منګ

Description

آم یو استوایی تل زرغون ونې دی چې تر 20 مترو پورې لوړ دی. میوې خړ او ژیړ دي ، د لوی ناک په څیر چې دننه ډبره لري. د میوو غوښه ژوره او جوس ده ، خواږه خوند لري

د آم تاریخ

د هندوستان آسام ولایت نه یوازې د ورته چای لپاره مشهور دی ، بلکه د دې حقیقت لپاره هم مشهور دی چې د آم د نسل پیشو ګitorل کیږي ، کوم چې د 8 کلونو څخه ډیر وخت لپاره هلته د "میوو بادشاه" ګ isل کیږي. . ځایی زاړه وخت لرونکي د خولې ټکي د دې میوې د څرګندیدو په افسانه کې تیریږي.

یوځل یو هندي ځوان آنند خپل معلم بودا ته د منګ ونې وړاندې کړ ، چا چې ډالۍ ومنله او د ونې هډوکي یې وغوښتل. وروسته ، د آم ميوې د خواړو لپاره کارول پیل شوي ، میوه د عقل او ځواک سرچینه ګ .ل کیده.

په هند کې ، دود لاهم ساتل کیږي: کله چې د نوي کور په جوړولو کې ، د مینګیو میوه د ودانۍ په بنسټ کې ایښودل کیږي. دا ترسره شوی ترڅو په کورنۍ کې نظم او راحته وي.

ډیری مینګ په تایلینډ کې وده کوي. میوه د خواړو لپاره کارول کیږي. دوی په بشپړ ډول تنده او لوږه قابو کوي ، د انسان پوټکي باندې ګټور اغیزه لري. په ځانګړي توګه ، دا سر او پیچلي کوي.

جوړښت او کالوري مینځپانګه

منګ

د آم نبض د خوراکي توکو لوی مقدار لري ، نږدې ټول دوره جدول.

  • کلسيم؛
  • فاسفورس
  • زنک؛
  • اوسپنه؛
  • منګنیز؛
  • پوتاشیم
  • سیلینیم؛
  • مګنیزیم؛
  • مسو؛

سربیره پردې ، آم د ویټامین بډایه ترکیب لري: A ، B ، D ، E ، K ، PP او د ویټامین سي لوړه اندازه. سربیره پردې ، په ځینو میوو کې ، نبض اسکاربیک اسید لري. او حتی د لیمو څخه ډیر.

  • په کال 100 ګرامه 67 kcal کالوری مواد
  • کاربوهایډریټ 11.5 ګرامه
  • غوړ 0.3 ګرامه
  • پروټین 0.5 ګرامه

د منګو ګټې

منګ

لرغوني هنديان غلط نه و ، مینګ او په هرصورت ، په خوندي ډول د هوساینې سرچینه بلل کیدی شي. دا په لسګونو ګټور مایکرویلیمټونه لري چې کولی شي په لنډ ممکن وخت کې یو څوک خپلو پښو ته پورته کړي.

لومړی ، دا د ویټامین B (B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B9) ، ویټامین A ، C او D. ګروپ دی. دوهم ، آم د مختلف معدنياتو لرونکي دي - زنک ، منګنیز ، اوسپنه او فاسفورس. د میوو دغه ترکیب خپل محافظوي او پیاوړي ملکیتونه ډیروي. آم یو عالي انټي اکسیدنټ دی.

دا کولی شي درد ، ټیټ بخار ، او د وژونکي تومورونو مخنیوي لپاره کار وکړي ، په ځانګړي توګه د حوصلي ارګانونو کې. نو ځکه ، دا د نارینه او ښځینه لپاره ګټور دی چې د تناسلي او جنیتوری سیسټمونو پورې اړوند ناروغیو لپاره آمونه وخوري.

آم د اوږدې مودې فشار لپاره ګټور دی: میوه د اعصابو فشار کموي ، فشار کموي او مزاج ښه کوي.

سخت

آم یو د الرجنیک محصول دی ، نو د لومړي ځل مصرف کولو وروسته باید د احتیاط سره چلند وشي. سربیره پردې ، یو حساسیت حتی څرګند کیدی شي حتی کله چې پوټکي د امیدو د پیل سره اړیکه ونیسي.

دا سپارښتنه نه کیږي چې غیر منظم آمونه ډیر وکاروي. داسې میوې شین رنګ لري. دوی د معدې معده ګډوډوي او د کولیک لامل کیږي.

د جوارو زیاته اندازه د کب او تبې لامل کیدی شي.

په درملو کې کارول

منګ

آم شاوخوا 20 ویټامینونه او منرالونه لري. د دې ترټولو روښانه بیټا کیروټین دی ، کوم چې پخه آمو بډایه نارنجي رنګ ورکوي. همدارنګه بیټا کیروټین د نورمال لید او د مغز غشا فعالیت لپاره مسؤل دی.

آم د الټرا وایلیټ وړانګو سره مرسته کوي. دا د پوټکي هایډیټ ساتلو او سوځیدو نه مسؤلیت لري.

آم کې د منګیفیرین په نوم یو مواد شتون لري چې د وینې شکر تنظیموي. له همدې امله ، میوه د 2 ذیابیطس لپاره وړاندیز کیږي. پوټاشیم او مګنیزیم د وینې فشار ټیټوي ، د عصبي سیسټم ارام کړي.

پکتین (محلول شوي فایبر) راډیونیوکلایډونه ، د درنو فلزاتو مالګې او داسې نور لرې کوي. B ویټامینونه مزاج او ادراکي فعالیت ښه کوي. آم د پروستات سرطان مخنیوي لپاره د نارینه وو لپاره وړاندیز کیږي. د میرمنو لپاره - د سینې سرطان مخنیوي لپاره.

آم په زیاته اندازه فایبر لري. له یوې خوا ، دا په بشپړ ډول کولمو خالي کوي. له بلې خوا ، که چیرې غیر منظم خواړه وخوري ، دا د اسهال سره مرسته کوي. غوره دا ده چې د پانقراس د ناروغیو لپاره میوه ونه خورئ ، ځکه چې دا د هاضمې انزایمونه لري. آم د ځړونې لپاره ګټور دی ، د ایتیل الکول پاتې شیان لرې کوي

د آم 6 ګټور ملکیتونه

منګ
  1. د لید لپاره ګټې. آم د ټولو خلکو لپاره د خواړو ارزښت لري ، که یوازې دا ځکه چې دا د آپټیک اعصابو پیاوړي کیدو کې مرسته کوي. حقیقت دا دی چې میوه د میوو په جوس کې د Retinol لوړه غلظت لري. د آم څخه مننه ، دا امکان لري چې د مختلف نفسي ناروغیو مخه ونیسي ، د مثال په توګه ، د شپې ړوندیدل ، د سترګو ستړیا ، وچ کارنیا.
  2. د کولمو لپاره ښه دی. آم نه یوازې خوندور میوه لري ، بلکه په کافي اندازه صحي هم دي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی څوک چې قبض لري. دا هغه نتیجه ده چې د ټیکساس پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا ترلاسه شوې. مطالعې 36 300 نارینه او ښځینه سره یوځای کړي چې د اوږدې قبضیت سره تشخیص شوي دي. د ازموینې ټول ګډون کونکي په دوه ډلو وېشل شوي وو. په هغوی کې هغه کسان شامل ول چې هره ورځ grams XNUMX grams ګرامه آمونه خوري ، او په بل کې هغه خلک شامل دي چې د ورته مقدار فایبر سپلیمنټ لري. د ټولو داوطلبانو خواړه د کالوری په شرایطو کې ورته وو او د اړینو تغذیه توکو مینځپانګه کې ورته و.
    د مضامین دواړه ډلې د آزموینې پای ته رسیدو سره د قبض ډیر لږ احتمال درلود. مګر د خلکو په مینځ کې چې هره ورځ آمونه خوري ، دوی خورا ښه احساس کوي. همدارنګه ، ساینس پوهانو یادونه وکړه چې دوی په کولمو کې د باکتریاوو جوړښت کې د پام وړ پرمختګ کړی او د انفلاسیون کمیدل. په ورته وخت کې ، د فایبر سره مادې د قبضیت درملنه کې هم مؤثره دي ، مګر په نورو علاماتو اغیزه نلري ، لکه سوزش.
  3. د معافیت سیسټم لپاره ګټې. ویټامین سي، چې په آمونو کې موندل کیږي، د تنفسي او فلو انتاناتو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي. همچنان ، ascorbic اسید به د سکاروي پروړاندې مبارزه کې مرسته وکړي ، د دې ناروغۍ معافیت چمتو کوي. د B ګروپ ویټامینونه، د اسید سره عکس العمل به د حجرو په کچه محافظت پیاوړی کړي او بدن د آزاد رادیکالونو، رادیونکلایډونو او تخریب محصولاتو څخه ساتي.
  4. د عصبي سیسټم لپاره ګټې. میوه کې ډیری ویټامین بی شتون لري ، کوم چې د عصبي سیسټم په کارونو عالي اثر لري. د دې خواړه کولی شي یو سړی د فشار ، اوږدې ستړیا سنډروم څخه خوندي کړي ، په امیندواره میرمنو کې د تاکسیس نښې کموي ، او حالت ښه کړي.
  5. د جینیټورینري سیسټم لپاره ګټې. تاسو به حیران شئ ، مګر آم په هند کې د درملو په توګه کارول کیږي. دا د هغه چا لپاره وړاندیز شوی چې د رینال ناروغۍ اخته وي: میوه به د urolithiasis ، pelelphraphis او د پښتورګو نسج نورو ناروغیو څخه ساتنه وکړي. مساوي مهم ، امنګان د جینیټورینري سرطانونو ساتنې لپاره عالي دي.
  6. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټې. په نهایت کې ، آم د هغه چا لپاره عالي میوه ده چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي. نه یوازې دا خوږ خوند او نازک ترکیب لري ، دا په کولمو کې کولمو پاکوي او په کالوری کې ټیټ دی (په 67 ګرامه کې یوازې 100 kcal). آم د رولونو او چاکلیټونو لپاره غوره بدیل دی ، ځکه چې دا د خوږ خوند لري چې د بدن د شکر اخستلو اندازه ډک کړي.

څنګه یو آم غوره کړئ

منګ

کله چې د میوې غوره کول ، یوازې په خپلو سترګو تکیه مه کوئ. ډاډه اوسئ چې نږدې اوسئ ، په احتیاط سره آم وګورئ ، په خپل لاس کې یې وزن کړئ ، احساس یې کړئ ، بو بوږئ. ډاډه اوسئ چې په پیل کې لږ څه فشار ورکړئ. نري او فلیټ آمونه خورا لږ گوج او جوس لري. میوه باید په اعتدال ډول ډک ، مکمل او ګرد وي.

که تاسو غواړئ د څو ورځو لپاره آم واخلئ ، نو غوره ده چې د قوي جوړښت سره میوه غوره کړئ. آمونه اوږد وخت په یخچال کې پاتې کیږي ، په تودوخه کې لږ ، مګر په چټک ډول سره پخیږي.

دا ښه دی چې د پیرود دمخه د میوو خوند وخورئ. د پخې آمو غوښه جوس او فایبر ده ، په اسانۍ سره له تیږو څخه جلا کیږي. د غوښې رنګ له ژیړ څخه نارنجي پورې اړه لري. د میوې خوند د شفتالو ، خټکي او زردالو ترکیب په څیر دی. ناپاکه میوه سخته غوښه او خراب خوند لري. د اوورایپ آمو خوند د کدو دال څخه توپیر نلري.

اوس تاسو پوهیږئ چې آم څنګه غوره کړئ. ځان ته د وخت په وخت د دې سالم او خوندور میوې بخښلو خوښۍ څخه انکار مه کوئ.

د دوبي منګو سلاد

منګ

د دوبي رژیم لپاره مطلوب. دا کولی شي دواړه د ناري او د غرمې خواړو لپاره پخلی شي - د اړخ خواړو په توګه. سلاد د مغذي ، متفاوت ، مګر ، خورا مهم ، روښانه دی. د دې وروسته ، بدن ژر تر ژره بشپړ کیږي. د اضافي ډیزاین خوړلو عادت ورک شو.

  • ایوکاډو - 50 ګرامه
  • آم - 100 ګرامه
  • کچالو - 140 ګرامه
  • ټماټر - 160 ګرامه
  • د نیبو جوس - 3 چمچونه

کاکۍ ، پوټکی شوی ایوکاډو او روميان پرې کړئ. پخې شوې آمې په ټوټو پرې کړئ. سبزيجات او میوې مخلوط کړئ ، د نیبو جوس سره واچوئ. تاسو کولی شئ خوند ته بوټي او مالګه اضافه کړئ.

2 ها

  1. ተባረኩ እናመሰግናለን

یو ځواب ورکړئ ووځي