د ټیټ کارب خواړه ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 680 Kcal ده.

د وزن له لاسه ورکولو ټول تجربه لرونکي پوهیږي چې د ډیر کاربوهایډریټ بډایه رژیم کولی شي په اسانۍ سره اضافي وزن رامینځته کړي. د محصولاتو په مینو کې یو کټ په کوم کې چې دا مواد په کثرت کې شتون لري ، د رژیم سم پلان کولو سره ، د بدن غیر ضروري غوړ څخه خلاصون کې مرسته کوي.

موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 1 اونۍ ټیټ کارب خواړو سره ځان وپیژنئ. د هغې په رژیم کې کاربوهایډریټ بدن ته د هغه مقدار چمتو کوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دي او په ورته وخت کې بدن ته د جدي فشار لامل نه کیږي. په ټیټ کاربوهایډریټ کې د ژوند 7 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ له 5 یا ډیر کیلو ګرامو څخه خلاص شئ ، خپل شکل ته د پام وړ وده ورکړئ.

د کم کارب رژیم اړتیاوې

لومړی، راځئ چې د ممانعتونو په اړه زده کړه وکړو. کوم محصولات باید د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ونه خوړل شي که تاسو غواړئ د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ؟ البته، موږ د مینو خواړو څخه خارج کوو چې ډیری کاربوهایډریټ لري، د هغه ډیر مقدار څخه چې موږ یې چلوو. په توزیع کې سمدلاسه د بیکري محصولات ، پاستا (حتی د غنمو څخه) ، مختلف ډوله کنفیکشنري شامل دي. یو وزن لرونکی چې ویلو ته اړتیا نلري او کوم کاربونیټ شوي مشروبات چې بوره لري. که کارول کیږي، دوی به سمدلاسه ستاسو د وزن کمولو لاسته راوړنې لږ مهم اړخ ته واړوي.

تاسو نشئ کولی مایعات وڅښئ چې الکول پکې وي. د هغه زیان سربیره چې دوی په بشپړ ډول بدن ته راوړي ، د دوی مصرف د غوړ ماتولو پروسو کې مداخله کوي او د وزن ضایع کولو اغیزې هم راټیټوي.

کچالو ، انګور او کیلې د ټیټ کارب رژیم کې لوړ درناوی نلري (نشایسته اوس زموږ ملګری ندی). دا سپارښتنه هم کیږي چې د مالګې ، سګرټ څښاک ، مرینډز ، او نورو څخه ډډه وکړي که څه هم دوی لږ کالوري لري او د منع کولو لیست کې ندي شامل شوي ، دوی کولی شي په بدن کې مالګه وساتي. او په رژیم کې د مالګې مصرف د پام وړ محدودولو لپاره غوره دی ، نو د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله مه کوئ.

اوس راځئ چې ډیر په زړه پورې موضوع ته لاړ شو. د لږ کارب وزن له لاسه ورکولو سره تمرکز کولو لپاره څه وړاندیز کیږي؟

  • هر ډول غوښه غوښه (د چرګ فلیټ ، ترکیه ، د هګۍ نبض ، غوښه ، غوښه ، خنزیر).
  • کب او سمندري غذا. په ځانګړي توګه مناسب سمندري کب دی ، کوم چې د غیر سنت شوي غوړ اسیدونو مینځپانګې له امله خورا صحي رژیم محصول ګ consideredل کیږي. سالمن ، سالمن ، ټونا ، کوډ ، هیرینګ ، هیلیبټ ، ماکریل وخورئ. د خوندور سمندري مخلوقاتو انتخاب خورا لوی دی. دا د چنګاښانو ، کبانو ، مرغیو ، اویسټرونو کارولو ارزښت لري ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تیلو سره تجربه شوي ندي (لکه څنګه چې ډیری وخت د پلورنځي نسخو کې وي).
  • د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات. په رژیم کې کاټیج پنیر شامل کړئ (په غوره توګه له 2-3٪ څخه ډیر غوړ) او پنیر د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره ، د ټیټ غوړ کیفیر ، خمیر شوي پخې شوې شیدې ، مستې ، شیدې شامل کړئ.
  • د چرګانو هګۍ د لوږې پوره کولو لپاره عالي دي او د سالم پروټین لوی سرچینه ده.
  • په رژیم کې د حبوباتو څخه ، تاسو اړتیا لرئ یوازې نسواري وریجې ، بکوای او غوړ (دا غوره وي چې دا د ناري لپاره وخورئ).
  • سبزیجات. د کچالو پرته هرڅه ممکن دي. په شنه محصولاتو تمرکز وکړئ.
  • میوه. اکثره م appې او ليمويي ميوي وخورئ. په ځانګړي توګه وړاندیز شوي د انګورو میوه دي ، د دوی د سلمینګ وړتیا لپاره مشهور دي.
  • څښاکونه: د څښاک پاکې اوبه (لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره په ورځ کې) ، چای او کافي پرته له بوره (د دوی مقدار ستاسو په غوښتنه دی).
  • کله چې دا د غوړیو خبره وي ، نو غوره به وي چې طبیعي اخته شوي کسان سره مطمین اوسئ. ځینې ​​وختونه دا سمه ده چې د سبزیجاتو یا سلاد مینځلو لپاره یو څو څاڅکي غوړ اضافه کړئ ، مګر دا ډیر مه کوئ. غوړ اوس باید پرې شي.

د ټیټ کارب خواړه کې ، 3 اصلي خواړه وړاندیز کیږي ، د مثال په توګه د ماسپخین ناری. کوښښ وکړئ په ناڅاپي میټابولیزم پیل کولو وروسته په لومړي ساعت کې د سهار مهال ناشته وخورئ ، او د ر lightsا کیدو نه دمخه د 3-4 ساعتونو خواړو څخه ډډه وکړئ.

د ټیټ کارب سیسټم لاندې کار کوي. د سم کاربوهایډریټ محدودول او په خوږونو او ورته خواړو کې موندل شوي غیر صحي توکو ډډه کول د انسولین د وینې جریان ته د مخه کیدو مخه نیسي. دا ، د غوړ ماتیدو له امله د وزن کمولو هڅوي. د همدې لپاره دا ډول ښې پایلې د لنډې مودې په وخت کې.

دا باید په یاد ولرئ چې د کاربوهایډریټ کمولو پراساس د رژیم څخه وتل باید تدریجي او په ځانګړي ډول وي ، د هغې ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره. د رژیم څخه وروسته په لومړي وخت کې ، که تاسو نه غواړئ وزن بیرته راشي ، تاسو اړتیا لرئ لاهم د خپل رژیم اساس په توګه د پروټین ټیټ غوړ محصولات پریږدئ. هره ورځ یو څو نور میوې او سبزیجات اضافه کړئ (هم غیر نشایسته ډول). بیا د پروټین تولید څخه یو څه بې ځایه کولو سره د ورو کاربوهایډریټ مقدار (د حبوباتو په شکل کې) زیات کړئ. کله چې تاسو ډاډه یاست چې وزن ښه دی او لاهم ولاړ دی، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د ساده کاربوهایډریټ بیا ځای پرځای کولو هڅه وکړئ، د خوندور سینڈوچ یا ځینې خواږو لپاره اجازه ورکړئ.

مګر مه هیروئ چې خپل ځان وزن کړئ او په هغه څه تکیه مه کوئ چې دمخه منع شوي و. هڅه وکړئ چې د سهار ترټولو لوړ کالوري خواړه وخورئ. خپل مینو ته د امکان تر حده معقول جوړ کړئ ، په اعتدال کې د ټولو صحي خواړو په شمول.

البته ، سپورټ هم ښه راغلاست دی. دا ښه دی که ورزش ستاسو نورم شي. دا د اوږدې مودې لپاره ترلاسه شوې پا fixې اصلاح او ښه کولو یوازینۍ لار ده.

د 7 ورځو ټیټ کارب غذا مینو مثال

تاسو کولی شئ ، له دې څخه پیل وکړئ ، نور اجازه شوي خواړه وکاروئ ، ورته خواړه او ورته وزن خواړه پریږدئ.

ورځ 1

ناری: 200 ګیټی کاټی پنیر ، کوم چې تاسو کولی شئ ځینې اجازه لرونکي میوې اضافه کړئ؛ چای یا کافي.

د غرمې ډوډۍ: شاوخوا 150 g بخل شوې کب او یو شمیر سابه یا پخه شوي سبزیجات.

خواړه: د ځنګلي وریزو یوه برخه د پخې شوې سبزیجاتو سره (تر 200 g پورې).

ورځ 2

د سهار ناشته: د دوه چرګانو هګیو آملیټ ، په وچ پین یا ډبل بویلر کې پخه شوي ، د څو هام یا غوښې فلیټ سره؛ چای او قهوه.

د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښې (تر 200 g پورې)؛ تازه سبزیجات سلاد یا سبزیجات په جلا توګه.

ډوډۍ: د لږ غوړ غوښه یا د مرخیړ سوپ.

که تاسو وږی یاست ، نو اجازه ده چې ویده کیدو دمخه 200 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ.

ورځ 3

ناری: د ټیټ غوړ پنیر یا کاټیج پنیر 100 g؛ میوه؛ چای کافي).

د غرمې ډوډۍ: 200 g د جوش شوي چرګ فلټ پلس یو څو چمچونه سټیوډ کباب.

خواړه: د غیر نشایستي سبزیجاتو سوپ خدمت کول.

ورځ 4

ناری: په اوبو کی دانی چای یا کافي.

د غرمې ډوډۍ: د چرګ فایل (200 g) ، جوش شوی یا پخلی شوی؛ یو څو سبزیجات

د شپې خواړه: د بکسوایت لوبیا (تر 200 g پورې برخه)

ورځ 5

ناری: 2 جوش شوي هګۍ؛ د سخت پنیر څو ټوټې یا 100 ګیټی پنیر؛ کافي یا چای.

د غرمې ډوډۍ: تر 200 g پورې پخه شوي لیان سور او د سبزیجاتو سلاد.

ډوډۍ: اجازه شوي ابلی سبزيجات.

ویده کیدو دمخه ، دا اجازه لري چې 200 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ.

ورځ 6

ناری: 2 جوش شوي چرګ هګۍ؛ یو ګیلاس طبیعي جوی یا د شيدو نور محصول؛ چای کافي).

د غرمې ډوډۍ: د خواړو کڅوړه چې د هر اجازه ورکړل شوي محصول څخه جوړه شوې ده د خواړو لپاره یو څو سبزیجاتو.

ډوډۍ: 200 g په جوش شوي یا پخه شوي کب.

ورځ 7

ناری: د ټیټ غوړ شیدو کې پخلی شوی غوښه؛ چای یا کافي.

د غرمې ډوډۍ: ستاسو د غوره سبزیو سره پخه شوي د کب کب برخه.

خواړه: د جوړو شویو سبزیجاتو یوه برخه.

د شپې لپاره ، راځئ چې کیفر ووایو.

یادښت... په ټولو ورځو کې د ماسپخین ناشونې لپاره ، تاسو اجازه لرونکي میوه وکاروئ. که تاسو له دې پرته وږي نه یاست ، تاسو کولی شئ داسې ناسته پریږدئ. خپل بدن ته غوږ شئ.

د ټیټ کارب خواړو لپاره مخنیوی

هرڅومره چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره جنګي روحیه لرئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل روغتیایی حالت او په لاندې ډول بیان شوي contraindications په پام کې ونیسئ.

  • د تغذیې په برخه کې ماهرین لویانو او حتی نورو ته مشوره نه ورکوي ترڅو ماشومان په داسې رژیم کې ناست شي. د دوی زیان منونکي بدن یوازې جوړیږي ، او په رژیم کې د کاربوهایدریټ نشتوالی کولی شي روغتیا ستونزې رامینځته کړي.
  • همدارنګه ، د حمل حالت او د مور شیدو تغذیه هم شامله ده.
  • هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري (د مثال په توګه د شکر ناروغي ، د پښتورګو ناروغۍ ، ځیګر ، د زړه سیسټم) باید د متخصص له مشورې پرته رژیم ونلري.
  • امکان لري چې دا به ستاسو لپاره جواز ولري چې د ټیټ کارب سیسټم په کارولو سره خپل ارقام درست کړي ، مګر په مینو کې د ځینې بدلونونو سره چې یوازې وړ ډاکټر یې ټاکلی شي.

د ټیټ کارب غذا ګټې

د ټیټ کارب سیسټم ډیری فضیلتونه لري ، له همدې امله دا د خلکو تر مینځ دومره مشهور دی چې د سمو ب forو لپاره هڅه کوي.

  1. هغه هم هغه کسان خوښوي څوک چې سپورت ته ځي. حتی مسلکي لوبغاړي اکثرا د مرستې لپاره ټیټ کارب میتودونو ته مخه کوي. دا د حیرانتیا خبره نده. په هرصورت ، که تاسو د دې قواعد تعقیب کړئ ، دا هغه نفرت لرونکی غوړ دی چې پریږدی پداسې حال کې چې عضلات پاتې کیږي. خلک کولی شي بشپړ تمرین وکړي او خپل بدن یې زړه راښکونکی او مشهور کړي.
  2. همچنان ، یو په زړه پوری بونس دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ په تکتیک ډول کالوری محاسبه کړئ. یوازې اعتدال کې وخورئ او وزن به لرې شي.
  3. که ځینې پخوانی رژیم تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د لوږې بریدونو له امله وزن په بشپړ ډول له لاسه ورکړي ، نو تاسو به وکولی شئ د ټیټ کاربوهایډریټ سره مقاومت وکړئ. یو څوک باید یوازې یو څه هڅه وکړي. په هرصورت، د پروټین محصولات په بشپړه توګه بدن بشپړوي، او د رژیم برخې لږې ندي، مګر د لوږې پوره کولو لپاره مناسب دي. ډیری خلک پرته له کومې ستونزې سره یوځای کیږي حتی د اجازې ډوډۍ پرته.
  4. د محصولاتو انتخاب خورا متفاوت دی. هره ورځ تاسو کولی شئ مینو بدل کړئ او یو څه نوي وخورئ. او تاسو اړتیا نلرئ بې خونده خواړه وخورئ. یو کوچنی تصور، او تاسو کولی شئ یو څه خوندور، اطمینان بخش، صحي او خورا مهم، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ.
  5. که تاسو د رژیم وروسته کاربوهایډریټونو باندې ګوزار ونکړئ او په اسانۍ سره له دې څخه وباسو ، ترلاسه شوې پایله د اوږدې مودې لپاره خوندي کیدی شي.

د ټیټ کارب خواړو زیانونه

  1. په رژیم کې په عملي ډول هیڅ ګلوکوز شتون نلري ، کوم چې بدن ورته اړتیا لري په سمه توګه کار وکړي. د هغې کمښت کولی شي په ذهني وړتیا اغیزه وکړي. شاید تاسو به وګورئ چې د فکرونو راټولول خورا ستونزمن شوي، تاسو باید خپل حافظه فشار کړئ، ځینې وختونه د غبرګون سرعت ورو کیږي. دا حقیقت به په ځانګړي توګه د خوږ غاښ لرونکي خلکو لخوا په شدت سره احساس شي ، چا چې دمخه د کافي محصولاتو څخه ډیر خوړلي وي په کوم کې چې ګلوکوز پاتې کیږي. دا حقیقت چې خواږه شتون نلري حتی د شاتو او وچو میوو په شکل کې هم د خوږ غاښ لرونکي خلکو په مزاج اغیزه کولی شي ، د دوی د خوښې خواړو لپاره لیوالتیا او د هغه څه بشپړولو پرته چې دوی یې پیل کړي د رژیم پریښودو لیوالتیا رامینځته کوي.
  2. په ځانګړي ډول د پروټین خواړه خواړه کولی شي په پښتورګو ، او همدارنګه د زړه سیسټم کې د ډیر فشار لامل شي. دا د پوټاشیم د ناکافي مصرف له امله دی ، کوم چې د دې رژیم سره مشاهده کیږي.
  3. په وینه کې د خراب کولیسټرول مقدار هم ممکن لوړیږي ، کوم چې په بدن هم اغیزه کوي. د زیان احتمال کمولو لپاره ، له ټاکلې مودې څخه د اوږدې مودې لپاره په ټیټ کارب غذا باندې مه ځئ او د وړاندیز شوي څخه ډیر شیان مه غوړئ.
  4. د یادونې وړ ده چې د کیټون بدنونه ، کوم چې په رژیم کې د پروټین د ډیروالي له امله رامینځته کیږي ، له بدن څخه د غوړ په مینځلو کې مرسته کوي. پدې توګه ، دوی کولی شي نور ګټور مادې ونیسي چې د ټولو ارګانونو او سیسټمونو سم فعالیت لپاره اړین دي. د دې له امله ، خلک په خپل ځان کې ضعف ګوري ، بې خوبۍ او حتی چکر سره مخ کیږي. پدې حالت کې ، ودریږئ او یو ډاکټر وګورئ. احتمال لري چې تاسو باید پدې رژیم کې وزن له لاسه ورنکړئ ، دا د روغتیا پیچلتیاوو څخه ډک دی.
  5. پداسې حال کې چې د ټیټ کارب خواړه خواږه نشي ویل کیدی ، دا د لازمي ویټامینونو ، مایکرو او خوراکي توکو متوازن سیټ نه وهي. نو د بدن سره د ویټامین او معدني پیچلي سره مرسته کول به حتمي نه وي.

د ټیټ کارب خواړه بیرته راستول

دا خواړه ، د بار بار استعمال سره ، کولی شي د پروټین سره د بدن نشې ته اړ کړي. له همدې امله ، ماهرین په کلکه غوښتنه نه کوي چې دا په میاشت کې یو ځل ډیر ځله تکرار کړي.

یو ځواب ورکړئ ووځي