لنډ تفصیل
مګنیزیم (Mg) په طبیعت کې یو له خورا بډایه منرالونو څخه دی او په ژوندي موجوداتو کې څلورم خورا ډیر منرال دی. دا په ډیری کلیدي میټابولیک عکس العملونو کې دخیل دی لکه د انرژي تولید ، د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ، او اکسیډیټیک عکس العملونه. مګنیزیم د معافیت او عصبي سیسټمونو ، غړو او هډوکي روغتیا لپاره خورا مهم دی. د نورو ټریس عناصرو (کلسیم ، سوډیم ، پوټاشیم) سره تعامل کول ، دا د ټول بدن روغتیا لپاره خورا مهم دی[1].
د میګنیشیم بډایه خواړه
په 100 G محصول کې د مګراف نږدې موجودیت په ګوته کوي[3]:
ورځنۍ اړتیا
په 1993 کې ، د تغذیې په اړه د اروپایي ساینسي کمیټې پریکړه وکړه چې د یو بالغ لپاره هره ورځ د مګنیزیم منل شوی خوراک به هره ورځ له 150 څخه تر 500 ملی ګرامه وي.
د څیړنې موندنو پراساس ، د متحده ایالاتو د خوړو او تغذیې بورډ په 1997 کې د مګنیزیم لپاره وړاندیز شوی غذا (RDA) رامینځته کړ. دا د سړي عمر او جنس پورې اړه لري:
په 2010 کې ، وموندل شوه چې په متحده ایالاتو کې شاوخوا 60٪ لویان په رژیم کې کافي مګنیزیم نه مصرفوي.[4].
د میګنیشیم ورځنۍ اړتیا د ځینې ناروغیو سره وده کوي: په نوي زیږیدلو کې زیاتوالي ، هایپرلیپیډیمیا ، لیتیم زهر ، هایپرتایرویډیزم ، پانقرایټایټس ، هیپاټایټس ، فلبیټیس ، کورونري شریان ناروغي ، اریریتیمیا ، ډیجاکسین مسمومیت.
سربیره پردې ، د مګنیزیم لوی مقدار د دې کارول کیږي چې وکاروي کله چې:
- د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه: دا ثابته شوې چې د الکولو ډیر مصرف د پښتورګو له لارې د مګنیزیم اخراج ډیروالي لامل کیږي
- ځینې درمل اخلي؛
- د څو ماشومانو تغذیه کول؛
- په زوړ عمر کې: ډیری مطالعاتو ښودلې چې په زړو خلکو کې د مګنیزیم اخیستل اکثرا ناکافي دي ، دواړه د فزیکولوژیک دلایلو له امله ، او د خواړو چمتو کولو کې د ستونزو ، د خوراکي توکو پیرل ، او داسې نور.
د میګنیشیم ورځنۍ اړتیا د پښتورګو ضعیف فعالیت سره کمیږي. په داسې حاالتو کې ، په بدن کې اضافي مګنیزیم (په لومړي سر کې کله چې د رژیم متمماتو اخیستل) زهرجن کیدی شي.[2].
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د طبیعي محصولاتو لپاره د نړۍ ترټولو لوی آنلاین پلورنځي کې د میګنیشیم (Mg) سلسلې سره ځان وپیژنئ. دلته له 30,000 څخه ډیر د چاپیریال دوستانه محصولات شتون لري ، په زړه پوري نرخونه او منظم پرمختګونه ، دوامداره د پرومو کوډ CGD5 سره 4899 discount تخفیفوړیا ، د نړۍ په کچه وړیا وړل شتون لري.
مګنیزیم په بدن باندې ګټې او تاثیرات
د بدن نیمایي څخه زیات مګنیزیم په هډوکو کې موندل کیږي چیرې چې دا د دوی وده او د دوی روغتیا ساتلو کې مهم رول لوبوي. د منرال ډیری پاتې برخه په عضلاتو او نرم نسجونو کې موندل کیږي ، او یوازې 1 the په خارج کې مایع کې دی. هډوکي مګنیزیم په وینه کې د مګنیزیم نورمال غلظت ساتلو لپاره د زیرمو په توګه کار کوي.
مګنیزیم د 300 څخه ډیر لوی میتابولیک عکس العملونو کې دخیل دي لکه زموږ د جنتيکي موادو ترکیب (DNA / RNA) او پروټینونه ، د حجرو وده او بیا تولید ، او د انرژي تولید او ذخیره کې. مګنیزیم د بدن د انرژي اصلي مرکب - اډینوسین ټرای فاسفیټ رامینځته کولو لپاره مهم دی - کوم چې زموږ ټول حجرې ورته اړتیا لري.[10].
روغتیا ګټې
- مګنیزیم په بدن کې سلګونو بایو کیمیکل تعاملاتو کې دخیل دی. مګنیزیم زموږ د بدن ټولو حجرو ته اړتیا لري ، پرته د استثنا څخه ، د انرژي تولید ، پروټین تولید ، د جینونو ساتنه ، عضلات او عصبي سیسټم لپاره.
- میګنیشیم کولی شي د سپورت فعالیت ښه کړي. د سپورت پورې اړه لري ، بدن 10-20 more ډیر مګنیزیم ته اړتیا لري. دا عضلاتو ته د ګلوکوز لیږد او د لیټیک اسید پروسس کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د تمرین وروسته درد لامل شي. څیړنې ښیې چې د میګنیشیم سره ضمیمه کول په مسلکي ورزشکارانو ، سپین ږیرو ، او هغو کسانو کې چې د اوږدې طبي شرایطو سره تجربه لري د تمرین فعالیت ډیروي.
- میګنیشیم د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي. مګنیزیم د مغز فعالیت او د مزاج تنظیم کې مهم رول لوبوي ، او په بدن کې ټیټې کچې د فشار د ډیریدونکي خطر سره تړاو لري. ځینې ساینس پوهان پدې باور دي چې په عصري خواړو کې د مګنیزیم نشتوالی ممکن د ډیپریشن او نورو رواني ناروغیو ډیری قضیو لپاره مسؤل وي.
- مګنیزیم د هغه خلکو لپاره ښه دی چې د ډایپایټ 2 ډولونه لري. څیړنې ښیې چې٪ people people خلک د ټایپ 48 ډایبېتېز سره د مګنیزیم د وینې ټیټ کچه لري. دا کولی شي د وینې د شکر کچه کنټرولولو لپاره د انسولین وړتیا زیانمن کړي. یوې بلې څیړنې وموندله چې هغه خلک چې د دویم ډول ډایبېټیس سره لري هره ورځ د مګنیزیم لوړه لوړه اخلي د وینې د شکرو او هیموګلوبین کچه کې د پام وړ پرمختګ تجربه کوي.
- مګنیزیم د وینې فشار ټیټ کچې کې مرسته کوي. یوې څیړنې موندلې چې خلکو هره ورځ 450 mg ملي ګرامه مګنیزیم اخلي په سیسټولیک او ډیسټالیک فشار فشار کې د پام وړ کمښت تجربه کوي. دا باید په یاد وساتل شي چې د مطالعې پایلې د لوړ فشار لرونکي خلکو کې مشاهده شوې ، او د نورمال فشار فشار سره خلکو کې کوم بدلون لامل نه شو.
- مګنیزیم د انفلاسیون ضد خصوصیات لري. د ټیټ میګنیشیم اخستل د زکام سوځیدنې سره تړاو لري ، کوم چې عمر ، چاغښت ، او اوږدې ناروغۍ کې مرسته کونکی فاکتور دی. څیړنې ښیې چې ماشومان ، بوډاګان ، چاق لرونکي خلک او د شکرو ناروغ خلک د وینې میګنیزیم ټیټ لري او د انفلاسیون ډیرې نښې لري.
- میګنیشیم کولی شي د مهاجرت مخه ونیسي. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د مهاجرینو سره خلک د نورو په پرتله د مګنیزیم کمبود سره ډیر احتمال لري. په یوه څیړنه کې ، د 1 ګرامه مګنیزیم سره اضافه کول د دودیز درملو په پرتله د ګړندي مایرین - برید ګړندی او ډیر اغیزمن کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، په مګنیزیم کې بډایه خواړه کولی شي د مایکرین علاماتو کمولو کې مرسته وکړي.
- مګنیزیم د انسولین مقاومت کموي. د انسولین مقاومت د ټایپ 2 ډایبایټس یو له مخکښو لاملونو څخه دی. دا د عضلاتو او ځیګر حجرو ضعیف وړتیا لخوا مشخص کیږي ترڅو له وینې څخه شکر په سمه توګه جذب کړي. مګنیزیم پدې پروسه کې مهم رول لوبوي. سربیره پردې ، د انسولین لوړه کچه په ادرار کې د میګنیشیم خارج کیدو مقدار ډیروي.
- مګنیزیم د PMS سره مرسته کوي. میګنیشیم د PMS علاماتو سره مرسته کوي لکه د اوبو ساتل ، د معدې درد ، ستړیا ، او خارش[5].
هضمیت
د ډیریدونکي میګنیشیم کمبود سره ، پوښتنه ډیری وختونه راپورته کیږي: څنګه کولی شئ دا د خپل ورځني رژیم څخه کافي ترلاسه کړئ؟ ډیری خلک د دې حقیقت څخه خبر ندي چې په عصري خواړو کې د میګنیشیم مقدار د پام وړ راټیټ شوی. د مثال په توګه ، سبزیجات 25-80 less لږ مګنیزیم لري ، او کله چې پاستا او ډوډۍ پروسس کوي ، د ټول میګنیشیم 80-95 destroyed له منځه ځي. د میګنیشیم سرچینې ، چې یو وخت په پراخه کچه مصرف کیده ، په تیره پیړۍ کې د صنعتي کرنې او رژیم بدلونونو له امله کم شوي. په میګنیشیم کې بډایه خواړه لوبیا او مغز لرونکي ، شنه پاyي لرونکي سبزيجات ، او ټول حبوبات دي لکه نسواري وريجې او ټول غنم. د خواړو اوسني عادتونو ته په پام سره ، یو څوک کولی شي پوه شي چې د میګنیشیم لپاره وړاندیز شوي 100 daily ورځني ارزښت ته رسیدل څومره مشکل دي. ډیری میګنیشیم لرونکي خواړه په خورا لږ مقدار کې مصرف کیږي.
د میګنیشیم جذب هم توپیر لري ، ځینې وختونه تر 20 little پورې رسي. د میګنیشیم جذب د فایټیک او اکسلیک اسیدونو ، درملو اخیستل شوي عمر ، او جنیتیک فاکتورونو لکه فاکتورونو څخه اغیزمن کیږي.
دلته درې اصلي دلیلونه شتون لري چې ولې موږ له خپل رژیم څخه کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوو:
- 1 د صنعتي خواړو پروسس؛
- 2 د خاورې ترکیب چې په هغه کې محصول کښت شوی وي؛
- د خواړو په عادتونو کې 3 بدلونونه.
د خواړو پروسس کول اړین دي د کښت خوراکي سرچینې برخو کې - د کار اسانه کولو او خرابیدو کمولو لپاره. کله چې سپینې اوړو کې د غلو پروسس کول ، نو سپکر او میکروب لرې کیږي. کله چې تخمونه او مغز په چاغ شوي تیلو کې پروسس کوئ ، خواړه ډیر تودوخه کیږي او د مګنیزیم مینځپانګه د کیمیاوي اضافه کونکو لخوا خراب یا لرې کیږي. 80-97 سلنه میګنیشیم له اصلاح شوي غلو څخه لرې کیږي ، او لږترلږه شل غذایی توکي په اوړو کې لرې کیږي. له دې څخه یوازې پنځه بیرته اضافه شوي کله چې "بډای کیږي" ، او مګنیزیم یو له دوی څخه ندي. سربیره پردې ، کله چې د خواړو پروسس کول ، د کالوریانو شمیر ډیریږي. پاک شوګر ټول مګنیزیم له لاسه ورکوي. مورچې ، کوم چې د تصفیې په جریان کې له ب canو څخه لرې کیږي ، په یوه لوی جدول کې د میګنیشیم ورځني ارزښت 25٪ پورې اړه لري. دا په بوره کې هیڅ نه شتون لري.
هغه خاوره چې محصولات پکې کرل کیږي هم په دې محصولاتو کې د مغذي موادو مقدار باندې خورا لوی تاثیر لري. متخصصین وايي چې زموږ د حاصلاتو کیفیت د پام وړ ټیټ شوی دی. د بیلګې په توګه، په امریکا کې، په خاوره کې د غذايي موادو محتوا د 40 په پرتله 1950٪ کمه شوې، د دې لامل د حاصلاتو د زیاتوالي هڅې ګڼل کیږي. او کله چې فصلونه ګړندي او لوی شي، دوی تل د دې توان نلري چې غذايي مواد په وخت سره تولید یا جذب کړي. د مګنیزیم مقدار په ټولو خوراکي محصولاتو کې کم شوی - غوښه، حبوبات، سبزیجات، میوې، لبنیات. سربیره پردې، آفت وژونکي هغه ژوندی موجودات له منځه وړي چې نباتاتو ته غذايي مواد برابروي. په خاوره او د ځمکې په حشراتو کې د ویټامین پابند باکتریا شمیر کموي[6].
په 2006 کې ، د روغتیا نړیوال سازمان ډاټا خپره کړه چې 75٪ لویان د مګنیزیم کمبود لرونکي خواړه خوري.[7].
د صحي خواړو ترکیبونه
- مګنیزیم + ویټامین B6. په مغز او تخمونو کې موندل شوي مګنیزیم د وینې فشار تنظیم کولو ، د ویسکولر سختیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، او د زړه منظم کچه ساتي. ویټامین B6 بدن سره مرسته کوي میګنیشیم جذب کړي. د خپل میګنیشیم مینځپانګې ډیروالي لپاره ، خواړه وخورئ لکه بادام ، پالک؛ او د ویټامین B6 ډیر مقدار لپاره ، خام میوې او سبزیجات لکه کیله غوره کړئ.
- مګنیزیم + ویټامین ډي. ویټامین ډي د وینې فشار تنظیم کولو کې مرسته کوي او د زړه روغتیا ښه کوي. مګر د دې لپاره چې دا په بشپړ ډول جذب شي ، دا میګنیشیم ته اړتیا لري. د میګنیشیم پرته ، ویټامین ډي نشي کولی د هغې فعاله ب ،ه ، کلسیټریول ته واړوي. شیدې او کب د ویټامین ډي ښه سرچینې دي ، او د پالک ، بادام او تور لوبیا سره یوځای کیدی شي. سربیره پردې ، کلسیم د ویټامین ډي جذب لپاره اړین دی.[8].
- مګنیزیم + ویټامین B1. مګنیزیم د هغه فعال شکل ته د تاییمین د اړولو لپاره اړین دی ، او همدا ډول د یو شمیر تایامین انحصاري انزایمونو لپاره.
- مګنیزیم + پوټاشیم. مګنیزیم د بدن په حجرو کې د پوټاشیم ترکیب لپاره اړین دی. او د مګنیزیم ، کلسیم ، او پوټاشیم متوازن ترکیب ممکن ستاسو د سټروین خطر کم کړي.[9].
مګنیزیم یو لازمي الیکټرولایټ دی او د کلسیم ، پوټاشیم ، سوډیم ، او همدارنګه فاسفورس او ډیری ټریس عناصرو سره ترکیب کې اړین دی چې په معدني او مالګې مرکبونو کې شتون لري. دا د لوبغاړو لخوا خورا درناوی کیږي ، معمولا کله چې د زنک سره یوځای کیږي ، د ځواک پایښت او د غړو رغیدو باندې د دې اغیزو لپاره ، په ځانګړي توګه کله چې د مناسب مایع مصرف سره یوځای شي. الکترولیټونه په بدن کې د هر حجرو لپاره لازمي دي او د مناسب سیلولر فعالیت لپاره بالکل اړین دي. دا حجرو ته اجازه ورکوي چې انرژي تولید کړي ، د مایعاتو تنظیم کړي ، د اکتشاف لپاره اړین منرالونه چمتو کړي ، پټ فعالیت ، د غشا پاریدنې او عمومي سیلولر فعالیت. دوی بریښنا تولیدوي ، عضلات قرارداد کوي ، په بدن کې اوبه او مایعات حرکت کوي ، او په یو شمیر نورو فعالیتونو کې برخه اخلي.
په بدن کې د الیکټروالیټ غلظت د مختلف هورمونونو لخوا کنټرول کیږي ، چې ډیری یې په پښتورګو او اډرینال غدود کې تولید کیږي. د پښتورګو په متخصص حجرو کې سینسر په وینه کې د سوډیم ، پوټاشیم او اوبو مقدار څارنه کوي.
الیکټرولایټس کولی شي د بدن څخه د خولې ، فاس ، اندام ، او پیشاب له لارې له مینځه یوسي. ډیری معدې اختلالات (د معدې جذب په شمول) د ډیهایډریشن لامل کیږي ، لکه د ډیوریتیک درملنه او د نسجونو جدي صدمه لکه سوځیدنه. د پایلې په توګه ، ځینې خلک ممکن هیپوماګنیسیمیا تجربه کړي - په وینه کې د مګنیزیم نشتوالی.
د پخلي اصول
د نورو منرالونو په څیر ، مګنیزیم د تودوخې ، هوا ، اسیدونو یا نورو موادو سره یوځای کیدو په وړاندې مقاومت لري.[10].
په رسمي درملو کې
د وینی لوړ فشار او د زړه ناروغي
د غیر معمولي لوړ فشار فشار درملنې لپاره د میګنیشیم سپلیټونو په کارولو د کلینیکي آزموینو پایلې اختلافي دي. د اوږدې مودې کلینیکي آزمایښتونو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو معلومه کړي چې ایا مګنیزیم د لازمي فشار لوړولو خلکو کې کومه درملنه ګټه لري. په هرصورت ، مګنیزیم د زړه روغتیا لپاره اړین دی. دا معدني د زړه د نورمال اندازې ساتلو کې خورا مهم دی او ډیری وختونه د ډاکټرانو لخوا د اریتمیمیا درملنې لپاره کارول کیږي ، په ځانګړي توګه په خلکو کې چې د زړه ناروغۍ رامینځته کوي. په هرصورت ، د زړه حملې څخه ژغورونکو درملنې لپاره میګنیزیم کارولو مطالعاتو پایلې متناقض دي. پداسې حال کې چې ځینې مطالعاتو د مړینې کمیدو او همدارنګه د اریرتیمیا کمولو او د وینې فشار ښه کیدو راپور ورکړی ، نورو مطالعاتو ورته کوم اغیز ندی ښودلی.
د پښو تغذیه. ګټور او خطرناک محصولات.
سکته
د نفوس مطالعات ښیې چې هغه خلک چې د دوی په رژیمونو کې ټیټ میګنیزیم لري ممکن د سټروب لوی خطر ولري. ځینې لومړني کلینیکي شواهد وړاندیز کوي چې میګنیزیم سلفیټ ممکن د مغز ساحې ته د وینې رسولو لنډمهاله مداخل یا درملنې کې ګټور وي.
پرییکلاپیا
دا یو داسې حالت دی چې د امیندوارۍ په دریم درې میاشتنۍ کې د وینې فشار کې د چټک زیاتوالي لخوا مشخص کیږي. هغه میرمنې چې د پری پریشلمیا سره مخ دي د قبضاتو رامینځته کړي ، کوم چې بیا د ایکلیمپیا په نوم یادیږي. د رګونو د لارې مګنیزیم د اکلیمیا سره د اختلالاتو مخنیوي یا درملنې لپاره درمل دی.
شکرې
د ډایپایټ 2 ډول په وینه کې د میګنیزیم ټیټ کچې پورې تړاو لري. د کلینیکي څیړنو څخه شواهد شتون لري چې د لوړ رژیم میګنیزیم اخیستل ممکن د ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ مخه ونیسي. مګنیزیم د انسولین حساسیت ته وده ورکولو لپاره وموندل شو ، د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کموي. سربیره پردې ، د شکر په ناروغانو کې د مګنیزیم کمبود کولی شي د دوی معافیت راټیټ کړي ، چې دا د انفیکشن او ناروغۍ ډیر زیان منونکي کوي.
ناثابته
په کلسیم ، ویټامین ډي ، مګنیزیم او نورو ټریس منرالونو کې نیمګړتیاوې داسې انګیرل کیږي چې د آستیوپوروسس په وده کې رول لوبوي. د کلسیم ، مګنیزیم او ویټامین ډي کافي اندازه مصرف ، د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې د ښه تغذیه او تمرین سره یوځای کول د نارینه او ښځینه لپاره د مخنیوي لومړنی اقدام دی.
د میګرین لپاره تغذیه. ګټور او خطرناک محصولات.
میګین
د میګنیزیم کچه عموما په هغه ماشومانو کې ټیټ وي چې مهاجرین لري ، پشمول د ماشومانو او لویانو. سربیره پردې ، ځینې کلینیکي مطالعات ښیې چې میګنیشیم سپلیمنټ کولی شي د مهاجرین موده او د اخیستل شوي درملو اندازه کم کړي.
ځینې ماهرین پدې باور دي چې اورل میګنیزیم ممکن د هغو خلکو لپاره د نسخې درملو مناسب بدیل وي څوک چې د مهاجرین سره مخ وي. د میګنیشیم سپلیمنټ د هغه چا لپاره یو مناسب انتخاب کیدی شي څوک چې نشي کولی د درملو ضمني تاثیرات ، حمل ، یا د زړه ناروغۍ له امله ونه خوري.
اساما
د نفوس پراساس مطالعې ښودلې چې د ټیټ رژیم میګنیزیم اخیستل ممکن په ماشومانو او لویانو کې د دمې رامینځته کیدو خطر سره تړاو ولري. سربیره پردې ، ځینې کلینیکي مطالعات ښیې چې د رګونو او تنفس شوي مګنیزیم کولی شي په ماشومانو او لویانو کې د سالنډۍ د حاد بریدونو درملنه کې مرسته وکړي.
د پاملرنې کسر / د هایرایریکټیو ګډوډي (ADHD)
ځینې ماهرین په دې باور دي چې د پام کمښت / هایپرریکټیوي بې نظمۍ (ADHD) اخته ماشومان ممکن د مګنیزیم کم مصرف ولري ، کوم چې پخپله نښې نښانې لکه خارش او کمیدل کموي. په یوه کلینیکي مطالعه کې ، د ADHD سره 95 children ماشومان د مګنیزیم کمبود ول. په یوه بله کلینیکي مطالعه کې ، د ADHD سره ماشومانو چې مګنیزیم یې ترلاسه کړی په چلند کې د پام وړ وده ښودلې ، پداسې حال کې چې هغه کسان چې پرته له میګنیزیم یوازې معیاري درملنه ترلاسه کوي د بد چلند ښکارندویي کوي. دا پایلې وړاندیز کوي چې میګنیشیم سپلیمنټ ممکن د ADHD ماشومانو لپاره ګټور وي.
د قبضیت لپاره تغذیه. ګټور او خطرناک محصولات.
قبضه کول
د مګنیزیم اخیستل یو عاطفي تاثیر لري ، د قبض په جریان کې شرایط راکموي.[20].
نطفه او سقط
د کوچني میرمنو او میرمنو کوچنۍ کلینیکي مطالعې ښودلې چې د میګنیزیم ټیټ کچه کولی شي زیږون زیانمن کړي او د سقط خطر ډیر کړي. وړاندیز شوی چې میګنیشیم او سیلینیم باید د ښیرازۍ درملنې یو اړخ وي.
د وخت دمخه سنډروم (PMS)
ساینسي شواهد او کلینیکي تجربه ښیې چې مګنیزیم بشپړول کولی شي د PMS سره تړلې نښې لرې کړي ، لکه پړسوب ، بې خوبۍ ، د پښو پړسوب ، د وزن زیاتوالی ، او د سینې نرمښت. جمع ، مګنیزیم کولی شي په PMS کې مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.[4].
د فشار او خوب ستونزې
بې خوبۍ د مګنیزیم کموالي یو عام نښې دي. هغه خلک چې د ټیټ میګنیشیم کچې لري اکثرا د ارامه خوب تجربه کوي ، ډیری وختونه د شپې خوب ویښ کیږي. د صحي مګنیزیم کچې ساتل اکثرا ژورې ، لا ډیر خوب کولو پایله لري. مګنیزیم د GABA صحي کچې ساتلو سره د ژورې آرامۍ خوب ساتلو کې مهم رول لوبوي (یو نیورټرانسمیټر چې خوب تنظیموي). سربیره پردې ، په بدن کې د GABA ټیټ کچې کولی شي آرام کول ستونزمن کړي. مګنیزیم د بدن د فشار غبرګون سیسټم تنظیم کولو کې هم مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمبود د فشار او اضطراب زیاتوالي سره تړاو لري[21].
په حمل کې
ډیری امیندواره میرمنې د دردونو او مبهم درد څخه شکایت کوي چې د میګنیشیم کموالي له امله رامینځته کیدی شي. د مګنیزیم کموالي نورې نښې نښانې لکه ستړیا او ستړیا دي. دا ټول ، لکه ورته ، لاهم د اندیښنې لامل ندي ، مګر ، په هرصورت ، تاسو باید د خپل بدن نښو ته غوږ شئ او ، احتمال ، د مګنیزیم کموالي ازموینه وکړئ. که چیرې د حمل په جریان کې د مګنیزیم شدید کمښت رامینځته شي ، رحم ستاسو د آرام کولو وړتیا له لاسه ورکوي. په پایله کې ، لنډې پیښې رامینځته کیږي ، کوم چې د وخت دمخه اختلالاتو لامل کیدی شي - او په سختو قضیو کې د وخت دمخه زیږون لامل کیږي. د میګنیشیم کمبود سره ، په زړه پورې سیسټم کې توازن تاثیر بندوي او په امیندواره میرمنو کې د لوړ فشار لوړیدو خطر ډیر کیږي. سربیره پردې ، د میګنیشیم کمښت د حمل پرمهال د پریکلاپسیا لاملیدل او د مغزي زیاتوالی لامل ګ .ل کیږي.
په لوک درملو کې
دودیز درمل د میګنیزیم ټانک او ارام تاثیرات پیژني. سربیره پردې ، د لوک ترکیبونو په وینا ، مګنیزیم ډیوریتیک ، کلوریټیک او antimicrobial اغیزې لري. دا د عمر او سوځیدنې مخه نیسي[11]... یوه له هغه لارو څخه چې مګنیزیم بدن ته ننوځي د ټرانسډرمل لارې له لارې دی - د پوټکي له لارې. دا د غوړ ، جیل ، حمام مالګو یا لوشن په ب .ه پوټکي ته د مګنیزیم کلورایډ مرکب په فشار سره پلي کیږي. د میګنیزیم کلورایډ فوټ حمام هم یو مؤثر میتود دی ، ځکه چې پښه د بدن یو له جذب کونکو سطحو څخه شمیرل کیږي. ورزشکاران ، کریپریکټران او د مساج درملونکي د درد لرونکي عضلاتو او بندونو لپاره میګنیشیم کلورایډ پلي کوي. دا میتود نه یوازې د میګنیشیم طبي تاثیر چمتو کوي ، بلکه د اغیزمنو ساحو مالش او رغولو ګټې هم لري.[12].
په ساینسي څیړنه کې
- د پری پریلامیا د خطر وړاندوینې لپاره نوی میتود. د آسټرلیا څیړونکو یوه داسې لاره رامینځته کړې چې د امیندوارۍ د خطرناکې ناروغۍ پیښې وړاندوینې وکړي چې هرکال 76 000 ښځې او نیم ملیون ماشومان وژني ، په تیره بیا په پرمختللو هیوادونو کې. دا د Preeclampsia د پیشنهاد یوه ساده او ارزانه لاره ده ، کوم چې کولی شي په میندو او ماشومانو کې پیچلتیاوې رامینځته کړي ، پشمول د میندو دماغ او ځيګر صدمې او وخت دمخه زیږون. څیړونکو د 593 امیندواره میرمنو روغتیا د ځانګړي پوښتنلیک په کارولو سره ارزولې. د ستړیا ، زړه روغتیا ، هاضمه ، معافیت ، او رواني روغتیا د تدبیرونو ترکیب کول ، پوښتنلیک په مجموعي ډول د فرعي روغتیا روغتیا سکور چمتو کوي. سربیره پردې ، پایلې د وینې ازموینې سره یوځای شوې وې چې په وینه کې د کلسیم او مګنیزیم کچې اندازه کړې. څیړونکو وتوانیدل چې نږدې د XNUMX په قضیو کې د پریکلامپیا د پراختیا دقیقا وړاندوینه وکړي.[13].
- په دې اړه نوي توضیحات چې څنګه میګنیزیم حجرې د انتاناتو څخه ساتي. کله چې رنځجن حجرو ته ننوځي ، زموږ بدن د مختلف میتودونو په کارولو سره دوی سره جګړه کوي. د باسل په پوهنتون کې څیړونکو وتوانیدل چې په سمه توګه وښیې چې څنګه حجرې حمله کونکي عریضه کنټرولوي. دا میکانیزم د مګنیزیم کمښت لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د باکتریا وده محدودوي ، څیړونکي راپور ورکوي. کله چې رنځجنیک مایکروګانیزمونه بدن اخته کوي ، نو دفاعي سیستم سمدلاسه د باکتریا سره مبارزه پیل کوي. د معافیت حجرو "ملاقات" څخه مخنیوي لپاره ، ځینې باکتریاوې د بدن په حجرو کې برید کوي او ضرب کوي. په هرصورت ، دا حجرې بیلابیل ستراتیژیانې لري ترڅو د intraसेलول باکتریاوې په چیک کې وساتي. ساینس پوهانو موندلې چې میګنیزیم د کوربه حجرو کې د باکتریا وده لپاره مهم دی. د مګنیزیم لوږه د باکتریا لپاره فشار لرونکی فاکتور دی ، کوم چې د دوی وده او بیا تولید منع کوي. متاثره شوي حجرې دې انسټرو سیلولر رنځجنونو ته د مګنیزیم اکمالات محدودوي ، پدې توګه د انتاناتو سره مبارزه کوي [14].
- د زړه د ناکامۍ درملنې نوی میتود. څیړنې ښیې چې مګنیزیم مخکې د نه درملنې زړه ناکامي ښه کوي. په یوه څیړنیزه مقاله کې ، د مینیسټا پوهنتون ساینس پوهانو وموندله چې مګنیزیم د ډیسټالیک زړه ناکامۍ درملنې لپاره کارول کیدی شي. "موږ وموندله چې د کارډیاک مایټوکونډریل آکسیډیټ فشار د ډیسټالیک ضایع کیدو لامل کیدی شي. څنګه چې مګنیزیم د مایټوکونډریال فعالیت لپاره اړین دی ، نو موږ پریکړه وکړه چې د درملنې په توګه د تکمیل کولو هڅه وکړو ، "د مطالعې مشر څرګنده کړه. "دا د زړه ضعیفه آرامۍ لرې کوي چې د زړه بدوالي لامل کیږي." چاقۍ او شوګر د زړه د ناروغۍ خطر خطر فاکتورونه دي. څیړونکو وموندله چې د مګنیزیم اضافه کول هم په ماداتو کې د مایټوکونډرال فعالیت او د وینې ګلوکوز کچه ښه کړې. [15].
په کاسمولوژي کې
مګنیزیم آکسایډ اکثرا د ښکلا پاملرنې محصولاتو کې کارول کیږي. دا جذب کونکی او مایع کونکی دی. سربیره پردې ، مګنیزیم د جواني جواني او سوزش کموي ، د پوټکي الرجی ، او د کولیګین فعالیت ملاتړ کوي. دا په ډیری سیرومونو، لوشنونو او ایمولشنونو کې موندل کیږي.
په بدن کې د مګنیزیم توازن د پوټکي حالت هم اغیزه کوي. د دې کمښت په پوټکي کې د غوړ اسیدونو کچې کمیدو لامل کیږي ، کوم چې د هغې انعطاف او هایډریشن کموي. د پایلې په توګه ، پوټکی وچیږي او خپل سر له لاسه ورکوي ، خولې څرګندیږي. دا اړینه ده چې د 20 کلونو وروسته په بدن کې د مګنیزیم کافي اندازې پاملرنې پیل وکړي ، کله چې د انټي آکسینډینټ ګلوټوتون کچه خپل حد ته رسي. سربیره پردې ، مګنیزیم د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کوي ، کوم چې د پوټکي روغتیا باندې د زهرجنو او رنځپوهنې ارګانیزم زیان رسونکو تاثیراتو سره مبارزه کې مرسته کوي.[16].
د وزن له لاسه ورکولو لپاره
پداسې حال کې چې مګنیزیم یوازې د وزن په کمیدو اغیزه نه کوي ، دا په یو شمیر نورو فاکتورونو لوی تاثیر لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي:
- په جسم کې د ګلوکوز میتابولیزم باندې مثبت تاثیر کوي؛
- فشار کموي او د خوب کیفیت ښه کوي؛
- د سپورت لپاره اړین انرژي سره حجرې چارجوي؛
- د غړو په جوړښت کې کلیدي رول لوبوي؛
- د روزنې او برداشت عمومي کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي؛
- د زړه روغتیا او تالوم ملاتړ کوي؛
- د سوزش سره مبارزه کې مرسته کوي؛
- مزاج ښه کوي[17].
په زړه پورې حقيقتونه
- مګنیزیم خوند لري. د څښاک اوبو ته د دې اضافه کول دا یو څه ټارټ جوړوي.
- مګنیزیم په کائنات کې 9 مې ترټولو بډایه منرال او د ځمکې په سطح کې اتم خورا بډایه منرال دی.
- مګنیزیم لومړی ځل په 1755 کې د سکاټلینډ پوه پوه جوزف بلیک لخوا وښودل شو ، او لومړی ځل د انګلیسي کیمیا پوه همفري ډیوي لخوا په 1808 کې جلا شو.[18].
- مګنیزیم د ډیرو کلونو لپاره د کلسيم سره یو په پام کې نیول شوی.[19].
مګنیزیم زیان او خبرداری
د مګنیزیم کموالي نښې
په صحي خلکو کې د مګنیزیم کمبود خورا کم دی چې متوازن رژیم وخوري. د خلکو د معدې ناروغي ، د پښتورګو اختلالات او د الکولو شراب څښل په خلکو کې د مګنیزیم کموالي خطر ډیریږي. سربیره پردې ، په هاضمه کې د مګنیزیم جذب کمیدل کیږي ، او په ادرار کې د مګنیزیم اخراج د عمر سره وده کوي.
که څه هم د میګنیشیم شدید کمښت نادر دی ، دا په تجربوي ډول ښودل شوي ترڅو د سیرم ټیټ کلسیم او پوټاشیم کچه ، عصبي او د غړو نښې (د مثال په توګه ، سپاسم) ، د اشتها له لاسه ورکول ، مغز ، کانګې ، او د شخصیت بدلونونو پایله ولري.
ډیری اوږدې ناروغۍ - د الزیمر ناروغي ، د ډایبېتېز دوه ډوله میلیتس ، د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغي ، مهاجرین او د ADHD - د هیپوماګنیسیمیا پورې تړاو لري.[4].
د ډیر میګنیزیم نښې
د اضافي مګنیزیم ضمني اغیزې (د بیلګې په توګه ، اسهال) د مګنیزیم اضافي سپیمونو سره لیدل شوي.
هغه افراد چې د پښتورګو ضعیف فعالیت لري د منفي تاثیراتو لوړه خطر سره مخ کیږي کله چې میګنیشیم اخلي.
په وینه کې د مګنیزیم لوړوالی ("هایپرماګنیسیمیا") کولی شي د وینې فشار کمیدو لامل شي ("لوړ فشار"). د مګنیزیم زهرجن ځینې تاثیرات ، لکه سستي ، مغشوش ، د زړه غیر معمولي ریتونه ، او د رینل ضعیف فعالیت ، د شدید لوړ فشار سره تړاو لري. لکه څنګه چې Hypermagnesemia وده کوي ، د غړو عضلاتي ضعف او تنفس کول ممکن پیښ شي.
د درملو سره تعامل
د مګنیزیم بشپړونکي کولی شي د ځینې درملو سره تعامل وکړي:
- انټي اسید کولی شي د مګنیزیم جذب زیانمن کړي؛
- ځینې انټي بیوټیکونه د عضلاتو فعالیت باندې تاثیر کوي ، لکه مګنیزیم - په ورته وخت کې د دوی اخیستل د عضلاتو ستونزې لامل کیدی شي؛
- د زړه درملو اخیستل کولی شي په زړه پورې سیسټم کې د مګنیزیم تاثیراتو سره اړیکه ونیسي؛
- کله چې د ډایبایټس درملو سره په ګډه توګه اخیستل کیږي ، مګنیزیم کولی شي تاسو ته د وینې د کم شکري خطر سره مخ کړي؛
- تاسو باید احتیاط وکړئ کله چې عضلات آرامولو لپاره درملو سره میګنیشیم واخلئ؛
که تاسو کوم درمل یا سپلیمنټ اخلئ ، نو د خپل روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ[20].
- کوسټیلو ، ربکا او نور. "." په تغذیه کې پرمختګ (بیتیسدا ، م.) والیوم. 7,1 199-201. 15 جنوري. 2016 ، doi: 10.3945 / an.115.008524
- جینیفر ج اوټین ، جینیفر پیټزي هیلوویګ ، او لیندا ډي مییرز. "مګنیزیم." د رژیم حواله کول: د تغذیه کولو اړتیاو لپاره لازمي لارښود. ملي اکاډمۍ ، 2006. 340-49.
- AA ویلچ ، ایچ. فرانسین ، ایم. جیناب ، MC Boutron-Rauult، R. Tumino، C. Agnoli، U. Ericon، I. Johhansson، P. Ferrari، D. Engeset، E. Lund، M. Lentjes، T. کیلي ، ایم توویر ، ایم نیراونګ ، او نور. "د سرطان او تغذیې مطالعې کې اروپایي احتمالي تحقیقاتو کې ، په مګنیزیم ، او په 10 هیوادونو کې توپیر." د کلینیکي تغذیه اروپا ژورنال 63.S4 (2009): S101-21.
- مګنیزیم. د مغذي - حقایقو سرچینه
- د میګنیشیم د شواهدو پر اساس روغتیا ګټې ،
- په غذا کې مګنیزیم: د مګنیزیم خواړو سرچینو په اړه بد خبرونه ،
- د روغتیا نړیوال سازمان. د څښلو اوبو کې کلسیم او مګنیزیم: د عامې روغتیا اهمیت. ژینیو: د روغتیا نړیوال سازمان پریس؛ 2009 XNUMX...
- ستاسو د زړه لپاره 6 غوره مغذي مواد
- د ویټامین او معدني تعامل: د لازمي تغذیه کونکو پیچلي اړیکې ،
- ویټامینونه او منرالونه: یو لنډ لارښود ، سرچینه
- ویلینټین ریبروف. د دوديز درملو پوټکی. په روسیه کې د معالجې تمرین کولو ځانګړي ترکیبونه.
- د مګنیزیم پیوستون. روغتیا او حکمت ،
- انوچ اوډیم انټو ، پیټر رابرټس ، ډیویډ کول ، کارنیلیوس آرچر تورپین ، ایرک اډوا ، یوکسین وانګ ، وی وانګ. د پیشو کلسیمیا وړاندوینې لپاره د معیار په توګه د فرعي روغتیا روغتیا حالت ارزونې ادغام په امیندوارۍ کې د روغتیا پاملرنې مدیریت لپاره په کلکه سپارښتنه کیږي: په ګانایا کې نفوس کې د راتلونکي احتمالي مطالعې. د EPMA ژورنال ، 2019؛ 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
- اولیویر کونیرات او ډرک بومن. د کوربه مقاومت عنصر SLC11A1 د مګنیزیم محرومیت له لارې د سالمونلا وده محدودوي. ساینس ، د 2019 DOI: 10.1126 / ساینس.aax7898
- مان لیو ، ایو - میونګ جینګ ، هانګ لیو ، ان ژی ، یو ینگ نو ، ګوانګین شی ، ګو ایون ژونګ ، انیو ژو ، سموئیل سی دوډلي. د میګنیشیم تکمیل د ذیابیطس مایټوکونډریل او د زړه د اسسټالیک فعالیت ښه کوي. د JCI بصیرت ، 2019؛ 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
- څنګه مګنیزیم کولی شي ستاسو پوټکي ښه کړي - د عمر ضد عمر څخه تر لویانو جواني پورې ،
- 8 دلایل چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره میګنیشیم په پام کې ونیسي ،
- د مګنیزیم حقایق ، سرچینه
- د ماشومانو لپاره عناصر. مګنیزیم ،
- مګنیزیم ایا د نورو درملو سره کوم تعامل شتون لري؟
- هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د مګنیزیم او خوب په اړه پوه شئ ،
زموږ د مخکیني لیکلي رضایت پرته د هر ډول موادو کارول منع دي.
اداره د کوم ترکیب ، مشورې یا رژیم پلي کولو هڅه کولو لپاره مسؤل ندي ، او دا تضمین هم نه کوي چې ټاکل شوي معلومات به تاسو سره په شخصي توګه مرسته وکړي یا زیان ورسوي. هوښیاري اوسئ او تل د مناسب ډاکټر سره مشوره وکړئ!