لږ رژیم ، 7 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 730 Kcal ده.

ایا تاسو ډاډه یاست چې تاسو کولی شئ خپل ځان د خوند له ټولو فتنو څخه بې برخې کولو او د ځنګلي لوږې له لاسه ورکولو سره ، په دوامداره توګه ستاسو بدن او اراده تمرین کړئ؟ هیڅ نه ، د وزن له لاسه ورکولو متخصصینو په وینا.

د خورا مشهور ر lightا رژیم اختیارونو تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو ګ figureه ګړندي او ګړندي ب withoutه کړي.

د ر dietا رژیم اړتیاوې

موږ د ساده تخنیک سره د ر dieا رژیمونو له لارې د سفر پیل وړاندیز کوو چې له 3 څخه تر 7 ورځو پورې دوام کولی شي. که تاسو په سم ترتیب کې احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ پدې توګه تر یوې میاشتې پورې خواړه وخورئ. دا ټول پدې پورې اړه لري چې ستاسو بدن څومره ډولونو ته اړین دي. لکه څنګه چې خلک چې دا میتود یې پخپله هڅه کړی ، یادونه وکړئ چې په اونۍ کې تاسو کولی شئ د 2-3 مداخلې کلوګرامو ته الوداع وکړئ. او د پام وړ اضافي وزن سره اندازه کول ، نور ډیر ځي. همچنان ، ډیر څرګند اغیزې کیدی شي که تاسو فزیکي فعالیت وصل کړئ او د سستۍ هیرول به په سیستماتیک ډول مختلف ورزشونه ترسره کړي.

که تاسو د خپل بدن د بدلون لپاره دا میتود غوره کړئ ، پدې پوهیږئ چې د خواړو خدمت کولو کې د یو خدمت کولو اندازه باید ستاسو د پامیر ظرفیت څخه لوی نه وي. دا په ورځ کې 5 ځله د خوړلو ارزښت لري. د ناري ، ناري ، غرمې ، د ماسپښین چای او د شپې خواړه چمتو کړئ ، چې په منظمې وقفې کې ستاسو په معمول کې ځای په ځای شوي.

ماهرین د ر lightا رژیم پدې نسخه کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره لاندې طلايي قواعد بولي.

• په خوړو کې د مالګې کمول. که تاسو د یوې اونۍ څخه ډیر په رژیم کې یاست ، نو مالګه په بشپړ ډول پریښودل کیدی شي. او د رژیم قواعدو ته د اوږدې مودې تعقیب سره ، تاسو کولی شئ حتی د مالګې لوښو ته اړتیا ولرئ. د دې خواړو فصل کولو بشپړ رد کول کولی شي د بدن سره ستونزې رامینځته کړي. مګر په هرڅه کې مالګه مه اضافه کړئ ، مګر یوازې هغه خواړه چې تاسو ته په بشپړ ډول بې خونده ښکاري. همچنان ، یو مهم قاعده د دمخه بشپړ شوي ډش مالګه ده ، نه د دې د پخلي پروسس پرمهال. تاسو کولی شئ د مالګې پر ځای صحي هوږه او د لیمو جوس وکاروئ ترڅو خپل خواړه خوندور کړئ. همدارنګه، د سویا ساس یو څاڅکی ډش ته لیږل شوی یو نوی خوند او د مالګین وروسته خوند اضافه کوي. که تاسو محصولات ډیر کړئ، د وزن ضایع ممکن د پوښتنې وړ وي، ځکه چې مالګه، په ځانګړې توګه، له بدن څخه د اضافي مایع طبیعي اخراج مخه نیسي.
• هره ورځ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره پاک غیر کاربونیټ اوبه وڅښئ ، او په دوبي کې یا کله چې سپورت لوبیږئ ، نو سپارښتنه کیږي چې دا مقدار ډیروئ.
• د وزن له لاسه ورکولو مودې لپاره په رژیم کې د چرګانو غوړ ، جوس ، وربشې پریږدئ. د اوس لپاره ټول نور حبوبات خارج کړئ.
• د کچالو ، کیلو او انګورو مصرف په کافي اندازه محدود کړئ (یا له دوی څخه په بشپړ ډول مخنیوی وکړئ).
• که تاسو نشئ کولی د اوړو محصولات رد کړئ ، په رژیم کې یو څه د جوارو ډوډۍ پریږدئ.
• وروستی خواړه باید د ماسپښین په 19 بجو وي ، مهمه نده چې تاسو څومره ناوخته خوب کوئ.
• هګۍ او د لبنیاتو محصولات باید په بشپړ ډول له رژیم څخه ونه ایستل شي ، مګر د دوی شمیر کمولو لپاره خورا مطلوب دی.
• الکول، او همدارنګه غوړ، خواږه او نور محصولات او مشروبات چې اشتها زیاتوي او د پام وړ کالوري لري، باید د فعال وزن کمولو په جریان کې هیر شي.
• په رژیم کې پاتې محصولات په خپل اختیار کې پریږدئ ، هڅه وکړئ ډیری وختونه صحي تغیرات غوره کړئ ترڅو نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه په بدن باندې مثبت اغیزه هم ولري.

تاسو اړتیا لرئ د دې سپک رژیم اختیار په لاندې محصولاتو باندې اساس کړئ.

• پروټین. زموږ په بدن کې د خورا مهم ساختماني موادو په توګه ، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي دي. کب ، سمندري خواړه ، چرګ ، خرگوش ، غوښه وخورئ (یوازې لږ غوړ ډولونه غوره کړئ).
• بیفیدوباکټیریا. په کیفیر او طبیعي یوګورټونو کې ځای په ځای شوي ، دوی په نرمۍ سره د زهرجنو او زهرونو بدن پاکوي ، هضم ښه کوي او د وزن اسانه او ډیر اغیزمن کمولو ته وده ورکوي.
• د فایبر او سي ویټامینونه په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي ، په پروټینونو کې موندل شوي مغذي مواد په مناسب ډول ترکیب کې مرسته کوي.

بل اسانه او مؤثره رژیم د وزن کمول نومیږي ، ډیری وختونه د ساده جملې په توګه راجع کیږي د خواړو لپاره کیفر... د دې رژیم د اصولو سره سم ، تاسو کولی شئ په ورته ډول ناشته او د غرمې خواړه وخورئ لکه څنګه چې تاسو عادی یاست ، یوازې د ډیر غوړ او لوړ کالوري خواړو څخه ډډه کول او انکار کول. مګر تاسو اړتیا لرئ د شپې خواړه د فایبر (بران) سره د ټیټ غوړ کیفیر سره وخورئ. په هرصورت ، لکه څنګه چې ډیری د وزن ضایع یادونه ، داسې ډوډۍ بیرته راوځي په حیرانتیا سره د بران څخه مننه مننه. او تاسو اړتیا نلرئ چې د لوږې درد سره ویده شئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو لږ خواړه ورته خواړه ولرئ. تاسو کولی شئ دا تخنیک ته تر هغه وخته چې تاسو یې غواړئ په هغه وخت کې تعقیب کړئ تر هغه چې تاسو مطلوب اثر ترلاسه نه کړئ. د غوره پایلو لپاره ، په ورځ کې 5 ځله وخورئ او په سپورتونو کې برخه واخلئ.

د یوې اونۍ لپاره لږ رژیم په پام کې نیول شوی د خواړو خواړه... پدې موده کې ، تاسو کولی شئ تر 5 اضافي پونډه ضایع کړئ. دا تخنیک په ګرم موسم کې په اسانۍ سره د زغم وړ دی ، مګر په عمومي ډول دا د ټول کال په اوږدو کې پیروي کیدی شي. خواړه باید د خامو ميوو او سبزیجاتو څخه جوړ شي. اوس تاسو نشئ کولی هغه خواړه وخورئ چې پخلی شوی وي ، پشمول د چای څښل او نور ګرم مایعات. په ورته وخت کې ، مه هیروئ چې هره ورځ کافي مایع (تر 2,5،XNUMX لیټرو پورې) وڅښئ. دا تمرین به تاسو د ناڅاپي احساس او د ډیهایډریشن څخه وژغوري. که تاسو غواړئ ، تاسو کولی شئ دا خواړه لږ اوږد کړئ ، مګر ډاډه اوسئ چې خپل روغتیا وڅارئ. پدې حالت کې ، ورځني مینو ته تر نیمایي ګلاس پورې هر ډول مغز اضافه کړئ.

او یو له خورا مشهور ر lightا رژیم دی د حرام ځواب ویلد دې اصولو سره سم، تاسو اړتیا لرئ چې زیانمنونکي له رژیم څخه لرې کړئ. تاسو کولی شئ تر هغه چې تاسو وغواړئ دا رژیم تعقیب کړئ، ځکه چې دا د مناسب او مناسب تغذیې اصول نه تکراروي. په ورځ کې باید لږترلږه 3 خواړه وي، په مثالي توګه په ورځ کې 5 خواړه. د فاسټ فوډ څخه ډډه وکړئ: چپس، فرانسوي فریز، سوډا، مختلف هامبرګر او سینڈوچ، خواږه او خواږه مشروبات. لږ مقدار مارشمیلو، جیلی، خواږه لبنیاتو محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي (د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د غوښې ډله وخورئ). غیر نشایسته سبزیجات د اړخ ډش په توګه وخورئ. لږ تر لږه ۳ ساعته مخکې له رڼا څخه خواړه مه خورئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا ډول رژیم ډیری اصول نلري، او تاسو په دوامداره توګه د هغه څه په اړه فکر نه کوئ چې تاسو یې خوړلی شئ. اصلي شی د اساسي قواعدو یادول او عمل کول دي. که تاسو دوی تعقیب کړئ، تاسو به وکولی شئ په بشپړه توګه وخورئ او څومره چې تاسو غواړئ وزن کم کړئ.

د ر dietا رژیم مینو

د ر daysا رژیم نږدې خواړه د 3 ورځو څخه تر 1 میاشتې پورې

یادښت... د هرې ناري / ناشته / غرمې / ډوډۍ لپاره پورته پورته انتخابونو څخه یو غوره کړئ ، یا تخلیقی ترلاسه کړئ او پخپله مینو مینځئ ، پدې ر lightا رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو اساسي قواعد په پام کې نیولو سره.

د ر lightا رژیم نږدې خواړه

ناڅاپي: د دوه چرګو هګیو څخه آملیټ یا خړوب شوي هګۍ د پنیر او چای سره د ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه (په غوره توګه د بورې پرته).

سست: چای د یو څه خوږو سره (تاسو کولی شئ په لږ مقدار کې مارشمیلاز ، مارشمیلاز وخورئ ، مګر دا د شکر پخه شوي توکو کارول ناغوښتل دي). که تاسو خواږه نه غواړئ ، نو د خپلې خوښې کومې میوه وخورئ یا یو ګیلاس جوش وڅښئ.

ماښامنۍ: وریجې د کڅوړې کټلیټ او غیر نشو لرونکي سبزیجاتو سره ، یا د چرګانو فیلیټ سلیسونو او سبزیجاتو سلاد سره بکوایټ.

د ماسپخین ناری: د سبزیجاتو سلاد ، د لږو سبزیجاتو غوړ سره موسمي. تاسو کولی شئ سلاد د هرې میوې سره (تر 200 g پورې) ځای په ځای کړئ.

ماښامنۍ: د ټیټ غوړ یو ګیلاس یا 1 fat غوړ کیفیر د 30 G فایبر (بران) سره پدې تخم شوي شیدو څښاک کې اضافه شوي.

د اونۍ د ر Lightا ر Lightا نمونه - د خام خواړو رژیم

ناڅاپي: 2 نارنج یا مlesې یا د دې میو سلاد (هر یو 1 ټوټه).

ماښامنۍ: د سبزیجاتو سلاد د غیر نشایسته محصولاتو څخه جوړ شوی، د لږ زیتون غوړ سره موسم شوی.

ماښامنۍ: سلاد له کومې غوړې شوې میوې څخه جوړ شوی.

یادښت... که تاسو وغواړئ یو ناری هم کولی شئ. د خواړو ترمنځ په یو وخت کې یوه میوه یا سبزیجات وخورئ.

د ر dietا رژیم نږدې خواړه - د زیان څخه مخنیوی

ناڅاپي: د ټیټ غوړ شیدو کې د غوړ یوه برخه د لږو وچو میوو سره؛ بې چای.

سست: د مارشميلو څو ټوټې؛ د ټیټ غوړ کیفیر 200 ملی لیتر.

ماښامنۍ: پخلي کب؛ د بې مستې سبزیجاتو سلاد؛ چای یا کافي پرته له بوره.

د ماسپخین ناری: لوی م appleې یا نارنجي.

ماښامنۍ: د چرګانو غوړ د کب سره ډک شوي؛ چای پرته له خوږو

د ر lightا رژیم لپاره مخالفتونه

د دې رژیم ډیری تغیرات د نږدې ټولو خلکو لخوا تعقیب کیدی شي. یوازینی وزن لرونکی ممنوع د مزمنو ناروغیو زیاتوالی دی، هر هغه محصولاتو ته نه زغمل چې د یو ځانګړي میتود په رژیم کې ژوند کوي، د امیندوارۍ او شیدو ورکولو موده.

د ر lightا رژیم ګټې

• ډیری ر lightا رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په اختیار کې یو انتخاب غوره کړئ ، ترڅو د لوږې له درد پرته وزن له لاسه ورکړئ ، پرته له ژوند څخه وګرځئ او پرته له دې چې خلکو ته د یو مثالي شخصیت لپاره هڅه کول رواني او فزیکي تکلیف رامینځته کړئ.
• ر dietا رژیم بدن ته اجازه ورکوي چې کافي خوراکي توکي ترلاسه کړي او د هر ډول روغتیایی ستونزو امکانات کم کړي.

د ر lightا رژیم زیانونه

ټول سپک رژیمونه د وزن له لاسه ورکولو ګړندي چمتو کوي. نو دوی د هغو کسانو لپاره مناسب ندي څوک چې په لنډ وخت کې د پام وړ عصري کولو ته اړتیا لري.

د ر lightا رژیم تکرار کول

د وخت محدودیتونو سره رژیم لږترلږه د یوې میاشتې او نیم ساعت وقفې وروسته تکرار کیدی شي.