د شحمو ښکته خواړه ، 14 ورځې ، -6 کیلوګرامه

په 6 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 800 Kcal ده.

د بدن شکل ورکولو هدف لپاره د تغذیه کولو بې شمیره میتودونو کې ، د لیپډ ټیټ رژیم ته ځانګړي ځای ورکړل شوی. دا نه یوازې بدن بدلوي ، بلکې د روغتیا ستونزو سره مقابله کې هم مرسته کوي. دا تخنیک اکثرا ناروغانو ته د ډاکټرانو لخوا سپارښتنه کیږي څوک چې ډیر وزن ولري او د زړه ناروغۍ سره مخ وي ، د دې پیښې ډیری وختونه په وینه کې د کولیسټرول لوړې کچې رامینځته کیږي. د دې مقدار کمولو لپاره ، په ځانګړي توګه ، هایپوپلیډیمیک رژیم هدف دی.

د خواړو کمولو رژیم اړتیاوې

کولیسټرول څه شی دی؟ دا مفهوم په ساینسي ډول په لاندې ډول تشریح شوی: د غوړ په څیر طبیعت یو ماده چې د سټرایډونو کلاس پورې تړاو لري. کولیسټرول پخپله زموږ د بدن لخوا تولید شوی ترڅو د ډیری حیاتي پروسو ملاتړ وکړي. دا ډیر ګټور افعال ترسره کوي ، او موږ نشو کولی پرته له دې څخه هیڅ هم ونه کړو. مګر که چیرې دا مقدار د جواز شوي نورم څخه لوړ شي ، نو دا روغتیا ته یو ګواښ ګ andي او کولی شي ډیری خطرناکې ناروغۍ رامینځته کړي. او البته ، دا اجازه نلري.

د شحمو د راټیټیدو رژیم اساسي اصول کوم دي چې د وزن له لاسه ورکولو او د کولیسترول عادي کولو کې مرسته کوي؟

د دې تخنیک یو له اصلي اړتیاو څخه د محصولاتو د پام وړ کمښت (یا غوره ، لږترلږه د یو څه مودې لپاره ، بشپړ نشتوالی) دی چې لوی مقدار کولیسټرول لري ، ګړندي کاربوهایډریټ (ګلوکوز ، سوکروز ، فروټوز) ، او همدارنګه لوړ کالوری. او د څارویو غوړ لرونکي خواړه.

د شونډو ښکته خواړو کې ناست ، تاسو اړتیا لرئ د ماښام خواړو وخت محدود کړئ. که تاسو شاوخوا 23:00 بستر ته لاړشئ ، تاسو اړتیا لرئ د ماښام ډوډۍ وروسته له 19:00 بجو څخه. که تاسو د نیمې شپې وروسته بیده کیدو لپاره عادت یاست ، نو د وروستي خواړو وخت بیرته لیږدول کیدی شي ، مګر د 20:00 بجو وروسته خواړه په هیڅ حالت کې وړاندیز نه کیږي. د ماښام ډوډۍ لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په عمده ډول د فایبر لرونکي خواړه وخورئ.

ټول خواړه چې د دې رژیم په جریان کې ستاسو میز ته مراجعه کوي سپارښتنه کیږي چې جوش شوي ، پخه شوي ، پخه شوي ، او بخار شوي وي. او دا د پخلي وړ دي لکه تیاره کول ، ژور غوړ او ورته درملنې ، په کوم کې چې خواړه د تیلو سره اړیکه کې راځي ، باید محدود یا په بشپړ ډول له مینځه وړل شي. په رژیم کې د مالګې اندازه هم باید لږه شي. برتنونه د دوی د خوړلو دمخه مالګین کړئ ، او د پخلی کولو پرمهال نه ، لکه څنګه چې ډیری یې د کولو لپاره عادت شوي.

لکه څنګه چې د څښاک تنظیم کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي تر 1,2 1,3،XNUMX-XNUMX،XNUMX لیتره غیر کاربونیټ اوبه د شحمو راټیټ شوي رژیم کې وڅښئ. تاسو باید لږ تر لږه په ورځ کې پنځه ځله وخورئ.

خواړه تاسیس کړئ په داسې محصولاتو کې د لیپید کمولو رژیم کې دی.

• سبزيجات (ټول له کچالو پرته) ، تازه او منجمد. دا سپارښتنه کیږي چې دا د پوټکي سره وکاروئ. په عمده ډول اوښان ، شلغم ، بادرنګ ، د ګوبو مختلف ډولونه ، مولی ، لوبیا ، سکواش ، چوغندر ، گاجر وخورئ. د تازه محصولاتو څخه مختلف سلادونه جوړ کړئ ، سټیو ، دا یې پخ کړئ ، وینیګریټ ، د چقندر سوپ ، د سبزیجاتو بورش ، او نور چمتو کړئ.
• میوه او بیر. دوی د پوټکي سره هم غوره خوړل کیږي. مlesې ، ناک ، شفتالو ، پلمې ، چیری ، راسبیري ، کرینټ په لوړ درناوي ساتل کیږي. تاسو کولی شئ دا تازه یا منجمد وخورئ. اجازه ورکړل شوې میوه او بیري کمپوټس ، جیلی ، جوس پرته له بورې څخه.
• مختلف شنې. پیاز ، پارسلي ، ډیل ، سوریل ، سلری ، تلسی ، لیټیس او نور په رژیم کې معرفي کړئ.
• د سبزیجاتو غوړ. سپارښتنه کیږي چې زیتون ، لمر ګل ، د انګورو تخم ، ریپسیډ ، السیب ته لومړیتوب ورکړئ.
• کب او کب نیونکي. په مینو کې د ټیټ غوړ ماهیان شامل کړئ ، په بیله بیا سکویډ ، کیریپ ، کیلپ او داسې نور.

که ستاسو هدف ستاسو د اوسني وزن ساتل وي او د خپل کولیسټرول کچه ټیټه کړئ ، تاسو کولی شئ کله ناکله په جوای یا بشپړ غلې ډوډۍ کې برخه واخلئ ، پاستا د سخت اوړو څخه جوړ شوي ، حبوبات په اوبو کې اچول شوي. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو غوره ده چې کالوری کنټرول کړئ او د ورځني کالوری اندازه 1200-1300 واحدونو ته محدود کړئ. د انرژي دغه مقدار په سمه کچه د ژوند ټولو پروسو ساتلو لپاره کافي دی او په ورته وخت کې د غوړ سوځولو پروسې فشار ورکوي.

همچنان ، په ځانګړي توګه کله چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره هلې ځلې وکړئ ، سپارښتنه کیږي چې د لوړې کالوری سوځولو لپاره او سپورت لرونکی بدن ترلاسه کولو لپاره سپورت وکړئ. د سپورت کافي کافي روزنه به په هیڅ حالت کې مداخله ونکړي ، د دوی پلي کیدو لپاره د مخنیوي نشتوالي کې.

اجازه ورکړل شوي مشروبات ، د اوبو سربیره ، بې میوه شوي میوې څښاک ، جوس او چای پکې شامل دي.

د لیپیډ کمولو رژیم کې د محصولاتو راتلونکی کټګورۍ اجازه ورکړل شوې ، مګر په اعتدال کې.

• کب د سره او سيند دی.
• شیدې او خواږه شیدې (پنیر ، خواږه کریم ، کاټیج پنیر ، کیفیر ، جوی). یو کوچ کوچ ، کوچ شوي شیدو ، د ټیټ غوړ آیس کریم د هغو کسانو لپاره اجازه لري چې د بدن وزن کمولو په لټه کې نه وي.
• د پوستکي او غوړ پرته غوښه ، مرغۍ.
• د چرګ هګۍ او مختلف خواړه چې پکې شامل دي.
• په هر شکل کې مشروم.
• دوهم ټیټ غوړ غوښه او د کب کباب.
• کچالو. پخلی کولو دمخه ، پیل شوي او کټ شوي کچالو سپارښتنه کیږي چې په سړه اوبو کې د شاوخوا یو ساعت لپاره ودریږئ.
• مختلف مغز لرونکي.
• کیچپ (کوم چې شوګر نلري) ، ضمیکا ، سرکه ، مختلف مصالحې ، سویا ساس ، مصالحې او ورته فصلونه.

د څښاک څخه ، که مطلوب وي ، ځینې وختونه تاسو لاهم کولی شئ پرته له دې چې شوګر او خواږه اضافه کړئ فوري کافي واخلئ.

مګر بې خبره نه ، دا ورته خواړو ته ویل ارزښت لري:

• د چټک خوراکي توکو هر ډول محصولات.
• د بیکري محصولات چې د پریمیم اوړو څخه جوړ شوي او د هغې څخه جوړ شوي خواږه خوندور (پیسټری، کیک، کریکر، بسکیټ او نور).
• نرم اوړه پاستا.
• هر هغه محصولات چې بوره، کوکو یا شات لري، او همدارنګه دا محصولات په خالص شکل کې.
• د چرګانو غوښه.
• ضمني محصولات ( پښتورګي، مغز، ځيګر، سږي).
• کوم غوړ غوښه.
• غوړ.
• د حیواناتو او سبزیجاتو غوړ (د ناریل او پام غوړ ، مارجرین ، د خنزیر او پخلي غوړ).

دا امکان لري چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لپید - ټیټ رژیم مینو ته غاړه کیږئ پرته له یوې میاشتې پورې روغتیا ته زیان رسولو پرته. که تاسو دمخه مطلوب پایله ترلاسه کړئ ، یوازې په نرمۍ سره خواړه پریږدئ ، ورو ورو د مینو کالوري مینځپانګه لوړه کړئ او ورو ورو نور صحي خواړه معرفي کړئ. لږترلږه لومړی ، د وزن سره ملګري کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وزن کنټرول کړئ.

د رژیم راټیټولو رژیم مینو

د شحمو په ښکته خواړو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره نږدې اونۍ اونېزه مینو وړاندې کیږي. که تاسو د درملنې اهدافو لپاره ورته رژیم ته اطاعت وکړئ ، نو اړینه ده چې د خپل ډاکټر په مرسته رژیم ترتیب کړئ.

د شحمي کمولو رژیم لپاره مخنیوی

• د داسې رژیم سره سمون کول ناممکن دي که تاسو پوهیږئ چې په بدن کې د کلسیم کمښت شتون لري. دا غوره ده چې دمخه د مسلکي متخصص سره اړیکه ونیسئ.
• همچنان ، دا خواړه د کومې شدید دائمي ناروغیو ، د شکر ناروغۍ میلیتس شتون کې مناسب ندي.
• تاسو د هغو کسانو لپاره چې 18 کلنۍ ته نه وي رسیدلي، او همدارنګه د امیندوارو او شیدو ورکونکو میرمنو لپاره دا ډول خواړه نشي خوړل کیدی. امیندواره او ځوانې میندې واقعیا هغه موادو ته اړتیا لري چې د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولاتو کې شتون لري.
• د نورو خلکو لپاره ، لږترلږه د دې خواړو لومړني اصولو ته پاملرنه به یوازې ګټورې وي.

د شحمي - ښکته رژیم ګټې

1. د مخنیوي معمول اوږد لیست نشتوالی تشریح شوی ، په ځانګړي توګه ، د دې حقیقت له مخې چې د لیپید - ښکته خواړه وږی نه وي.
2. دا مناسب متوازن رژیم ، د معقول چلند سره به نه یوازې ستاسو ارقام سم کړي ، بلکې ستاسو روغتیا ته به هم خدمت وکړي.
3. پدې کې د ژوند یوې میاشتې لپاره ، تاسو تر 10 کیلوګرامه پورې ضایع کولی شئ. موافقه وکړئ ، ورکړل شوي چې تاسو کولی شئ مختلف صحي خواړه وخورئ او د خالي معدې احساس احساس نه کړئ ، دا خورا ښه دی.
4. لکه څنګه چې د روغتیا لپاره ، د کولیسټرول کچه نورمال کولو سربیره ، د شحمو راټیټ شوي رژیم اصولو سره ژوند کول د خوب او مزاج ، ځواکمنتیا ، د خوښۍ احساس احساس ، د اشتها نورمال کول ، او د وینې جریان ښه والي ژمنه کوي.

د شحمي - ښکته شوي رژیم زیانونه

• دا ډول رژیم د خلکو لپاره مناسب نه دی چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي. مګر په یاد ولرئ چې وزن چې ژر پریږدي کولی شي ژر تر ژره بیرته راشي. نو یوځل بیا په اړه فکر وکړئ چې ایا دا د مرستې لپاره بل مونو رژیم ته شا کول ارزښت لري.
• دا ستونزمن کیدی شي چې د هغو خلکو لپاره چې د خوږو سره ډیر مینه لري د لپید - ټیټ رژیم کې ناست وي. په هرصورت ، دلته ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، حتی د شاتو او جام وړاندیز هم نه کیږي ، له همدې امله دا ډول خواړه ممکن د خوږ غاښ لپاره مناسب نه وي.
• همدارنګه ، د رژیم سره پیروي کولو کې ستونزه (د مثال په توګه ، د کرشنگ ډوډۍ) ممکن په خلکو کې رامینځته شي څوک چې د دوی د بوخت مهال ویش له امله (د بیلګې په توګه ، د سخت کاري مهال ویش سره) په ساده ډول دومره خواړه نشي خوړلی.

د تکرار کمولو رژیم تکرار کړئ

که تاسو غواړئ چې د شحمو راټیټ شوي رژیم کې وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ بیا د ورته رژیم مینو ته راستون شئ ، لږترلږه یوه میاشت لپاره یې د ځنډ انتظار کاوه ، په دې موده کې دا د میتود د اساسي اصولو سره سم ژوند کولو ارزښت هم لري. او د ټولو درنو خوراکي توکو ډیر کارولو کې دخیل نه وي.