کوم ډول غوښه جانبي ګ consideredل کیږي ، او ولې په جلا کټګورۍ کې جلا کیږي؟ د غوړ رژیم د ډیر غوړ ډولونو څخه څنګه توپیر وکړو؟ دا پوښتنې ډیری اندیښنه لري ، نو تاسو باید د پخلي اساسات پوه شئ. د غوړ غوښه د غوړ فیصدي کمښت لري. له همدې امله دا د رژیم محصول ګ consideredل کیږي او د ځینې ناروغیو لپاره وړاندیز کیږي.
د غوښې غوښه د پروټین لوی سرچینه ده چې د وزن کمولو ته وده ورکوي ، ځکه چې پروټین د کاربوهایډریټ هضم کولو لپاره اوږد دی. پروټین د مسلکي ورزشکارانو په رژیم کې مهم جز دی ، ځکه چې دا د ورزش وروسته د پوټکي عضلاتو ډله او د مرستې بیرته راستنیدو ته وده ورکوي.
د غوښې کوم ډول ډولونه نري کیدلی شي؟
چرګه
چرګ د رژیم غوښه ده. 100 ګرامه چرګ شاوخوا 200 کالوري ، 18 ګرامه پروټین ، او یوازې 15 ګرامه غوړ لري. د چرګانو د مختلف برخو کالوري مینځپانګه ممکن توپیر ولري. د چرګ سینه 100 ګرامه یوازې 113 کالوري ، 23 ګرامه پروټین ، او 2.5 ګرامه غوړ لري. د چرګ ران 180 کالوري ، 21 ګرامه پروټین ، 12 ګرامه غوړ لري.
سوى
دوهم د غوښې غوښې محصول - یو خرگوش چې حتی ډیر ګټور چرګ ګل کیږي. دا د پروټین سرچینه ده ، ویټامین B6 ، B12 ، PP ، د ماشوم خواړو کې مهم. د خرگو غوښه ډیر فاسفورس ، فلورین او کلسیم هم لري. دا ډول غوښه لږ مالګه لري ، کوم چې په بدن کې مایع ساتي. په 100 ګرامو کې د خرگوش غوښې کالوري ارزښت - شاوخوا 180 کالوري ، 21 ګرامه پروټین ، او 11 ګرامه غوړ. د پروټین خرگوش غوښه په اسانۍ او ګړندي هضم کیږي.
ترکیه
د رژیم غوښې بل برانډ ترکیه ده. دا لږ کولیسټرول لري ، د انسان بدن کې ښه جذب کیږي ، او د ډیری ګټورو موادو سرچینه ده. د ترکیې غوښه په ویټامین A او E ، اوسپنه ، پوټاشیم ، کلسیم کې بډایه ده. ډاکټران اکثرا دا ډول غوښه د هاضمي اختلالاتو سره د خپلو ناروغانو په رژیم کې شاملوي. د ترکیې سینه یوازې 120 کالوري او فلټ لري 113. ترکیه په هر 20 ګرامه محصول کې 12 ګرامه پروټین او 100 ګرامه غوړ لري.
ویل
غوښه د کولین ، B ویټامینونو ، B3 ، B6 ، اوسپنې ، فاسفورس ، زنک ، مسو او نورو منرالونو ټیټ کالوري خواړه سرچینه ده. ویل په وینه کې د ګلوکوز کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي. 100 ګرامه غوښه 100 کالوري ، 19 ګرامه پروټین ، او یوازې 2 ګرامه غوړ دي.
غوښه
غوښه ډیر پروټین او اوسپنه لري ، مګر تاسو د غوړ پرتونو پرته غوښه اخلئ. 100 ګرامه د سرلوین غوښه شاوخوا 120 کالوري ، 20 ګرامه پروټین ، او 3 ګرامه غوړ لري.
غوړ غوښه باید د جوش کولو ، پخولو ، بخارۍ درملنې ، یا پخولو میتود لخوا چمتو شي. غوړ غوړ او ساس به په عادي دروند ، غوړ کب کې غوړ غوښه رامینځته کړي.