د لویانو خوارځواکي. تاسو باید څه په یاد ولرئ کله چې د لوړ رژیم رامینځته کړئ؟

ثابت مواد

خوارځواکي نه یوازې د دریمې نړۍ په هیوادونو کې یوه جدي ستونزه بلل کیږي، چیرې چې دا د ټولنې له خراب مادي وضعیت سره تړاو لري. دا هغه خلک ګواښي چې د مزمنو ناروغیو سره مبارزه کوي. له بده مرغه، زاړه هم، چې ډیری وختونه د ناروغیو، ضعیف خوځښت او د مصرف شوي خواړو کیفیت ته د پاملرنې نشتوالي سره مخ کیږي.

مواد د Nutramil Complex په همکارۍ جوړ شوي.

د خوارځواکۍ خطر د عمر سره ډیریږي، نو په لویانو کې مناسب تغذیه خورا مهمه ده. ډیری وختونه، زاړه خلک په منظمه توګه د خوړلو پروا نه کوي، برخې یې په انرژي کې خورا کمې وي او د اړتیا وړ غذايي موادو کې ضعیف وي. ځینې ​​​​وختونه د خوارځواکۍ د رژیم مدیریت لپاره د ځانګړي طبي اهدافو لپاره خواړه ممکن مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي ښه متوازن رژیم چمتو کړي یا د اړتیا وړ اجزاو سره ورځني خواړه بشپړ کړي ، پشمول د پروټین مناسب مقدار چې د لویانو لخوا ورته اړتیا وي.

په لویانو کې د خوارځواکۍ لاملونه

په لویانو کې د خوارځواکۍ ډیری لاملونه کیدی شي: لږ فزیکي فعالیت، د اشتها نشتوالی، د خوړو ناوړه عادتونه، کوم چې کولی شي د لوړ عمر لرونکي وګړي خواړه په ساده بوره کې بډایه کړي او په نورو غذايي موادو کې ضعیف وي. برسېره پردې، د عمر پروسه پخپله په فزیولوژیکي ډول د خوړو په اختلالاتو اغیزه کوي - د اطمینان په احساس کې اختلالات شتون لري، د هاضمي په جریان کې بدلونونه چې د معدې د خالي کولو ځنډ لامل کیږي، د تندې او لوږې په تنظیم کې بدلون، د بوی او خوند احساس کمزوری کوي. د خوارځواکۍ خطر په ډراماتیک ډول ډیریږي که چیرې لوړ پوړی اوږدمهاله ناروغي ولري، روغتون ته اړتیا ولري، یا د نرسنګ په کور کې وي.

ټولنیز-اقتصادي وضعیت ممکن د زاړه سړي تغذیه حالت هم اغیزه وکړي. بد مادي وضعیت، ټولنیز انزوا، یوازیتوب یا د ماتم موده ممکن د اغیزو پرته نه وي.

د لویانو د خوارځواکۍ پایلې

په لویانو کې، د خوارځواکۍ پایلې خورا جدي دي:

1. د وزن د بايللو
2. د عضلاتو ځواک او د رواني موټرو فعالیت ضعیف ،
3. د کولمو peristalsis کمزوری، د هضم او جذب اختلالات، د باکتریا سره د کوچني کولمو استعمار،
4. غوړ ځیگر،
5. د پروټین ترکیب کمول ،
6. د پانقراص وزن کمول او د هاضمي انزایمونو سرایت ،
7. د تنفسي عضلاتو atrophy د وینټیلیشن موثریت خرابیدو سره ،
8. د زړه عضلاتو ضعیف انقباض ،
9. د اوستیوپوروسس خطر ډیر شوی ،
10. د انیمیا کمښت،
11. درملنې ته بد غبرګون ، د عملیاتو وروسته اختلالات ،
12. د درملنې اوږد وخت => د درملنې لګښتونه زیات شوي،
13. د پروسیجرونو وروسته د اختلاطاتو لوی خطر ،
14. د جراحي وروسته د مړینې لوړ خطر،
15. د ستړیا زیاتوالی،
16. د شعور ګډوډي.

برسېره پردې، د 40 کلنۍ څخه وروسته، د عضلاتو د ډله ایزو له لاسه ورکولو پروسه (د سرکوپینیا په نامه یادېږي) پیل کیږي - د ژوند په هره لسیزه کې تر 8٪ پورې. د 70 څخه وروسته، دا نرخ لوړیږي - په هره لسیزه کې 15٪ پورې *. دا پروسه په روغتون کې بستر کیدو، جراحۍ یا ناروغۍ په پایله کې د بې ثباتۍ د دورې له امله نوره هم پیچلې کیږي. دمخه د 5 ورځو حرکت کولی شي تر 1 کیلو ګرامه پورې د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي! د ناروغۍ یا صدمې له امله د حرکت لنډ وخت ممکن د کلینیکي پلوه مهم وي **.

لوړ خواړه - د یادولو وړ څه دي؟

کله چې د لویانو رژیم جوړ کړئ، دا د دې حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې خواړه ګټور او په غذايي موادو کې بډایه دي.

د غذايي موادو د زیاتوالي لپاره، دا ساده قواعد تعقیب کړئ:

1. پرله پسې خواړه،
2. قیمتي خواړه،
3. د لوښو ذائقه لوړول؛
4. د غوره خواړو تحویلي؛
5. د ځانګړو طبي موخو لپاره پروټین او کالوري خواړه - د اصلي خواړو تر مینځ (د مثال په توګه د نوټرمل کمپلیکس)؛
6. ملټي ویټامین چمتووالی

د چاپیریال په نوم یاد شوي عوامل کولی شي د لویانو لخوا مصرف شوي خواړو کیفیت او مقدار باندې هم اغیزه وکړي. که امکان ولري، د خواړو پرمهال د شرکت پاملرنه وکړئ. لوښي باید چمتو او په زړه پورې ډول وړاندې شي. دا د فزیکي فعالیت په اړه د یادولو وړ ده - دا به د کولمو حرکت نورمال کولو کې مرسته وکړي او د اشتها په ښه کولو کې به مثبت اغیزه ولري. همدارنګه، حفظ الصحه او ښه شفاهي روغتیا کولی شي د خواړو فریکونسۍ او کیفیت باندې خورا مهم اغیزه ولري.

د لویانو په تغذیه کې ښه حل د کارولو لپاره اسانه چمتووالی دی کوم چې د ځانګړو طبي موخو لپاره خواړه دي، د بیلګې په توګه Nutramil complex®. دا ډول چمتووالی ښه متوازن دی، د ګرانولونو په مناسب شکل کې، نو دوی کولی شي د خوندور کاکټیل په توګه چمتو شي یا په خواړو کې اضافه شي، دا د ټولو اړینو خواړو اجزاوو سره بډایه کوي. دا محصول په دریو خوندونو کې شتون لري - وینیلا، سټرابیري او طبیعي.

دا په رژیم کې د خورا هضم وړ پروټین شتون ته هم د پام وړ ارزښت لري ، کوم چې به د عمر یا غیر متحرک کیدو مودې پورې اړوند د عضلاتو ډله ایز ضایع کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

د لویانو خواړه - قواعد

د زاړه سړي خواړه باید تر هرڅه دمخه دومره توپیر ولري ترڅو د زاړه بدن لخوا اړین ټول اړین توکي چمتو کړي. ډیری وختونه، د لویانو خواړه توپیر نلري، دوی د بنسټیزو اجزاوو او ویټامینونو لپاره د بدن اړتیاوې نه پوره کوي. زاړه خلک تل په منظم ډول خواړه نه خوري، ډیری وختونه د دې خواړو مقدار خورا لږ وي. همدارنګه، اخیستل شوي درمل ممکن د لویانو تغذیه حالت خراب کړي.

ډیری وختونه ، د کافي شمیر خواړو اخیستل د معدې انتاناتو لخوا ګډوډ کیږي ، سربیره پردې ، لویان د کافي مایعاتو رسولو ته پاملرنه نه کوي ، کوم چې یو لوړ پوړی باید په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره وخوري.

د لویانو په رژیم کې د تغذیې او انرژي ارزښتونه - څومره

زاړه خلک معمولا په فزیکي توګه ډیر فعال نه وي. میټابولیزم هم بدلیږي، نو د انرژي اړتیاوې د اوسط بالغ څخه توپیر لري.

دا سپارښتنه کیږي چې د 65 کالو څخه پورته میرمنې چې د اعتدال فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي په ورځ کې شاوخوا 1700 kcal مصرفوي. د نارینه وو په حالت کې، د انرژي اړتیا شاوخوا 1950 kcal ده.

د انرژي رسولو باید د ژوند طرز سره تطبیق شي. فعال خلک باید په پام کې ونیسي چې ډیر کالوري مصرف کړي، او له بلې خوا - د بیځایه ژوند طرزالعمل - ډیر انرژي کولی شي د چاقۍ، شکر ناروغۍ او د زړه د ناروغیو لامل شي.

د اجزاو تناسب د انرژي چمتو کولو کې مهم دي:

1. 50-60٪ انرژي باید د کاربوهایډریټ څخه راشي. کاربوهایډریټ - باید ډیری پیچلي وي، د سبزیجاتو، پاستا او د غلو ډوډۍ څخه اخیستل کیږي. دا د لوبیا سره د رژیم بډایه کولو ارزښت هم لري.
2. 25-30٪ د غوړ څخه، په ځانګړې توګه د غیر مشبوع شحمي اسیدونو سرچینو ته پاملرنه، د څارویو د غوړ مصرف محدودوي. د زړو خلکو لپاره د غوړ یوه ښه سرچینه به د سمندر کب، د زیتون غوړ یا د زیتون غوړ وي.
3. 12-15٪ د پروټین څخه. د صحي پروټین یوه غوره سرچینه به سپک سپینه غوښه ، کب ، د لبنیاتو محصولات وي چې د غوړ کم شوي مینځپانګې سره ، توفو.

کوم ویټامینونه او منرالونه؟

یو غیر متناسب رژیم ، د سبزیجاتو او میوو لږ مقدار خوړل د ځینې ویټامینونو او منرالونو کمښت لامل کیدی شي. سربیره پردې ، مغذي توکي په زاړه عمر کې لږ ښه جذب شوي ، نو دا د دوی کافي اکمالاتو ته د پام وړ ارزښت لري.

د 65 کلونو څخه پورته خلکو کې، د ویټامین ډي ضمیمه باید په یاد وساتل شي، ځکه چې دا د پوستکي ترکیب لخوا بدن ته نه عرضه کیږي. په کافي اندازه کلسیم سره ویټامین ډي (20 mcg ویټامین ډي او 200 mg په ورځ کې کلسیم) د 50 څخه پورته میرمنو کې د هډوکي منرالونو د ضایع کیدو کمولو کې مرسته کوي. د هډوکي معدني کثافت د هډوکي تخریب لپاره د خطر فکتور دی چې د اوستیوپوروسس سبب کیږي. د ویټامین ډي ورته مقدار د نورو شیانو په مینځ کې د عضلاتو ضعف له امله رامینځته کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي. زوال د 60 کالو څخه پورته په میرمنو او نارینه وو کې د هډوکو د ماتیدو لپاره د خطر فکتور دی. ویټامین ډي، حتی په لږ مقدار کې، د معافیت سیسټم په فعالیت مثبت اغیزه لري.

د هاضمي سیسټم ناروغۍ هم د B ویټامینونو کمښت اغیزه کولی شي (د مثال په توګه B12, B1, B2, B5). د ځینو نشتوالی کولی شي د انیمیا لامل شي. دا ویټامینونه د مرکزي عصبي سیسټم د سم فعالیت لپاره هم اړین دي.

ویټامین A او C د انټي اکسیډنټ ملکیتونو سره حجرې د اکسیډیټ فشار پروړاندې ساتي او د معافیت سیسټم ملاتړ کوي.

له بده مرغه، لویان هم د اوسپنې له کمښت سره مخ کیږي، ډیری وختونه په خواړو کې د دې منرال ناکافي رسولو یا د درملو اخیستلو له امله رامینځته کیږي چې کولی شي د هغې جذب منفي اغیزه وکړي.

په روغتون کې بستر کیدو پرمهال خواړه

زاړه خلک چې د عضلاتو ډله ایز له لاسه ورکولو په خطر کې دي باید په ځانګړي توګه په روغتون کې بستر کیدو په جریان کې د پروټین مناسب تحویل ته پاملرنه وکړي ، کوم چې د ناروغ د حرکت لامل کیږي. همدارنګه د عملیاتي دورې په جریان کې، په رژیم کې د پروټین مناسب مقدار د زیانمن شوي نسجونو بیا رغونه او د زخم درملنه ګړندۍ کوي. دا د یادولو وړ ده چې خوارځواکي خلک تر 5 ځله ډیر ځله د بسترونو په ناروغۍ اخته کیږي!

مواد د Nutramil Complex په همکارۍ جوړ شوي.