کړی
په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 680 Kcal ده.
نن ورځ ډیری خلک د څارویو محصولات ردوي. یو څوک په دوامداره توګه کم خواړه ګوري ، څوک - یوازې د کلیسا د روژې په جریان کې.
که تاسو اعتدال او معقول کالوري مینځپانګه وګورئ ، د جانبي ژوند اصول د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیدی شي. د خواړو د یوې اونۍ لپاره ، تاسو کولی شئ تر 4 کیلوګرامه پورې اضافي وزن له لاسه ورکړئ. تاسو کولی شئ دې ته دوام ورکړئ ، د ښه روغتیا سره ، هر څومره چې وغواړئ.
د خواړو خواړو اړتیاوې
د چاغ خواړه پر کومو خوړو ولاړ دي؟ لکه څنګه چې د کلیسا په روژه کې، تاسو اړتیا لرئ چې چټک خواړه پریږدئ (د څارویو اصلي خواړه)، او خپل خواړه د نباتاتو محصولاتو باندې اساس کړئ. دا اجازه لري چې هر ډول حبوبات وکاروئ، دوی به بدن ته پیچلي کاربوهایډریټ وړاندې کړي او د اړتیا وړ انرژي چمتو کړي. زموږ څخه ډیری د هر ډول حبوباتو خوړلو سره عادت شوي یو (په ځانګړي توګه وریجې، غوښه، غوړ). په حقیقت کې، د دوی طبقه ډیر لوی دی. د پلورنځي الماریو کې د ګروټ انتخاب ته نږدې نظر وکړئ ، دا به ستاسو ورځني مینو ته تنوع ورکړي.
لوبیا ، نخود او لوبیا د نبات پراساس پروټین سرچینې دي چې د غوړ خواړو لپاره اړین دي. دا په ځانګړي توګه مهم دي چې دوی د میز مکرر میلمانه کړئ که تاسو په سپورتونو یا قوي فزیکي فعالیت کې دخیل یاست.
البته ، سبزیجات باید په رژیم کې شامل شي. کله چې دې تخنیک ته ګورئ ، سپارښتنه کیږي چې د ګوبو مختلف ډولونو تمرکز وکړئ (بروکولي ، سپینه کباب ، قافله ، د بروکسل سپروټس ، بیجینګ) ، شنه لوبیا ، سیلري ، روميان ، د مرچ مرچ ، کدو ، مختلف تازه بوټي (ډیل ، پارسلي ، پالک) ، لیټیس ، سیلینټرو ، تلسي ، شنه پیاز ، او نور).
هر ډول میوه او لبنیات اجازه لري. یو غوره انتخاب به مڼې، لیمويي میوې (انګور، نارنج، لیمو، ټینګیرین)، انار او کرینبیري وي، کوم چې د دوی د ټیټ کالوري مینځپانګې له مخې توپیر لري او د وزن د ضایع کولو پروسو باندې ګټور اغیزه لري. میوه خام وخورئ او پخه یې کړئ، تاسو کولی شئ په اصلي کورسونو کې یې اضافه کړئ، مختلف ټیټ غوړ ډیسرټونه چمتو کړئ. دا اجازه لري چې د وچو میوو سره د میوو رژیم بشپړ کړي. مګر له دې امله چې دوی ډیر کالوري لري، نو تاسو باید د دوی سره لیرې نه شئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د وچو زردالو، خرما، ممیزو، د مڼو وچولو او د دې ورته محصولاتو نورو ډولونو سره وخورئ.
مشروم د غوښې، کب او نورو حیواني پروټین محصولاتو لپاره یو ښه بدیل دی چې په غذايي رژیم کې منع دي. دوی نه یوازې په ډش کې د اړخ ډش په توګه اضافه کیدی شي ، مګر تاسو کولی شئ له دوی څخه روسټ ، سوپ ، کاسرول هم پخ کړئ.
دا معلومه ده چې خواږه په رژیم کې ښه راغلاست ندي. مګر که تاسو د اوږدې مودې لپاره د دې تخنیک قواعدو سره ژوند کوئ، یا د داسې محصولاتو پرته ژوند تاسو ته په بشپړه توګه تیاره ښکاري، تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان شکنجه کړئ. دا خورا د منلو وړ ده چې په رژیم کې د لږ مقدار خواږه خواږه (مارشمیلو ، شات ، کینډیز ، حلوا ، کازینکي ، تیاره چاکلیټ ، ترکي خوند) معرفي کړئ. یوازې دا مه هیروئ چې ترکیب ته یو بل نظر واخلئ ترڅو د درملنې اجزاو کې شیدې شتون ونلري (کوم چې په ځانګړي توګه د چاکلیټ لپاره مهم دی) یا نور ګړندي خواړه. د دې لپاره چې ستاسو په شخصیت منفي اغیزه وکړي امکانات کم کړي، دا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې خواږه وخورئ، په مثالي توګه د صحي ناري سره د دوی بشپړولو لپاره.
همدارنګه ، ګټور پروټین په مختلف مغز لرونکو او تخمونو کې موندل کیږي. د باران مینو کې په لږ مقدار کې ، دوی به په بشپړ ډول بې کیفیته نه وي.
سربیره پردې ، خواړه کولی شي د کوریا بیلابیل سلادونه ، سمندري څیرې ، ډورم پاستا شامل کړي ، کوم ترکیب چې هګۍ نه لري. تاسو کولی شئ وخت په وخت په وریجو یا بکوایټ پاستا کې هم ښکیل شئ.
د څښاک څخه ، د اوبو سربیره ، کوم چې باید په کافي اندازه وڅښل شي ، تور کافي ، د مختلف ډولونو چای ، جوس (غوره په کور کې جوړیږي) ، جیلی ، د میوو څښاک ، اوزورونه ، طبیعي کوکو اجازه لري. که تاسو واقعیا د عادي شيدو لپاره هیله لرئ ، نو سویا یا ناریل هڅه وکړئ. ډیری ګړندي خلک د دې بدیل لخوا خوندي شوي.
دا سپارښتنه کیږي چې د لیوني رژیم مقرراتو سره سم د نورو خواړو او څښاکونو څخه انکار وکړئ. د مالګې په توګه ، تاسو باید دا په بشپړ ډول له رژیم څخه خارج نه کړئ ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره په رژیم کې وي. یوازې هڅه وکړئ خپل خواړه ډیر نه کړئ او طبیعي مصالحې او مصالحې غوره کړئ چې دا به ورته په زړه پوري خوند ورکولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ خپل خواړه د یو څه سویا ساس ، م appleې او بالسمیک سرکه ، طبیعي روميانو پیسټ ، او اډیکا سره هم وصل کړئ. ستاسو په رژیم کې د غوړیو څخه د سبزیجاتو ځینې غوړ پریږدئ ، مګر دا باید د تودوخې درملنې پرته وخوړل شي. په هرصورت ، دا لاسوهنه خواړه ډیر راضي کوي او د لوږې احساس لرې کوي.
خواړه او د خواړو شمیره ستاسو د خوښې غوره توبونو او ورځني معمول سره سم تنظیم کیدی شي. مګر هڅه وکړئ چې ډیر خواړه و نه خورئ یا د خواړو تر مینځ نور وقفه ونیسئ. غوره ده چې په ورځ کې 4-5 ځله کوچني خواړه وخورئ. دا به د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي او د شدید لوږې احساس مخه ونیسي ، کوم چې د خواړو ډیر مصرف هڅوي.
د یوې اونۍ لپاره د خواړو رژیم مثال
د دوشنبې په د سهار ناشته: د کدو ټوټو سره د موتی وربشی دال؛ چاى. د غرمې ډوډۍ: د بورشټ یوه برخه پرته له جوش څخه د ګوبو او گاجر سلاد د بوټو او لیمو جوس سره. د ماسپښین ډوډۍ: کیله او یو شیشه میوه او بیری کمپوټ. د ماښام ډوډۍ: د پیاز او گاجر سره شنه شنه خونه؛ یو څو کرینبیري؛ چاى.
سه شنبه ناري: یو څو پخه شوي کچالو ، چې تاسو پکې 1 tbsp اضافه کولی شئ. l په کور کې د روميانو ساس او یو څه د مشروم کیویار؛ قهوه. د غرمې ډوډۍ: د سیلري-م appleې سلاد او د ټیټ غوړ لرونکي مشروم سوپ یوه برخه (په غوره توګه له کچالو پرته). د ماسپښین ډوډۍ: ابلی قافله او یوه کوچنۍ م appleه (پخه کیدی شي). د ماښام ډوډۍ: د کباب رول د مرخیړیو او یو څه جوش شوي وریجو سره چاى.
چهارشنبه ناری: د جوش شوي یا پخه شوي سبزیجاتو سلاد (پرته له کچالو) د شین چای څښل غرمی ډوډۍ: د لیمو جوس سره مصرف شوي د خټکی لوبیا ټوټې؛ د کباب سوپ؛ ټوله دانه ډوډۍ. د ماسپخین ناسته: د کچالو څو کڅوړې؛ سوکرکراټ او بې بنسټه بیری جیلی. ډوډۍ: پخه شوي یا ابلی کدو؛ چای او ستاسو د خوښې جام یو څو چائے.
د پنجشنبې په ناری: د خواړو ډوډۍ او د پخلي مرخیړیو برخه؛ چاى. د غرمې ډوډۍ: د لیمو جوس سره ګل لرونکي گاجر؛ د بروکولي سوپ؛ د سبزیجاتو سره یو کوچنی پخه شوي پای. د ماسپخین ناسته: د سبزیجاتو سلاد؛ یو څو مغز لرونکی مغز ډوډۍ: د کڅوړو او چای سره بکسوایت.
جمعه سپارښتنه کیږي چې د روژې ورځ مصرف کړي. اوبه ، جوس او د میوو څښاک پرته له بوره پرته وڅښئ. دا ښه دی که چیرې پدې وخت کې تاسو د تشناب څخه لیدنه وکړئ. مګر که د لوږې اعتصاب ستاسو لپاره سخت وي ، د هرې ورځې رژیم ته ودرېږئ.
د شنبې په د سهار ناشته: د لیمو جوس سره د دانه دال او گاجر سلاد یوه برخه. د غرمې ډوډۍ: د دال سوپ یوه برخه د ګوبو او ککرو سلاد او چای. د ماسپښین ډوډۍ: 2 کوچنۍ مlesې ، د دارچین سره پخه شوې. د ماښام ډوډۍ: میش شوي کچالو (البته مکھن او هګۍ نه ، البته) او تازه روميان.
د یکشنبې په ناری: یو کوچنی کیک د خمیر غوړ پراساس؛ چای د څو چائے چمچو جام یا محافظتونو سره. غرمه ډوډۍ: د بوټو سره د کچالو سوپ؛ د بادرنګو او روميانو سلاد؛ چاى. د ماسپخین ناسته: د کدو ، پیاز او کوم حبوباتو قهوه؛ د ګیلاس بیری جیلی خواړه: د جوای د اوړو د کدو یوه برخه؛ 1 tsp غوره جام؛ د ګیری جوس یو ګیلاس.
د خواړو خواړه ناتوانۍ
- د پیپټیک السر ناروغۍ ، معدې ، کولیتیتس ، د حمل پرمهال او د شیدو ورکولو په جریان کې د هر ډول دائمي ناروغیو د زیاتوالي سره ، د ډایبېټیس میلیتس سره د غوړ رژیم ته شا اړول ندي.
- همدارنګه ، دا ډول رژیم د وروستیو جراحي مداخلو وروسته مناسب نه دی (پرته لدې چې د ډاکټر لخوا اشاره شوې وي).
د جانبي رژیم ګټې
- دا ډول رژیم ممکن په ارتودوکس عیسویت کې د لوی لینټ (او کوم بل) په جریان کې ښه ترسره شي.
- د څارویو خواړو څخه مخنیوی د ډیری تغذیه کارانو لخوا ملاتړ کیږي. که موږ د اوږدې یا حتی دایمي روژې په اړه وغږیږو ، نو ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د باران رژیم نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د ډیرو سلاګینګ بدن پاکولو کې هم مرسته کوي. دا د کولیسټرول کچه ټیټولو کې هم مرسته کوي ، د معدې او مثانې سیسټم فعالیت نورمال کوي. سربیره پردې ، د څارویو خواړو رد کول په میټابولیزم ، اعصاب او زړه سیسټمونو کې مثبته اغیزه لري.
- د پوټکي تخنیک د پوټکي حالت ته وده ورکوي ، دا تازه او صحي پریږدي. په هرصورت ، دا پیژندل شوي چې د ظاهرا سره نږدې ټولې ستونزې د دننه څخه راځي او په لویه کچه په تغذیه پورې اړه لري. نوکان پیاوړي کیږي او د ویښتو ځلا. بدن به یوازې په ژوند کې د داسې بدلونونو لپاره مننه وکړي.
- تاسو کولی شئ خوندور خواړه وخورئ ، تاسو اړتیا نلرئ چې لوږه ولرئ. د خواړو انتخابونو پراخه کول به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو خوند ته یو څه ومومي او د تغذیې عصري کول به یو خوندور تجربه کړي.
- د یوې قاعدې په توګه ، د غوړ رژیم د ستړیا ، ضعف ، انرژي له لاسه ورکولو ، او نورو څخه مخنیوی کوي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د سپورت لپاره لاړ شئ ، او د وزن له لاسه ورکولو پرمهال له کار څخه هم انحراف مه کوئ ، چې بشپړ ژوند یې رهبري کوي.
د شحمي رژیم زیانونه
- د متوازن تغذیې سره سره، په دې کې د څارویو محصولاتو اوږده نشتوالی کولی شي د غذايي موادو د نشتوالي لامل شي. نو خپل احساسات په دقت سره واورئ. که تاسو د خرابۍ یا ناخوښۍ احساس کوئ، لږ خواړه بند کړئ او ډاکټر وګورئ.
- دا د هغو خلکو لپاره د باران رژیم کې ستونزمن کیدی شي څوک چې د غوښې ، کب ، هګیو او نورو څارویو خواړو پرته د دوی ژوند تصور نشي کولی. تاسو به شاید په لومړي سر کې د لوږې احساس وکړئ ، ډیری کاربوهایدریټونه خورئ. د دې لپاره چې ژر تر ژره خواږه رژیم ته تطبیق شي او دا نور اطمینان بخش کړي ، ډیر خواړه ، سویا بین په رژیم کې معرفي کړئ ، خواړو ته مغز اضافه کړئ.
تکرار شوې خواړه
تاسو کولی شئ په هر وخت کې خواړو ته مخه کړئ که تاسو پدې کې راحته احساس وکړئ او غواړئ خپل بدن بدل کړئ. د دې تغذیې اساسی اساسات کولی شي د هرډول وخت سره سمون ولري. په ساده ډول ، که تاسو نور نه غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، د خواړو کالوري مینځپانګه لوړه کړئ. د لومړي ځل لپاره ، دا سپارښتنه نه کیږي چې د 7 اونیو څخه ډیر وخت لپاره د جانبي میتود د سختې نسخې مطابق ژوند وکړئ. د بیاکتنې په وینا ، پدې موده کې (د اضافي وزن په شتون کې) لږترلږه 10 کیلو ګرامه لاړ شي.