کړی
په 1 ورځو کې تر 1 کیلو پورې وزن کمول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 600 Kcal ده.
د کیفیر ورځ ډاونلوډ کول خورا اسانه دي او خورا مؤثره دی ، له همدې امله دا د ډیری له لاسه ورکولو وزن سره خورا مشهور دی. دا د کیفیر د ټیټ کالوري مینځپانګې (40 Kcal / 100 ګرامه) لخوا اسانه شوی. په کییفیر کې د انډول کولو رژیم په یوه ورځ کې ، تاسو کولی شئ تر 1,5،XNUMX کیلوګرامه پورې وزن له لاسه ورکړئ.
په کوم حالتونو کې د کیفیر روژه ورځ کارول کیږي؟
1. د رخصتیو په جریان کې د خوراکي توکو پایلو له مینځه وړلو لپاره - د مثال په توګه ، د نوي کال رخصتیو دوه اونۍ وروسته.
2. د رژیمونو له ریسارټ پرته د مثالي وزن ساتلو لپاره (په میاشت کې 1-2 ځله ترسره کیږي).
.3 د دې لپاره چې وزن د اوږدې مودې په جریان کې په یو ځای کې واړوئ کله چې اوږدمهاله یا تکراري رژیم ترسره کړئ (د مثال په توګه جاپاني) د لوی اضافي وزن سره (د پلیټ اغیز).
د 1 ورځې لپاره د کیفیر رژیم اړتیاوې
دا وړاندیز کیږي چې د کیفیر ورځې دمخه د ماښام ډوډۍ کالوري مینځپانګه محدوده کړئ - د میوو یا سبزیجاتو ترجیح. په ورته ډول ، د یوې ورځې کیفیر رژیم وروسته ناشته کول هم د ر lightا لپاره مطلوب دي - سبزیجات ، میوې ، جوس.
د کیفیر رژیم ترسره کولو لپاره ، تاسو به 1,5،3 لیټره کیفر ته اړتیا ولرئ. موږ د خوراکي رژیم لپاره کیفیر پیرود کوو ، له 7 ورځو څخه زوړ نه او د لنډ شیلف ژوند سره ، تر 10-2,5 ورځو پورې ، د غوړ مینځپانګه له 0،1٪ څخه ډیر نه ، په مثالي توګه 40 or یا 100.. د کیفیر سربیره ، تاسو کولی شئ کوم بل غیر خواږه تخم شوي شیدو محصول وټاکئ - خمیره شوي پخه شوي شید ، آیران ، جوی ، کوسمیس یا کوم بل کوم چې ستاسو په سیمه کې د ورته کالوری غوړ مینځپانګه سره شتون لري (شاوخوا XNUMX Kcal / XNUMX ګرامه) ، او دا د غذایی رژیم سره هم ممکن دی.
دا خورا مشوره ده چې د یوې ورځې کیفیر رژیم پرمهال لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره غیر غیر کاربونیټ او غیر معدني اوبه وڅښئ - تاسو کولی شئ چای ، ساده یا شین ، مګر د میوو / سبزیجاتو جوس ونه.
په دې خالص ډول کې ، د کیفیر روژه ورځ خورا ساده دی - په هر 3 ساعتونو کې تاسو اړتیا لرئ یو ګیلاس کیفیر وڅښئ ، د مثال په توګه ، په لومړي ګیلاس کې 8.00 ، په 11.00 دوهم st کې ، او بیا په 14.00 ، 17.00 ، 20.00 او په 23.00 کې موږ ټول پاتې کیفیر وڅښلو.
وقایې یا له 5-6 استقبالاتو کې کمیدل یا زیاتوالی کیدی شي (د بیلګې په توګه ، مخکې له دې چې ویده کیدو یا د غرمې ډوډۍ ته لاړشئ) - مګر دا چې د کیفیر حجم له 1,5،XNUMX لیټرو څخه ډیر نه وي.
د کیفر د روژې ورځې لپاره مینو اختیارونه
د کیفر پیرلو لپاره 20 څخه ډیر مختلف اختیارونه شتون لري ، د کیفیر او مختلف اضافو مقدار کې له یو بل سره توپیر لري. په ټولو اختیارونو کې ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره عادي غیر کاربونیټ او غیر معدني شوي اوبه وڅښئ - تاسو کولی شئ چای ، ساده یا شنه.
ټول اختیارونه په مساوي ډول اغیزناک دي او ډیر خوندونه لري ، نو موږ کولی شو زموږ د غوره توبونو مطابق انتخاب او انتخاب کړو.
1. د کیفیر - سیب روژه ورځ - تاسو به 1 لیټره کیفر او 1 کیلو م appو ته اړتیا ولرئ. د ورځې په جریان کې موږ کیفیر وڅښئ او مlesې یې خورئ ، په شپه کې د ګیلاس کیفیر.
2. د 1 ورځو لپاره کیفیر خواړه د شاتو او دارچینو سره - تاسو 1,5،1 لیتر کیفر 1٪ ، 1 tbsp ته اړتیا لرئ. شات ، XNUMX tbsp. پنیر ، تاسو کولی شئ د ځمکې د ادرک یو چوټکی اضافه کړئ. لکه څنګه چې د کیفیر روژه ورځ خالص نسخه کې ، موږ هره اونۍ په دریو ساعتونو کې د کیفیر مخلوط یو ګیلاس وڅښلو ، د هر کارولو دمخه په ښه ډول ځړول.
3. د کیفیر روژه ورځ د بران سره - تاسو 1 لیټره کیفر ، 2 tbsp ته اړتیا لرئ. بران (غنم یا غوړ) ، په دریو دریو ساعتونو کې یو ګیلاس کیفیر مخلوط کړئ او وڅښئ ، د هر کارولو دمخه په ښه ډول لړزېدل.
4. د کیفیر - د روژې ورځ - تاسو به د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره 1 لیټره کیفیر او 300 G کوټیج پنیر ته اړتیا ولرئ. د ورځې په جریان کې ، هر 4 ساعتونو کې موږ 2 چمچونه خورو. کوټيج پنیر او د خوب څخه دمخه د ګیلاس کیفیر پلس یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره اوبه وڅښئ.
5. د ګیریپ ډیکوشن سره د کیفیر-ګیډۍ روژه نیولو ورځ - تاسو به د ورځې په جریان کې 1 لیټره کیفیر او 300 ګرامه پنیر ته هم اړتیا ولرئ ، په هرو 4 ساعتونو کې موږ 2 چمچونه وخورو. کوټيج پنیر او د خوب څخه دمخه د ګیلاس کیفیر پلس یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. سربیره پردې ، د سهار په جریان کې ، د ګلاب شاټ یو ګیلاس وخورئ او نیم ګیلاس په سهار او نیم ګیلاس د غرمې ډوډۍ وڅښئ. د کیفیر د روژې ورځې دا نسخه د ویټامین سي لوړ خوراک لري ، او د ناروغۍ وروسته د رغیدو دورې او په دودیز ډول د کم ژمي ویټامین دورونو کې چې د ژمي له نیمایی څخه پسرلي پورې مناسب دی.
6. د کیفیر - روژې ورځ د بیر او / یا شاتو سره - تاسو به 1 لیټره کیفیر او 300 G کاټیر پنیر ته اړتیا ولرئ. موږ په 4 ساعتونو کې 2 چمچونه خورو. کاټیج پنیر د 1 tbsp سره مخلوط. هر بیرونه او 1 tsp. شه او یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. سربیره پردې ، ویده کیدو دمخه ، موږ پاتې کیفیر وڅښلو.
7. د کیفیر او غوړ روژه ورځ د ګلابیت کاکړ او خواږه کریم سره تاسو به 1 لیټره کیفیر او 300 G کوټیج پنیر ته اړتیا ولرئ. هر 4 ساعته موږ 1 چمچ خورو. خواږه کریم ، 2 tbsp. کوټيج پنیر او د ګیلاس کیفیر وڅښئ. همدا رنګه په سهار کې موږ د ګلاب شاټ یو ګیلاس وسوځو او نیم ګیلاس په سهار او د غرمې ډوډۍ کې. دا اختیار د ویټامین سي لوړه اندازه هم لري ، او د ناروغۍ وروسته د رغیدو دورې په جریان کې او په دوديز ډول د ژمي له پای څخه د کم ویټامین دورونو کې هم مناسب دی. د کیفیر - غوړ روژې سره پرتله کول یوازې د ګلابیت کاکړ سره ، دا اختیار د زغملو لپاره خورا اسانه دی ، ځکه چې د څاروی غوړ د پام وړ مقدار لري.
8. د کیفیر-ککبر روژه نیولو ورځ - تاسو به 1 لیټره کیفر او 1 کیلو تازه ککرو ته اړتیا ولرئ. د ورځې په جریان کې ، په هرو 4 ساعتونو کې ، موږ یا هم د ککړ سلاد خورو (د کومې ټیټ کالوري ساس سره) یا نیم ککړ په خپل خالص شکل کې. د ککړ نیم ساعت وروسته ، موږ د ګیلاس کیفیر وڅښلو. موږ د خوب څخه مخکې پاتې کیفیر وڅښلو.
9. د کیفیر - بلک ویت روژه ورځ - تاسو 200 ګرامه بکوایټ (1 ګلاس) او 1 لیټره کیفر ته اړتیا لرئ. بکوایټ د بورکوایټ رژیم کې د حبوباتو چمتو کولو د میتود سره سم چمتو کیږي - په ماښام کې ، بکسوایت د دوه ګیلاس اوبو اچولو اوبو سره اچول کیږي او تر سهار پورې پریښودل کیږي یا په ترمامس کې جوش شوی. د پایله شوي پوټکي مالګه یا خواږه مه کوئ ، په 4-5 خواړو کې یې وویشئ او د ورځې په اوږدو کې یې وخورئ. هرځله چې موږ بکک وخورو ، موږ د کیفیر ګلاس وڅښلو. تاسو کولی شئ بکوایټ او کیفیر په بلینډر کې مخلوط کړئ ترڅو چې اسانه او څښئ. مه هیروئ چې لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره اوبه یا چای وڅښئ.
10. د جوس سره د 1 ورځې لپاره کیفیر رژیم - تاسو به 1 لیټره کیفر او 0,5،3 لیتره د هرې میوې یا سبزیجاتو جوس ته اړتیا ولرئ. په هرو hours ساعتونو کې ، یو ګیلاس جوس او یو ګیلاس کیفیر په بدیل ډول څښل کیږي. د مثال په توګه ، په 7.00 کې موږ جوس څښلو ، په 10.00 - کیفیر ، په 13.00 - جوس ، په 16.00 - کیفیر ، وغيره کې. د 3 ساعتونو وقفه کولی شي له 2 څخه تر 4 ساعتونو پورې بدله شي.
11. د کیفر اوټ روژه ورځ - تاسو به 1 لیټره کیفر او فوري غوړ ته اړتیا ولرئ. د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره ، موږ د 2 چمچونو څخه پوټکي جوړوو. فلیکس. د پوټکي مالګه مه خورئ ، مګر تاسو کولی شئ نیم چمچ شات اضافه کړئ. او د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره هم موږ د ګیلاس کیفیر څښئ. موږ د خوب څخه مخکې پاتې کیفیر وڅښلو. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ هر ډول ویټامین لرونکي چای وڅښئ. د ساده اوبو څښل مه هیروئ - لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره.
12. د کیفیر روژه د وچو میوو سره ورځ - تاسو د 1 لیټره کیفر او 100 g هرې وچې میوې ته اړتیا لرئ (وچ زردالو ، مميز ، مlesې ، شاخه برنامه ، تاسو کولی شئ ګډ کړئ). وچې میوې په ماښام کې کڅوړې کیدی شي ، یا دوی وچ وچ شي. وچې میوې په 4 برخو ویشئ او هره برخه یې د 4 ساعتونو وروسته وخورئ او د کیفیر اضافي ګلاس. موږ د خوب کولو څخه دمخه په شپه کې پاتې کیفیر وڅښلو. د دې مینو اختیار ، د ګلاب هپ اختیار په څیر ، د ویټامین A ، C او B لوړه اندازه ، او همدارنګه پوټاشیم او وسپنه لري. د ژمي پای او د پسرلي پیل د دې اختیار لپاره وخت دی.
13. د کیفر - هندوا .ې روژه ورځ - د محصولاتو څخه تاسو 1 لیتر کیفیر او یو کوچنی هندواڼه ته اړتیا لرئ. د ورځې په جریان کې، په هرو 3 ساعتونو کې، موږ په بدیل سره 150-200 ګرامه هندواڼې خورو او یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. د مثال په توګه، په 7.00:10.00 کې موږ هندواڼه خورو، په 13.00 کې - کیفیر، په 16.00 کې - هندواڼه، په XNUMX - کیفیر، او داسې نور. مخکې له ویده کیدو څخه، موږ د کیفیر پاتې شونې وڅښئ.
14. د کیفر - میوه روژه ورځ - د محصولاتو څخه تاسو 1 لیټر کیفیر او 0,5 کیلو ګرامه هره میوه ته اړتیا لرئ (د بیلګې په توګه، ناک، مڼې، شفتالو، او نور). په هرو 4 ساعتونو کې موږ یو میوه خورو او یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. موږ پاتې کیفیر په شپه کې وڅښئ.
15. کیفیر د سبزیجاتو سره د ورځې روژه - تاسو به 1 لیټره کیفیر او 1 کیلوګرام سبزیجاتو ته اړتیا ولرئ (گاجر ، روميان ، ککري ، کباب). د ورځې په جریان کې ، په هرو 4 ساعتونو کې ، موږ 150-200 ګرامه سبزیجات مستقیم (روميان یا ککڑی) خورو یا د سلاد په ب (ه (د پوښاک لپاره د ټیټ کالوري ساس څخه کار اخلو) او یو ګیلاس کیفیر څښو. مخکې لدې چې ویده شئ ، پاتې کیفیر وڅښئ.
16. کیفر د روژې ورځ د میوو او سبزیجاتو سره - د محصولاتو څخه 1 لیټر کیفیر، 0,5 کیلو ګرامه سبزیجات (ګاجر، روميان، ککبر، کباب) او هر دوه میوې (ناشپاته، مڼې، آڑ) ته اړتیا لري. په هرو 4 ساعتونو کې موږ 150-200 ګرامه سبزیجات یا میوه خورو او یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. د مثال په توګه، په 7.00 د کباب سلاد + کیفیر، په 11.00 کې - مڼه + کیفیر، په 15.00 کې - ککر + کیفیر، په 19.00 کې - آڑو + کیفیر. د ویده کیدو دمخه، موږ پاتې کیفیر وڅښئ.
17. کیفر د روژې ورځ د پنیر او سبزیجاتو سره - د محصولاتو څخه تاسو اړتیا لرئ 1 لیټر کیفیر، 70 ګرامه. پنیر، 2 ککرۍ، 1 رومي بانجان، کباب. په هرو 4 ساعتونو کې موږ یو ګیلاس کیفیر څښو او سربیره پردې د سهار د کباب سلاد ، د غرمې لپاره پنیر ، کاکر او روميان په 15.00 او 19.00:XNUMX کدو. د نورو اختیارونو په څیر، د ویده کیدو دمخه، موږ د کیفیر پاتې شونې وڅښئ.
18. د چاکلیټ سره د 1 ورځې لپاره کیفر رژیم - تاسو به 1 لیټره کیفر او 50 g هر چاکلیټ ته اړتیا ولرئ (عادي شیدې ، کڅوړه ، سپین یا چاکلیټ بار د اضافو سره). هر 4 ساعته ، یو پر څلورمه چاکلیټ وخورئ او یو ګیلاس (200 g) کیفیر وڅښئ. موږ د خوب څخه مخکې پاتې کیفیر وڅښلو.
19. د کچالو سره د ورځې روژه نیول - د محصولاتو څخه تاسو 1 لیتر کیفیر او 3 متوسط کچالو ته اړتیا لرئ. کچالو په سست ککر یا تنور کې جوش یا پخ کړئ. د ورځې په جریان کې ، په هرو 4 ساعتونو کې یو ګیلاس کیفیر او د سهار / غرمې / ماښام ډوډۍ لپاره موږ کچالو خورو. د ویده کیدو دمخه، پاتې کیفیر وڅښئ.
20. د هګیو سره د کیفیر روژه ورځ - تاسو د محصولاتو څخه 1 لیټر کیفیر او 2 جوش شوي هګۍ ته اړتیا لرئ. په هرو 4 ساعتونو کې موږ د ناري او غرمې لپاره یو ګیلاس کیفیر او یوه هګۍ څښو. د ویده کیدو دمخه، موږ ټول پاتې کیفیر وڅښئ.
21. کیفیر د کب سره روژه نیسي - تاسو 1 لیټره کیفیر او 300 ګرامه جوش شوي (یا په ورو ککر کې پخه شوي) هرډول او خوندور جوش شوي کب ته اړتیا لرئ. کب ته مالګه مه اضافه کوئ. پائیک ، پارچ ، پائک پارچ ، بوربوټ ، د سیند بریام او هیک ، نیلي ویټینګ ، کوډ ، هورس ماکریل ، سمندري پولاک مناسب دي. د ناري ، غرمې او ماښام ډوډۍ لپاره ، د کب دریمه برخه وخورئ او د کافیر یو ګیلاس وڅښئ او پاتې کیفیر ویده کیدو دمخه وڅښئ.
د یوې ورځې کیفیر رژیم لپاره مخنیوی
رژیم باید ترسره نشي:
1. د خمیر شوي شیدو محصولاتو کې د لیکتوز عدم برداشت سره. دا عدم برداشت خورا لږ دی ، د لبنیاتو محصولاتو ته عدم برداشت خورا عام دی ، مګر حتی پدې حالت کې ، د کیفیر رژیم د لیکټوز څخه پاک خمیر شوي شیدو محصولاتو کې ترسره کیدی شي؛
2. د امیندوارۍ پرمهال
3. په لوړه فزیکي فعالیت کې؛
breast- د شيدو ورکولو پرمهال
.5 د ډایبېټیس ځینې ډولونو سره؛
6. د لوړ فشار ځینې ډولونو سره؛
7. د معدې د ځینې ناروغیو سره؛
8. د لوړ اسیدیت لرونکي ګیسټریت سره؛
9. د ژور خپګان سره؛
10. د زړه یا پښتورګو ناکامي سره؛
11. که تاسو پدې وروستیو کې د معدې سرجری لرئ؛
په هر حال، د تغذیه کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ اړین دي.
د کیفیر د روژې ورځې ګټې
1. د 24 ساعتونو لپاره کالوري محدودول د وینې د شکرو په کچه کې د کمیدو لامل کیږي. هغه. د دې 1 ورځو رژیم ممکن د شکرو ځینې ډولونو لپاره وړاندیز شي.
2. په کیفیر کې د روژې ورځې ترسره کول په ټول بدن کې ګټور اغیزه لري. دا د دوامداره متوازن رژیم سره د کښلو بارولو لپاره مثالی دی.
.3 د غذایی رژیم سره کیفیر د انفلاسیون ضد او انټي مایکروبیل ملکیتونو لخوا مشخص کیږي او سربیره پردې ، غذایی رژیمونه د معافیت سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي.
.4 د نورو اوږدمهاله یا تکراري رژیمونو پرمهال په یو ځای کې د وزن د لیږد لپاره مناسب.
5. کیفیر د کولمو مایکرو فلورا عادي کولو سره د هاضمي د وضعیت حالت ښه کوي.
6. د کیفیر رژیم د زړه د سیسټم ناروغیو ، معدې ، پښتورګي ، ځيګر او پښتورګو ، بلري ټریټ ، لوړ فشار او د اتیرسکلروسیز مخنیوي لپاره وړاندیز کیدی شي.
7. د کیفیر روژه نیول به د رژیم او ورسره جوخت احساساتو پرته د مثالي وزن ساتلو کې مرسته وکړي (که چیرې په هرو دریو اونیو کې یو ځل په منظم ډول ترسره شي).
د 1 ورځې لپاره د کیفیر رژیم زیانونه
1. د کیفیر روژه نیول د وزن له لاسه ورکولو بشپړ میتود ندی.
2. د وزن له لاسه ورکولو تاثیر کولی شي د جدي ورځو په جریان کې د پام وړ کم شي.
3. کیفیر د محصول په توګه په ځینو لویدیځو اروپایی هیوادونو کې نه تولیدیږي، مګر د شیدو نور خمیر شوي محصولات یا مستې چې له 2,5٪ څخه ډیر غوړ نه وي د رژیم لپاره کارول کیدی شي.
د کیفر روژه ورځ تکرار شوې
د ټاکلو حدونو دننه د وزن ساتلو د یوې میتود په توګه ، د یوې ورځې کیفیر رژیم کولی شي او په هرو 1-2 اونیو کې یو ځل ترسره شي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د دې رژیم اعظمي فریکوینسي ورځ وروسته ورځ ده - دا نامتو پټې رژیم دی.
după o dieta cu kefir nu mor؟