کړی
په 7 ورځو کې تر 9 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 680 Kcal ده.
دا د وزن کمولو سیسټم د روسیې تغذیه کونکی مارګریټا کورویلیوا لخوا رامینځته شوی و. په مجموع کې ، دا 9 ورځې دوام لري (3 ورځې ، 3 مونو - رژیم). د شو سوداګرۍ ډیری استازي ، کوم چې دوی یې نه پټوي ، د وزن له لاسه ورکولو میتود ته مخه کوي چې د ملکې لخوا رامینځته شوي. دوی وايي چې سندرغاړې ویلیریا توانیدلې چې په هغې باندې 6 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. راځئ چې د ستوري رژیم ته نږدې وګورو.
د مارګریټا کورولوفا د رژیم اړتیاوې
په هر 3 ورځو کې ، د ملکې رژیم سره سم ، تاسو اړتیا لرئ بدن د ځینې خواړو سره مطمین کړئ. کاربوهایډریټ مستقیم جنګ ته ځي. بیا پروټین لوبې ته راځي ، د غوړ فعال ماتیدو کې مرسته کوي. او ماموریت د سبزیجاتو لخوا بشپړ شوی چې بدن د زهرجنو ، زهرجنو او نورو زیان رسونکو موادو څخه پاکوي چې ډیر وزن او روغتیا سره مخالفت رامینځته کوي.
د هرې ورځې په جریان کې ، مارګریټا کوروفا د ډیرو اوبو څښلو وړاندیز کوي (2-2,5،6 لیټره پاکه اوبه). مګر د تخنیک لیکوال خبرداری ورکوي چې د مایعاتو څښل د تغذیې په څیر ورته مات شوي. لږترلږه 8 لیدنو کې اوبه وڅښئ (او غوره تر 10-XNUMX). په سهار کې ډیری ځله د اوبو سوري ته لاړ شئ. لږ ځله - په دوهم کې ، نو ځکه چې د ماسپخین ناوخته د لوړ مایع اخیستلو له امله د پوفشین ظاهري ب .ه نه کوي.
د غذا ترلاسه کولو پایله ساتلو لپاره ، د دې پریښودو وروسته ، دا خورا مهم دي چې لاندې قواعد ومومئ ، کوم چې مارګریټا کوروفا په دلیل سره ټینګار کوي.
ډاډه اوسئ چې ناري ولرئ. لومړی خواړه د میټابولیزم پیل کولو کې مرسته کوي او د پایلې په توګه ، نه په راتلونکي کې خورا ډیر. په حقیقت کې ، ډیری وختونه ، پرته له ناڅاپي ، یو سړی د ماښام ډوډۍ یا حتی غوره ، د شپې ډوډۍ تیروي. د دې ډول خوړلو چلند سره ، هغه په اسانۍ سره په لنډ وخت کې د اضافي پونډو ظهور هڅوي.
د رژیم لیکوال تل د هوښیار خواړو غوښتنه کوي. کله چې تاسو د دې یا هغه محصول کارولو ته لاړشئ ، نو خپل ځان څخه دا پوښتنه وکړئ چې دا ګټور بدن ته څه ګټه رسولی شي؟ په حقیقت کې ، ځینې خواړه کولی شي ، برعکس ، روغتیا ته زیان ورسوي.
هڅه وکړئ د تل لپاره فوق العاده خواړو ته لاړشئ او په 3-4 ساعتونو کې وخورئ ، د اوږدې لوږې وقفې څخه مخنیوی. پدې حالت کې ، دا مهم دي چې د خواړو حجم وڅارئ. یو خواړه باید له 250 g څخه ډیر نشي. که چیرې د وزن کولو امکان شتون نلري ، تاسو کولی شئ منظم شیشې وکاروئ او هغه څه کنټرول کړئ چې تاسو پدې لاره کې خواړه خوړلي دي: په یو وخت کې موږ هغه برخه خورو چې په یو ګلاس کې مناسب وي.
خپل رژیم کې مصالحې اضافه کړئ ، مصالحې چې د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي او د اضافي وزن راټولولو مخه نیسي.
د دې لپاره چې د اضافي وزن بیرته راستنیدو هیڅ چانس ورنکړئ ، په اونۍ کې یوځل ملکه په لاندې ډول د کښته کولو وړاندیز کوي. د ورځې په جریان کې ، په ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ لرونکي شیدو محصول 1-1,5،XNUMX لیټره په مساوي برخو او نږدې مساوي وقفو کې وڅښئ.
د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، ورزش باید لږترلږه 40 دقیقې دوام وکړي ، ځکه چې غوړ په فعاله توګه د ورزش له پیل څخه یوازې 20 دقیقې وروسته وسوځول شو.
هڅه وکړئ په بشپړ ډول د تلي خواړو څخه مخنیوی وکړئ. غوره ده چې چمتو کڅوړه کې یو څه د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ (کوم چې غیر مشروط ویل ارزښت نلري) ، او یو څه.
حتی د غذایي رژیم په وختونو کې ، د پروټین خواړو څخه ډیر مه کاروئ. لکه څنګه چې تغذیه کونکي یادونه کوي ، د میرمنو لپاره ، د دوی نرخ باید هره ورځ 250 g وي ، د نارینه وو لپاره - اعظمي حد کې 300 g.
لومړۍ 3 ورځې - وريجې ، اوبه او شات.
مارګریټا کوروفا سپارښتنه کوي چې د سپینو وریژو څخه کار واخلئ ، غوره د اوږدې غلې وریجې. څنګه یې پخلی؟ تیره شپه ، د اړتیا وړ برخه (250 g) وریجې په یخ اوبو سره واچوئ ، په سهار کې په ښه ډول پاک کړئ او پخلی لپاره یې واستوئ. د پخلی کولو لپاره ، وریجې د تودو اوبو سره وینځئ (تناسب 1: 2). شاوخوا 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. موږ وریجې په موازي ډول خواړو خورو ، د 5-6 ځله لپاره ، نږدې په مساوي برخو کې کله چې د لوږې احساس وکړو.
مګر مینه ، د دې لپاره چې بدن ګټور او د ګټورو موادو سره تیلو ته اړین وي ، سپارښتنه کیږي چې د خواړو تر مینځ وخورئ ، نه د وريجو یا اوبو سره.
دوهم 3 ورځې - جوش شوي غوړ یا کب.
دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 1200 ګرامه پورې غوښه وخورئ، یا تر 700 ګرامه کب پورې. د غوښې او کب ورځې بدل کیدی شي. دا، په ځانګړې توګه، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې ورته ډول مینو تاسو نه ستړي کوي او د ماتیدو لامل نه کوي. د دې محصولاتو پخلی کول یو له لاندې میتودونو څخه دی: په ډبل بویلر کې ، جوش ، سټیو یا بیک. کله چې مصرف کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوټکی لرې کړئ او په ځانګړې توګه د غوړ ذرات لرې کړئ. د وریجو په څیر، موږ د غوښې او کب محصولات خورو، دوی په 5-6 مساوي برخو ویشو. وروستنۍ برخه باید د شپې له 19 بجو څخه مخکې یا لږترلږه 2-3 ساعته مخکې وخوړل شي (که تاسو ډیر ناوخته ویده شئ، او د خواړو ترمنځ دا ډول وقفې ستاسو لپاره د شکنجې په څیر دي). تاسو کولی شئ په لوښو کې بوټي اضافه کړئ، مګر تاسو باید مالګه ونه کاروئ. په هرصورت، د لومړیو دریو ورځو لپاره ورته سپارښتنه، کله چې وریجې د خوښې وړ وي.
وروستۍ 3 ورځې - هره ورځ 1 کیلو سبزیجات.
د تغذیې متخصص سپارښتنه کوي چې د سپینو او شنو رنګونو سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ (په ځانګړي توګه لکه کاکۍ ، کباب ، پیاز ، ځوان زکچیني). رنګ شوي سبزیجات هم اجازه لري ، مګر د دوی مینو کې باید د تیرو په پرتله لږ وي. په لومړیتوب کې روميانو ، چوغیو ، گاجرونو ، تور مرچ کې له رنګ څخه. دا مشوره ورکول کیږي چې د اجازه شوي مقدار نیمایي سبزيجات خام وخورئ ، او پاتې نیمه جوش شوي ، پخه شوي یا پخه شوي (مګر په یاد ولرئ چې موږ غوړ نه اضافه کوو). تاسو کولی شئ ورځني رژیم کې 3 tsp اضافه کړئ. کیفیت لرونکي شات چې په اوبو کې منحل کیدی شي. د اوبو سربیره ، تاسو کولی شئ پرته له بوره شنه چای وڅښئ. د تیرو شپږو ورځو په څیر ، په جزوي ډول وخورئ.
د کورولوفا رژیم سره مخالفت لري
1. د مارګریټا کوروفا په رژیم کې ناست د هغو خلکو لپاره منع دي چې د معدې زخمونه ، د معدې زخمونه ، د زړه او وینې رګونو جدي ناروغي لري.
2. په هر حالت کې ، له دې چې دا نهه ورځنی رژیم خورا سخت دی ، نو غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د پیل کولو دمخه لږترلږه لومړني ازموینې ته لاړشئ. شاید تاسو پخپله د خپل بدن سره د ځینې ستونزو په اړه نه پوهیږئ. احتیاط کوه.
3. دا د یادونې وړ ده چې د کیفیر وړاندیز شوې ورځ د هغو کسانو لخوا مصرف کولو ته اړتیا نلري څوک چې د جنیتورینري سیسټم ناروغي لري. یو بل پورته کول غوره کړئ او د تجربه لرونکي تخنیکین سره په مشوره یې ترسره کړئ.
diet- خواړه مه ورکوئ حتی که تاسو عادي ناروغي یا ناروغي ولرئ. ترهغې پورې انتظار وکړئ چې بدن نورمال حالت ته راشي ، او یوازې بیا یې وزن له لاسه ورکړئ.
5. دا د وزن له لاسه ورکولو څخه وقف کول ارزښت لري ، یا لږترلږه د رژیم قواعد نرم کړئ که تاسو ناروغ یاست.
د مارګریټا کورولوفا د رژیم ګټې
1. د رژیم بې شک پلس د دې اغیزمنتوب دی. لکه څنګه چې د اوسط جوړونکي خلک یادونه کوي ، د دوی د هڅو لپاره دوی ته تر 5 کیلو پورې اضافي وزن له لاسه ورکول کیږي. بشپړ کسان اکثرا ټول 10 کیلو ګرځي. نو هیڅ دلیل شتون نلري چې د کورولوفا د تغذیې سیسټم اغیزمنتوب شک وکړي.
.2 رژیم د میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي. میتابولیزم ګړندی کوي. نو کله چې تاسو د رژیم وروسته متوازن ، بې غوښې ، صحي رژیم ته لاړشئ ، نو شاید تاسو به ښه نه شئ.
3. دا د یادولو وړ ده چې خواړه د صحي خوړو څخه جوړ شوي چې د بدن سره د اړتیا وړ ټولو عناصرو سره مرسته کوي. موږ وړاندیز کوو چې د مارګریتا کورولیوا په رژیم کې شامل محصولاتو ګټور ملکیتونو ته ډیر پام وکړو.
4. په لومړیو دریو ورځو کې تاسو اړتیا لرئ وریجې وخورئ. دا په امینو اسیدونو ، B ویټامینونو کې بډای دی ، کوم چې په عصبي سیسټم ګټور اغیزه لري ، د زړه عضلات قوي کوي ، بدن ته آیوډین ، فاسفورس او کلسیم رسوي. وريجې ، لکه د برش په څیر ، له بدن څخه د مالګو په ب excessه اضافي سوډیم لرې کوي. وريجې په ځانګړي ډول د معدې او معدې زخمونو لپاره ګټور دي. همچنان ، په اعتدال کې د وریجو منظم مصرف په سمه کچه د وینې فشار ساتلو کې مرسته کوي. دا له بدن څخه وريجې لرې کوي او اضافي مایع ، ډیری وختونه اذیما هڅوي.
5. هغه کب چې د رژیم د دویمې برخې لپاره وړاندیز شوي په مختلفو قیمتي منرالونو، ویټامینونو او ټریس عناصرو کې بډایه دي. د کب او مختلف سمندري غذا منظم مصرف د بدن ځوانۍ اوږدولو او ظاهري بڼه ښه کولو کې مرسته کوي. همچنان ، دا محصولات د ایتروسکلروسیس او د زړه رګونو ستونزو سره مبارزه کې مرسته کوي. د سمندري غذا ډیر کارول د هیموګلوبین کچه هم اغیزه کوي. کب د انسان په بدن کې د اوسپنې د کمښت لپاره خورا ښه تاوان ورکوي.
غوښه موږ ته ډیری پروټین چمتو کوي - د اصلي جوړونې توکي چې د غړو مینځلو کې مرسته کوي ، په دې توګه د بدن د اضافي غوړ څخه جلا کیږي او له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. غوښه د امینو اسیدونو یو اړین سیټ لري چې د بدن سره په سمه توګه فعالیت کولو کې مرسته کوي. همدارنګه ، دا امینو اسیدونه د ودې هورمونونو ترکیب کې دخیل دي ، له همدې امله د غوښې مصرف د کم عمر څخه ماشومانو لپاره خورا مهم دی.
7. دا ناشونې ده چې له پامه غورځول شي او سبزیجات، کوم چې په خورا درې ورځني رژیم کې په ځانګړي عزت کې دي. د سبزیجاتو محصولاتو اصلي ګټو کې دا حقیقت شامل دی چې دوی په ټولیز ډول د بدن معافیت سیسټم باندې ګټور اغیزه لري ، د ساري ناروغیو پیښې مخه نیسي. ډیری سبزیجات مغذي مواد لري چې په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب کیږي او په هغې کې جمع کیږي. د سبزیجاتو خوړل د سږو د ناروغیو، د زړه د ناروغیو، سرطان او یو شمیر نورو روغتیايي ستونزو د خطر په کمولو کې هم مرسته کوي.
د مارګریټا کورویلیوا د رژیم زیانونه
1. که څه هم په رژیم کې کارول شوي محصولات پخپله ګټور دي، ویټامینونه او منرالونه ممکن د بدن لپاره کافي نه وي، ځکه چې دوی په جلا توګه اخیستل کیږي. ځینې به کافي وي، پداسې حال کې چې نور به په کم عرضه کې وي.
د ویني شکر ، په ځانګړي توګه د وريجو په ورځو کې ، په نامناسب ډول کیدلی شي.
3. او د غوښې خالصې ورځې (په ځانګړي توګه د چرګ ورځې) کولی شي د اوبو-مالګې توازن اغیزمن کړي نه په خورا مثبت ډول.
4. هم ، ځینې خلک د لوږې احساس کوي ، د ورځې لپاره اجازه ورکړل شوي خواړه نه خوري او د نا آرامۍ احساس کوي.
د کورولوفا رژیم تکرار تطبیق
دا رژیم د 3 اونیو څخه دمخه وړاندیز نه کیږي. او دا به غوره وي چې په منظم ډول د مناسب رژیم قواعد ومني ، پشمول د هغه چا په شمول چې د ملکې لخوا ورکړل شوي. بیا ، د ډاډ لپاره ، تاسو به بیرته د فعال غیر ضروري وزن ډوبولو مسلې ته بیرته ستون شئ.