کړی
د هټیو په الماریو کې، موږ ډیری وختونه سپک محصولات ګورو - دا سکیم شیدې، کیفیر، پنیر، پنیر او میونیز دي ... هر کال د دې محصولاتو لړۍ پراخه کیږي، مګر موږ روښانه او صحي نه یو.
دا به داسې بریښي چې ر lightا خواړه یو څه ګټې لري: لږ غوړ ، کم کالوري مینځپانګه. له همدې امله دوی د خلکو لخوا غوره شوي څوک چې د وینې د کولیسټرول کچه او ډایټرز څارنه کوي. مګر په ورته وخت کې ، تغذیه کونکي مشوره نه کوي چې د ټیټ غوړ خواړو سره لرې شي. زموږ خواړه باید متوازن وي ، او دا خواړه د رژیم پاراډوکس استازیتوب کوي.
د ټیټ غوړ خواړو جالونه کوم دي؟
1 جال. په حقیقت کې ، په دوی کې غوړ د نورو محصولاتو په پرتله خورا لږ دی ، مګر بوره څومره اوږده ده! جوړونکي اړ دي چې دوی ته کاربوهایډریټ اضافه کړي، که نه نو دا به په بشپړه توګه بې خوند وي.
2 جال. یو نظر شتون لري چې د لږ وزن لرونکي محصول کولی شي د منظم محصول څخه 2 ځله ډیر خواړه وخوري. د دې په څیر هیڅ نه. د مثال په توګه:
40 ګرامه پنیر 17 fat غوړ = 108 kcal
20 ګرامه پنیر 45 fat غوړ = 72 kcal
دا ، د پنیر په 2 ټوټو کې د کالوریانو 17 fat غوړ مینځپانګه د منظم پنیر 1,5 ټوټو په پرتله 1،XNUMX ځله ډیر دی.
هڅه وکړئ د ټیټ غوړ مینځپانګو سره خواړو ته لومړیتوب ورکړئ ، نه د غوړ پاک
شیدې، خواږه کریم، مستې - یوازې دا محصولات د اندیښنې لامل نه کیږي. دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره واقعیا ښه دي. دا یوازې اړینه ده چې په یاد ولرئ چې د 0 کاټیج پنیر یا مستۍ له خوړلو وروسته بشپړ سیتریت شتون نلري او موږ لاهم غواړو وخورو. له همدې امله ، کله چې د ورځې په اوږدو کې دا محصولات وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د پیچلي کاربوهایډریټ سره ضمیمه کړئ: کرسپ ډوډۍ ، د بشپړې ډوډۍ ، او داسې نور.
که تاسو بدن ته د ورځې په جریان کې یوازې کاربوهایډریټ چمتو کړئ ، نو دا به کاربوهایډریټ په غوړ بدل کړي او په ذخیره کې یې واچوي. او دا ممکنه ده چې دوی به رڼا محصولات وي. د داسې محصولاتو سره ، د غوړ میتابولیزم په بشپړ ډول ګډوډ کیږي. بدن، په ځانګړې توګه ښځینه، غوړ ته اړتیا لري. مګر دا غوره ده چې د سبزیجاتو غوړ وخورئ ، بیا به توازن مشاهده شي. polyunsaturated او غوړ اسیدونه وخورئ - دا د بدن لپاره خورا ګټور دي. دوی په ایوکاډوز، مغز لرونکو، تخمونو، د سبزیجاتو غوړ کې موندل کیږي.
د مختلف غوړ مینځپانګو خواړه ترکیب کړئ ترڅو د میټابولیزم مخه ونه نیسي او ټول اړین ویټامینونه ترلاسه کړئ.
ایا زه کولی شم د ټیټ کالوري کیکونه او خواږه خواړه وخورم؟
په جلا توګه ، دا د ټیټ کالوري کیکونو او پیسټرو موضوع باندې د لمس کولو ارزښت لري. د یوې قاعدې په توګه ، موږ د رخصتۍ لپاره کیک اخلو او هڅه کوو یو انتخاب شوی "ټیټ کالوری" غوره کړو. مګر که تاسو نږدې وګورئ او د ټیټ کالوري کیکونه له منظم سره پرتله کړئ ، موږ به په کالوري کې خورا لږ توپیر وګورو. د مثال په توګه ، یو منظم سویر کریم کیک-282 کیلو کیلوری / 100 ګرامه ، او د ټیټ کالوري یخ کیک-273 کیلو کیلوری / 100 ګرامه ، پداسې حال کې چې میډوواک کیک خورا لوړ کالوري ګ consideredل کیدی شي ، او دا 328 کیلو کیلوری / 100 ګرامه لري ، کوم چې د ټیټ کالوري څخه یوازې 55 kcal / 100 ګرامه ډیر دی. … مختلف تولید کونکي مختلف ترکیبونه او کالوري لري.
له همدې امله ، تاسو نشئ کولی د ټیټ کالوري ، ټیټ غوړ محصول او د کیک په خوړلو سره وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو باید اندازه او ګټې په یاد ولرئ.
موږ د کم کالوري خواړو غوړیو!
ډیری تلویزیوني برنامو تجربه کړې چې برخه اخیستونکي ته د یوې میاشتې لپاره ټیټ کالوري خواړه ورکړل شي ترڅو وګوري چې د تجربې په جریان کې به دوی څومره وزن له لاسه ورکړي. او څه شو؟ په ټولو قضیو کې ، برخه اخیستونکو وزن ترلاسه کړ. لامل په دې حقیقت کې دی چې د ټیټ کالوري او ټیټ غوړ خواړو خوړلو پرمهال ، خلک ځان نه ګوري او ناری اخلي ، او ډیری ، پدې باور دي چې د ټیټ غوړ خواړه ډیر خواړه کیدی شي ، په ساده ډول د دوی د ورځني کالوري مصرف او وزن ترلاسه کول. .
د پورتنۍ برخې لاندې لنډیز کول، تاسو کولی شئ مشوره ورکړئ، د محصولاتو ترکیب ته پاملرنه وکړئ او په مناسب حد کې د نورمال غوړ مینځپانګې سره خواړه وخورئ، او پتلی او سالم اوسئ! او د صحي خواړو لپاره ترکیبونه هم وګورئ او پخپله پخلی کړئ. بیا، تاسو به په سمه توګه پوه شئ چې تاسو څه خوري.