د پسه اوږه په خلاصه اور سوځي

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول په کې د مغذي توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) مینځپانګې ښیې 100 ګرامه د خواړو برخه.
غذايي موادشمیرهنورم **په 100 g کې د نورمال٪د عادي 100 kcal٪د نورم 100.
کلوري278 kcal1684 kcal۸۵٪۸۵٪606 g
پروټینونه23.08 g76 g۸۵٪۸۵٪329 g
غوښه19.94 g56 g۸۵٪۸۵٪281 g
د اوبو د55.92 g2273 g۸۵٪۸۵٪4065 g
الشوری1.15 g~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین0.09 mg1.5 mg6%۸۵٪1667 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین0.25 mg1.8 mg۸۵٪5%720 g
ویټامین B4 ، کلین89.3 mg500 mg۸۵٪۸۵٪560 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک0.67 mg5 mg۸۵٪۸۵٪746 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین0.15 mg2 mg۸۵٪۸۵٪1333 g
ویټامین B9 ، فولټ18 mcg400 mcg۸۵٪۸۵٪2222 g
ویټامین B12 ، کوبالین2.73 μg3 mg۸۵٪۸۵٪110 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول0.1 μg10 μg1%۸۵٪10000 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول0.1 μg~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE0.15 mg15 mg1%۸۵٪10000 g
ویټامین K ، فیلوکینون ،4.4 mcg120 mcg۸۵٪۸۵٪2727 g
ویټامین RR ، ne6.38 mg20 mg۸۵٪۸۵٪313 g
بیټینګ11.7 mg~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K336 mg2500 mg۸۵٪۸۵٪744 g
کلسيم ، Ca24 mg1000 mg۸۵٪۸۵٪4167 g
مګنیزیم ، م24 mg400 mg6%۸۵٪1667 g
سوډیم ، نه82 mg1300 mg۸۵٪۸۵٪1585 g
سلفر ، S230.8 mg1000 mg۸۵٪۸۵٪433 g
فاسفورس ، P198 mg800 mg۸۵٪۸۵٪404 g
عناصر ومومئ
اوسپنه ، فی1.72 mg18 mg۸۵٪۸۵٪1047 g
منګنیز ، Mn0.024 mg2 mg۸۵٪۸۵٪8333 g
کاپر ، کاو122 μg1000 mcg۸۵٪۸۵٪820 g
سیلینیم ، سی27.4 μg55 mcg۸۵٪۸۵٪201 g
زنک ، زن5.62 mg12 mg۸۵٪۸۵٪214 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *1.371 g~
د لږېدونکي1.245 g~
هسټیډین *0.731 g~
Isoleucine1.113 g~
د ليوسين1.795 g~
ليسين2.038 g~
methionine په0.592 g~
threonine0.988 g~
Tryptophan0.27 g~
فېنيل0.94 g~
امینو تیزاب
آلانين1.388 g~
اسپرټیک اسید2.031 g~
ګلايسين1.127 g~
ګلوټامیک اسید3.349 g~
پرولين0.968 g~
Serine0.858 g~
تيروسين0.776 g~
سيسټېن0.275 g~
ستروالونه
کولیسسترول95 mgاعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه8.18 gاعظمي 18.7 جی
10: 0 مکرم0.05 g~
12: 0 لووریک0.08 g~
14: 0 Myristic0.75 g~
16: 0 پالمیټیک4.19 g~
18: 0 سټاریک2.66 g~
Monounsaturated غوړ اسیدونه8.46 gدقیقه 16.8 g۸۵٪۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک0.58 g~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)7.7 g~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه1.42 gله 11.2 څخه تر 20.6 g پورې۸۵٪۸۵٪
18: 2 لینولیک1.08 g~
18: 3 لینولینیک0.26 g~
20: 4 اراکیډونیک0.08 g~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه0.26 gله 0.9 څخه تر 3.7 g پورې۸۵٪۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه1.16 gله 4.7 څخه تر 16.8 g پورې۸۵٪۸۵٪

د انرژي ارزښت 278 کالوری دی.

  • 3 اوز = 85 g (236.3 کالوری)
  • ټوټه ، پخه شوې ، د استثنا په استناد سره (د رد کولو سره د 1 پونډ خام غوښې څخه تولید) = 252 g (700.6 kcal)
د پسه اوږه په خلاصه اور سوځي په ویټامینونو او منرالونو بډایه لکه: ویټامین B2 13.9، ، کولین - 17,9،5، ، ویټامین B13,4 - 12،91، ، ویټامین B31,9 - 13.4 vitamin ، ویټامین PP - 24.8،12.2، ، پوټاشیم 49.8، ، فاسفورس سره 46.8، ، مسو - د XNUMX٪ لخوا ، سیلینیم XNUMX سلنه ، زینک ، XNUMX of
  • ويټامين B2 د اکسیډریشن کمولو عکس العملونو کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او تیاره تطابق لخوا د رنګونو استقامت هڅوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، میوکوس غشا ، د ر lightا څخه سرغړونه او د دوه ګنده لید لید سره همکاري ده.
  • کولین د لیسیتین برخه ده ، په ځیګر کې د فاسفولپیډز ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
  • ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د ځینې هورمونونو ترکیب کې شامل دی ، هیموگلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
  • ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 په ویټامینونو کې یو له بل سره اړیکه لري ، چې په هیماتوپیوسیز کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسایټونیا لامل کیږي.
  • ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او د عصبي سیسټم ګډوډي سره وي.
  • پوټاشیم هغه د رګونو د لارې لوی آین دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن په تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په پروسو کې دخیل دي ، د وینې فشار تنظیم.
  • فاسفورس په ډیرو فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د فاسفولیپیډونو برخه ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونه ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره اړین. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
  • د مسو د انډیزونو برخه ده چې د ریډوکس فعالیت سره د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی او د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. پروسې د اکسیجن سره نسجونو چمتو کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د زړه د ناروغۍ سیسټم او کنکال ، د ارتباطي انساجو ډیسپلاسیا وده د بدنامي کیدو له امله څرګندیږي.
  • Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د ګte شمیر ګډوضاتو ، نخاعي او افراطیتونو سره د آستیوآرتریت) ، د کیسان ناروغۍ (د زړه ناروغۍ - د زړه ناروغیو) ، د هیراټریک تومباسټینیا لامل کیږي.
  • جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو برخه ده چې د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تخریب پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا او د نازېږېدلي ماشوم د بدبختۍ لامل کیږي. په وروستي کلونو کې تحقیق ښودلې چې د زنک د لوړې اندازې وړتیا کولی شي د مسو جذب ګډوډ کړي او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې مرسته وکړي.

بشپړ لارښود صحي خواړه چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

    لیبلونه: کالوري 278 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه چې د لامب اوږو په پرتله ګټور دي په خلاص اور کې پخه شوي ، کالوري ، مغذي مواد ، د لامبو اوږې ګټور ملکیتونه په خلاص اور کې پخه شوي

    یو ځواب ورکړئ ووځي