لاک ڈاؤن: څنګه د وزن لاسته راوړلو لپاره

او له همدې امله موږ په کور کې د یخچال سره یوازې پاتې شو! او دا لا تر اوسه یو لالچ دی! په ځانګړي توګه اوس ، کله چې د فشار کچه لوړه شوې وي او د خوندور شیانو سره ځان درملنه نه یوازې د خوند اخیستنې اغیزه ده ، بلکه د ځان هوساینې لارې ته هم اشاره کوي. 

په هرصورت، ژر یا وروسته قرنطین به پای ته ورسیږي، او اضافي وزن به پاتې شي. او تاسو به اړتیا ولرئ د فزیکي روزنې ، رژیمونو ، محدودیتونو سره له دې څخه ځان خلاص کړئ - په عموم کې ، د هرڅه لپاره چې تاسو یې اوس کوئ ، تاسو باید په هرصورت تادیه وکړئ. نو شاید تاسو باید ډیری وختونه یخچال خلاص نه کړئ؟ دا خورا غوره ده چې د قواعدو پیروي وکړئ چې کمر ته به اجازه ورنکړي چې په تیاره کې وده وکړي. 

فایبر وخورئ

فایبر د بشپړتیا احساس ورکوي، پداسې حال کې چې د معدې او کولمو ډیر بار نه کوي، دا د بدن څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي. ستاسو په رژیم کې د کافي فایبر سره ، تاسو به د تکلیف تجربه ونکړئ لکه درد او پړسوب. په ورته وخت کې، د دې ډیر کارول - د سبزیجاتو یا میوو څخه د سلاد لوی مقدار - به یوازې په شاوخوا کې کار وکړي.

پروټین وخورئ

پروټین د عضلاتو د جوړولو اساس دی. او عضلات، په بدل کې، زموږ بدن ته مطلوب شکل ورکوي. پروټین ګړندي او د اوږدې مودې لپاره سیر کیږي ، پدې معنی چې د ډیسرټونو لپاره به نږدې هیڅ ځای شتون ونلري. د کبانو غوښې او کب، سمندري غذا، د هګیو ناشونې، او د مغز لرونکو یا دانو سره سلادونه وګورئ.

د الکول سره مه اخلئ

الکول نه یوازې د لوړ کالوري سرچینه ده ، دا تاسو ته ډیر ځله خواړه هم اړوي. هرڅومره چې الکول ډیر وي ، د نښو جذب باندې لږ کنټرول. کاربونیټ شوي الکولي مشروبات کولی شي د پړسوب او بدهضمي لامل شي. الکول ستاسو میټابولیزم ورو کوي. 

ډیری اوبه وڅښئ

اوبه میټابولیزم ګړندی کوي ، هضم ښه کوي ، بدن د ډیهایډریشن څخه خلاصوي. د اوبو څخه مننه، تاسو به تل ځوان او ډیر پیاوړي ښکاري. په ورځ کې لږترلږه 8 ګیلاسه پاکې اوبه وڅښئ، د مالګین خواړو او الکول زیاتوالي سره، د څښاک اوبه باید هم زیاتې شي.

لږ او ورو وخورئ

خپله برخه په څو خواړو وویشئ او تر ټولو مهم په خورا ورو ورو وخورئ، د ډوډۍ له هرې غوښې څخه خوند واخلئ. ورو خواړه د اضافي هوا د جذب مخه نیسي، کوم چې کولی شي د معدې د تکلیف لامل شي. او د تلویزیون مخې ته مه خورئ - پدې توګه به تاسو د خواړو مقدار باندې کنټرول له لاسه ورکړئ.

روزنه

• فیسبوک 
• پېن،
• سره په اړیکه کې

د کور ورزش به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره د خواړو او څښاک څخه خلاص شئ. فزیکي فعالیت میټابولیزم ګړندی کوي ، ستاسو بدن قوي کوي او په ښه حالت کې ساتي.