اوږدمهاله رژیم ، 4 اونۍ ، -8 کیلوګرامه

په 8 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1200 Kcal ده.

ډیری خواړه شتون لري چې د ډیر ګړندي وزن له لاسه ورکولو ژمنه کوي ، او ډیری وختونه یې وړاندوینې ریښتیني وي. یوازې په 7-10 ورځو کې ، د وزن ورته مقدار کولی شي له بدن څخه "الوتنه" وکړي. مګر ، افسوس ، د دومره ډیر وزن له لاسه ورکولو وروسته ، له لاسه ورکړل شوي کیلوګانې ډیری ځله ژر ژر بیرته راشي. او دا لرې نده چې دوی به د "ملګرو" سره هم بیرته راشي.

تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې اوږدمهاله رژیمونو ته پاملرنه وکړي. که څه هم دوی به د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر وخت ونیسي ، پایلې به یې خورا دوام ولري. او خورا مهم ، د اوږدې مودې رژیم کورسونو کې وزن له لاسه ورکول ستاسو روغتیا لپاره خورا خوندي دی.

د اوږدې مودې رژیم اړتیاوې

نامتو برخه د چک تغذیه کونکي هوروت اوږد مهاله رژیم… تاسو کولی شئ هرڅومره چې وغواړئ په هغې باندې ودریږئ، هره اونۍ یو ځل بیا مینو تکرار کړئ، کوم چې تل یو شان وي. پدې تخنیک کې په معتدل برخو کې په ورځ کې پنځه خواړه خوړل شامل دي. محصولات باید صحي او غیر غوړ لرونکي وي. غوړ غوښه، سبزیجات، میوې او لبنیات (دا غوره ده چې غیر نشایسته غوره کړئ)، د ټیټ غوړ لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات، تازه جوس شوي جوس، د چرګانو هګۍ ویاړي. د پخلي د میتودونو په اساس، په دې رژیم کې د تیلو سره د غوړولو پرته بل څه اجازه لري. هغه څه چې خام خوړل کیدی شي باید د تودوخې درملنه ونه شي. دا اړینه ده چې بدن ته کافي څښاک چمتو کړئ. کافي او چای هم اجازه لري. هوروات وړاندیز نه کوي چې دوی ته بوره یا نور لوړ کالوري خواږه اضافه کړي ، مګر د رژیم جوړونکي د بورې بدیلونو پروړاندې هیڅ نه لري (په ځانګړي توګه xylitol). د یادولو وړ ده چې ډیری ډاکټران او تغذیه کونکي د دې ډول ضمیمه کارولو ملاتړ نه کوي. دلته انتخاب ستاسو دی. که تاسو واقعیا یو څه خوږ غواړئ، په ورځ کې یو یا دوه ځله چای یا قهوه له خواږه څښاک سره وڅښئ، مګر دا غوره ده چې په خالي څښاکونو کې ځان عادت کړئ. د یوې قاعدې په توګه، د کروشین غذا په یوه اونۍ کې، 2-3 کیلوګرامه وزن مصرف کیږي.

د دې او نورو اوږدمهاله رژیمونو دواړو د مقرراتو له مخې ، دا د سپورت لوبولو لپاره خورا مطلوب دی. معمولا ، هغه خلک چې اړتیا لري ډیری کیلوګرامه له لاسه ورکړي اوږد مهاله میتودونو ته مخه کړي. که تاسو د فزیکي فعالیت سره بدن ښه حالت کې وساتئ ، نو د غړو عضلاتو مخه نشي نیول کیدی. که تاسو جم ته د لیدلو لپاره وخت یا فرصت نه لرئ ، لږترلږه هڅه وکړئ ځان د سهار تمرینونو سره چمتو کړئ ، په کوم کې چې تاسو به د بدن اصلي ستونزې برخو کې کار وکړئ.

د کمولو بله مؤثره لار ده کم کالوری اوږد مهاله خواړه... د دې قواعد تر یوې میاشتې پورې تعقیب کیدی شي. تاسو کولی شئ خواړه پخپله ترتیب کړئ ، یا تاسو لاندې مینو وکاروئ. اصلي شی دا دی چې کالوري بار هره ورځ د 1200 واحدونو څخه ښکته نه راځي. د یوې قاعدې په توګه ، 1,5،2-1300 غیر ضروري کیلو ګرام لرې ځي ، او دا د بدن د وزن له لاسه ورکولو نورمونه دي چې ډیری تغذیه کونکي روغتیا ته زیان نه رسوي. د دې ډول وزن له لاسه ورکول د 1500 (او حتی XNUMX) کالوریونو رژیم سره واقع کیدی شي. کله چې ستاسو د رژیم پلان کول ، خپلو اهدافو په پام کې ونیسئ. لوږه مه ګاله کوښښ وکړئ چې وخورئ او تل متفاوت ولرئ. نو ځکه چې بدن ډار نه کوي ، دا باید ټول اړین اجزاوې ترلاسه کړي (پروټینونه ، کاربوهایدریټونه ، سم غوړ ، د معدني مالګو او ویټامینونو یو پیچلتیا).

د اوږدې مودې رژیمونو په ټولو ډولونو کې ، دا د مالګې څښلو محدودولو سپارښتنه کیږي ، مګر دا دقیقا د دې دومره اوږدې مودې لپاره له مینو څخه په بشپړ ډول لرې کولو لپاره ارزښت نلري. دا عمل د خواړو مالګینولو په پرتله د بدن لپاره خورا خطرناک کیدی شي.

د وزن کمولو بل مشهور میتود دی د ډاکټر بورنمل اوږدمهاله رژیم… اصلي اصل هم دا دی چې د ورځني کالوري محتويات محاسبه کړي، دا باید د 1000-1200 واحدونو په حد کې وي. د رژیم لیکوال د سختو بندیزونو غوښتنه نه کوي. که تاسو کیک یا نور لوړ کالوري خوندور غواړئ، دا وخورئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د انرژي واحدونه د ټول نورم څخه کم کړئ. البته، د رژیم اصلي برخه باید د صحي رڼا خواړو څخه جوړه شي، که نه نو دا به په ساده ډول ناممکن وي چې بدن ته ټول اړین توکي چمتو کړي. د بورمینټل رژیم کې د خواړو سکیم په ورځ کې لږترلږه څلور خواړه معنی لري. تاسو کولی شئ ډیر ځله وخورئ. د خواړو ترمینځ وقفه باید له دریو څخه تر څلورو ساعتونو پورې نه وي. په عین حال کې، که تاسو د ورځې 30٪ کالوري د سهار په وخت کې مصرف کړئ، د ډوډۍ لپاره - تر 10 پورې، د غرمې ډوډۍ - تر 40 پورې، د ماښام ډوډۍ - تر 20 پورې، دویم ډوډۍ - تر 10 پورې. هڅه وکړئ د سګرټ اندازه کمه کړئ، مالګه شوي، اچار شوي خواړه، ستاسو په رژیم کې غوړ لرونکي خواړه، خواږه، پاستا د غنمو د لوړې درجې څخه، د کنفشنري محصولات. دا مشوره ورکول کیږي چې یو خدمت شاوخوا 200 ګرامه وزن ولري. ورو وخورئ. غوره وخت نیم ساعت دی. تاسو اړتیا لرئ په اسانۍ سره د میز څخه پورته شئ، نه په معدې کې د "تیږو" احساس سره. د پخلی کولو داسې میتودونو ته ترجیح ورکول کیږي لکه بخار کول ، پخول ، جوش کول ، پخول. دا د بورمینټل رژیم (او د اوږدې مودې رژیم لپاره نور ټول اختیارونه) په جریان کې د الکولي مشروباتو څښلو څخه په بشپړ ډول انکار کولو ارزښت لري. د هغو کسانو لپاره چې په کار کې فعال فزیکي فعالیت شامل وي، یا په زړه پورې ورزشکاران، دا سپارښتنه کیږي چې د ورځني کالوري حد کې شاوخوا 200 نور کالوري اضافه کړي. لکه څنګه چې د هغو خلکو لخوا یادونه وشوه چې د بورمینټل غذا په ځان تجربه کړې، په 7 ورځو کې، له 2 څخه تر 4 اضافي پونډه معمولا له منځه ځي. تاسو کولی شئ تر هغه وخته پورې رژیم ته پاتې شئ چې تاسو یې غواړئ، که البته، تاسو ښه احساس کوئ.

د اوږدې مودې رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره کروشین خواړه

د یوې میاشتې لپاره ټیټ کالوري رژیم

بدیل مینو هره او بله ورځ

یادښت… د موسم سره سم د میوو او سبزیجاتو مختلف ډولونه غوره کړئ.

د 1 ورځې لپاره د بورنمل رژیم رژیم یوه بیلګه

د اوږدې مودې رژیم سره مخالفت لري

اوږدمهاله رژیم یو څه متضاد دی. مګر بیا هم ، د وړ متخصص سره مشورې پرته ، د 18 کالو څخه کم عمر لرونکي او د 60 کلونو څخه وروسته عمر لرونکي خلک باید پدې کې ناست نشي ، میرمنې په زړه پورې موقعیت کې او د شیدو تغذیه کولو پرمهال ، د رواني ستونزو سره (په ځانګړي توګه د خواړو اختلال سره) ، د دائمي ناروغیو ډیریدو سره. ، د شدید ناروغیو سره هرډول.

د رژیم ګټې

1. د اوږدې مودې رژیم په مختلف اختیارونو کې راځي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره سم خواړه وټاکئ کوم چې ستاسو ژوند ته غوره کوي.
2. د سم ترکیب شوي مینو سره ، بدن به د تغذیې کمښت تجربه نه کړي او د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، دا به خپل روغتیا ته وده ورکړي.
3. اوږدمهاله رژیم فعالیت کم نه کوي ، تاسو د لوږې احساس نه کوي ، او د وزن د راټیټیدو آرامه کوي.
4. د رژیم لخوا تمدید شوي فوق العاده تغذیه څخه مننه ، معدې په حجم کې کمه شوې ، کوم چې دا امکان رامینځته کوي چې په راتلونکي کې د ډیر خوراک مخه ونیول شي ، نو دا د لاسته راوړنې ساتل هم اسانه کیږي.
5. د اوږدې مودې رژیمونو ته ادامه ورکولو لپاره د داسې بونسونو یادولو ارزښت لري: اشتها نورمال کیږي ، میتابولیزم ګړندی کیږي ، بدن په طبیعي ډول پاک شوی دی.

د رژیم زیانونه

• هو ، د وزن له لاسه ورکول د سپک سرعت سره نه پیښ کیږي. د پام وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه کنټرول کړئ او د ځان لپاره د اوږدې مودې لپاره کار وکړئ. او دا لاهم د ارادې تمرین ته اړتیا لري او د خوړو په ډیری عادتونو کې بدلون.
• هغه څوک چې اړتیا لري د پام وړ کیلوګرامو ته الوداع ووایی نو د دې دلیل لپاره صبر ته اړتیا لري چې ځینې وختونه وزن د 1-2 اونیو لګښت لري. دا یو نورمال پروسه ده چې ډیری وختونه وروسته له هغه پیښیږي کله چې یو څوک دمخه یو څه ډیر وزن پریږدي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ دا انتظار وکړئ. یقینا تاسو به ډیر ژر د نور وزن له لاسه ورکولو سره خوښ شئ.
• د کالوري حساب کول په رژیم کې سپارښتنه کیږي. ډیری د دوامداره خواړو د وزن کولو او مصرف شوي انرژي واحدونو حساب کولو اړتیا لخوا ناراض شوي دي.

بیا خواړه ورکول

د اوږدې مودې رژیم په هر وخت کې بدل کیدی شي ، د هغې ټول توپیرونه په رژیم کې متوازن دي او سخت محدودیتونه نه پلي کوي.