د اوږدې مودې رژیم ، 3 اونۍ ، -10 کیلوګرامه

ستاسو لپاره د امکان تر حده تخنیک ګټور کولو لپاره ، د تغذیه کارانو څخه لاندې مشورې واورئ:

- دا غوره ده چې ډوډۍ یو څه وچه وخورئ ، دا باید مالګه پاک وي (خواړه) ، د کچالو اوړو یا رای څخه ، ورځنی خوراک له 100-150 g څخه ډیر نه وي؛

- دا ګټوره ده چې هره ورځ 200 ملی لیتره سوپ وخورئ (دا د پام وړ دي چې دوی د سبزیجاتو اساس لري او د مختلف حبوباتو ، کچالو ، پاستا او نور کوچني اضافه کول)

- غوښه او له دې څخه بیلابیل خواړه باید په ورځ کې له 150 g څخه ډیر ونه خوړل شي (غوره انتخاب به د غوړ غوښه ، چرګ ، فیل مرغ ، لوبیا ، خرگو ب filه وي)؛

- نری ماهي (د مثال په توګه ، پیک پارچ ، ناواګا ، کوډ) د امیندواره میرمنو لپاره هم خورا ګټورې دي ، په هره ورځ تر 150 g پورې؛

- که تاسو شیدې او خواږه شیدې په ښه توګه زغمئ ، هره ورځ شاوخوا 150-200 ګرامه دا ډول محصولات وخورئ (لومړیتوب د ټیټ غوړ پنیر ، کیفیر ، مستۍ ، ټول شیدې ، مستې پرته له کوم اضافه کولو څخه دي)؛

- تاسو کولی شئ هګۍ وخورئ ، 1-2 پی سی. په یوه ورځ کې

- د سبزیجاتو غوړ ورځني مصرف - 15 g؛

- د سبزیجاتو څخه دا د لوبیا ، گاجر ، مولی ، چوغیو کارول محدودولو ارزښت لري.

او د ټیټ غوړ رژیم خواړو لپاره تاسو لاندې خواړو ته اړتیا لرئ:

- غوښه (د غوښې غوښې ، د لوبیا لوبیا ، لوبې ، چرګ)؛

- کب (پیک ، کوډ ، پیچ ، ټراوټ ، فلاونډر)

- د پخې اوړو څخه جوړ شوي بیکري محصولات؛

- کوم سبزيجات او مرخیړې؛

- میوه.

د دوشنبې په

ناری: د جوس یا بشپړ غلې ډوډۍ (1 ټوټه)؛ نارنجي یا م appleه؛ د چای کافي.

د غرمې ډوډۍ: تر 200 g پورې کب نیسي چې په وچه کڅوړه کې پخه شوي یا غوړ شوي دي؛ 100 جی سلری د نیبو جوس سره وریندل شوې.

خواړه: د پیاز او یوه هګۍ ژیړ په ترکیب کې د میوه شوي غوښې ټوټه (د یوې برخې مجموعي وزن باید له 100 g څخه ډیر نه وي)؛ یوه مڼه؛ د ډوډۍ یا ټوټې ټوټه د ګیلاس سکیم شیدو.

سه شنبه

ناری: د څښلو توکی چای یا کافي؛ نارنج.

د غرمې ډوډۍ: پخیدونکي پالک (200 g)؛ د ویل جګر په وچه پین ​​کې غوړ شوی (130-150 g)؛ 2 جوش شوي کچالو؛ چای / کافي پرته له بوره.

د شپې خواړه: غیر نشایستي سبزیجات سلاد ، د سبزیجاتو غوړ سره یو څه خوندور؛ د ډوډۍ په ټوټه کې یو لږ ټیټ غوړ جوش شوې هګۍ او یو ګیلاس ساده جوی.

چهارشنبه

ناری: د ډوډۍ ټوټه نارنجي یا م appleه؛ د چای کافي.

د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه غوښه (پرته د غوړ اضافه کولو لپاره په پین ​​کې پخه کړئ) د روميانو جوس یو ګیلاس د لاټو پا leavesو یوه جوړه؛ انګور یا نور لیمو.

خواړه: جوش شوي چرګان هګۍ (1-2 pcs.) یوه ډوډۍ؛ د دوه روميانو سلاد یو ګیلاس جوی؛ د ډوډۍ لپاره ، ناک یا م appleه وخورئ.

د پنجشنبې په

ناری: د ډوډۍ ټوټه نارنجي یا دوه کوچني مlesې؛ چای / کافي پرته له بوره.

د غرمې ډوډۍ: د لیمو جوس سره سپینه کباب (150 ګرامه)؛ جوش شوي چرګ غوښه (200 ګرامه) چای قهوه.

ډوډۍ: یو کوچنی وخورئ بلغاری مرچ؛ 5-6 رادشونه؛ د 50 g ټیټ غوړ لرونکي پنیر کاسروول ، د یوې هګۍ ژیړ او یو کوچنی م appleه؛ د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.

جمعه

ناری: د ډوډۍ ټوټه نارنج؛ چای / کافي پرته له اضافه.

غرمی ډوډۍ: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه (150 g)؛ جوش لرونکي گاجر (250 g)؛ جوش شوي کچالو په یونیفورم کې چای / کافي پرته له بوره.

خواړه: له دوه هګیو څخه هګۍ شوې (په وچه کڅوړه کې پخ کړئ)؛ د روميانو ، بوټو او پیازو سلاد یوه مڼه.

د شنبې په

ناری: د ډوډۍ ټوټه نارنجي یا م appleه؛ د چای کافي.

د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي کب کب یوه برخه (تر 200 g پورې)؛ یوه ډوډۍ؛ د غیر مستحکم سبزیجاتو سلاد شاوخوا 150 جی ، د نیبو جوس سره راوباسي؛ چای / کافي پرته له اضافه.

د شپې خواړه: جوش شوي غوښه د آسونو سره (150 g)؛ لوبیا پا leavesې؛ یوه م appleه او د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.

د یکشنبې په

ناري: د اضافه توکو پرته ټاس؛ یوه مڼه؛ د چای کافي.

د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ (200 g)؛ د وريجو دانو 100 g؛ د لیمو پا leavesې د نیبو جوس سره؛ یوه مڼه؛ د ټیټ غوړ شیدو 200-250 ملی لیتر.

خواړه: د ټیټ غوړ جوس (شیشه)؛ یو څو د نري کټلیټونه؛ د ډوډۍ یوه ټوټه او یو کوچنی م appleه.

لومړۍ ورځ (متوازن)

ناري: د میوو سره اوټیل (په اوبو کې پخلی)؛ د کیفیر یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: د کڅوړې یا پخ شوي کچالو؛ د جوش شوي کب کب.

خواړه: د غوړ شوي م appleې سره د ټیټ غوړ پنیر؛ د چای یوه پیاله د اضافه کولو پرته.

په شپه کې: تاسو کولی شئ د ګیلاس کیفیر وڅښئ.

دوهمه ورځ (پروټین)

ناری: سخت ایستل شوی هګۍ؛ د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه؛ د چای کافي.

د غرمې ډوډۍ: د مرغیو سره د شیر شوي چرګ فیلټ یوه ټوټه.

د شپې خواړه: پخه شوې کب او د کباب سلاد؛ چاى.

دوهمه ورځ (پروټین)

ناری: کافیر پنیر د کیفیر سره فصل شوي.

د غرمې ډوډۍ: یو څو د جواني شوي غوښې پیټونه او د بې مستې سبزیجاتو سلاد.

خواړه: ډوډۍ (د فيل مرغ او سبزيجات)؛ يوه پياله چای.

څلورمه ورځ (کاربوهایډریټ)

ناری: کروسینټ؛ كيله؛ چای یا کافي.

غرمنۍ ډوډۍ: د بورشوټ کڅوړه پرته له غوړ؛ د ټوله غلې دانې یوه ټوټه یو پیاله چای او ، که وغواړئ ، یو خواږه یا د تیاره چاکلیټ قات.

خواړه: جوش شوي وریجې؛ یو څو جواني د انګورو جوس یو ګیلاس.

دوهمه ورځ (پروټین)

ناری: د ټیټ غوړ پنیر پنیر؛ د چای کافي.

د غرمې ډوډۍ: د کب نیغ کول (پخلی یا پخول)؛ سپینې کباب مات شوی.

د ماښام ډوډۍ: ګرده شوې غوښه او د ګلاب شربت یوه پیاله.

دوهمه ورځ (پروټین)

ناری: آملیټ (د چرګ دوه هګۍ وکاروئ ، په وچه کنده کې پخ کړئ)؛ کافي چای.

د غرمې ډوډۍ: جوش شوی ترکیه؛ د روميانو او ککرو سلاد.

ډوډۍ: یو څو دانه کب کب یا د غوښې کټلیټ؛ گاجر او چای.

څلورمه ورځ (کاربوهایډریټ)

ناری: میوسلی پرته د اضافه کولو څخه؛ چای یا کافي.

غرمی ډوډۍ: د کب کب خور کب او د ډوډۍ ټوټه؛ جوش شوي کچالو او د غوښې غوښې کټلیټ؛ یو څو چمچ سلاد (غیر مستې سبزیجات او بوټي).

ډوډۍ: د 2-3 کباب رولونه او چای.

لومړی درې میاشتنی

ناری: د میوسلي یوه برخه چې د جوټ سره پوښلې؛ تازه د ناک د جوس جوس.

ډوډۍ: د غلې دانې ډوډۍ د سالمون یوه ټوټه سره یوه پیاله چای.

غرمه ډوډۍ: د مشروم سوپ کڅوړه؛ سپینې کباب د سلاد په ب ؛ه؛ د بوټو د کښیناستلو یوه پیاله

د ماسپښین ناسته: د پنیر سره د ډوډۍ ټوټه.

خواړه: د سبزیجاتو ریسوټو او کټ شوي گاجر؛ د کیفیر یو ګلاس.

دوهم درې میاشتنی

ناری: دلیل ، چې په شيدو کې اچول کیدی شي ، د م appleې سره؛ کيمومائل چای.

ناڅاپي: یو څو میوه بادام او یو څو ښکرونه.

د غرمې ډوډۍ: د مچیو سوپ؛ د بحر یا نورو کباب څخه سلاد؛ د کرینبیري جوس یو ګیلاس.

د ماسپخین ناسته: د مچھلی سره د ډوډۍ ټوټه؛ چاى.

خواړه: د چرګ هګیو او مرخیړونو څخه د آموټ؛ د طبیعي جوی یو ګیلاس.

دریم دری میاشتنی

ناری: د کاټیج پنیر سره یو څو پینکیکونه؛ یو ګیلاس جوی

سنچ: سانډویچ (د غلې ډوډۍ او پنیر)؛ چاى.

غرمه ډوډۍ: د کب کب کب کب؛ سلاد (په خپله جوس او بوټو کې ټونا)؛ د ګلاب شوراب.

د ماسپښین ناسته: پنیر او چای.

ډوډۍ: جوش شوي کب او 2 tbsp. l وريجي جوش شوي شیدې یا کیفیر (شیشه).

ورځ 1

ناری: 200 د بویوټ لوبیا؛ یوه جوش شوې هګۍ؛ د گاجر سلاد (100 g) ، د سبزیجاتو غوړ سره وریندل؛ وچه م .ه.

دوهم ناری: د ټیټ غوړ کوټیج پنیر د 120-130 g کاسروول او 20 g سیمولینا.

د غرمې ډوډۍ: د غوښې غوښې څخه سوفلی (تر 100 g پورې) او د دوه چرګ هګیو پروټین؛ ګلاب (200-250 ګرامه) د ګلاب شربت.

ناڅاپي: انګور یا نارنج.

د ماښام ډوډۍ: د زکچیني سره پخه شوی کباب (د ډش ټول وزن 200 ګرامه) پخه شوې م appleه د شاتو او دارچینو سره.

ویده کیدو دمخه: د ټیټ غوړ کیفیر 200 ملی لیتر.

ورځ 2

ناری: د هر بیرج د چمچو اضافه کولو سره د غوړ (200 g چمتو چمتو)؛ شیدو (شیشه) سکیم.

دوهم ناری: د ګیټروټ سلاد 250 ګرامه د شاخه برخی او 1 tsp سره. نباتی غوړی؛ چوکۍ ډوډۍ

د غرمې ډوډۍ: وريجې او سبزيجات (150 g)؛ د جوش شوي چرګ یوه ټوټه (70-80 g)؛ د کباب سلاد (100 g) ، د سبزیجاتو غوړ څو قطعو سره موسمي؛ رومي. د غرمې وروسته 20 دقیقو وروسته ، دا د ګلاب شاټ څښلو سپارښتنه کیږي.

ناڅاپي: د ټیټ غوړ پنیر (100 g)؛ طبیعي یوګرټ د اضافه کولو پرته (100 ملی لیتر).

خواړه: د کب کب (تر 100 g پورې)؛ 1-2 جوش شوي هګۍ سپین او 200 ګرامه شنه شنه لوبیا.

د بستر دمخه: د کیفیر یو ګلاس (د غوړ نه پاک یا 1 choose غوره کړئ).

ورځ 3

ناری: د دوه هګیو سپین سره او د کم غوړ شیدو سره یو بخار آملیټ؛ گاجر او م appleې سلاد؛ چاى.

دوهم ناری: شنه م appleه.

د غرمې ډوډۍ: د 150 g سبزیجاتو سوپ (تاسو کولی شئ پرته له سبزیجاتو پرته سبزیجات وکاروئ)؛ جوش شوي چرګ او لوبیا پرته له غوړ څخه پخ شوي (100 g هر یو).

نڅا: د سپینې کباب 100 g؛ یو کوچنی گاجر او نیم م appleه (تاسو کولی شئ د دې اجزاو څخه سلاد جوړ کړئ).

ډوډۍ: د ټیټ غوړ جوس (150 g).

د خوب کولو دمخه: د ټیټ غوړ کیفیر (200 ملی لیتر).

ورځ 4

ناري: د غوښې فلټ ، بخار یا ایښودل شوي 50 g شنه نخود (100 g) او د جوانې د جوانې کریپټ.

دوهم ناری: وینیګریټ (150 g) او 1-2 ډوډۍ.

د غرمې ډوډۍ: د 100-120 g سټیوډ کباب؛ 40 g grated گاجر؛ نباتي جوش شوې کب (100 g)؛ یو څه وروسته د ګلاب شوراب وڅښئ.

نڅا: په منځنۍ کچه شنه م appleه.

د شپې خواړه: د لږترلږه غوړ مینځپانګې 100 g کاټری پنیر قهوه ، د یوې هګۍ پروټین ، 20 ګرامه گاجر او د شاتو کریم یوه لویه غوړ؛ يوه پياله چای.

د خوب کولو دمخه: د غوړ نه پاک کیفیر یو ګیلاس.

ورځ 5

ناری: t- t چمچ. l د انګلیس غوړ د 3 ملی لیتر شیدو سره ، د 4 G هرې وچې میوې سره.

دوهم ناري: سکواش پیوري (200 ګرامه) او 100 ګرامه بینګ (پرته له تیلو څخه پخول).

د غرمې ډوډۍ: جوش شوي یا ابلی شوي کب نیونکي 100 g؛ 200 g سبزیجاتو سټیو (تاسو کولی شئ د پخلی کولو پر مهال 1 د چمچو د لمر ګل غوړ وکاروئ)؛ په نیم ساعت کې - د ګلاب شاټ یو کپ.

ناڅاپي: د وريجو دانو 70 g؛ یو ټماټر یا یو څو کوچني ککړ.

خواړه: د ټیټ غوړ پنیر (150 g).

ویده کیدو دمخه: د ټیټ غوړ کیفیر 200 ملی لیتر.

ورځ 6

ناری: سخت ایستل شوی هګۍ؛ شنه نخود (50 g)؛ د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره 30 g پنیر؛ يوه پياله چای.

دوهم ناري: پخه شوي کچالو sauerkraut (100 g) د شنه پیاز سره.

د غرمې ډوډۍ: پرته د مچۍ سوپ پرته (150 g)؛ د چرګ ډکول یوه ټوټه (100 g)؛ زکچیني د گاجر سره ډډ شوي (150 g)؛ دوه چوکۍ ډوډۍ.

ناڅاپي: د 200 ګرامه غیر سټریکي سبزیجاتو سلاد د چمچ کڅوړه کریم سره.

د شپې خواړه: پخه شوي ګوبل (200 g) او 50 g ټیټ غوړ پنیر.

د خوب کولو دمخه: د ټیټ غوړ لرونکي شیدو څښل (200 ملی لیتر).

ورځ 7

ناری: 200 جری د وربشو د م andو او گاجر سلاد (2 tbsp. l.).

دوهم ناری: نارنج او بې غوړه چای.

د غرمې ډوډۍ: stebu کباب (200 g)؛ وړه شنه م appleه.

ناڅاپي: د ټیټ غوړ پنیر 100 g.

د شپې خواړه: د کب غوړ ډکول یوه ټوټه (90 g)؛ دوه جوش شوي هګۍ سپین جوش لوبیا (150 g).

ویده کیدو دمخه: د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.

ناری: دوه جوش شوي چرګان هګۍ؛ نیمه انګور یا م appleه؛ شین چای

دوهم ناری: د یو څو مميزو سره د میوو سلاد تازه د م appleې جوس جوس شوی.

غرمه ډوډۍ: د بوټو سره د روميانو سلاد؛ د کاټي پنیر سره د غلې ټوله ډوډۍ؛ بې چای.

خواړه: جوش شوي غوښه یا د کب کب میوه لرونکي سبزيجات تازه کاکري یا رومي.