې میوې 200 ګرامهor 2 هګۍ (سخت پخه شوي) ، د سبزیجاتو غوړ سره یو متوسط ​​کچې بې خطره گاجر

د 8 ورځې لپاره راشن

  • ناری: غیرمستقیم کافي (نه ډوډۍ)
  • غرمی ډوډۍ: جوش شوي چرګ 500 ګرامه (مالګه مه کوئ) ، د تازه کباب او سلګیو په سبزیجاتو غوړ کې
  • ډوډۍ: دوه سخت ایشول شوې هګۍ ، د سبزیجاتو غوړ سره یو متوسط ​​کچې بې خطره گاجر

د جاپاني رژیم په نهمه ورځ خواړه

  • ناری: یو منځنۍ اندازه تازه گاجر د لیمو تازه تازه جوس سره
  • د غرمې ډوډۍ: جوش شوي یا ، په خورا قضیو کې ، کب د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (200 ګرامه) ، د ګیلاس جوس یو ګلاس
  • ډوډۍ: د هرې میوې دوه سوه ګرامه

د 10 ورځې لپاره راشن

  • ناری: غیرمستقیم کافي (نه ډوډۍ)
  • د غرمې ډوډۍ: یوه سخته جوش شوې هګۍ ، د سبزیجاتو غوړ کې درې متوسطې تازه گاجر ، پنیر 50 ګرامه
  • ډوډۍ: د هرې میوې دوه سوه ګرامه

د جاپاني خواړو ورځ 11 لپاره مینو

  • ناری: غیرمستقق کافي او د جوشي ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه
  • د غرمې ډوډۍ: په هر مقدار کې د سبزیجاتو غوړ کې غوړ زکچیني یا هګۍ
  • ډوډۍ: دوه سخت پخې شوې هګۍ ، جوش شوي غوښه - 200 ګرامه (مالګه مه کوئ) ، د سبزیجاتو غوړ کې تازه کباب

د 12 ورځې لپاره راشن

  • ناری: غیرمستقق کافي او د جوشي ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه
  • د غرمې ډوډۍ: جوش شوی یا ، د وروستي ځای په توګه ، غوړ شوي کب (200 ګرامه) ، د سبزیجاتو غوړ کې تازه کباب
  • خواړه: جوش شوي غوښې - 100 ګرامه (مالګه مه مه کوئ) او د شیشې منظم کیفیر

د جاپاني رژیم په نهمه ورځ خواړه

  • ناری: غیرمستقیم کافي (نه ډوډۍ)
  • غرمی ډوډۍ: دوه سخت جوش شوي هګۍ ، د سبزیجاتو غوړ کې جوش شوي کباب ، د روميانو جوس یو ګیلاس
  • د شپې خواړه: کب نیونکي یا په سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (200 ګرامه)


سربیره پردې ، په جاپاني رژیم کې ، که تاسو وچه خوله تجربه کړئ ، تاسو کولی شئ پرته له محدودیتونو غیر کاربونیت لرونکي او غیر منرال شوي اوبه وڅښئ.

دا رژیم نسبتا چټک پایلې تضمین کوي ​​- که څه هم ، د مثال په توګه ، د چاکلیټ رژیم اغیز خورا ډیر څرګند دی - او دا د پام وړ ډیر متوازن دی.

په عموم کې ، پدې رژیم کې د ویټامینونو او ټریس عناصرو نسبت بشپړ ندی ، پدې معنی چې دوی باید اضافه واخیستل شي یا د رژیم موده باید محدوده وي.

په بشپړ ډول متوازن نه دی. د هغه خلکو لپاره چې د زړو طبي شرایطو لرونکي ندي وړاندیز شوی - یا لږترلږه د ډاکټر یا رژیم متخصص تر نظارت لاندې.

نسبتا اوږد وخت کې - دا د خواږو مینه والو لپاره خورا سخت دی چې د جاپاني خواړو دوه اونیو سره مقاومت وکړي.

یو ځواب ورکړئ ووځي