د 1 ورځې ، -1 کیلوګرام لپاره د کیفیر - غذا رژیم (د کیفیر - curd روژه ورځ)

په 1 ورځو کې تر 1 کیلو پورې وزن کمول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 600 Kcal ده.

په کومو مواردو کې د کیفیر - تغذیه کارول کیږي؟

تغذیه پوهان موافق دي چې کیفیر او کاټيج پنیر د مناسب تغذیې لازمي برخې دي. له همدې امله ، د هرچا لپاره د کیفیر-ډوډۍ څرګند رژیم څوک چې په ساده ډول د مشهور رژیمونو بحر کې ورک کیږي ، مګر په ورته وخت کې د پتلي شخصیت خوبونه د ریښتیني ژوند ملګرتیا ګرځیدلې. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

  • کیفیر او کاټیج پنیر دواړه خالص پروټین محصولات دي او د کاربوهایډریټ خواړو په پرتله د هاضمې لپاره د بدن څخه 3 ځله ډیر انرژي ته اړتیا لري ، نو له همدې امله په رژیم کې د لوی شمیر خواړو له امله د دې رژیم ساتل خورا اسانه دي.
  • دواړه کاټیج پنیر او کیفیر پخپله د مناسب تغذیې محصولات دي ، ډیری مخلوط خواړه د دوی پراساس دي.
  • دواړه کیفیر او کاټیج پنیر نږدې هیڅ کولیسترول نلري ، کوم چې ، لکه څنګه چې هرڅوک پوهیږي ، د اتیرسکلروسیس د عمر پورې اړوند جدي ناروغۍ لامل دی.
  • دواړه کاټیج پنیر او کیفیر، حتی د اضافي موادو پرته، په پراخه کچه باکتریا لري چې زموږ د هاضمې په جریان کې مثبت اغیزه لري - او حتی که دا محصولات د بایوباکتریا سره هم بډایه وي.

له همدې امله ، د کیفیر-ګیډ رژیم یو له خورا ګټور رژیمونو څخه دی چې د تغذیه پوهانو لخوا وړاندیز شوی او د پښتورګو او ځیګر ، زړه ، ایتروسکلروسیز ، شکر ناروغۍ او نورو ناروغیو لپاره د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوی.

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - رژیم اړتیاوې

د کیفیر - رژیم 1 ورځ مصرف کولو لپاره ، 200-250 ګرامه کاټیر پنیر (یو بسته) او 1 لیټره منظم کیفیر اړین دي.

د رژیم لپاره کیفیر خورا ښه دی (تر 3 ورځو پورې). د مثالي غوړ مینځپانګه 0 or یا 1 is ده ، مګر له 2,5،40 than څخه زیاته نه ده. تاسو کولی شئ ، د کیفیر سربیره ، کوم جوش شوي شیدو د خوږ محصول نه وي - جوی ، تخم شوي پخه شوي شیدې ، څیرې ، کوميز ، ارین او یا بل کوم چې ستاسو په سیمه کې ورته کیلوري یا غوړ مینځپانګه سره تولید کیږي (له 100 Kcal / XNUMX څخه ډیر نه) g) ، د غذایی رژیم سره هم مناسب دی.

موږ د تازه خوراکي پنیر هم اخلو. تر 2٪ پورې د غوړ مینځپانګه ، په کڅوړه کې د نومونو سره سم ، د رژیم کاټيج پنیر یا د ټیټ غوړ پنیر مناسب دی. په ځینو سرچینو کې ، د کیفیر - رژیم رژیم د 9 c کوټیج پنیر ته اجازه ورکوي او د هغې مقدار کې 500 g ته زیاتوالی. د کاټیج پنیر دا ډول حجم او د ورته غوړ مینځپانګې د لوړې ورځنۍ کالوری مینځپانګې له امله د یوې کیفیر - ډډ مصرف کولو لپاره د منلو وړ ندي. مګر د 5-7 ورځو لپاره د کیفیر - غوړ لپاره ، دا ډول اندازه به نارمل وي ، د ورځنۍ اوسط کالوری منځپانګه د 700-800 Kcal سره.

بله ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره وڅښئ. اوبه ، عادي ، غیر معدني او غیر کاربونیټ - عادي ، شنه ، بوټي چای اجازه لري ، مګر د سبزیجاتو / میوو جوس ته اجازه نشته.

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - رژیم غذا مینو

موږ ورځ د ګیلاس (200 ملی لیتر) کیفیر سره پیل کوو. په راتلونکي کې ، د ورځې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ ټول کاټیج پنیر وخورئ ، په 4-5 برخو ویشل ، او په هر 2-3 ساعتونو کې د کیفیر څښلو سره د کاټیج پنیر خواړو تر مینځ بدیل - وقفې کیدی شي یو څه ډیر شي یا کم شي. د مثال په توګه ، په 7-30 کیفیر کې ، په 10-00 کې د کاټیج پنیر څلورمه برخه ، په 12-00 کیفر ، په 14-00 کې بیا د کوټیج پنیر څلورمه برخه ، په 16-00 کیفیر ، وغيره کې. د بدیل مینو اختیار په هر 3-4 ساعتونو کې د کاټیج پنیر او څښاک کیفیر یوځل خواړه چمتو کوي. دواړه انتخابونه په بشپړ ډول یوشان دي او تاسو پریکړه کوئ چې کوم یو ستاسو په خپل اختیار کې غوره کړئ ، د بیلګې په توګه ، په کاري ورځ کې ، اختیار 2 د خواړو تر مینځ د لوی وقفو له امله غوره دی.

شاوخوا 1,5،XNUMX لیتر مه هیروئ. پاکې اوبه. تاسو کولی شئ منظم تور ، بوټي یا شنه یا بوټي چای وکاروئ ، مګر طبیعي جوس نه.

د کیفریر - روژې ورځ لپاره مینو اختیارونه

ټول اختیارونه په خوند کې توپیر لري او ورته تاثیر لري ، نو موږ د خپلو غوره توبونو مطابق انتخاب کوو.

1. د وچې میوو سره د 1 ورځې لپاره کیفیر - ډوډۍ - تر 1 لیتره کیفیر او 200 ګرامه کاټيج پنیر ، تاسو کولی شئ هر وچه میوه 40-50 ګرامه اضافه کړئ-وچ زردالو ، ممیز ، پرسیمون ، مlesې ، شاخه برۍ یا د دوی ترکیب. د دې مینو اختیار ، د کیفیر سربیره ، یو څه زغم لرونکی اغیزه لري (اساسا د prunes له امله). وچې میوې په 4 برخو ویشل شوي او د کاټیج پنیر سره خوړل شوي. وچې میوې مخکې لوند کیدی شي (په ماښام کې) ، مګر په بشپړ ډول نه.

2. د کیفیر - روژې ورځ د چوکرۍ سره - د لوږې قوي احساس سره د اضافه کونکي په توګه ، د کاټیج پنیر هرې برخې ته 1 چمچ اضافه کړئ. جوار ، جوار یا د غنمو نخود. په بدیل توګه ، چوغندر د اوټمیل ، میوسلي یا هرډول چمتو میوې-غلو ترکیبونو سره ځای کیدی شي-بیا بشپړ نه ، مګر نیمه چمچ اضافه کړئ.

3. د 1 ورځو لپاره د شاتو سره د کیفیر-ګیډۍ خواړه - دا اختیار د شدید سر درد لپاره کارول کیږي چې په ځینو خلکو کې د کاربوهایدریټونو نشتوالي کې پیښیږي. دا اجازه لري چې د کیفیر هرې برخې ته 1 tsp اضافه کړئ. شات. که تاسو په ناڅاپي ډول د رژیم په جریان کې سر درد ولرئ ، یوازې د کیفیر یا کاټیج پنیر په راتلونکو درملو کې شات اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د کاټیج پنیر سره شات مخلوط کړئ (مګر دا هم اړین ندي) ، جام یا جام هم مناسب دي.

4. د بیرکونو سره د 1 ورځې لپاره د کیفیر - کدو رژیم - په دوبي کې ، کله چې د وریجو حد خورا لوی وي ، رژیم د کیفیر یا کاټیج پنیر ته د یو څه تازه جوارو اضافه کولو سره ترسره کیدی شي. سټرابیري ، ځنګلي سټرابیري ، currants ، هندوا ،ه ، چیری ، چیری ، ګوزبیري - بالکل هر ډول بیر به ترسره کړي.

5. د 1 ورځو لپاره کیفیر-ګیډي رژیم د ګلاب شیپ تخم سره - د ژمي په پای او د پسرلي په پیل کې ، دا غوره ده چې دا اختیار وکاروئ ، کوم چې به د رژیم په جریان کې د ویټامین سي اضافي لوړې کچې تضمین کړي ، کله چې بدن د پام وړ ضعیف وي. د کاټیج پنیر سره یوځای ، موږ یو ګیلاس د ګلاب شربت (یا د ګلاب شپ چای) څښلو. د هیبیسکوس چای او کوم قوي چای په حقیقت کې ورته اغیز لري.

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - ډوډ لپاره مخنیوی

خواړه نشي ترسره کیدلی:

1. د حمل پرمهال

.2 د شيدو ورکولو په جریان کې

3. د خمیر شوي شیدو محصولاتو کې د لیکتوز عدم برداشت په حالت کې - پدې حالت کې تاسو کولی شئ د لیکټوز څخه پاک محصولات وکاروئ

4. د معدې زخمونو سره ، د معدې لوړې تیزابیت یا د معدې د نورو جدي ناروغیو سره معدې

5. د ایتروسکلروسیس سره

6. د ځیګر ناروغیو لپاره ، بلیری ټریک

7. د شکرو او لوړ فشار ځینې ډولونو لپاره

8. د لوړې فزیکي فشار سره

9. د ژور خپګان پرمهال

10. د زړه یا پښتورګو ناکامي سره

11. که تاسو په دې وروستیو کې (په دې وروستیو کې یا د اوږدې مودې لپاره یوازې یو ډاکټر کولی شي) د معدې په غړو کې جراحي عملیات ترسره کړي.

په هر حالت کې ، د رژیم دمخه د ډاکټر سره مشوره اړینه ده. سربیره پردې ، ډاکټر ممکن لږ لږ دا خواړه سپارښتنه وکړي او د پورته محدودیتونو تابع وي.

د کیفر - غوړ روژې ورځې ګټې

د کیفیر - غوښې رژیم ټولې ګټې په مینو کې د دې اصلي محصولاتو مستقیم پایله ده:

  • کاټیج پنیر او کیفیر ډیر کلسیم او ویټامین B1 ، B2 ، PP ، C لري د ټیټ کالوري مینځپانګې سره. له دې څخه مننه ، د هډوکو او کارټلیج نسج پیاوړتیا تاسو ته تضمین کیږي. او هغه انجونې چې دا خوري صحي او ښکلي ویښتان ، قوي نوکان لري او عموما وايي چې کاټیج پنیر د ښځینه ښکلا راز دی.
  • کاټیج پنیر او کیفیر د شحمو غوړ اسیدونه نلري ، له همدې امله دا د زړه ، جگر ، ایتروسکلروسیز او لوړ فشار لوړولو ناروغیو لپاره د رژیم تغذیه کې سپارښتنه کیږي.
  • کرډ د لیپوټروپیک ملکیتونه ویلی دي (د غوړ میتابولیزم ښه کوي).
  • کاټیج پنیر په وینه کې د هیموګلوبین ډیروالي کې مرسته کوي - د دې شاخص لږ ارزښت غیر معمولی ندي ، مګر خورا ټیټ ارزښت د وینې کمښت ښیې.
  • د روژې ورځې په توګه ، دا خواړه خورا مؤثره دي - په 1 ورځو کې د وزن له لاسه ورکول له 1 کیلو څخه ډیر دی ، د وزن کمول په لاندې ورځو کې د نورمال رژیم سره دوام لري.
  • کیفیر (په ځانګړي توګه د اضافي توکو سره) د انټي مایکروبیل او د انفلاسیون ضد ملکیتونه اعاده کړي او اضافي توکي د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
  • کیفیر د کولمو مایکرو فلورا معمولوي او له همدې امله د هاضمې د حالت حالت ښه کوي.
  • د کیفیر - روژې ورځ ، په حقیقت کې د خواړو او فشار احساساتو پرته ، ستاسو د مثالي وزن ساتلو کې مرسته کوي (کله چې په هر 1-2 اونیو کې یوځل ترسره شي).

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - رژیم زیانونه

  • د روژې کیفیر - غوټۍ ورځ د بشپړ وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب ندي - دا خواړه ندي ، مګر د اړین حد کې د وزن ساتلو دنده سره ، دا په بشپړ ډول امکان لري.
  • د وزن له لاسه ورکول د جدي ورځو په جریان کې یو څه کم کیدی شي.
  • د رژیم اساسي برخه - کیفیر - په ځینې اروپایي هیوادونو کې نه تولیدیږي - بیا موږ کوم سیمه ییز تخم شوي شیدو محصول غوره کوو (جوت تقریبا هرچیرته تولیدیږي) په هر 40 g کې د 100 Kcal څخه زیات یا د غوړ مینځپانګه سره. له 2٪ څخه کم.

د کیفیر - دہی روژه ورځ تکرار کړئ

د دې رژیم هدف دا دی چې وزن د اړین حدود دننه وساتي - د دې لپاره دا کافي ده چې خواړه د 1 ورځې لپاره وساتي ، په هرو 2-3 اونیو کې یو ځل. مګر که مطلوب وي ، کیفیر - دہ د منظم خواړو هره ورځ تکرار کیدی شي. دا خواړه د پټې رژیم په نوم یادیږي.

یو ځواب ورکړئ ووځي