د 1 ورځو لپاره د کیفیر - میوه رژیم ، -1 کیلوګرامه (د کیفیر - میوه روژه ورځ)

په 1 ورځو کې تر 1 کیلو پورې وزن کمول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 600 Kcal ده.

په کومو قضیو کې د 1 ورځې لپاره د کیفیر - میوه لرونکي رژیم کارول کیږي

د رخصتۍ یا د رخصتیو لړۍ په جریان کې ، اضافي پونډه ژر تر ژره ترلاسه کیږي - یو پیژندل شوی وضعیت؟ څنګه خپل ځان عادي حالت ته راوړو؟ دا د 1 ورځې لپاره د کیفیر - میوه لرونکی رژیم دی چې کولی شي د اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، او دا خورا ستونزمن نده چې د اوږدې مودې رژیمونو په پرتله د مینو محدودیتونو سره د یوې ورځې مقاومت وکړي.

دوهم اختیار ، کله چې د یوې ورځې کیفیر - میوه رژیم به مرسته وکړي ، د اوږدې مودې رژیم کې د وزن کنګل کول دي ، کله چې بدن د کالوري محدودیت لپاره عادت شي او وزن یې د څو ورځو لپاره په مړو مرکز کې ځړول کیږي. مګر پدې شیبه کې ، حجم لرې کیږي ، او ستاسو غوره جامې لا دمخه فټ دي ، مګر له رواني پلوه دا خورا په دردناک ډول لیدل کیږي.

د کیفیر-میوې روژې ورځ د پراخه انتخابونو لخوا مشخص کیږي. تاسو کولی شئ هغه میوې ، سبزیجات او وریجې غوره کړئ چې موږ یې ډیر خوښوو - ناک ، سټرابیري ، چیری ، هندواې ، شفتالو ، مlesې ، زردالو ، روميان ، شفتالو ، کاکمز ، ایوکاډو - نږدې هرڅه به تاسو ترسره کړئ (تاسو یوازې انګور او کیلې نشئ کولی) .

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - میوه رژیم اړتیاوې

د کیفیر - میوې د روژې ورځې لپاره ، تاسو به 1 لیټره کیفیر ته اړتیا ولرئ د غوړ 1٪ او د انګورو او کیلو پرته د هر ډول میوو ، بیرونو یا سبزیجاتو تر 1 کیلو پورې. د کیفیر سربیره ، تاسو کولی شئ د خواږه تخمونو غیر محصولاتو - جویړ ، تان ، تخم شوي پخه شوي شیدو ، Whey ، Koumiss ، جوی ، اریان یا بل د ورته غوړ مینځپانګې (40 Kcal / 100 g) سره وکاروئ ، دا جواز لري. غذایی رژیم

که څه هم رژیم د کیفیر-میوې په نوم یادیږي ، هر ډول سبزيجات او وریجو ته اجازه ورکول کیږي-روميان-تاسو کولی شئ ، کاکۍ-هم ، د هندواو یوه ټوټه-مهرباني وکړئ ، او سټرابیري ، چیری ، او گاجر ، او کباب-هر ډول بیر او سبزیجاتو ته اجازه ورکول کیږي . مالګه او بوره اجازه نلري.

د ورځې په جریان کې ، ډاډه اوسئ چې لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره وڅښئ. اوبه ، عادي ، غیر معدول او غیر کاربونیټ - تاسو کولی شئ عادي ، شنه ، بوټي چای وکاروئ.

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - میوو رژیم مینو

د کیفیر - میوو رژیم کلاسیک مینو د کیفیر او مڼو پراساس دی - دا محصولات تل په هر ګام کې شتون لري. تاسو به 1 لیټر ته اړتیا ولرئ. کیفیر او 4 مڼې، غوره شنه، مګر تاسو سور هم کولی شئ.

په هر 2 ساعتونو کې تاسو اړتیا لرئ یو ګیلاس (20 ملی) کیفیر وڅښئ یا یوه م appleه وخورئ ، د کیفیر او مlesو بدیل. د روژې ورځ پیل کیږي او د کیفیر سره پای ته رسي.

په 7.00 کې د کیفیر لومړی ګلاس (200 ملی) ، په 9.00 کې موږ یو م appleه خورو ، په 11.00 جوی کې ، په 13.00 یو م appleه ، په 15.00 کیفیر ، 17.00 یو م appleه ، په 19.00 کیفیر ، په 21.00 وروستی م appleه او په 23.00 کې پاتې د کیفر

د وخت وقایې یا هم د 1,5،2,5-XNUMX،XNUMX ساعتونو کې دننه یا ډیری کیدی شي (د مثال په توګه ، د غرمې په وخت کې یا د خوب کولو دمخه). تاسو کولی شئ کوم خواړه پریږدئ - دا به پایله اغیزه ونکړي.

د کیفیر - میوې د روژې ورځې لپاره مینو اختیارونه

په ټولو نسخو کې، د محصولاتو مختلف ترکیب کارول کیږي او دا ممکنه ده چې ستاسو د خوند غوره توبونو سره سم انتخاب کړئ.

1. د کاکیر - میوه لرونکي خواږه د 1 ورځې لپاره د بادرنګو او رنګه سره - په مینو کې د 1 لیتر لپاره. کیفیر 2 د متوسطې کچې تازه ککري او 5-7 مishesې اضافه کړئ. د دودیز مینو په پرتله ، د م appleې پرځای ، موږ په بدل کې یو کاکۍ یا 2-3 مishesې خورو. په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ له سبزیجاتو څخه سلاد جوړ کړئ (مالګه مه کوئ ، که تاسو په بشپړ ډول پورته نشئ ، تاسو کولی شئ یو څه ټیټ کالوري سویا ساس اضافه کړئ).

2. د کباب او گاجر سره د 1 ورځې لپاره کیفیر - میوه خواړه - تر 1 ل پورې. کیفیر 2 گاجر او 200-300 g کباب اضافه کړئ. لکه څنګه چې په تیرو نسخو کې ، د م appleو پرځای ، موږ گاجر او د کباب سلاد خورو. تاسو کولی شئ د ګاجر او کباب څخه د ټولې ورځې لپاره سلاد هم رامینځته کړئ (مالګه مه مه کوئ ، په یوه پنبه کې ، تاسو کولی شئ لږ سویا ساس اضافه کړئ).

3. د کیوی او ټانګرین سره د 1 ورځې لپاره د کیفیر-میوې رژیم - مینو ته 2 کیوي او 2 ټانګرین اضافه کړئ. هر 2 ساعته موږ د کیفیر ، کیوي ، ټانګرین یو شیشه کاروو. موږ ورځ د یو شیشې کیفیر سره پیل او پای ته رسوو.

4. د 1 ورځو لپاره د ټماټو او ککرو سره د کیفیر - میوه رژیم -مینو ته 2 رومي بانجان او 2 متوسطې کچالو اضافه کړئ. په هر 2 ساعتونو کې موږ یو ګیلاس کیفیر ، رومي بانجان ، کاکومی کاروو.

5. د کریټیو او ناشونو سره د 1 ورځې لپاره کیفیر - میوه رژیم - 2 ناکونه او 1 شیشه د تازه currant بیرونو اضافه کړئ (تاسو کولی شئ نور انګور هم وکاروئ - پرته له انګورو څخه). هر 2 ساعته موږ د کیفیر یو شیشه ، یو ناک ، نیم ګیلاس currants کاروو.

6. د کافیر - میوه لرونکي خواړه د یوې ورځې لپاره د آچونو او نیکټرینونو سره - مینو کې 2 پیچ او 2 نیکټرین اضافه کړئ. هر 2 ساعته موږ په بدل کې کیفیر ، شفتالو ، نکتارین کاروو.

د کیفیر - میوه لرونکي رژیم لپاره مخنیوی

رژیم باید ترسره نشي:

1. د خمیر شوي شیدو محصولاتو کې د لیکتوز عدم برداشت په شتون کې. که تاسو دا ډول عدم برداشت لرئ، نو بیا موږ د لیکټوز څخه پاک محصولاتو کې خواړه ترسره کوو

.2 حمل

.3 ژور اضطراب سره

4. که تاسو پدې وروستیو کې د خپل معدې ارګانونو جراحي ترسره کړې

5. د مور شیدو تغذیه کول

6. په شوګر کې

7. د لوړې فزیکي هڅونې سره

8. د لوړ فشار سره

9. د معدې د ناروغیو سره

10. د زړه یا پښتورګو ناکامي سره (ضعیف)

11. په پینکریټائټس کې

12. د بلیمیا او عضلاتو سره.

په ځینو مواردو کې ، د کیفیر میوه روژه ورځ د لومړني طبي مشورې سره امکان لري.

په هر حالت کې ، دا اړینه ده چې د رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کیفر او میوې د روژې ورځې ګټې

  • د میوو او سبزیجاتو درلودل چې تاسو یې پدې رژیم کې خوښوئ د نورو رژیمونو سره د بد مزاج مخه ونیسي.
  • د روژې یوازې یوه ورځ کولی شي د ویښتو ، نوکانو او مخ مخ پوټکي حالت باندې د پام وړ اغیزه وکړي ، او دا مه هېروئ چې موږ به یې رامینځته کړو.
  • رژیم د وینې د شکرو کمیدو لامل کیږي (د ډایبېټیس ځینې ډولونو لپاره کارول کیدی شي).
  • کیمیر د سپلیمونو سره د انټي مایکروبیال او انفلاسیون ضد ملکیتونه لري او دا د معافیت سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي.
  • د روژې ورځ د بدن په فعالیت کې د فشار او ګډوډۍ لامل نه کیږي ، نو له همدې امله دا په داسې حالتونو کې کارول کیدی شي چیرې چې نور خواړه د contraindication له امله ونه کارول شي.
  • رژیم به د وزن بدلون کې مرسته وکړي چې د نورو اوږد رژیمونو پرمهال په یوه ارقام کې ځنډیدلی وي.
  • میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي ، کوم چې د وزن نورمال کیدو لامل کیږي.
  • رژیم د ځیګر او پښتورګو ناروغیو (د مزمن په شمول) ، د وینې جریان ، د زړه سیسټم ، لوړ فشار ، معدې او د ایتروسکلروسیز خطر کمولو لپاره کارول کیدی شي.
  • خواړه ، د نورو رژیمونو سره په پرتله کولو کې ، سربیره پردې ویټامینونه ، معدنیات او ټریس عناصر راوړي ، او د انرژي توازن ډیروي.
  • د کیفر - میوه روژه نیټه کولی شي د رژیم او تکلیف پرته (په وقتي تمرین سره) یو مثالي وزن وساتي.
  • د انډول کولو سربیره ، بدن په موازي توګه پاک شوی او سلیګینګ نور هم کم شوي.
  • بدن ژر تر ژره عادي حالت ته راګرځي که چیرې رژیم د اوږدو او زیاتو رخصتیو میلمنو وروسته پلي شي (د مثال په توګه ، د نوي کال وروسته).

د 1 ورځې لپاره د کیفیر - میوه لرونکي رژیم زیانونه

  • په سختو ورځو کې په میرمنو کې د وزن له لاسه ورکولو تاثیر ممکن لږ څه وي.
  • کیفیر په ټولو هیوادونو کې نه تولید کیږي، بیا د رژیم لپاره موږ د نورو خمیر شوي شیدو محصولات کاروو چې د غوړ مینځپانګې سره تر 2,5٪ پورې وي.

د کیفیر - میوې د روژې ورځې تکرار

د مطلوب حدود دننه وزن ساتلو لپاره ، دا کافی دی چې په اونۍ کې یوځل د کیفیر - میوې روژه ورځ مصرف کړئ. که غوښتونکی وي ، دا خواړه ورځ وروسته ورځ ترسره کیدی شي ، د بیلګې په توګه لومړی موږ د روژې ورځې مصرف کوو ، بله ورځ معمول خواړه ، بیا بیا د کیفیر میوه ډکه کول ، بله ورځ بیا د عادي رژیم ، وغيره. (ورته ورته د پټې کیفیر رژیم).

یو ځواب ورکړئ ووځي