کیټوجینک خواړه ، 7 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1060 Kcal ده.

یو ketogenic خواړه (کیټو رژیم ، ketosis رژیم) یو رژیم دی چې د کاربوهایډریټ اندازه د پام وړ کموي. دوی د خواړو سره بدلیږي چې یوازې غوړ او پروټین لري. د تخنیک اصلي دنده دا ده چې ژر تر ژره بدن له ګلایکولیزس څخه تر لیپولیس پورې جوړ کړي. ګلایولوسیز د کاربوهایډریټونو ماتیدل دي ، لیپولیس د غوړ ماتیدل دي. زموږ بدن نه یوازې د خواړو مصرف شوي خواړو لخوا چمتو کیږي ، بلکه د دې د فرعي غوړ ذخیره شوي زیرمو لخوا هم. په حجرو کې انرژي د وړیا غوړ اسیدونو او ګلیسرین ته د غوړ ماتیدو څخه راځي ، کوم چې بیا د کیټون په بدنونو بدلیږي. دا پروسه په طب کې د ketosis په نوم پیژندل کیږي. د همدې لپاره د تخنیک نوم.

د ټیټ کارب غذا اصلي هدف په لنډ وخت کې وزن له لاسه ورکول دي. ډیری مشهورې خلکو ته د مخه د کیټو رژیم ته ځي ترڅو د دوی ټون شوي بدن وښیې. د غړو ښکلا هم ډیری وختونه د تخنیک پرمهال دا تخنیک تمرین کوي ​​ترڅو د غوړ ډله راټیټه کړي.

د کیټوجینک خواړو اړتیاوې

د دې لپاره چې د کیټو رژیم کار وکړي ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ورځني کاربوهایډریټ مصرف 50 ګرامه (تر حده 100 ګرامه) ته راکم کړئ. تاسو نشئ کولی دا ډول محصولات وکاروئ: هر ډول حبوبات ، پخه شوي توکي او نور محصولات چې د سپینو اوړو څخه جوړ شوي ، د پیسټري لوښي ، د غنمو نرم ډولونو څخه پاستا ، کچالو ، چوغندر ، گاجر ، کیلې ، بوره په هر شکل کې ، الکول. د انګورو د خوړلو سپارښتنه نه کیږي، یوازې کله ناکله تاسو کولی شئ خپل ځان د دې شنه بیر څخه لږ څه وخورئ.

کله چې رژیم رامینځته کوئ ، ټینګار باید د غوښې غوښې ، د چرګانو غوښې (پرته له پوټکي او غوړ لرونکو لیکو) ، کب (غوره انتخاب سالم او هیرینګ وي) ، سمندري خواړه (مرغۍ ، چنګاښ ، کربز) ، د ټیټ غوړ پنیر ، خالي مستې ، چرګ او بټۍ هګۍ ، پنیر ، مغز ، د ټیټ غوړ شیدو. سبزيجات ، پرته لدې چې د منع په لیست کې ذکر شوي ، په یوه ناسته کې له 40 ګرامو څخه ډیر نشي خوړل کیدی. تاسو کولی شئ په مینو کې لږه اندازه میوه هم پریږدئ ، لومړیتوب باید د لیمو میوو ته ورکړل شي.

سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4-6 خواړه وخورئ او نږدې مساوي وقفونو کې یې مصرف کړئ. هڅه وکړئ چې نسبتا کوچنۍ برخې وخورئ او نه یوازې د کاربوهایډریټ محدودولو څارنه وکړئ ، بلکه کالوري هم. که چیرې د رژیم انرژي وزن د 2000 واحدونو نورم څخه لوړ شي ، د وزن کمیدل به د پوښتنې وړ وي. د رژیم ښه کار کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د ورځني کالوري ارزښت 1500-1700 ته راټیټ کړئ.

د څښاک لپاره ، د کیټوجینک ډول تخنیک په جریان کې دا لازمي دي چې ګاز پرته د کافي اندازې پاکې اوبه وڅښئ. دا به د پښتورګو سره مرسته وکړي ، کوم چې به د دوی حد سره کار کوي ، ترڅو د دوی سره ستونزې احتمال کم کړي. تاسو کولی شئ هر ډول چای ، تور کافي ، د سبزیجاتو او میوو جوس ، تازه جوانې ، انفیوژن ، د بوټو decoctions ، مایعاتو څخه compotes هم وڅښئ. دا ټول بوره پاک وساتئ.

کله چې پخلی وکړئ ، تاسو کولی شئ په اعتدال کې د سبزیجاتو غوړ (غوره توب د زیتون غوړ) وکاروئ.

د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره د کیټوجینک رژیم قواعد تعقیبولو لپاره وړاندیز نه کیږي. معمولا د دې وخت په جریان کې ، لږترلږه 1,5،3-XNUMX کیلو ګرامه اضافي وزن پا leavesې. د بدن وزن ډیر د پام وړ اضافي سره ، د وزن له لاسه ورکول به لوی وي.

د کیټوجینک رژیم مینو

د 3 ورځو لپاره د کیټوجینک رژیم مثال

د کیټوجینک رژیم سره مخالفت لري

1. د ketogenic رژیم باید د هغه خلکو لخوا ونه کارول شي چې د کولمو او هاضمي سیسټم نورو ارګانونو سره جدي ستونزې لري ، د هر ډول شکرو سره مخ کیږي.
2. د شکرې ناروغانو لپاره په ځانګړي توګه خطرناک دی چې د کیټو رژیم تعقیب کړي ، ځکه چې د کیټون غړي د وینې د شکرو په کچه کې زیاتوالي ته هڅوي.
3. همدارنګه د لیست شوي وړاندیزونو سره موافقت لپاره ممنوع - د امیندوارۍ او شیدو ورکولو دورې ، د پښتورګو ناکامي ، ځیګر او نور حیاتي داخلي ارګانونه.
4. البته ، ماشومان او لویان اړتیا نلري چې د کیټو رژیم ته لاړشې.
5. سربیره پردې ، دا تخنیک به د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب ونلري چې فعال رواني کار کې بوخت وي. د ګلوکوز کمښت لیدل کیږي کله چې میتود تعقیب شي کولی شي د دماغ فعالیت منفي اغیزه وکړي.
6. د رژیم د اصولو سره سم د ژوند پیل کولو دمخه ، دا خورا مشوره ده چې د مسلکي متخصص مشوره وغواړئ.

د کیټوجینک رژیم ګټې

• د کاټوجینک په رژیم کې ، د غوړ حجرو شمیر او د غوړ پرت د پام وړ کم شوی. په پایله کې ، سیلولایټ ورک کیږي یا لږترلږه کیږي ، د بدن ارامي له لاسه ورکوي ، عضلات راحت ترلاسه کوي.
• البته ، د رژیم پایلې به خورا ډیر مؤثره وي او ډیر ژر به څرګند شي که تاسو د فزیکي فعالیت په اړه هیر نکړئ. لږترلږه د جمناسټیک ، ایروبکس یا نور ورزشونو لږترلږه اندازه وصل کړئ چې تاسو یې خوښ کوئ ، او تاسو به د خوښۍ له پلوه د هغه بدلونونو څخه حیران شئ چې ستاسو بدن به پیښ شي.
• که تاسو په اسانۍ سره د تخنیک څخه وباسئ ، ورک شوي کیلوګرام به د اوږدې مودې لپاره بیرته نه راشي.
• ښه خبر دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ په رژیم کې وږی شئ. په مینو کې د پروټین خواړو د پام وړ مقدار څخه مننه ، تاسو به تل بشپړ احساس وکړئ.

د کیټوجینک رژیم زیانونه

1. دا د یادونې وړ ده چې د داسې تخنیک د تعقیب په جریان کې، د کولمو فعالیت سره ستونزې ممکن د فایبر نشتوالي له امله رامینځته شي. د ناراحتۍ کمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې فایبر په درملتون کې د پوډر په شکل کې واخلئ او په لږ مقدار کې یې په هغه خواړو کې اضافه کړئ چې تاسو یې خوري. دا غوره ده چې د کیفیر، مستو، مستو یا نورو خمیر شوي شیدو محصولاتو کې فایبر اضافه کړئ. دا هم ګټور دی چې په خالي معدې کې د چوغانو وخورئ، تازه چقندر وڅښئ او په بشپړ ډول د سبزیجاتو غوړ له رژیم څخه لرې نه کړئ.
2. د خواړو اختلالات کیدی شي د پروټین او غوړ خوراکي خوراکي مصرف سره هم تړاو ولري ، کوم چې ممکن ستاسو بدن خوښ نه کړي. که چیرې هلته خړوب شتون ولري ، قبضیت په دوامداره توګه "میلمه" شوی ، دا لاهم غوره ده چې په رژیم کې د طبیعت ډیری ډالۍ شامل کړئ (د بیلګې په توګه ، کباب او شنه انګور).
3. د کیټو رژیم بل زیان د ګلوکوز کمښت دی ، کوم چې بدن به یې د میتود سره مخ شي. دا ډیری وختونه د ضعف ، ځواک له لاسه ورکولو ، سستۍ او نور په پایله کې رامینځته کیږي. بدن کولی شي په غیر اټکل شوي انداز کې کیتوس باندې عکس العمل وښیې. پام مو وي چې روغتیايي ستونزې پیدا نه کړئ.
4. د بدن منفي عکس العمل د کیټون بدنونو د ډیر جوړیدو له امله رامینځته کیدی شي ، کوم چې د اکټون مرکبونه لري. که چیرې د کیټون ډیری ډیری ارګانونه راټول شي ، نو دا کولی شي د کیټوکاسیسیس لامل شي (په میټابولیزم کې اختلال). له همدې امله ، ډاکټران ټینګار کوي چې محتاط اوسي او پوه شي کله چې ودروي ، د کیټو رژیم تعقیبوي.

د کیټوجینک رژیم بیرته راستول

که تاسو ښه احساس وکړئ او د کیټو میتود تاسو سره مناسب وي ، مګر تاسو غواړئ ډیر پونډه له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ په میاشت کې بیا خواړه پیل کړئ. اوس ، که اړین او مطلوب وي ، تاسو د دې مودې تر 14 ورځو پورې غزولی شئ. د دې اصل له مخې ، د یوې اونۍ یا دوه اونۍ اضافه کول ، د وخت په تیریدو سره (که تاسو اړتیا لرئ ډیر اضافي وزن له لاسه ورکړئ) ، د کیټوجینک تخنیک د دوه میاشتو لپاره تعقیب کیدی شي (مګر نور نه!).